Thiếu ngủ làm giảm thành tích học tập

Dân trí Một khảo sát với 7.363 học sinh THPT cho thấy có 81,8% học sinh ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu khoa học đều khẳng định những học sinh không ngủ đủ gặp những bất lợi nghiêm trọng vì giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến thành tích học tập.
>>8 cách giúp con bạn thông minh hơn
>>Học sinh TPHCM kêu cứu “Hãy cho em ngủ”

“Vấn đề thiếu ngủ của học sinh THPT ở TPHCM” là tên dự án nghiên cứu về lĩnh vực xã hội của hai nữ sinh Trần Thùy Trang và Phạm Thị Khánh Vy (Trường THPT Gia Định) tham gia vòng chung kết cấp thành phố cuộc thi Nghiên cứu Khoa học dành cho học sinh trung học năm 2017 - 2018.

Trong dự án này, Thùy Trang và Khánh Vy khảo sát với 7.363 bạn học sinh ở các trường THPT trên địa bàn TPHCM. Kết quả cho thấy có 81,8% học sinh ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày, có đến 13,7% học sinh ngủ dưới 5 tiếng. Có tới hơn 50% học sinh đi ngủ sau 23h và thức dậy trước 5h30 sáng.

Kết quả khảo sát này thật đáng giật mình bởi vì thiếu ngủ ảnh hưởng đến nhiều mặt, trong đó có hiệu suất, thành tích học tập.

Ngủ bao nhiêu tiếng thì được cho là thiếu ngủ?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), số lượng thời gian con người cần ngủ thay đổi tùy vào độ tuổi. Theo đó, trẻ em từ 6-12 tuổi cần ngủ 9-12 tiếng một ngày, trẻ trong độ tuổi mới lớn (từ 13-18 tuổi) cần ngủ 8-10 tiếng một ngày. Người từ 18 tuổi trở lên cần ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày.

Số giờ ngủ ít hơn mức này được coi là thiếu ngủ.

Thiếu ngủ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất học tập, làm việc và mức độ tập trung. (ảnh minh họa)
Thiếu ngủ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất học tập, làm việc và mức độ tập trung. (ảnh minh họa)

Trong cuốn sách “Nuôi dạy con kiểu cá heo” (NXB Thế giới), bác sĩ Shimi Kang cho biết, trong cơ thể con người, giấc ngủ điều chỉnh mọi thứ. Tiến sĩ Shimi Kang dẫn ra một loạt nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ dẫn đến nhiều vấn đề ngắn hạn và dài hạn như:

- Thay đổi hoóc môn có thể dẫn tới tình trạng tăng cân

- Giảm thành tích và sự tỉnh táo (Một đêm ngủ không yên với chỉ 90 phút trong thời gian ngủ bị cắt giảm thôi cũng có thể làm suy giảm 33% sự tỉnh táo vào ban ngày.)

- Suy giảm trí nhớ và nhận thức

- Chất lượng cuộc sống kém (Thiếu ngủ có thể dẫn tới những vấn đề dài hạn như huyết áp cao, đau tim, suy tim, đột quỵ, béo phì, các vấn đề tâm thần (bao gồm trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác), suy giảm trí tuệ, chậm phát triển ở trẻ và mất ngủ.)

Đặc biệt, Tiến sĩ Shimi Kang khuyến cáo rằng, khi chúng ta thiếu ngủ, cơ thể sẽ gửi những tín hiệu cảnh báo như sự mệt mỏi, tập trung kém và lo âu. Nếu chúng ta không để ý tới những cảnh báo này, các chức năng của cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm, và dù lúc đó chúng ta có đủ thời gian để ngủ, thì chúng ta cũng không còn có thể ngủ được nữa (đó là lúc chúng ta có thể mắc chứng mất ngủ).

Nói về tác hại của chứng mất ngủ, nhà sinh học phân tử thực nghiệm John Media khẳng định, mất ngủ làm tổn thương sự chú ý, chức năng thực thi, trí nhớ làm việc, tâm trạng, kỹ năng định lượng, khả năng lập luận logic và thậm chí sự khéo léo về vận động.

