Ngồi nhiều chỉ khổ vòng ba

Dân trí Ngồi nhiều không mang lại bất kì lợi ích gì, nhưng mọi chuyện chưa phải là quá muộn.

Nếu là nhân viên văn phòng, có khả năng là bạn sẽ phải ngồi trên ghế suốt 8 tiếng mỗi ngày. Thỉnh thoảng mỗi khi đứng dậy, có thể bạn sẽ nhận thấy vòng ba hơi ê ẩm. Hoặc đôi khi bạn thấy vòng ba hình như kém hơn trước.

Thực ra, việc ngồi đánh máy nhiều và ít vận động có thể tốt cho sự nghiệp nhưng không hề tốt cho vóc dáng. Nhưng chớ có bỏ việc ngay hôm nay bởi có nhiều bước để giúp bạn lấy lại vòng ba căng đầy.

Ngồi nhiều chỉ khổ vòng ba - 1

Vòng 3 bị bỏ mặc

Khi bạn ngồi cả ngày, về cơ bản toàn bộ vòng ba sẽ bị bỏ mặc. Vì cơ mông ảnh hưởng đến vận động khớp háng, khả năng xoay và sự vững vàng của vùng chậu nên những gì có hại cho vòng ba sẽ có hại cho cả cơ thể.

Co rút cơ và cong cột sống

Khi bạn ngồi lâu, nhất là với tư thế sai, cơ gấp ở hông vùng háng bị co rút và ngăn cản hoạt động của cơ mông. Khi điều này xảy ra, xương chậu không thể xoay ra trước, gây chèn ép vùng thắt lưng có thể dẫn đến đau lưng.

Qua thời gian, nếu không được khám, nó sẽ dẫn đến đau mạn tính. Điều này không xảy ra ngay lập tức, nhưng bạn cứ thử chờ 5 năm nữa xem, nó sẽ đến đấy.

Các bộ phận cơ thể khác cũng có thể bị đau

Nếu khớp háng và cơ mông không hoạt động đúng cách, nó có thể làm tăng lực tác động lực theo mọi cách lên đầu gối và mắt cá chân.

Khi một cơ lớn như cơ mông không kéo được trọng lượng của nó, áp lực và lực sẽ phân bố lại cho các điểm yếu hơn.

Cản trở việc tập luyện

Cơ mông bị ức chế trong thời gian dài sẽ không hoạt động hiệu quả và trở nên yếu dần. Đây được gọi là sự teo cơ và nó sẽ làm tiêu tan mọi nỗ lực của bạn từ trước đến nay để có một vòng ba đẹp. Chưa kể đến việc tập squat sẽ khó khăn hơn trước.

Làm thay đổi hình dáng mông

Qua năm tháng, việc ngồi một chỗ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến hình dáng vòng ba. Có thể nhận thấy điều này ở những người chuyển từ công việc phải đi lại nhiều sang công việc bàn giấy, phải ngồi một chỗ. Cơ gấp khớp háng bị co rút có thể khiến vòng ba trở nên phẳng hơn.

Adam Gallo – một huấn luyện viên thể hình cho biết nhiều khách hàng của mình đặc biệt muốn đẩy lùi tác hại của việc ngồi nhiều đối với cơ thể, bao gồm vòng ba. Khi ở độ tuổi 20, nhiều người tập trung vào công việc và không quan tâm đến việc hoạt động thể thao. Họ chỉ thức tỉnh khi soi gương và thấy quá nhiều sự thay đổi (cơ bắp không còn săn chắc, vòng ba teo tóp và chảy xệ). Da có thể bị xuống cấp do máu không được bơm đầy đủ. Mỡ vón có thể hình thành do thiếu máu đến da gây mất collagen. Cho dù đây không phải nguyên nhân duy nhất nhưng chắc chắn là nó cũng góp phần.

Cách nào giảm thiểu hậu quả của việc ngồi nhiều?

Trước hết hãy bảo đảm tư thế ngồi đúng

Điều chỉnh ghế sao cho khớp háng hơi cao hơn đầu gối một chút, bàn chân nằm hoàn toàn trên sàn. Đảm bảo vùng thắt lưng được nâng đỡ bằng lưng ghế hoặc bằng một chiếc gối. Giữ vai thả lỏng nhưng vẫn thẳng, đầu thẳng.

Màn hình máy tính cần ở ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút - nếu quá thấp đầu bạn sẽ phải cúi ra trước. Khuỷy tay cần ngang với chiều cao của bàn và hãy chắc chắn là bạn ngồi đủ gần để không phải với tay tới bàn phím.

