Hết nhiều bệnh nhờ tập thở đúng cách

Dân trí Thở dài là cách để cơ thể nhận được nhiều ô xi hơn sau khi ta nhịn thở. Việc không nhận được đủ ô xi sẽ gây mệt mỏi và khiến bạn ngáp, và các bác sĩ cho biết cách thở tốt nhất là thở chậm và sâu qua mũi. Và đó là lý do vì sao bạn cần tập thở.

Tất cả chúng ta đều biết rằng việc hít một hơi thật sâu sẽ khiến ta cảm thấy phấn chấn hơn. Vậy tại sao chúng ta lại dễ quên làm điều này?

Phần lớn chúng ta không bao giờ để ý đến việc thở trừ khi phải thở gấp khi gắng sức, bị ốm hoặc bị stress. Hệ quả là chúng ta hình thành thói quen chỉ sử dụng khoảng 1/3 phổi, mặc dù diện tích mô phổi nếu được trải ra sẽ có kích thước “thật không thể tin nổi” - bằng cả một sân tennis.

 

Hết nhiều bệnh nhờ tập thở đúng cách - 1

Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia về các kỹ thuật thở và cách tập thở có thể làm bạn khỏe mạnh hơn như thế nào.

Năm dấu hiệu bạn thở không đúng cách

Một hoặc nhiều triệu chứng dưới đây có thể cho thấy bạn thở không đúng:

Thở dài nhiều hơn bình thường

Nguyên nhân: Thói quen nín thở

Bằng cách thỉnh thoảng thở dài, cơ thể đang cố gắng theo bản năng để bù lại sự thiếu hụt ô xi do nín thở gây ra.

Thường xuyên ngáp

Nguyên nhân: Thở nông.

Khi thư giãn chúng ta thường thở 5 – 8 lần/phút. Thở nông là từ 10 – 20 lần/phút, chủ yếu là từ ngực.

Nếu mọi người nhận xét là bạn thường xuyên thở dài hoặc ngáp, hoặc bạn thở dài và ngáp khi mà đáng lẽ sẽ không làm vậy, thì thở không đúng cách có thể là nguyên nhân.

Nghiến răng ban đêm

Nguyên nhân: Stress và thở nông

Thở không đúng thường đi kèm với nghiến răng đều là những triệu chứng của stress.

Ở khoảng 40% số người bị stress mạn tính hoặc có bệnh tâm lý, nghiến răng và hô hấp không hiệu quả luôn song hành với nhau.

Đau mỏi vai gáy

Nguyên nhân: Thở ngực.

Khi bạn chỉ thở bằng ngực, các cơ ở vùng cổ, vai và lưng sẽ cố gắng co lại để giúp cơ thể thở sâu hơn, từ đó phổi nhận được nhiều không khí hơn.

Nếu bạn thường xuyên có cảm giác căng tức ở vùng này không liên quan đến việc tập luyện hoặc chấn thương thì cách thở có thể là thủ phạm.

Luôn cảm thấy mệt

Nguyên nhân: Hô hấp không hiệu quả.

Thở không đúng cách đồng nghĩa với việc bạn không nhận được đủ một trong 3 yếu tố thiết yếu cho năng lượng - ô xi, thức ăn và nước uống.

Ngoài ra, nếu thở không hiệu quả, bạn sẽ chỉ sử dụng được khoảng 205 dung tích phổi, khiến cho các cơ khác như ở lưng, cổ và vai phải nỗ lực hơn để lấp đầy phổi.

Một trong những giả thiết thuyết phục nhất về hội chứng suy nhược cơ thể là nó có liên quan với thở không đúng cách.

Hai cách thở sai phổ biến

Hai cách thở hay gặp dưới đây có thể hạn chế dung tích phổi khi thở:

Thở miệng: Thở qua miệng thay vì qua mũi là thói quyên xấu hay gặp nhất. Những người lo lắng và bận rộn thường bắt đầu dùng miệng để thở, khiến cho miệng bị khô và gây mệt.