Một học sinh TPHCM tranh thủ ngủ trong thang máy khi chuẩn bị đến trường. (Ảnh: Hoài Nam)
Một học sinh TPHCM tranh thủ ngủ trong thang máy khi chuẩn bị đến trường. (Ảnh: Hoài Nam)

Một lý do khiến mọi người nói chung và học sinh nói riêng thức khuya dẫn đến thiếu ngủ là vì họ nghĩ rằng nếu ngủ ít hơn thì họ sẽ làm được nhiều việc hơn. Nhưng trong cuốn sách “Nghệ thuật theo đuổi sự tối giản” (NXB Lao động - Xã hội), nhà tư vấn lãnh đạo và doanh nghiệp Greg McKeown cho biết, nghiên cứu chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn, chứ không phải là kém đi.

Theo tác giả Greg McKeown, trong khi giấc ngủ thường được gắn với sự nghỉ ngơi của cơ thể thì nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng giấc ngủ thực ra lại liên quan đến não bộ nhiều hơn. Một nghiên cứu của trường Đại học Luebeck ở Đức đã đưa ra bằng chứng cho thấy một giấc ngủ đầy đủ cả đêm sẽ giúp tăng cường sức mạnh của não bộ, và do đó tăng cường khả năng giải quyết vấn đề của chúng ta.

Giấc ngủ giúp bù lại nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong não. (ảnh minh họa)
Giấc ngủ giúp bù lại nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong não. (ảnh minh họa)

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nature, trong khi chúng ta đang ngủ thì não bộ vẫn chăm chỉ làm những việc mã hóa và sắp xếp lại các thông tin. Do đó khi chúng ta tỉnh dậy, não bộ đã thiết lập những kết nối thần kinh mới, và nhờ đó mở ra được nhiều giải pháp hơn cho các vấn đề. Một báo cáo khác chỉ ra rằng một chu kỳ giấc ngủ say giúp tăng cường kết nối các thông tin không liên quan với nhau.

Trong cuốn sách “Luật trí não” (NXB Lao động - Xã hội) viết về cách hoạt động của trí não, Tiến sĩ John Media cũng khẳng định, các nơ ron trong não bạn hoạt động nhịp nhàng, mãnh liệt trong lúc bạn ngủ - có thể diễn lại những gì bạn đã học ngày hôm đó.

Phân tích những giá trị của giấc ngủ đầy đủ, tác giả Greg McKeown kết luận, giấc ngủ giúp chúng ta vận hành được ở mức đóng góp cao nhất để có thể đạt được nhiều hơn, trong thời gian ngắn hơn.

Xuân Vũ

>> “Bí mật” làm việc hiệu quả của thiên tài Leonardo da Vinci

>> 8 cách giúp con bạn thông minh hơn

MỚI NHẤT
Vi phạm Luật Phòng chống tham nhũng, nguyên Trưởng Phòng Giáo dục bị kỷ luật
Vi phạm Luật Phòng chống tham nhũng, nguyên Trưởng Phòng Giáo dục bị kỷ luật

(Dân trí) - Ngày 6/1, Văn phòng UBND huyện Chư Sê (Gia Lai) cho biết đã thi hành quyết định kỷ luật cảnh cáo ông Bùi Sĩ Nguyên -nguyên Trưởng phòng Giáo dục-Đào tạo, hiện là Bí thư thị trấn Chư Sê.

Thứ bảy, 06/01/2018 - 08:42

“Không đi học thêm, con tôi vẫn dẫn đầu lớp”
“Không đi học thêm, con tôi vẫn dẫn đầu lớp”

(Dân trí) - “Tôi có hai đứa con không đi học thêm buổi nào nhưng lực học cơ bản vẫn dẫn đầu lớp, đầu khóa. Quan trọng là cha mẹ quan tâm đúng mức và trẻ phải có ý thức tự học. Dạy thêm học thêm chỉ là nỗi khổ, gánh nặng cho toàn xã hội.”

Thứ bảy, 06/01/2018 - 08:34

Phụ huynh lên tiếng phản đối “vấn nạn” dạy thêm - học thêm
Phụ huynh lên tiếng phản đối “vấn nạn” dạy thêm - học thêm

(Dân trí) - Tôi vừa đọc bài “Dẹp” dạy thêm - học thêm: Phụ huynh không nên chạy đua thành tích! trên báo Dân trí và thấy rất đồng tình với quan điểm của bài viết, và đương nhiên thấy rất bức xúc với "chiêu trò" ép học thêm của không ít nhà trường và giáo viên hiện nay.

