Chuyên gia cảnh báo những chấn thương hay gặp khi chơi pickleball

Theo thống kê của Liên đoàn Pickleball Mỹ, số lượng người chơi pickleball ở nước này đã tăng lên chóng mặt, từ 4,8 triệu người vào năm 2021 và đã tăng lên 13,6 triệu vào cuối năm 2023.

Tuy nhiên, số lượng các ca chấn thương, đặc biệt là các trường hợp bị gãy xương do ngã trong khi chơi pickleball cũng tăng lên rõ rệt. 92% người chơi bị gãy xương là do ngã, một nghiên cứu của Đại học Y khoa Florida ở Orlando cho biết.

"Mặc dù pickleball là một môn thể thao tuyệt vời, nhưng không môn nào là không có rủi ro", tác giả chính của nghiên cứu, Yasmine Ghattas nhấn mạnh.

"Tôi và chồng sắp cưới thường xuyên chơi pickleball và cả hai đều đang tham gia vào lĩnh vực chấn thương chỉnh hình. Trong quá trình nghiên cứu lâm sàng, chúng tôi nhận thấy ngày càng có nhiều bệnh nhân đến khám vì gãy xương liên quan đến pickleball, vì vậy chúng tôi đã tìm hiểu xem có nghiên cứu nào không và quyết định tìm hiểu sâu hơn", bà Yasmine Ghattas nói thêm.

Ghattas và các đồng nghiệp của bà đã thống kê được 377 trường hợp gãy xương liên quan đến trò chơi pickleball từ năm 2002 đến 2023 ở Orlando (Mỹ). Còn khi mở rộng ra toàn bộ dân số của Mỹ, tổng cộng là khoảng 5.400 trường hợp gãy xương liên quan đến trò chơi pickleball hàng năm.

Gãy xương là một trong những chấn thương phổ biến với người chơi pickleball, ngoài ra họ còn thường gặp phải những chấn thương gân, cơ do thường xuyên lặp đi lặp lại động tác đánh bóng ở phần khủyu tay hoặc cánh tay.

Những loại chấn thương người chơi pickleball hay gặp phải

Căng cơ vai

Một chấn thương phổ biến từ pickleball là căng cơ và vai nói chung. Việc kéo căng quá mức vai và vòng xoay vai có thể gây tổn thương và đau cơ. Theo thời gian, chấn thương vai có thể gây đau, viêm và giảm phạm vi chuyển động.

Khủyu tay

Chấn thương thường gặp ở khủyu tay này có thể do viêm gân hoặc viêm mô kết nối cơ với xương. Có thể do chuyển động lặp đi lặp lại trong khi chơi pickleball.

Bong gân

Bạn có thể bị bong gân hoặc tổn thương dây chằng ở mắt cá chân hoặc cổ tay khi chơi pickleball.

Viêm gân Achilles

Căng thẳng lặp đi lặp lại trên mô kết nối cơ bắp chân với xương gót chân là một chấn thương phổ biến khác từ môn thể thao này. Cơn đau liên quan đến viêm gân Achilles thường bắt đầu như một cơn đau nhẹ, nhưng căng cơ kéo dài có thể gây ra cơn đau nghiêm trọng hơn và có thể dẫn đến rách gân.

Cách phòng ngừa chấn thương khi chơi Pickleball

Chọn thiết bị phù hợp: Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương là đảm bảo bạn đang sử dụng một đôi giày phù hợp khi chơi pickleball. Tiến sĩ Lambert tại Trung tâm Altru Orthopedics and Sports Medicine (Mỹ) cho biết: "Điều rất quan trọng là phải mang giày phù hợp và chú ý đến bề mặt bạn đang chơi. Mang giày thể thao, có độ bám tốt và hỗ trợ mắt cá chân để tránh bị trượt và ngã không cần thiết".

Giày hỗ trợ có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương bàn chân, mắt cá chân và chân, bao gồm căng cơ, bong gân và rách cơ. Giày của bạn phải vừa vặn và hỗ trợ. Nếu bạn chơi thường xuyên, bạn có thể muốn đầu tư vào một đôi giày sân được thiết kế cho quần vợt hoặc pickleball.

Bạn cũng có thể giảm nguy cơ bị khủyu tay pickleball bằng cách đầu tư vào một cây vợt tốt. Vợt chất lượng cao và nhẹ giúp hấp thụ lực tác động và giúp bạn tránh gây căng thẳng cho các cơ cẳng tay.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn có thể giảm nguy cơ chấn thương tiềm ẩn. Điều quan trọng là kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh để kích thích tất cả các cơ trong cơ thể bạn. Các bài tập chân như squat, lunge và nâng bắp chân có thể giúp tăng cường sức mạnh.

Giãn cơ

Khởi động và giãn cơ đúng cách trước khi thi đấu là cần thiết để giảm nguy cơ chấn thương và ngăn ngừa căng cơ. Ngoài ra, khởi động cho phép cơ thể có phạm vi chuyển động đầy đủ. Đi bộ nhanh trong 5 phút và một vài động tác giãn cơ tay và chân sẽ giúp giảm căng cơ.

Uống đủ nước

Việc cung cấp nước cho cơ thể trước, trong và sau các trận đấu là rất quan trọng để đảm bảo an toàn, đặc biệt là khi bạn chơi ngoài trời trong thời tiết nóng bức. Nếu không cung cấp đủ nước, cơ thể bạn sẽ không thể điều chỉnh nhiệt độ.

Biết giới hạn của bạn

Điều tiếp theo bạn có thể làm để giảm khả năng chấn thương pickleball là lưu ý đến những giới hạn sức khỏe của mình. Không có gì sai khi nghỉ ngơi khi cần thiết, nhất là khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Vượt quá giới hạn của mình có thể dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và biết khi nào cần giảm tốc độ khi cần thiết.