Việc nhận được nhiều ô xi hơn mức cần thiết cùng đồng nghĩa với giải phóng CO2 quá nhiều và quá nhanh, có thể gây hồi hộp đánh trống ngực, đau ngực và cảm giác kiến bò ở bàn tay và bàn chân.

Nếu không để ý, kiểu thở này có thể biến thành những cơn hoảng loạn tái diễn và tăng thông khí khi bị căng thẳng hoặc đe dọa.

Nín thở: Nín thở vô thức rất hay gặp ở những người có tính cách lãnh đạo, kỳ vọng cao. Những người này thực ra rất hào hứng, nhưng bản chất cũng lo âu. Vì thế họ hay nín thở một cách vô thức nhưng theo thói quen – thường là do stress.

Làm thế nào để thở dễ dàng

Thực hiện những động tác dưới đây 3 lần/tuần trong 3 tuần để thay đổi kỹ thuật thở.

Mục đích là thở chậm và sâu qua mũi, đảm bảo làm bạn thở từ cơ hoành chứ không phải chỉ thở nông ở ngực.

Cơ hoành sẽ giãn sang hai bên trong khi bụng phình ra, đồng thời ngực và vai ở tư thế thoải mái.

Đặt bàn tay ở đáy bờ sườn và thở sâu sẽ giúp bạn tìm được cơ hoành.

Bây giờ hãy ngồi lên nghế hoặc nằm trên sàn, đảm bảo giữ ấm. Giữ ấm giúp thư giãn các cơ hô hấp, gồm các cơ bụng, cơ hoành và các cơ ở lưng.

Nhận xét cách thở

Chú ý đến cử động của ngực, vai và bụng trong khi thở.

Nhắm mắt lại và hướng sự chú ý vào bên trong cơ thể.

Bạn thấy mình thở từ đâu? Ngực? Bụng? Vai?

Hết nhiều bệnh nhờ tập thở đúng cách - 2

Thở rộng

-Thẳng lưng, ưỡn vai ra sau, thả lỏng cánh tay và bàn tay, lưỡi đặt ở sàn miệng.

- Nếu đang ngồi, hãy nâng hoặc hạ cằm sao cho nó song song với sàn nhà.

Thở sâu

Thở ra thật chậm trong vài giây bằng cách thót bụng về phía xương sống.

Nhận xét về sự kéo của cơ hoành giữa ổ bụng và lồng ngực khi bạn thở lại đầy hơn và sâu hơn.

Nhớ thả lỏng vai.

Thở chậm

Hết mỗi lần thở ra và hít vào, tạm nghỉ một lát và bắt đầu lại, để giúp bạn thở càng chậm và sâu hơn.

Không có thời gian?

Cứ mỗi một giờ, lại dành một lát để kiểm tra xem bạn đang thở thế nào. Bạn chỉ cần ngồi yên và hít vào trong khi đếm đến 4 hoặc 5 và thở ra trong khi đếm đến 4 hoặc 5.

Chúng ta thường có xu hướng thở gấp, nhưng bằng cách đếm khi thở sẽ giúp bạn thở chậm hơn và sâu hơn.

Hết nhiều bệnh nhờ tập thở đúng cách - 3

Giảm stress tức thì

Bạn cần thư giãn và tập trung? Hãy thử cách “thở từng bên mũi” – một kỹ thuật thở yoga để tĩnh tâm và sáng trí.

Kiểu thở yoga này giúp cân bằng cả hai bên não – não trái chịu trách nhiệm về tư duy logic và não phải về cảm xúc/sáng tạo.

Dùng ngón cái của tay phải bịt lỗ mũi bên phải và hít vào qua lỗ mũi bên trái trong khi đếm đến 4.

Bây giờ thì dùng ngón trỏ của tay phải bịt lỗ mũi bên trái và thở ra qua lỗ mũi bên phải trong khi đếm đến 4.

Hít vào qua lỗ mũi phải và thở ra và sau đó thở ra qua lỗ mũi trái, dùng ngón tay cái bịt lỗi mũi bên phải. Lặp lại 6 lần.