Thứ bảy, 06/01/2018 - 07:38

Cầu gỗ bị lũ cuốn lần 2 ở Nha Trang: Sửa chữa 50m cho học sinh qua sông
Cầu gỗ bị lũ cuốn lần 2 ở Nha Trang: Sửa chữa 50m cho học sinh qua sông

(Dân trí) - Ngày 5/1, chủ đầu tư cầu gỗ Phú Kiểng bắc qua sông Cái Nha Trang (TP Nha Trang, Khánh Hòa) - cây cầu phục vụ học sinh qua sông đi học - được tiến hành sửa chữa sau khi bị nước lũ cuốn trôi lần hai.

Thứ bảy, 06/01/2018 - 07:30

TPHCM đề xuất lắp camera tại các cơ sở mầm non để chống bạo hành trẻ
TPHCM đề xuất lắp camera tại các cơ sở mầm non để chống bạo hành trẻ

(Dân trí) - Camera không phải là điều kiện bắt buộc để được cấp phép và hoạt động với các cơ sở mầm non nhưng nhằm ngăn chặn tình trạng bảo hành trẻ, Sở GD-ĐT TPHCM đề xuất UBND thành phố khuyến khích các nhóm trẻ, lớp mẫu giáo tư thục lắp đặt camera.

Thứ bảy, 06/01/2018 - 07:03

Quảng Bình: HS-SV vùng thiệt hại môi trường biển được hỗ trợ 13 tỷ đồng
Quảng Bình: HS-SV vùng thiệt hại môi trường biển được hỗ trợ 13 tỷ đồng

(Dân trí) - UBND tỉnh Quảng Bình vừa có quyết định về việc trích 13 tỷ đồng cho Sở GD-ĐT và các địa phương để hỗ trợ học sinh, sinh viên vùng chịu ảnh hưởng sự cố môi trường biển.

Thứ bảy, 06/01/2018 - 01:02

Xử phạt hành chính người giữ trẻ bạo hành bé trai 2 tuổi
Xử phạt hành chính người giữ trẻ bạo hành bé trai 2 tuổi

(Dân trí) - Liên quan đến vụ cháu bé 2 tuổi bị bạo hành, ngày 5/1, thông tin từ Công an huyện Đắk R’Lấp (tỉnh Đắk Nông) cho biết, hành vi của bà Vấn chưa đủ yếu tố cấu thành tội nên không thể xử lý hình sự mà chỉ xử phạt hành chính.

Thứ bảy, 06/01/2018 - 12:03

Khánh Hòa: Học sinh lớp 12 kiểm tra lại sau nghi vấn lộ đề thi
Khánh Hòa: Học sinh lớp 12 kiểm tra lại sau nghi vấn lộ đề thi

(Dân trí) - Sáng ngày 5/1, Sở GD-ĐT tỉnh Khánh Hòa tổ chức cho học sinh lớp 12 kiểm tra lại sau khi hoãn thi các môn ngày 29/12/2017 do nghi vấn lộ đề thi kiểm tra học kỳ 1.

Thứ sáu, 05/01/2018 - 04:25

Đà Nẵng: Khởi tố, bắt tạm giam nguyên hiệu trưởng “bỏ túi riêng” tiền ăn của trẻ
Đà Nẵng: Khởi tố, bắt tạm giam nguyên hiệu trưởng “bỏ túi riêng” tiền ăn của trẻ

(Dân trí) - Ngày 5/1, nguồn tin từ Công an TP Đà Nẵng xác nhận, Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TP đã khởi tố, bắt tạm giam bà Ngô Thị Hòa - nguyên Hiệu trưởng Trường Mầm non Tuổi Ngọc (quận Liên Chiểu, Đà Nẵng) để điều tra hành vi “lợi dụng chức vụ quyền hạn trong khi thi hành công vụ”.

