Muốn sống khỏe, sống lâu hãy tập ngay thói quen này

Dân trí Theo khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sự khỏe mạnh và trường thọ của một người được quyết định bởi 15% do di truyền, 10% do các nhân tố xã hội, 8% do điều kiện trị liệu, 7% do ảnh hưởng khí hậu, và 60% do cá nhân. Như vậy sức khỏe của bạn phần lớn là do chính bản thân bạn quyết định chứ không phải do các yếu tố khác chi phối như nhiều người vẫn nghĩ. Vậy làm thế nào để yếu tố cá nhân chiếm tới 60% phát huy hiệu quả cao nhất? Bạn đừng bỏ qua câu trả lời dưới đây nhé.

Ghi nhớ nguyên tắc: Sáng ăn cho mình - trưa ăn cho bạn - tối ăn cho kẻ thù

Sau một đêm dài, cơ thể chúng ta thường thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng. Trong khi đó, buổi sáng là thời gian dạ dày con người hoạt động tích cực nhất. Cho dù bạn có ăn sáng hay không thì dạ dạy của bạn vẫn tiết enzim để tiêu hóa thức ăn. Vì thế ăn sáng là cách tốt nhất để bổ sung năng lượng đã mất và cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể trong ngày.

Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe
Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe

Hãy nhớ dành cho mình một bữa sáng thơm ngon bổ dưỡng, nhiều năng lượng nhất. Một bữa sáng hoàn chỉnh phải có 4 nhóm thực phẩm: Sữa động/thực vật, trứng gà hoặc thịt, bắt buộc phải có rau và hoa quả.

Trong khi bữa ăn sáng là tối quan trọng thì ngược lại, việc ăn nhiều vào bữa tối lại không được các nhà khoa học khuyến khích. Theo đó, từ 4h chiều đến 4h sáng, sự trao đổi chất của cơ thể dần dần giảm xuống. Vì vậy, chúng ta không nên ép cơ thể tiến hành quá trình trao đổi chất nhiều vào ban đêm. Nếu không, cơ thể sẽ biến thức ăn vào thành chất béo để tích lũy.

Hãy ăn tối ít nhất là 4-5 tiếng trước khi đi ngủ. Việc ăn tối quá muộn không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu.

Ngoài ra nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán,… để sức khỏe được tốt hơn.

Tập thể dục mỗi ngày là cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất

Tập thể dục là điều kiện cần cho một sức khỏe dẻo dai. Trên thực tế, lối sống ít vận động kéo theo bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ.

Ngủ như một đứa trẻ

Những giấc ngủ ngon và chất lượng chắc chắn là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh. Không chỉ giúp bạn hồi phục năng lượng sau ngày dài làm việc, việc ngủ đủ còn khiến nhan sắc rạng rỡ hơn, và nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim hay béo phì cũng giảm đi đáng kể.

Tránh xa thói quen hút thuốc

Thuốc lá là căn nguyên của 25 bệnh khác nhau, trong đó có trên 10 bệnh ung thư
Thuốc lá là căn nguyên của 25 bệnh khác nhau, trong đó có trên 10 bệnh ung thư

Trong số 5 thói quen có hại nhất thế giới, đứng đầu danh sách chính là thói quen hút thuốc. Người nghiện thuốc lá có nguy cơ tử vong cao gấp 2,5-10 lần so với người không hút. Không chỉ có vậy, thuốc lá là căn nguyên của 25 bệnh khác nhau, trong đó có trên 10 bệnh ung thư. Ngoài những ung thư do tác động trực tiếp của khói thuốc lá, nhiều nhất là ung thư phổi, thực quản, dạ dày, họng, hầu, miệng, khói thuốc lá còn là tác nhân gây ung thư tụy, thận, niệu quản, bàng quang, cổ tử cung... do khói thuốc là tác nhân hợp đồng với các yếu tố khác làm tăng nguy cơ ung thư.

Nói “không” với căng thẳng

Một lối sống lành mạnh không chỉ liên quan đến chế độ ăn uống, việc vận động hay giấc ngủ mà còn có mối quan hệ mật thiết với cách bạn cảm nhận và cách bạn nghĩ. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, cuộc sống của bạn chắc chắn là một thảm họa.

