Hội chứng “mông chết” - Thêm một lý do để bạn đừng ngồi cả ngày!

Dân trí Ngồi nhiều chưa bao giờ tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa ngồi nhiều với bệnh tim, béo phì, đái tháo đường và thậm chí cả ung thư. Nhưng một nguy cơ sức khỏe khác do ngồi cả ngày mà ít người chú ý là chứng viêm gân cơ mông hay còn gọi là “mông chết”.
>>Hướng dẫn chi tiết 6 tư thế ngồi đúng dành cho dân công sở
>>Bí quyết tránh ngồi nhiều cho dân văn phòng
>>Ngồi nhiều chỉ khổ vòng ba

Hội chứng “mông chết” - Thêm một lý do để bạn đừng ngồi cả ngày! - 1

Nghe tưởng như đùa nhưng thực ra chứng bệnh này khá phổ biến. Theo Andrew Bang, bác sĩ chỉnh hình ở Viện Sức khỏe của Bệnh viện Cleveland (Hoa Kỳ): "Tôi thường gặp những chấn thương kiểu này ở mọi thời điểm với các mức độ khác nhau”.

Hội chứng “mông chết” xảy ra khi cơ mông ngoài - một trong 3 khối cơ chính ở mông bị suy yếu. Điều đó có thể xảy ra khi dành quá nhiều thời gian ngồi ghế, theo giải thích của Kristen Schuyten, một chuyên gia về vật lý trị liệu ở PK Michigan. "Nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người vận động nhiều nhưng không tác động đủ tới cơ này”, cô Kristen nói.

Bình thường, cơ mông ngoài giúp ổn định xương chậu nên khi xảy ra hội chứng “mông chết” sẽ dẫn tới đau thắt lưng và đau hông, cũng như đau đầu gối và đau mắt cá do cơ thể cố gắng bù đắp, cân bằng lại.

Hội chứng “mông chết” liên quan đến sự ức chế lẫn nhau mà được mô tả là mối quan hệ cho và nhận giữa các cơ ở 2 bên khớp. “Tóm lại, khi một cơ co lại, thì cơ đối lập sẽ giãn ra”, BS Bang nói.

Khi bạn dành nhiều giờ gắn chặt vào ghế, nhóm cơ hông nằm sát xương chậu sẽ co lại trong khi cơ mông ngoài sẽ được nghỉ. “Khi kéo dài tình trạng này sẽ khiến cơ mông ngoài bị yếu”, BS Bang giải thích.

Cùng một loại mất cân bằng cơ có thể xảy ra ở những người hoạt động nhiều như những người thích tập các bài tập ngồi xổm hay các bài tập cơ đùi sau. Bang đã từng gặp những vận động viên chạy marathon mắc hội chứng cơ mông chết.

Làm thế nào để biết mình có bị hội chứng mông chết?

Một cách để iết rõ chứng bệnh này là test Trendelenburg, một bài kiểm tra thể lực mà một người sẽ nâng chân về phía trước trong khi đang đứng.

"Nếu nếp mông bên chân co thấp hơn nếp mông đối diện thì chứng tỏ cơ mông ngoài của bên chân co bị yếu”, Bang giải thích.

Đường cong của lưng cũng có thể là dấu hiệu chẩn đoán hội chứng “mông chết”. Trong khi cột sống vùng thắt lưng thường cong chữ S tự nhiên nhưng nếu độ cong quá lớn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ hông thắt chặt, đang co kéo cột sống.

Làm gì để tránh hội chứng “mông chết”?

Thường xuyên nghỉ ngơi, đứng dậy khỏi ghế trong suốt những giờ làm việc. Hãy đứng lên và đi bộ xung quanh, làm một số động tác kéo giãn. Tốt nhất nên đặt báo thức điện thoại để nhắc nhở giờ vận động.

Và khi bạn làm việc, đừng quên đặt chân lên ghế hoặc điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho mũi ngón chân cái phải chạm sàn.

Ngoài ra, nên có một quả bóng để bạn có thể có các bài tập ngồi cùng với bóng. Dành thời gian đi cầu thang. “Dù làm gì, cũng đừng bao giờ để cơ thể thường xuyên trong một hoạt động lặp đi lặp lại”, ông cho biết.

Nhân Hà

Theo MSN

MỚI NHẤT
Vụ tử vong khi chạy thận: “Truy” nguồn máy chạy thận nhân tạo
Vụ tử vong khi chạy thận: “Truy” nguồn máy chạy thận nhân tạo

(Dân trí) - Số máy chạy thận nhân tạo ở Bệnh viện đa khoa tỉnh Hòa Bình được đơn vị này ký hợp đồng thuê máy với Công ty Cổ phần dược phẩm Thiên Sơn.