Thứ sáu, 05/01/2018 - 04:20

Trường mầm non khó nhận trẻ từ 3 tháng tuổi
Trường mầm non khó nhận trẻ từ 3 tháng tuổi

(Dân trí) - Bộ GD&ĐT đang tổ chức lấy ý kiến về Dự thảo Luật Giáo dục sửa đổi, bổ sung năm 2017. Trong đó có điều khoản quy định: Trường mầm non, nhóm lớp mầm non độc lập là cơ sở giáo dục kết hợp nhà trẻ và mẫu giáo, nhận trẻ em từ 3 tháng tuổi đến 6 tuổi. Tuy nhiên trên thực tế, quy định này khó thực hiện.

Thứ sáu, 05/01/2018 - 03:33

Thủ tướng Thái Lan kêu gọi giảm bài tập về nhà cho học sinh
Thủ tướng Thái Lan kêu gọi giảm bài tập về nhà cho học sinh

(Dân trí) - Thủ tướng Thái Lan Prayut Chan-o-cha vừa lên tiếng kêu gọi giảm gánh nặng bài tập về nhà cho học sinh. Theo đó, văn phòng Ủy ban Giáo dục Cơ bản (Obec) của nước này đã ra hướng dẫn giáo viên về cách giảm bài tập về nhà cho học sinh.

Thứ sáu, 05/01/2018 - 03:28

Bảng thành tích đáng nể của nữ sinh tuổi trăng rằm
Bảng thành tích đáng nể của nữ sinh tuổi trăng rằm

Là gương mặt trẻ tuổi nhất được vinh danh tại Lễ tuyên dương Công dân trẻ tiêu biểu TPHCM năm 2017, nhưng Mai Hải Yến, học sinh lớp 9/6, Trường THCS Đoàn Kết (quận 6, TPHCM) lại có những thành tích đáng nể và là một nữ sinh rất đa năng.

Thứ sáu, 05/01/2018 - 01:55

ĐÁNG QUAN TÂM
“Dẹp” dạy thêm - học thêm: Phụ huynh không nên chạy đua thành tích!
“Dẹp” dạy thêm - học thêm: Phụ huynh không nên chạy đua thành tích!

(Dân trí) - Để công bằng cho chính con em chúng ta đang ngày ngày cắp sách tới trường thì phụ huynh không nên chạy đua thành tích, hay sợ thầy cô trù dập mà hãy bình tâm, đồng hành cùng con trong những năm tháng đi học. Phụ huynh cần hiểu rõ, học thêm hay không học thêm là tự nguyện.

Thứ sáu, 05/01/2018 - 07:25

Giáo viên mừng vô cùng vì các cuộc thi tạm dừng
Giáo viên mừng vô cùng vì các cuộc thi tạm dừng

(Dân trí) - Khi nghe thông tin Bộ GD&ĐT tạm dừng các cuộc thi dành cho giáo viên, chúng tôi vô cùng sung sướng. Chưa bao giờ chúng tôi thấy thoải mái như bây giờ. Tất cả đều cảm thấy như mình đang được cởi trói. Đây là điều mong mỏi lâu nay của các giáo viên chúng tôi.

Thứ sáu, 05/01/2018 - 04:03

Học sinh TPHCM kêu cứu “Hãy cho em ngủ”
Học sinh TPHCM kêu cứu “Hãy cho em ngủ”

(Dân trí) - Đề tài nghiên cứu khoa học về tình trạng học sinh thiếu ngủ ở TPHCM của hai nữ sinh Trường THPT Gia Định như là một lời kêu cứu của các em muốn gửi đến ngành Giáo dục.

Thứ năm, 04/01/2018 - 02:42

TPHCM: “Siết” nguyện vọng vào lớp 10
TPHCM: “Siết” nguyện vọng vào lớp 10

(Dân trí) - Do việc có nhiều học sinh chọn nguyện vọng vào lớp 10 bất hợp lý, Sở GD-ĐT TPHCM sẽ “siết” việc chọn nguyện vọng của học sinh.

Thứ năm, 04/01/2018 - 01:20

ĐH Quốc gia TP.HCM sẽ tổ chức thêm kỳ thi đánh giá năng lực
ĐH Quốc gia TP.HCM sẽ tổ chức thêm kỳ thi đánh giá năng lực

(Dân trí) - Chuẩn bị từ cách đây 2 năm, ĐH Quốc gia (ĐHQG) TP.HCM sẽ tổ chức kỳ thi đánh giá năng lực kể từ năm 2018. Kết quả của kỳ thi này được sử dụng như một phương án tuyển sinh vào ĐH này.