Tập luyện thường xuyên có thể đẩy lùi tác hại của việc ngồi nhiều

Chừng nào bạn còn vận động vòng ba ngoài giờ làm việc thì bạn không có gì phải lo lắng. Pilate có thể củng cố phần thân trên và cải thiện tư thế. Các lớp barre tập trung vào mông và hông rất tốt cho những người phải ngồi suốt cả ngày, giúp làm săn chắc các cơ. Nếu bạn cảm thấy cơ bị co cứng, hãy sử dụng ống lăn (foam roller) trên cơ gấp háng, cơ tứ đầu đùi và cơ mông để giảm đau nhức, tăng vận động và sự dẻo dai.

Cẩm Tú

Theo MSN

MỚI NHẤT
Cảnh báo viêm gan và những hậu quả nguy hiểm
Cảnh báo viêm gan và những hậu quả nguy hiểm

Bệnh viêm gan đang trở nên phổ biến trong cộng đồng, nếu không chữa trị kịp thời sẽ tiến triển nặng. Nhiều phương pháp dân gian truyền miệng được cho là tốt cho bệnh viêm gan, giúp mát gan, hạ men gan nhưng không có kiểm chứng khoa học có thể gây hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe, tính mạng người bệnh.

Thứ năm, 28/07/2016 - 08:05

Khám chữa bệnh trạm y tế phường xã, nguy cơ “vỡ trận”
Khám chữa bệnh trạm y tế phường xã, nguy cơ “vỡ trận”

(Dân trí) - Nhân sự vừa thiếu vừa yếu, cơ sở hạ tầng, trang thiết bị nghèo nàn, danh mục thuốc quá “khiêm tốn” khiến các trạm y tế tuyến phường xã gần như không có bệnh nhân. Nếu không được đầu tư phát triển, hệ thống trạm y tế có nguy cơ bỏ không.

Thứ năm, 28/07/2016 - 04:43

Vĩnh biệt người mẹ từ chối chữa ung thư để cứu con
Vĩnh biệt người mẹ từ chối chữa ung thư để cứu con

(Dân trí) - Biết bị ung thư phổi di căn từ tuần thai thứ 19, người mẹ trẻ đã từ chối điều trị để cứu thai nhi. Sau hơn 2 tuần sinh con, người mẹ đã ra đi mãi mãị. Trước khi sức cùng lực kiệt, chị đã được các bác sĩ bệnh viện K đưa sang nhìn mặt con trai lần duy nhất.

Thứ tư, 27/07/2016 - 05:50

PGS.TS Vũ Bá Quyết giải đáp thắc mắc về lựa chọn dung dịch vệ sinh
PGS.TS Vũ Bá Quyết giải đáp thắc mắc về lựa chọn dung dịch vệ sinh

Dung dịch vệ sinh có ý nghĩa quan trọng trong việc phòng tránh viêm nhiễm phụ khoa và đảm bảo sức khỏe sinh sản cho chị em, tuy nhiên nhiều người lại chưa biết lựa chọn và sử dụng đúng cách. PGS.TS Vũ Bá Quyết - Giám đốc Bệnh viện Phụ sản Trung ương sẽ giải đáp về vấn đề này.

Thứ tư, 27/07/2016 - 05:45

Gắp con đỉa dài 7 cm sống trong đường thở gần 2 tháng
Gắp con đỉa dài 7 cm sống trong đường thở gần 2 tháng

(Dân trí) - Một con đỉa sống trong đường thở của một người dân ở xã biên giới tỉnh Nghệ An vừa được BVHNĐK Nghệ An gắp thành công.

Thứ tư, 27/07/2016 - 05:26

Cháy nắng, đen da vì dùng thuốc, kem dưỡng da
Cháy nắng, đen da vì dùng thuốc, kem dưỡng da

Nếu cảm thấy da bỗng nhiên trở nên nhạy cảm hơn với nắng, bị phát ban, ửng đỏsau khi ra nắng, có thể bạn cần xem lại mỹ phẩm và thuốc của mình.

Thứ tư, 27/07/2016 - 03:13

Bệnh hoa liễu có lây qua bể bơi không?
Bệnh hoa liễu có lây qua bể bơi không?

(Dân trí) - Liệu có thể bị lây bệnh qua đường tình dục, tiêu chảy… khi bơi trong bể hay trong bồn tắm nước nóng không?

Thứ tư, 27/07/2016 - 02:24

7 hoạt động ngoài trời vào mùa hè tốt cho sức khỏe
7 hoạt động ngoài trời vào mùa hè tốt cho sức khỏe

(Dân trí) - Đi bộ trên bãi biển, chèo thuyền kayak, chơi quần vợt…là những hoạt động ngoài trời vào mùa hè tốt cho sức khỏe.