Thứ năm, 01/06/2017 - 10:08

Trà làm thay đổi các gen liên quan đến nguy cơ ung thư ở phụ nữ
Trà làm thay đổi các gen liên quan đến nguy cơ ung thư ở phụ nữ

(Dân trí) - Trà có khả năng thay đổi cách thức biểu hiện gen ở phụ nữ. Nghiên cứu mới đây gọi ý rằng trà có thể tạo ra những thay đổi biểu sinh ở phụ nữ liên quan với nguy cơ ung thư và chuyển hóa estrogen.

Thứ năm, 01/06/2017 - 09:51

Đau đầu từng cơn, thiếu nữ 16 tuổi phải mổ cấp cứu lấy máu tụ
Đau đầu từng cơn, thiếu nữ 16 tuổi phải mổ cấp cứu lấy máu tụ

(Dân trí) - Bệnh nhân N.T.T (16 tuổi, ở Gia Bình, Bắc Ninh), bị đau đầu từng cơn, tiếp đó đau nửa người trái, nhập viện trong tình trạng kích thích, vật vã và được các bác sĩ bệnh viện Đại học Y Hà Nội chỉ định mổ ngay.

Thứ năm, 01/06/2017 - 08:48

50 bệnh viện chính thức áp giá viện phí mới với người chưa có thẻ BHYT
50 bệnh viện chính thức áp giá viện phí mới với người chưa có thẻ BHYT

(Dân trí) - Ngày 1/6, chính thức có khoảng 50 bệnh viện áp dụng giá viện phí mới với người chưa có thẻ BHYT. Mức giá này vốn đã được áp dụng cho bệnh nhân có thẻ BHYT trước đó, nay cả hai đối tượng này giá đều tương đương, chỉ khác nhau cách thức chi trả tiền túi hoặc Quỹ BHYT.

Thứ năm, 01/06/2017 - 07:52

Cách nào hạn chế nguy cơ tái phát trĩ?
Cách nào hạn chế nguy cơ tái phát trĩ?

Trĩ là bệnh không phải “nan y” nhưng gây ra rất nhiều phiền toái cho người bệnh. Do trĩ có nguyên nhân sâu xa từ khí kém... nên việc bồi bổ khí bằng các vị thuốc đông y, kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt thì sẽ giảm thiểu được nỗi lo bệnh tái phát, làm phiền.

Thứ năm, 01/06/2017 - 07:47

Rà soát toàn diện kỹ thuật thận nhân tạo
Rà soát toàn diện kỹ thuật thận nhân tạo

(Dân trí) - Để tránh nguy cơ “thảm họa” trong chạy thận nhân tạo có thể xảy ra như rủi ro tại tỉnh Hòa Bình, Sở Y tế thành phố yêu cầu tất cả các bệnh viện công - tư thực hiện kỹ thuật này rà soát, củng cố lại toàn bộ quy trình.

Thứ năm, 01/06/2017 - 06:55

10 bệnh ung thư từ rượu mà ra
10 bệnh ung thư từ rượu mà ra

(Dân trí) - Gần đây, tạp chí “Addiction” thuộc trung tâm cai nghiện lại (Addiction Re-search Center, ARC) của Mỹ chỉ ra, uống quá nhiều rượu sẽ tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư.

Thứ năm, 01/06/2017 - 06:37

Vụ 7 người chết khi chạy thận: Điều tra công ty sửa máy lọc thận trước 1 ngày xảy ra sự cố
Vụ 7 người chết khi chạy thận: Điều tra công ty sửa máy lọc thận trước 1 ngày xảy ra sự cố

(Dân trí) - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hòa Bình cho biết, đúng ngày 28/5 (trước 1 ngày khi xảy ra sự cố), Công ty Thiên Sơn (Cầu Giấy, Hà Nội) có đến bảo trì máy lọc thận của bệnh viện này. Công an tỉnh Hòa Bình cho biết, Công ty Thiên Sơn cũng bị đưa vào diện phải điều tra.

Thứ tư, 31/05/2017 - 05:53

Loại thuốc mới có thể giúp con người sống tới 120 tuổi
Loại thuốc mới có thể giúp con người sống tới 120 tuổi

(Dân trí) - Nghiên cứu cho thấy có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học để giúp chúng ta sống thêm hàng chục năm so với tuổi thọ hiện tại là 81.