Căng thẳng quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol và làm suy giảm nghiêm trọng sự trao đổi chất của cơ thể, gây thèm ăn và dẫn đến trầm cảm.

Vệ sinh răng miệng thật sạch

Đại học New York đã thực hiện một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc làm sạch kẽ răng hàng ngày với việc có một hệ thống huyết mạch khỏe mạnh. Làm sạch kẽ răng giúp giảm lượng vi khuẩn trong khoang miệng. Vi khuẩn không thể chỉ gây ra bệnh về nướu mà còn có thể xâm nhập vào máu và làm cho máu bị viêm nhiễm.

Viêm nhiễm trong hệ thống huyết mạch dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì nó làm dày thành mạch máu và ngăn cản dòng huyết mạch lưu thông bình thường. Tốt nhất bạn nên chải răng hai lần một ngày.

Khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là biện pháp tốt nhất để theo dõi, kiểm soát và chăm sóc sức khỏe của mỗi cá nhân
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là biện pháp tốt nhất để theo dõi, kiểm soát và chăm sóc sức khỏe của mỗi cá nhân

Theo các chuyên gia y tế, kiểm tra sức khỏe định kỳ là biện pháp tốt nhất để theo dõi, kiểm soát và chăm sóc sức khỏe của mỗi cá nhân. Việc khám sức khỏe định kì giúp tầm soát, phát hiện sớm các bệnh lý khi còn mới manh nha, đem lại lợi ích thiết thực trong việc ngăn ngừa, kiểm soát, điều trị bệnh. Từ đó, hạn chế tối đa những tổn thương, biến chứng nguy hiểm không đáng có. Không những thế, khám sức khỏe định kỳ còn giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sức khỏe, từ đó có sự điều chỉnh phù hợp về chế độ ăn uống, dinh dưỡng, lối sống sống, phương pháp làm việc,… nhằm bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Gói khám sức khỏe định kỳ cơ bản và gói khám sức khỏe định kỳ nâng cao tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc (286 Thụy Khuê, Hà Nội) được thiết kế với đầy đủ danh mục khám cần thiết, đảm bảo tầm soát, giúp chẩn đoán bệnh chính xác bệnh. Không những thế với đội ngũ bác sĩ giỏi, trang thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc chu đáo,… Bệnh viện Thu Cúc là lựa chọn hàng đầu của nhiều quý khách hàng. Để biết thêm thông tin chi tiết, quý khách vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 để được tư vấn miễn phí.

MỚI NHẤT
Khám phá nha khoa Home - Nha khoa chuẩn Đức tại Hà Nội
Khám phá nha khoa Home - Nha khoa chuẩn Đức tại Hà Nội

(Dân trí) - Nha khoa Home – 30 Triệu Việt Vương, Hà Nội một trong những trung tâm nha khoa lớn và hiện đại nhất trong khu vực được đầu tư và phát triển theo quy chuẩn y khoa của CHLB Đức nhằm mang đến cho bệnh nhân những trải nghiệm mới trong nha khoa với những phương pháp điều trị hiện đại hàng đầu thế giới.

Thứ năm, 04/10/2018 - 01:58

Súp lơ xanh - khắc tinh của u xơ tiền liệt tuyến
Súp lơ xanh - khắc tinh của u xơ tiền liệt tuyến

(Dân trí) - Hoạt chất sulforaphane trong sup lơ xanh được các nhà khoa học thế giới chứng minh công dụng chống ung thư. Đối với u xơ phì đại tiền liệt tuyến, sulforaphne có tác dụng giảm viêm từ đó giảm sự tiến triển u xơ phì đại tiền liệt tuyến và ung thư tiền liệt tuyến.

Thứ năm, 04/10/2018 - 09:00

Bất cập trong điều trị bệnh dạ dày nhiễm HP ở trẻ nhỏ
Bất cập trong điều trị bệnh dạ dày nhiễm HP ở trẻ nhỏ

(Dân trí) - Thời gian gần đây chúng ta ghi nhận tình trạng kháng thuốc gia tăng nhanh của các chủng vi khuẩn HP (Helicobacter pylori) - nguyên nhân chính gây ra viêm loét dạ dày, viêm teo niêm mạc dạ dày, ung thư dạ dày. Sự kháng thuốc gia tăng khiến các phác đồ tiệt trừ HP cổ điển ngày càng trở nên kém hiệu quả, gây ra khó khăn lớn trong điều trị, đặc biệt là đối với trẻ em.