Thứ tư, 27/07/2016 - 01:16

Vắc xin ngừa ung thư cổ tử cung có an toàn với người bệnh?
Vắc xin ngừa ung thư cổ tử cung có an toàn với người bệnh?

(Dân trí) - Thông tin không chính thống về một số trường hợp tại các quốc gia gặp tai biến liên quan đến chích ngừa vắc xin ung thư cổ tử cung đang gây hoang mang cho cộng đồng. Để làm rõ vấn đề trên phóng viên đã phỏng vấn PGS.TS Phan Trọng Lân, Viện trưởng Viện Pasteur, TPHCM.

Thứ tư, 27/07/2016 - 11:26

Cứu sống 1 bệnh nhân bị áp xe trung thất do thủng thực quản
Cứu sống 1 bệnh nhân bị áp xe trung thất do thủng thực quản

(Dân trí) - Ngày 27/7, tin từ Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa tiến hành phẫu thuật cứu sống nữ bệnh nhân Đặng Thị H. (31 tuổi) bị thủng thực quản sau hóc xương gà gây biến chứng áp xe trung thất lan rộng.

Thứ tư, 27/07/2016 - 10:02

Suýt chết vì tin y sỹ là “thần y” về xương khớp
Suýt chết vì tin y sỹ là “thần y” về xương khớp

(Dân trí) - Nghe lời đồn thổi về một y sỹ ở Thái Bình có thể chữa khỏi tất cả các bệnh về xương khớp. Anh Việt đã tìm về nhà y sỹ được mệnh danh là “thần y” này để chữa bệnh. Nào ngờ, sau vài mũi tiêm của vị y sỹ này, anh Việt về nhà phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch.

Thứ tư, 27/07/2016 - 09:16

Sự thật đóng 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện
Sự thật đóng 220 nghìn mới được đi vệ sinh ở bệnh viện

Người nhà bệnh nhân phàn nàn nhà vệ sinh bị khóa cửa, muốn vào phải đặt cọc 220.000 đồng mới có chìa khóa.

Thứ tư, 27/07/2016 - 07:47

ĐÁNG QUAN TÂM
Viagra hồng không “hồng” như ý
Viagra hồng không “hồng” như ý

Hiện nay, không chỉ có nam giới gặp trục trặc trong hoạt động tình dục mà cả phụ nữ cũng có thể bị “lãnh cảm”, họ không thấy hứng thú trong “chăn gối cuồng nhiệt” với người mình yêu thương thật sự. Cho tới nay, mới có một thứ thuốc làm tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ nhưng hiệu quả rất khiêm tốn và gây nhiều tác dụng phụ có hại.

Thứ tư, 27/07/2016 - 05:29

Đại sứ Mỹ Ted Osius kể chuyện nụ cười hạnh phúc của bệnh nhi ở Đà Nẵng
Đại sứ Mỹ Ted Osius kể chuyện nụ cười hạnh phúc của bệnh nhi ở Đà Nẵng

(Dân trí) - Một bệnh nhi 8 tuổi và cha của cô bé đã nở nụ cười hạnh phúc rạng rỡ khi nhìn thấy con gái bị tai nạn bỏng rất nặng đã có có thể đi lại, chạy nhảy sau nhiều năm liên tiếp được các bác sỹ của các nước tham gia chương trình Đối tác Thái Bình Dương trên Tàu Bệnh viện Mercy cùng các bác sỹ tại Việt Nam cứu chữa.

Thứ tư, 27/07/2016 - 04:07

Sốt xuất huyết tăng gấp 3 lần, 14 người tử vong
Sốt xuất huyết tăng gấp 3 lần, 14 người tử vong

Trong 7 tháng đầu năm, số ca mắc sốt xuất huyết tăng gấp gần 3 lần so với cùng kỳ năm ngoái, 14 trường hợp tử vong. Đây là số liệu được Bộ Y tế báo cáo Văn phòng Chính phủ chiều nay.

Thứ tư, 27/07/2016 - 02:34

Phẫu thuật thành công u xơ tử cung nặng 3,5kg
Phẫu thuật thành công u xơ tử cung nặng 3,5kg

(Dân trí) - Ngày 26/7, nguồn tin từ Bệnh viện Phụ sản TP Cần Thơ cho biết, các bác sĩ của bệnh viện này vừa phẫu thuật thành công cho một bệnh nhân bị u xơ tử cung to, thiếu máu nặng.

Thứ ba, 26/07/2016 - 06:23

Tỷ số điều dưỡng Việt Nam thấp nhất Đông Nam Á
Tỷ số điều dưỡng Việt Nam thấp nhất Đông Nam Á

(Dân trí) - Khoảng 70% công việc chăm sóc người bệnh là nhiệm vụ của điều dưỡng. Tuy nhiên, số lượng thiếu và chất lượng chuyên môn yếu kém của đội ngũ này đang ảnh hưởng đến sự hài lòng của người bệnh đối với các dịch vụ y tế.