Cẩm Tú

Theo DM

 

MỚI NHẤT
Tuyệt chiêu từ lá cây
Tuyệt chiêu từ lá cây

Trong làng hay trong vườn thường có rất nhiều loại lá với những dược tính vô cùng sáng giá nhưng thường không được chú ý

Chủ nhật, 23/08/2015 - 06:59

Đại gia bất động sản nhập viện tâm thần vì vỡ nợ
Đại gia bất động sản nhập viện tâm thần vì vỡ nợ

Từng là một doanh nhân thành đạt nắm trong tay hàng chục gia sản kếch xù. Thế nhưng khi thị trường bất động sản đóng băng, vị đại gia Nguyễn Văn Tài lại trắng tay vỡ nợ buộc phải nhập viện điều trị bệnh tâm thần.

Chủ nhật, 23/08/2015 - 04:03

Những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe
Những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe

(Dân trí) - Chúng ta đều biết nước ngọt gây nhiều tác hại cho sức khỏe và là thủ phạm khiến hàng nghìn người bị tiểu đường mỗi năm. Thậm chí đường trong các loại nước ép trái cây tự nhiên cũng bị cho là có hại. Vậy chúng ta nên uống gì bây giờ?

Thứ bảy, 22/08/2015 - 01:05

Doanh nghiệp tư nhân sẽ tham gia hoạt động phòng chống HIV
Doanh nghiệp tư nhân sẽ tham gia hoạt động phòng chống HIV

(Dân trí) - Trong bối cảnh các nước đang rút dần viện trợ, cuộc chiến với căn bệnh thế kỷ có nguy cơ vỡ trận. Sự tham gia của các doanh nghiệp tư nhân vào việc phòng chống HIV được xem là hoạt động mang tính sống còn.

Thứ bảy, 22/08/2015 - 09:33

Trẻ ăn sáng thế nào để học tốt?
Trẻ ăn sáng thế nào để học tốt?

Một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ gồm những thực phẩm nào?

Thứ bảy, 22/08/2015 - 08:08

Giảm cân cách nào hiệu quả mà tốt cho sức khoẻ?
Giảm cân cách nào hiệu quả mà tốt cho sức khoẻ?

(Dân trí) - Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít chất bột đường (chế độ ăn low-carb) sẽ giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, mỡ bụng sẽ tan nhiều hơn với chế độ ăn ít chất béo (chế độ ăn low-fat).

Thứ bảy, 22/08/2015 - 07:55

Làm thế nào để chuyển bảo hiểm y tế cho cả năm?
Làm thế nào để chuyển bảo hiểm y tế cho cả năm?

(Dân trí) - Mẹ tôi bị bệnh tiểu đường đã 5 năm nay và được theo dõi tái khám tại BV tỉnh. Tuy nhiên, bà mới chuyển xuống Hà Nội ở cùng vợ chồng chúng tôi. Mới đây, khi đưa bà khám tại  BV Nội tiết Trung ương, bà không được bảo hiểm y tế chi trả vì khám trái tuyến.

Thứ bảy, 22/08/2015 - 04:32

Bảo hiểm y tế “cứu nguy” cho bệnh nhân chạy thận
Bảo hiểm y tế “cứu nguy” cho bệnh nhân chạy thận

(Dân trí) - Bất ngờ phát hiện suy thận độ 4 khi đang mang thai đứa thứ3, chị Tưởng Thị Thanh (Thanh Liệt, Thanh Trì, Hà Nội) phải bước vào điều trị lọc máu tuần 3 lần. “Lúc ấy cả gia đình choáng váng bởi phải nộp 1 khoản tiền lớn chạy thận vì không có bảo hiểm…”, chị Thanh nói.

Thứ sáu, 21/08/2015 - 05:48

Năm 2020 vùng ĐBSCL sẽ có 9,16 bác sĩ/vạn dân
Năm 2020 vùng ĐBSCL sẽ có 9,16 bác sĩ/vạn dân

(Dân trí) - (Dân trí)- Ngày 21/8, Ban chỉ đạo Tây Nam Bộ phối hợp với trường Đại học Y dược Cần Thơ tổ chức hội nghị đào tạo nguồn nhân lực y tế vùng ĐBSCL.

