Ăn gì để trị mất ngủ?

Hỏi

Chào bác sĩ, con gái tôi năm nay 18 tuổi, vừa thi tốt nghiệp THPT xong. Đây là kì thi quan trọng nên cháu cũng khá chăm chỉ, thường xuyên học buổi tối và đêm nên hôm nào cũng tới 2h sáng mới đi ngủ. Bây giờ cháu đã thi xong mà vẫn ngủ muộn vây. mẹ nhắc thì bảo là bị mất ngủ. Tôi nghe nói có nhiều loại đồ ăn có thể tẩm bổ và giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Vậy tôi muốn hỏi bác sĩ ăn gì để trị mất ngủ được?

Nguyễn Thị Khuê ( 44 tuổi )

Trả lời

Chào bạn! Để điều trị mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây:

Đồ ăn:

• Chuối: giàu Kali và Magie là 2 chất giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Trong chuối có chứa tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin là hai chất dẫn truyền thần kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.
• Sữa chua tốt cho giấc ngủ cũng vì chứa axit tryptophan.
• Cá có hàm lượng protein cao và dồi dào là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ
• Cháo: Vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, không đắt, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng, là món ăn vừa bổ dưỡng lại rất phù hợp cho bệnh nhân mất ngủ.
• Cải bó xôi (rau chân vịt hay rau bina): Rất giàu kali, giúp cải thiện giấc ngủ tốt.
• Trứng: Giàu protein. Giấc ngủ sẽ sâu hơn khi bạn cung cấp để protein vào mỗi buổi tối.
• Đậu nành: Đặc biệt cần thiết đối với những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng giảm những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân chính làm mất giấc ngủ ở độ tuổi này.
• Hạt sen: Ngoài bồi bổ cơ thế, lại còn có tác dụng an thần.

Đồ uống:

• Trà hoa cúc: Dùng chữa mất ngủ đã được sử dụng từ lâu, do trong hoa cúc có chứa các thành phần, hoạt chất an thần gây ngủ.
• Trà tâm sen là thức uống tốt cho giấc ngủ.
• Trà gừng.
• Trà Atiso giúp thư giãn, làm giảm tình trạng stress và hạn chế ảnh hưởng của stress, giúp ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

Ngoài bổ sung các món ăn bài thuốc chữa mất ngủ, bạn nên khuyến khích cháu thay đổi thói quen sinh hoạt: đi ngủ sớm, tập thể dục, không ăn no trước khi đi ngủ, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ... để tình trạng mất ngủ được cải thiện. Nếu đã áp dụng những phương pháp trên nhưng không có hiệu quả, bạn nên đưa cháu đến chuyên khoa Nội - Thần kinh để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và điều trị.

Ths. Bs Nguyễn Thành Long - Chuyên gia tư vấn Tâm lý - Phòng khám Tâm lý, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Times City