Thứ ba, 02/10/2018 - 09:30

Giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh nhờ bào tử lợi khuẩn
Giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh nhờ bào tử lợi khuẩn

(Dân trí) - Sử dụng bào tử lợi khuẩn (được coi là lợi khuẩn ở dạng ngủ đông) để đẩy lùi các bệnh đường tiêu hóa, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bảo vệ hệ tiêu hóa và sức khỏe của cơ thể được các nhà khoa học chứng minh mang lại hiệu quả vượt trội hơn hẳn so với men vi sinh, men tiêu hóa thông thường.

Thứ ba, 02/10/2018 - 09:15

5 câu hỏi ngắn giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh tăng huyết áp
5 câu hỏi ngắn giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh tăng huyết áp

(Dân trí) - Bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng “tàn khốc” như suy tim, đột quỵ nếu không được điều trị kịp thời…Vì thế hãy chủ động tìm hiểu để biết cách phòng tránh, ngăn chặn nó ngay từ bây giờ.

Thứ ba, 02/10/2018 - 08:00

"Bí mật Tây Vương Nữ Quốc" - Hội thảo quy tụ bác sĩ Phụ Khoa hàng đầu Việt Nam
"Bí mật Tây Vương Nữ Quốc" - Hội thảo quy tụ bác sĩ Phụ Khoa hàng đầu Việt Nam

(Dân trí) - Công ty TNHH KD TM & Dược Phẩm Hà Thanh được thành lập năm 2016, là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực cung cấp ra thị trường các dòng sản phẩm chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên. Công ty hiện đang sở hữu Thương Hiệu Đông Y Gia Truyền Họ Nguyễn –.

Thứ hai, 01/10/2018 - 04:37

Thói quen ăn quá nhanh có hại gì?
Thói quen ăn quá nhanh có hại gì?

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, đọc sách, hoặc ăn rất nhanh không sửa được. Vậy ăn nhanh có hại như thế nào, làm thế nào để ăn chậm lại.

Thứ hai, 01/10/2018 - 08:38

Không còn sợ những cơn mất ngủ nếu “nằm lòng” những câu trả lời sau
Không còn sợ những cơn mất ngủ nếu “nằm lòng” những câu trả lời sau

(Dân trí) - Không còn gì tồi tệ hơn việc đi làm cả ngày mệt mỏi nhưng đến giờ đi ngủ bạn lại không tài nào chợp mắt nổi. Thật đáng buồn nhưng cụm từ “ngủ đủ giấc” đang thực sự trở thành giấc mơ xa xỉ của nhiều người chúng ta hiện nay.

Thứ bảy, 29/09/2018 - 11:00

Thêm bệnh viện mới phục vụ giảm tải
Thêm bệnh viện mới phục vụ giảm tải

(Dân trí) - Đi vào hoạt động với quy mô 375 giường, bệnh viện Gia An 115 được kỳ vọng sẽ giảm áp lực quá tải bệnh nhân cho các bệnh viện tuyến cuối tại TPHCM. Đây là bệnh viện đầu tiền được thành phố chủ trương xây dựng theo hình thức hợp tác công tư.

Thứ năm, 27/09/2018 - 03:15

Quảng Bình: Trên 2.700 người dân được khám, tư vấn sức khỏe tim mạch miễn phí
Quảng Bình: Trên 2.700 người dân được khám, tư vấn sức khỏe tim mạch miễn phí

(Dân trí) - Nhằm hưởng ứng ngày Tim mạch thế giới, Trung tâm Y tế dự phòng tỉnh Quảng Bình đã triển khai chức chương trình khám bệnh miễn phí cho người dân trên địa bàn. Dự kiến sẽ có trên 2.700 người được khám sàng lọc, tư vấn sức khỏe tim mạch.

Thứ năm, 27/09/2018 - 01:59

Gần 350 học sinh được khám sàng lọc tim bẩm sinh
Gần 350 học sinh được khám sàng lọc tim bẩm sinh

(Dân trí) - Chiều ngày 26/9, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hà Tĩnh cho biết, đơn vị vừa phối hợp với Đoàn công tác Bệnh viện Bạch Mai tổ chức chương trình khám sàng lọc tim bẩm sinh cho gần 350 em học sinh trường Tiểu học xã Đức Đồng (huyện Đức Thọ, Hà Tĩnh).