Thứ sáu, 21/08/2015 - 05:32

Việt Nam đứng thứ 12 về số người mắc lao
Việt Nam đứng thứ 12 về số người mắc lao

(Dân trí) - Tại Việt Nam, mặc dù chương trình chống lao quốc gia đã đạt được nhiều thành tựu trong kiểm soát, phát hiện và điều trị, song bệnh lao ở nước ta vẫn còn nặng nề, đứng thứ 12 trong số 22 nước có tình hình dịch tễ lao cao nhất, thứ 14 trong số 27 nước có gánh nặng bệnh lao đa kháng thuốc cao nhất thế giới (báo cáo WHO năm 2014).

Thứ sáu, 21/08/2015 - 04:44

Dùng thuốc giảm đau an toàn khi đang cho con bú
Dùng thuốc giảm đau an toàn khi đang cho con bú

Khi bà mẹ bắt buộc phải sử dụng thuốc giảm đau thì họ phải hiểu thật rõ về loại thuốc mà họ đang sử dụng.

Thứ sáu, 21/08/2015 - 03:13

Việt Nam triển khai ghép tế bào gốc không trễ hơn so với thế giới
Việt Nam triển khai ghép tế bào gốc không trễ hơn so với thế giới

(Dân trí) - Đó là khẳng định của BS.CK2 Phù Chí Dũng, giám đốc Bệnh viện Truyền Máu Huyết Học tại hội nghị Truyền máu huyết học phía Nam lần 3 và Lễ kỷ niệm 20 năm ghép tế bào gốc tạo máu đầu tiên tại Việt Nam được tổ chức sáng 21/8, ở Đà Nẵng.

Thứ sáu, 21/08/2015 - 12:09

ĐÁNG QUAN TÂM
Coi chừng miệng thơm lại ôm thêm bệnh!
Coi chừng miệng thơm lại ôm thêm bệnh!

Thuốc xịt thơm miệng là chế phẩm không cần toa bác sĩ, dùng để che giấu hơi thở khó chịu, thường được chứa trong một lọ nhỏ dạng xịt có thể dễ dàng bỏ trong túi, trong ví để phòng khi hữu sự.

Thứ sáu, 21/08/2015 - 11:01

Gia Lai: Học sinh, sinh viên tham gia bảo hiểm y tế đạt mức cao
Gia Lai: Học sinh, sinh viên tham gia bảo hiểm y tế đạt mức cao

(Dân trí) - Năm học 2014-2015, tỷ lệ học sinh, sinh viên tham gian bảo hiểm y tế (BHYT) đạt trên 82%. Đây là tỷ lệ được đánh giá đạt mức cao. Và bước sang năm học mới, Gia Lai đang phấn đấu đạt tỷ lệ 90% học sinh, sinh viên tham gia BHYT.

Thứ sáu, 21/08/2015 - 09:32

Nữ giám đốc trẻ nhập viện tâm thần vì làm việc quá sức
Nữ giám đốc trẻ nhập viện tâm thần vì làm việc quá sức

Một nữ giám đốc trẻ có tài phải vào nhập viện tâm thần điều trị vì áp lực công việc.

Thứ sáu, 21/08/2015 - 08:10

Biết bác sĩ không có lỗi nhưng...vẫn đánh
Biết bác sĩ không có lỗi nhưng...vẫn đánh

“Tôi biết bác sĩ không có lỗi, bác sĩ chỉ là người cuối cùng nên bị tôi trút giận thôi” – đó là lời giải thích của mẹ bệnh nhi V.G.L (3 tuổi) sau khi nổi giận quát tháo và ra tay đánh nữ bác sĩ điều trị tại Bệnh viện Quận Tân Phú, TPHCM.

Thứ năm, 20/08/2015 - 11:40

Ngang nhiên kinh doanh kem chống nắng đã bị đình chỉ lưu hành
Ngang nhiên kinh doanh kem chống nắng đã bị đình chỉ lưu hành

(Dân trí) - Mặc dù, Bộ Y tế đã có thông báo đình chỉ lưu hành và thu hồi sản phẩm kem chống nắng SPF 30: Time Shadow Moistening Sun Block Emulsion SPF 30 PA++, tuy nhiên một doanh nghiệp trên địa bàn TP Hà Tĩnh vẫn ngang nhiên kinh doanh sản phẩm này.