Thứ tư, 31/05/2017 - 05:05

TPHCM: Tai họa vì rửa vết chó cắn bằng nước
TPHCM: Tai họa vì rửa vết chó cắn bằng nước

Ngay 31/5, Trung tâm Y tếdự phòng TP.HCM chính thức có báo cáo trường hợp bà TTH (52 tuổi, ở phường 11,quận Gò Vấp, TP.HCM) tử vong do bị chó dại cắn.

Thứ tư, 31/05/2017 - 04:56

Vụ cấp cứu 18 bệnh nhân chạy thận: Xem xét 4 nguyên nhân chính
Vụ cấp cứu 18 bệnh nhân chạy thận: Xem xét 4 nguyên nhân chính

(Dân trí) - Sau 3 ngày xảy ra tai biến y khoa nghiêm trọng khiến 18 bệnh nhân đang chạy thận đồng loạt có biểu hiện nghi sốc, 7 bệnh nhân tử vong, ban giám đốc BV Đa khoa tỉnh Hòa Bình yêu cầu các bộ phận liên qua xem xét lại toàn bộ quá trình, đánh giá nguyên nhân gây ra tai biến hàng loạt này.

Thứ tư, 31/05/2017 - 04:35

Vụ 7 người chết khi chạy thận: Công ty Thiên Sơn sửa máy lọc thận trước 1 ngày xảy ra sự cố
Vụ 7 người chết khi chạy thận: Công ty Thiên Sơn sửa máy lọc thận trước 1 ngày xảy ra sự cố

Sáng 31.5, lực lượng công an, cán bộ y tế, cán bộ phường Trung Hòa đang tổ chức làm việc với đại diện Công ty Thiên Sơn (có địa chỉ tại đường Trung Yên 3, phường Trung Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội). Đây là đơn vị cung ứng thiết bị vật tư và bảo hành, bảo trì các thiết bị y tế tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Hòa Bình, trong đó có các thiết bị lọc máu chạy thận.

Thứ tư, 31/05/2017 - 02:33

ĐÁNG QUAN TÂM
TPHCM: Miễn phí cấy ốc tai điện tử cho trẻ dưới 7 tuổi
TPHCM: Miễn phí cấy ốc tai điện tử cho trẻ dưới 7 tuổi

(Dân trí) - Bệnh viện Nhi Đồng 1 sẽ dành 2 bộ ốc tai điện tử có giá gần 1 tỷ đồng để tặng 2 trường hợp đáp ứng đủ tiêu chí chuyên môn, có hoàn cảnh khó khăn nhất.

Thứ tư, 31/05/2017 - 12:13

Bộ trưởng Bộ Y tế: Đúng quy trình không thể xảy ra sự cố!
Bộ trưởng Bộ Y tế: Đúng quy trình không thể xảy ra sự cố!

(Dân trí) - Liên quan đến sự cố 18 bệnh nhân sốc phản vệ khi chạy thận tại BV Đa khoa Hoà Bình, Bộ trưởng Bộ Y tế gay gắt “truy”: “Tôi nghe đồng chí Giám đốc Sở Y tế nói các đồng chí tuân thủ theo quy trình, theo quy trình sao xảy ra chuyện?"

Thứ tư, 31/05/2017 - 11:34

Khám nghiệm máy móc tại khoa thận để làm rõ nguyên nhân 7 người tử vong
Khám nghiệm máy móc tại khoa thận để làm rõ nguyên nhân 7 người tử vong

(Dân trí) - Theo nguồn tin Dân trí, cơ quan CSĐT (Công an tỉnh Hoà Bình) và các Cục nghiệp vụ Bộ Công an đã tiến hành mở niêm phong một số phòng tại Khoa thận nhân tạo; khám nghiệm các máy móc thiết bị để làm rõ nguyên nhân 7 bệnh nhân tử vong trong quá trình chạy thận.

Thứ tư, 31/05/2017 - 11:14

Bộ trưởng Y tế thắp hương, nói lời xin lỗi nạn nhân vụ sốc chạy thận
Bộ trưởng Y tế thắp hương, nói lời xin lỗi nạn nhân vụ sốc chạy thận

(Dân trí) - Sáng 31/5, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến đã đến thắp hương, chia buồn tới các gia đình có người thân bị tử vong trong vụ việc sốc phản vệ khi chạy thận tại Hòa Bình. Bộ trưởng hứa sẽ tìm ra nguyên nhân sớm nhất để trả lời câu hỏi của các gia đình: Vì sao các nạn nhân lại tử vong?

