Bí kíp vui khỏe trong mùa hè

1. Ăn hoa quả

Dù bạn ăn sáng nhiều hay ít, bạn nên để sẵn nhiều hoa quả trong nhà để có thể thưởng thức vào buổi sáng với những lựa chọn protein lành mạnh như sữa chua, trứng hoặc bơ hạt. Thưởng thức các loại trái cây mùa hè nhiều màu sắc như dưa hấu và cố gắng để hoa quả trong tầm tay

2. Mang theo một chai nước

Duy trì nước là rất quan trong đặc biệt trong cái nóng mùa hè. Mọi người thường nhầm lẫn cảm giác đói khi thực ra là họ chỉ khát. Hãy luôn cầm một chai nước trong tay khi đi du lịch. Và nếu muốn uống nước có ga hãy lựa chọn nước soda thay vì đồ uống có đường khác. Bạn sẽ tiêu thụ ít calo và đường.

3. Tăng lượng chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no và cũng giúp chống lại bệnh tật. Loại bỏ bánh mì trắng và lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt thay thế. Gạo lức, bánh mì, và quinoa là một số lựa chọn tuyệt vời. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả cũng giúp bạn có được lượng chất xơ dồi dào.

4. Tăng cường vận động

Đây là một thời gian tuyệt vời trong năm để hoạt động tích cực. Bạn có thể đạp xe sau giờ làm việc, đi dạo trên bãi biển, đi bộ nhanh, bơi ngoài trời.

5. Giao lưu xã hội

Khi tham gia vào các cuộc giao lưu, thay vì tập trung vào thực phẩm, bạn sẽ tập trung vào những người đi cùng. Khi bạn nói chuyện với người khác, bạn thường sẽ ăn chậm hơn và ăn ít hơn vì sẽ rất khó để vừa nhai vừa nói chuyện.

6. Ngồi ăn

Một cách tuyệt vời để tránh ăn nhiều là tuân theo quy tắc này. Khi ăn đứng, chúng ta không chú ý đến việc ăn gì và ăn bao nhiêu. Trong bữa tiệc ngoài trời hãy lấy đầy đĩa của bạn và tìm một chỗ ngồi.

7. Ăn nhẹ trước bữa tiệc

Trước khi tham gia một bữa tiệc, hãy ăn tạm gì đó như sữa chua, miếng dưa. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn “bình tĩnh” hơn khi nhìn thấy những thực phẩm trong bữa tiệc. Nên tránh ăn qua nhiều.

8. Bữa nhẹ thông minh

Khi muốn ăn bữa nhẹ, hãy bỏ qua khoai tây chiên và thay thế bằng các loại hạt. Bổ sung một số loại hạt vào chế độ ăn là cách tuyệt vời để tăng cường hấp thu chất béo không bão hòa lành mạnh có lợi cho não cũng như da. Các loại hạt cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu do vậy sẽ ít ăn vặt hơn.

9. Có thái độ biết ơn

Hãy biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Bắt đầu ngày mới với một trái tim biết ơn sẽ giúp chúng ta mở lòng đón nhận tất cả những phép màu cuộc sống mang lại.

10. Ăn món salat nhiều màu sắc

Nên ăn ít nhất một món salad mỗi ngày. Sử dụng các loại rau nhiều màu sắc và bạn sẽ nhận được chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất và chất xơ mà không có quá nhiều calo.

11. Để nước xốt bên cạnh

Cách tốt nhất để đảm bảo món sa lát hoặc bữa ăn của bạn không chứa quá nhiều calo là để gia vị và nước xốt bên cạnh.

12. Chia sẻ

Khi đi ăn ở ngoài, khẩu phần ăn của bạn có thể là quá lớn. Hãy chia sẻ cho người đi cùng, bạn sẽ thấy hài lòng mà không phải ăn quá nhiều calo.

13. Ghi chép lại

Hãy ghi chép lại hành trình ăn uống của bạn. Rất nhiều người khi làm điều này đã bị sốc khi biết họ đã ăn nhiều như thế nào. Nếu bạn ghi chép thường xuyên, bạn sẽ không bận tâm tới việc ăn uống nữa. Đây là cách tuyệt vời để tiết kiệm calo.

14. Thư giãn và không căng thẳng

Việc ăn uống nên thoải mái và không căng thẳng. Khi bạn đi du lịch hoặc tham gia bữa tiệc, hãy vui vẻ tốt nhất bạn có thể. Nếu bạn ăn nhiều không nên vì thế mà dằn vặt mình mà sau đó nên trở lại bình thường. Một bữa ăn sẽ không làm hỏng cả chế độ ăn uống của bạn

15. Ăn theo suất

Một trong những cách đơn giản nhất để ăn ít là ăn theo suất với những thực phẩm và món ăn nhẹ yêu thích. Một túi hạt nhỏ hoặc bánh quy sẽ khiến bạn dễ dàng cắt giảm lượng calo. Nếu bạn để một túi lớn, bạn sẽ khó kiểm soát được và kết quả là có thể ăn quá nhiều.

16. Giữ những túi nhỏ ở chỗ tiện dụng

Trong khi bạn không phải lúc nào cũng mua được những khẩu phần ăn nhỏ, việc chia bữa ăn nhẹ vào những túi nhỏ là điều tốt nhất. Chỉ cần đảm bảo là bạn không ăn trong khi làm việc này.

17. Ngủ tốt

Khi đi du lịch, bạn thường bận rộn giao tiếp xã hội. Đó là điều tốt. Nhưng hãy đảm bảo giấc ngủ. Bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng. Hãy tránh xa điện thoại di động và thư giãn vì mai là một ngày khác.

Hà Ngân

Theo Huffingtonpost