Bài tập kiểm tra khả năng vận động linh hoạt

(Dân trí) - Trước khi bước vào quá trình rèn luyện thân thể, chị em cần biết rõ khả năng vận động của bản thân đến đâu để từ đó có bài tập phù hợp, giúp giảm thiểu những sang chấn không đáng có, đặc biệt là tuổi trung niên.

Động tác 1: Kiểm tra vai và lưng

Đây là động tác giúp kiểm tra độ dẻo dai của và khả năng vận động linh hoạt của vai và lưng trên.

Khuyến cáo: Các chị đang bị đau cổ, chấn thương vai hoặc những bệnh về xương như viêm khớp, thoái hóa khớp,... không nên thử động tác này.

Bước 1: Vươn hai tay thẳng, tay thuận đưa lên cao qua đầu và tay còn lại hướng xuống đất.

Bước 2: Vòng tay ra sau lưng, tay thuận úp và tay còn lại ngửa.

Bước 3: Cố gắng vươn tay để hai mũi tay chạm vào nhau

Bước 4: Ghi nhận và đối chiếu với bảng kết quả

 


Hai mũi tay chạm vào nhau là tốt, hai mũi tay đan vào nhau và 02 tay có thể nắm lại là rất tốt.

Hai mũi tay chạm vào nhau là tốt, hai mũi tay đan vào nhau và 02 tay có thể nắm lại là rất tốt.

Nếu hai mũi tay chưa chạm vào nhau và cách xa hơn 5cm là chưa tốt. Cơ vai và phần lưng của mình chưa dẻo dai và linh hoạt khiến cho vận động hàng ngày của các chị sau này có thể sẽ không còn linh hoạt. Các chị cần vận động và luyện tập nhiều hơn

Động tác 2: Kiểm tra độ thăng bằng

Đây là động tác giúp kiểm tra sự thăng bằng của cơ thể.

Khuyến cáo: Các chị nào bị chóng mặt, các bệnh lý về tiền đình, đau/chấn thương mắt cá chân xin vui lòng không thử động tác này.

 

Bài tập kiểm tra khả năng vận động linh hoạt - 2

Bước 1: Người đứng thẳng và đặt chéo hai tay lên vai

Bước 2: Nhắm mắt lại nếu dưới 60 tuổi và mở mắt nếu trên 60 tuổi. Co một chân lên, đùi thẳng vuông góc với hông

Bước 3: Cố gắng giữ tư thế này cho đến khi cảm thấy mất thăng bằng thì ngừng lại. Ghi nhận số giây và đối chiếu với bảng kết quả

Ở độ tuổi dưới 60 và nhắm mắt, giữ thăng bằng từ 3-12 giây là tốt, trên 60 tuổi và mở mắt, giữ thăng bằng trên 14 giây là tốt. Nếu dưới thời gian trên -  cơ thể các chị chưa giữ thăng bằng tốt, cần năng vận động và rèn luyện thêm để khung xương chắc khoẻ và giữ thăng bằng tốt.

Cùng tham dự ngày hội “Năng Vận Động Bừng Sức Sống” được tổ chức tại TP.HCM ngày 14/11 tại Thảo Cầm Viên và Hà Nội ngày 22/11 tại công viên Bách Thảo để được chia sẻ bí quyết giúp xương chắc khỏe cùng nhiều họat động hấp dẫn và thú vị.

Hương Anh

Tin sự kiện
ĐANG ĐƯỢC QUAN TÂM