Thứ tư, 31/05/2017 - 10:34

Bí thư Đà Nẵng thăm các bệnh nhi ung thư
Bí thư Đà Nẵng thăm các bệnh nhi ung thư

(Dân trí) - Bí thư thành ủy Đà Nẵng Nguyễn Xuân Anh đã ân cần thăm hỏi, động viên và tặng quà cho các bệnh nhi đang điều trị tại Bệnh viện ung bướu Đà Nẵng nhân ngày quốc tế thiếu nhi.

Thứ tư, 31/05/2017 - 10:19

Ung thư chỉ là một bệnh mạn tính?
Ung thư chỉ là một bệnh mạn tính?

(Dân trí) - Đó là chia sẻ của BS Uông Ba, Phó viện trưởng bệnh viện U bướu thành phố Trùng Khánh (Trung Quốc).

Thứ tư, 31/05/2017 - 07:17

Chó xà mâu, chó trúng bả thành thịt ngon!
Chó xà mâu, chó trúng bả thành thịt ngon!

Trong khi thịt gia súc, gia cầm phải tuân thủ nghiêm ngặt thì thực trạng giết mổ và kinh doanh chó, mèo vẫn diễn ra bất chấp các quy định về an toàn vệ sinh thực phẩm.

Thứ tư, 31/05/2017 - 06:43

Đã xác định được "thủ phạm" khiến cá kho đổi màu đỏ hồng
Đã xác định được "thủ phạm" khiến cá kho đổi màu đỏ hồng

(Dân trí) - Ngày 30/5, Viện kiểm nghiệm An toàn vệ sinh thực phẩm Quốc Gia đã có kết luận chính thức về mẫu cá kho bị đổi màu đỏ hồng sau khi để qua đêm của hộ dân trên địa bàn huyện Nghi Xuân, Hà Tĩnh.

Thứ tư, 31/05/2017 - 04:22

Chưa thể chuyển bệnh nhân cuối cùng sốc khi chạy thận về Hà Nội
Chưa thể chuyển bệnh nhân cuối cùng sốc khi chạy thận về Hà Nội

(Dân trí) - Mong muốn chuyển bệnh nhân nặng cuối cùng vụ 18 người sốc khi đang chạy thận tại BV Đa khoa tỉnh Hòa Bình về Hà Nội chưa thể thực hiện được bởi bệnh nhân đang trong tình trạng rất nặng, di chuyển không đảm bảo an toàn.

Thứ ba, 30/05/2017 - 08:23

Hà Nội cấp tốc rà soát các đơn vị chạy thận nhân tạo
Hà Nội cấp tốc rà soát các đơn vị chạy thận nhân tạo

(Dân trí) - Sau sự cố y khoa khiến 18 người sốc phản vệ khi đang chạy thận, 7 người tử vong, ngày 30/5 Giám đốc Sở Y tế có công văn thượng khẩn yêu cầu các đơn vị chạy thận nhân tạo trên địa bàn rà soát quy trình chuyên môn, ngăn tai biến  có thể xảy ra trong quá trình lọc máu.

Thứ ba, 30/05/2017 - 07:15

“Có bệnh nhân đã chạy thận 10 năm, như người nhà khoa Thận nhân tạo”
“Có bệnh nhân đã chạy thận 10 năm, như người nhà khoa Thận nhân tạo”

(Dân trí) - Nói về sự cố 18 bệnh nhân đang chạy thận đồng loạt sốc phản vệ, 7 người tử vong, Phó Giám đốc Sở Y tế Hoà Bình chia sẻ nỗi đau xót: “Thực sự các bác sỹ cũng đang khá hoang mang. Họ đã chạy thận, điều trị cho hàng nghìn ca bệnh rồi mà… Có những bệnh nhân đã 10 năm chạy thận ở đây, họ như người nhà của y, bác sỹ tại khoa”.

Thứ ba, 30/05/2017 - 03:06

Nhiều công nhân bị ngộ độc thực phẩm sau khi ăn ca đêm
Nhiều công nhân bị ngộ độc thực phẩm sau khi ăn ca đêm

(Dân trí) - Sau khi ăn ca đêm tại bếp ăn tập thể, hàng chục công nhân thuộc một công ty chuyên sản xuất linh kiện điện tử trên địa bàn huyện An Dương (TP. Hải Phòng) đã phải nhập viện trong tình trạng được chẩn đoán ban đầu là ngộ độc thực phẩm.

Thứ ba, 30/05/2017 - 01:35