Thứ tư, 26/09/2018 - 09:36

Thai giáo đúng cách - Dạy con hiệu quả từ trong bụng mẹ
Thai giáo đúng cách - Dạy con hiệu quả từ trong bụng mẹ

(Dân trí) - Việc áp dụng thai giáo không còn quá xa lạ với các nước phát triển trên thế giới, đặc biệt là Nhật Bản nhưng vẫn còn khá mới mẻ với các bố mẹ Việt Nam. Chính vì thế, không ít trường hợp hiểu sai về thai giáo dẫn tới phản tác dụng. Vậy thai giáo là gì và có những phương pháp thai giáo nào tốt cho sự phát triển của bé? Các chuyên gia của bệnh viện ĐKQT Thu Cúc sẽ giải đáp giúp các mẹ trong bài viết sau.

Thứ tư, 26/09/2018 - 08:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Những hiểu lầm thường gặp về vi khuẩn HP gây bệnh dạ dày
Những hiểu lầm thường gặp về vi khuẩn HP gây bệnh dạ dày

(Dân trí) - Vi khuẩn HP là vi khuẩn duy nhất tồn tại được trong môi trường acid đậm đặc như dạ dày và nó được tìm thấy ở hầu hết các bệnh nhân bị ung thư dạ dày ở Việt Nam. Khi vi khuẩn HP xuất hiện triệu chứng bệnh nhân cần chú ý điều trị triệt để, tránh những biến chứng nguy hiểm không mong muốn có thể xảy ra.

Thứ hai, 24/09/2018 - 08:00

Say trà có nguy hiểm không, xử lý ra sao?
Say trà có nguy hiểm không, xử lý ra sao?

Tôi nhiều lần bị chóng mặt, muốn ngất, vã mồ hôi, buồn nôn… Nhớ lại những gì ăn uống trước đó, tôi nghi là bị say trà.

Thứ bảy, 22/09/2018 - 01:19

Dây rốn thai nhi và những điều mẹ chưa biết
Dây rốn thai nhi và những điều mẹ chưa biết

(Dân trí) - Dây rốn thai nhi là một trong những bộ phận quan trọng giúp thai nhi tiếp nhận oxy và nguồn dinh dưỡng từ mẹ. Tuy nhiên, bộ phận này còn ẩn chứa rất nhiều điều đặc biệt mà rất nhiều mẹ bầu không hề biết đến.

Thứ bảy, 22/09/2018 - 08:00

Bộ ảnh đi đẻ “chất cực chất” của mẹ bầu 8X
Bộ ảnh đi đẻ “chất cực chất” của mẹ bầu 8X

(Dân trí) - Đã bao giờ mẹ tận mắt nhìn thấy những khoảnh khắc thiêng liêng “CÓ 1 - O - 2” trong hành trình vượt cạn đầy vất vả và gian nan? Đã bao giờ mẹ nghĩ mình cần phải có một bộ ảnh đi đẻ “để đời” như vậy? Cùng theo chân mẹ bầu Nguyễn Thùy Dương để chiêm ngưỡng bộ ảnh đi đẻ “chất cực chất” được ghi lại tại Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc nhé!

Thứ sáu, 21/09/2018 - 08:00

Đài Loan mong muốn hợp tác về Y tế Thông minh với các bệnh viện Việt Nam
Đài Loan mong muốn hợp tác về Y tế Thông minh với các bệnh viện Việt Nam

(Dân trí) - Vào ngày 19 tháng 9 năm 2018, Tổ chức xúc tiến chính sách chất lượng y tế và giám định chất lượng bệnh viện của Đài Loan (viết tắt là JCT) tổ chức “Hội thảo công nghệ y tế thông minh Đài Loan 2018” (2018 Taiwan Smart Healthcare & Medical Technology Workshop) tại Trung tâm Hội chợ & Triển lãm Sài Gòn (SECC), Tp. Hồ Chí Minh.