Thứ ba, 26/07/2016 - 04:29

Đảm bảo cung cấp đủ thuốc hiếm phục vụ điều trị bệnh
Đảm bảo cung cấp đủ thuốc hiếm phục vụ điều trị bệnh

(Dân trí) - Tình trạng thiếu thuốc hiếm, điều trị các loại bệnh nặng đang gây nhiều khó khăn trong việc cứu chữa cho người bệnh. Sở Y tế thành phố đã đề nghị các công ty nhập khẩu thuốc hỗ trợ, không vì mục tiêu lợi nhuận, đảm bảo cung ứng thuốc hiếm cho các cơ sở điều trị.

Thứ ba, 26/07/2016 - 03:03

Hai cháu bé “trao nhầm” trở về với cha mẹ ruột sau 3 năm
Hai cháu bé “trao nhầm” trở về với cha mẹ ruột sau 3 năm

Ngày 27/7, Bệnh viện Đa khoa thị xã Bình Long, tỉnh Bình Phước tổ chức buổi hòa giải lần 2 (lần nhất ngày 24-6, CAND đã phản ánh) vụ trao nhầm con cách nay 3 năm xảy ra ở bệnh viện này. Qua đó hai cháu bé đã được trao về với mẹ ruột của mình.

Thứ ba, 26/07/2016 - 03:00

Bài tập não đẩy lùi sa sút trí tuệ?
Bài tập não đẩy lùi sa sút trí tuệ?

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới đây được cho là lần đầu tiên chứng tỏ bài tập tốc độ có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Thứ ba, 26/07/2016 - 02:04

Thực phẩm bẩn gây hại cho người dân, thiệt hại lớn đến nền kinh tế
Thực phẩm bẩn gây hại cho người dân, thiệt hại lớn đến nền kinh tế

(Dân trí) - Thực phẩm không đảm bảo an toàn sẽ gây đến sức khỏe người dân, làm thiệt hại lớn cho nền kinh tế và an sinh xã hội. Đảm bảo an toàn thực phẩm góp phần phát triển kinh tế xã hội, xóa đói giảm nghèo…là mối quan tâm hàng đầu của người dân, các cấp các ngành, các tổ chức kinh tế xã hội…

Thứ ba, 26/07/2016 - 01:26

Vụ cưa cụt chân: Bộ Y tế yêu cầu chấn chỉnh hoạt động chuyên môn
Vụ cưa cụt chân: Bộ Y tế yêu cầu chấn chỉnh hoạt động chuyên môn

(Dân trí) - Trước thông tin báo chí đăng tải về trường hợp bệnh nhân Lê Hoàng Lâm phải phẫu thuật cắt cụt 1/3 đùi dưới phải vì bác sĩ chẩn đoán sai, Bộ Y tế đã yêu cầu xác minh vụ việc, chấn chỉnh về hoạt động chuyên môn.

Thứ ba, 26/07/2016 - 12:21

Hội chẩn qua mạng xã hội, cứu bé sơ sinh 10 giờ tuổi nguy kịch
Hội chẩn qua mạng xã hội, cứu bé sơ sinh 10 giờ tuổi nguy kịch

(Dân trí) - 05h30 sáng ngày 20/7, BS Nguyễn Thanh Hải (khoa Tim mạch, BV Nhi Trung ương) nhận được tin nhắn facebook của một bác sĩ Nhi của BV Việt Nam - Cuba (Đồng Hới, Quảng Bình) về một ca sơ sinh phức tạp, muốn xin số bác sĩ hội chẩn.

Thứ ba, 26/07/2016 - 10:45

Bác sĩ Nguyễn Đăng Dũng hướng dẫn cách mát xa mắt hạn chế cận thị
Bác sĩ Nguyễn Đăng Dũng hướng dẫn cách mát xa mắt hạn chế cận thị

(Dân trí) - Giải đáp thắc mắc của bạn đọc Nguyễn Hồng Việt về cách nào để giữ hay giảm độ cận, cho con trai học lớp 9, BS Nguyễn Đăng Dũng, Giám đốc Bệnh viện Mắt Quốc tế DND, cho biết: Có rất nhiều phương pháp hạn chế cận thị như xoa bóp, bấm huyệt, sử dụng tăng liều các thuốc bổ về mắt gấp 2 - 3, điều trị laser hồng ngoại để tăng cường tuần hoàn cho vùng mắt; kính áp tròng cứng đeo ban đêm...

Thứ ba, 26/07/2016 - 10:08