Thứ năm, 04/01/2018 - 01:17

Sở GD&ĐT Hà Nội hướng dẫn tuyển sinh lớp 10 THPT
Sở GD&ĐT Hà Nội hướng dẫn tuyển sinh lớp 10 THPT

(Dân trí) - Sở GD&ĐT Hà Nội vừa có văn bản hướng dẫn hiệu trưởng các trường THPT chuẩn bị tốt các điều kiện để tuyển sinh vào lớp 10 năm học 2018 - 2019.

Thứ năm, 04/01/2018 - 12:44

“Sinh viên Việt Nam cần có suy nghĩ tầm quốc tế”
“Sinh viên Việt Nam cần có suy nghĩ tầm quốc tế”

(Dân trí) - “Sinh viên Việt Nam rất ham học. Tôi để ý thấy họ học tập siêng năng và có trách nhiệm. Điều đó mới tuyệt vời làm sao! Quan trọng là các bạn phải có suy nghĩ tầm quốc tế và trở thành công dân toàn cầu trong giới khoa học…”.

Thứ năm, 04/01/2018 - 10:32

Bị ngã trong nhà vệ sinh, nữ sinh Việt tử vong tại Nhật Bản
Bị ngã trong nhà vệ sinh, nữ sinh Việt tử vong tại Nhật Bản

(Dân trí) - Ngày 3/1, ông Bùi Trọng Long - Chủ tịch UBND xã Mã Thành (huyện Yên Thành, Nghệ An) cho biết, gia đình và chính quyền địa phương đã xác nhận thông tin chị Bùi Thị Diện (quê xóm Đình, xã Mã Thành) - du học sinh, tử vong ở Nhật Bản.

Thứ năm, 04/01/2018 - 10:05

Dạy thêm - học thêm: Vì đâu nên nỗi?
Dạy thêm - học thêm: Vì đâu nên nỗi?

(Dân trí) - Các bài viết bàn về “quốc nạn” dạy thêm - học thêm trên báo Dân trí đã nhận được ý kiến chia sẻ của đông đảo bạn đọc. Qua đó, có thể thấy rằng những người “góp phần” đẩy mạnh tình trạng dạy thêm - học thêm không chỉ là giáo viên mà nhiều khi còn là chính… phụ huynh.

Thứ năm, 04/01/2018 - 09:42

Quỹ học bổng giá trị 80 tỷ đồng dành cho sinh viên Việt Nam
Quỹ học bổng giá trị 80 tỷ đồng dành cho sinh viên Việt Nam

Đại học Greenwich (Việt Nam) vừa công bố Quỹ học bổng 80 tỷ đồng cho học sinh THPT nhập học trong năm 2018 trên phạm vi toàn quốc, trong đó có nhiều học bổng giá trị bao gồm: 2 suất Học bổng Tài năng 100% học phí, 6 suất trị giá 70% học phí, 9 suất trị giá 50% học phí và hàng trăm suất học bổng du học nước ngoài cho thí sinh có khả năng ngoại ngữ tốt.

Thứ năm, 04/01/2018 - 09:00

Gửi giảng viên ra nước ngoài đào tạo về phát triển chương trình giáo dục phổ thông
Gửi giảng viên ra nước ngoài đào tạo về phát triển chương trình giáo dục phổ thông

(Dân trí) - Bộ GD&ĐT yêu cầu các trường sư phạm lựa chọn, lập danh sách giảng viên trẻ, có năng lực để Bộ GDĐT cử đi nước ngoài đào tạo chuyên gia về phát triển chương trình giáo dục phổ thông (CT GDPT).

Thứ năm, 04/01/2018 - 07:49

Giáo dục học sinh qua tình yêu thương
Giáo dục học sinh qua tình yêu thương

(Dân trí) - Tôi rất cám ơn cô giáo của con. Nhờ cô mà con tôi biết sống yêu thương và vị tha. Cô không hô hào bằng khẩu hiệu mà thực hiện bằng những việc làm cụ thể. Cách giáo dục ấy đơn giản mà hiệu quả vô cùng.

Thứ năm, 04/01/2018 - 03:03