Thứ năm, 20/09/2018 - 05:00

Người dân ngày càng "sính" những dịch vụ y tế "chất"
Người dân ngày càng "sính" những dịch vụ y tế "chất"

(Dân trí) - Đời sống vật chất, tinh thần ngày càng nâng cao, ý thức chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của người dân cũng ngày càng cải thiện hơn. Tâm lý “có bệnh mới lo chữa trị” đang dần được xóa bỏ và thay thế bằng những thói quen tích cực hơn. Bên cạnh việc chủ động hơn trong thăm khám, điều trị và phòng ngừa bệnh tật, người dân ngày càng “sính” sử dụng những dịch vụ y tế “chất” để tối ưu hóa việc chăm sóc, bảo vệ sức khỏe.

Thứ năm, 20/09/2018 - 08:00

Cắt bỏ túi mật có ảnh hưởng đến tiêu hóa?
Cắt bỏ túi mật có ảnh hưởng đến tiêu hóa?

Tôi bị đau vùng sườn phải, kèm sốt vàng da, đi khám siêu âm được bác sĩ chẩn đoán là viêm túi mật do sỏi phải phẫu thuật cắt bỏ túi mật. Xin hỏi bác si,̃ nếu cắt bỏ sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa sau này thế nào? Bùi Thế Quyền (buiquyen@gmail.com)

Thứ tư, 19/09/2018 - 09:10

“Phát cuồng” với Hội cún con “siêu đáng yêu” tại BV Quốc tế
“Phát cuồng” với Hội cún con “siêu đáng yêu” tại BV Quốc tế

(Dân trí) - Chắc chắn khi nhìn hình ảnh của “đàn cún con” mới được chia sẻ gần đây tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc bạn sẽ cảm thấy “phát cuồng” bởi nó mang tính chất “sát thương cục bộ”.

Thứ tư, 19/09/2018 - 08:00

30.000 trẻ sơ sinh được tầm soát tim bẩm sinh
30.000 trẻ sơ sinh được tầm soát tim bẩm sinh

(Dân trí) - Ngày 18/9, tại Bệnh viện Sản Nhi An Giang đã diễn ra lễ công bố khởi động dự án “Phát hiện sớm bệnh tim bẩm sinh ở trẻ sơ sinh tại An Giang”. Chương trình do tập đoàn viễn thông Viettel tài trợ thiết bị y tế cho gần 30 cơ sở y tế tại An Giang để giúp chuẩn đoán bệnh tim bẩm sinh từ xa cho khoảng 30.000 trẻ khi chào đời.

Thứ ba, 18/09/2018 - 05:13

Đọc ngay nếu bạn chưa biết bị viêm gan B cần làm xét nghiệm gì
Đọc ngay nếu bạn chưa biết bị viêm gan B cần làm xét nghiệm gì

(Dân trí) - Nhiều người nghi ngờ mình bị viêm gan B hay có người thân trong gia đình bị bệnh thường rất hoang mang và lo lắng, không biết mình có bị viêm gan hay không. Để khẳng định chính xác có mắc bệnh hay không cũng như đánh giá chức năng gan, mức độ ảnh hưởng của bệnh, người bệnh cần nắm bắt được những xét nghiệm cần thiết cũng như tiến hành kiểm tra toàn diện sớm.

Thứ ba, 18/09/2018 - 08:00

Khổ như… viêm xoang mạn tính
Khổ như… viêm xoang mạn tính

(Dân trí) - Mỗi khi thời tiết thay đổi, đặc biệt là vào thời điểm giao mùa thì bệnh nhân viêm xoang mạn tính, đặc biệt là viêm đa xoang lại cảm thấy khó chịu bởi chứng nghẹt mũi, chảy dịch mũi, đau nhức các vùng mặt, gáy… ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt cũng như lao động của người bệnh.

Thứ hai, 17/09/2018 - 10:00

Bước tiến mới trong phương pháp nuôi con thuận tự nhiên
Bước tiến mới trong phương pháp nuôi con thuận tự nhiên

(Dân trí) - Các bà mẹ luôn muốn dành cho con những điều tốt nhất, những gì tinh túy nhất, đặc biệt là dòng sữa ngọt ngào. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe cốm lợi sữa Breast Mum chính là bước tiến mới được xem là giải pháp tuyệt vời trong phương pháp nuôi con thuận tự nhiên.

Thứ hai, 17/09/2018 - 10:00