Thứ năm, 20/08/2015 - 10:16

Cứu sống bệnh nhân bị vỡ tim do tai nạn giao thông
Cứu sống bệnh nhân bị vỡ tim do tai nạn giao thông

(Dân trí) - Chiều 20/8, bác sĩ Hà Phước Hoàng, Phó trưởng Khoa phẫu thuật, gây mê hồi sức (Bệnh viện Đà Nẵng) cho biết, vừa cứu sống một bệnh nhân bị vỡ tim do tai nạn giao thông xảy ra trong hầm Hải Vân sáng cùng ngày.

Thứ năm, 20/08/2015 - 09:03

Quyền của các bên khi tham gia BHYT ra sao?
Quyền của các bên khi tham gia BHYT ra sao?

Bạn Trịnh Lan (quận Đống Đa, TP Hà Nội) hỏi: Khi thanh toán tiền BHYT cho người thân, tôi thấy tổ chức BHYT đòi hỏi rất nhiều thứ giấy tờ. Vậy, theo luật thì tổ chức BHYT có những quyền gì?

Thứ năm, 20/08/2015 - 07:11

Bệnh nhân xuất huyết não tử vong do bác sĩ tắc trách?
Bệnh nhân xuất huyết não tử vong do bác sĩ tắc trách?

(Dân trí) - Người nhà bệnh nhân xuất huyết não cho rằng các bác sĩ đã tắc trách, vô trách nhiệm, không cứu chữa kịp thời khiến con gái họ chết oan uổng. Bệnh viện khẳng định, các bác sĩ đã làm việc rất khẩn trương, quy trình rõ ràng, chính xác nhưng do bệnh tình của bệnh nhân quá nặng nên không qua khỏi.

Thứ năm, 20/08/2015 - 06:33

Cứu sống kịp thời một bệnh nhân bị đâm thấu tim
Cứu sống kịp thời một bệnh nhân bị đâm thấu tim

(Dân trí) - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng bị một vết thương sâu ở ngực trái, vì mất rất nhiều máu nên rơi vào tình trạng huyết áp không đo được, nhịp tim khó nghe…Sau khi được các bác sĩ tiến hành phẫu thuật khâu cơ tim, bệnh nhân đã dần ổn định.

Thứ năm, 20/08/2015 - 05:18

“Cô gái bà lão” ở Hội An sức khỏe đang yếu dần
“Cô gái bà lão” ở Hội An sức khỏe đang yếu dần

“Những ngày gần đây, sức khỏe của em yếu lắm, rất khó thở…Sau khi đi Đài Loan trị bệnh về, hiện em chỉ còn 29kg, hình dáng tệ hơn trước rất nhiều…”, đó là lời tâm sự của cô gái bà lão Nguyễn Thị Ngọc Mai (SN 1984, trú phường Cẩm Châu, TP Hội An, Quảng Nam) sáng 20/8.

Thứ năm, 20/08/2015 - 02:11

7 loại trà nên uống khi bụng “bất an”
7 loại trà nên uống khi bụng “bất an”

(Dân trí) - Khi bị đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy, co thắt đường tiêu hoá hoá, hội chứng ruột kích thích.... những loại trà thảo dược dưới đây sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu này đấy.

Thứ năm, 20/08/2015 - 01:33

Phát hiện sớm rối loạn tiền đình
Phát hiện sớm rối loạn tiền đình

Thời gian gần đây cháu rất hay bị đau đầu, chóng mặt thậm chí có lúc đang lái xe phải dừng lại vì cảm thấy choáng váng, quay cuồng và hơi buồn nôn. Xin hỏi có phải cháu bị rối loạn tiền đình không ạ? ​Hoàng Văn Thái (Hải Phòng)

Thứ năm, 20/08/2015 - 12:00