Bài tập làm nên sự khác biệt

Tập với tạ tay kéo

Đứng tay cầm tạ dây kéo ngang trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau (A). Từ từ thở ra trong khi kéo dây sang hai bên. Hít vào, thả lỏng tay về vị trí cũ (B).

Lưu ý giữ đầu gối hơi cong. Tập trung vào phần sau vai, hai rìa cơ delta lúc kéo. Thả lỏng vai và cổ khi thực hiện động tác.

Tập ngực và bả vai

Hai tay chống sàn, dang rộng bằng vai, các ngón tay duỗi thẳng. Nếu bạn mới tập, dùng đầu gối giữ thăng bằng. Lâu dần có thể dùng các ngón chân làm trụ (A).

Ép bụng chặt để nâng đỡ lưng dưới. Từ từ hít vào trong khi hạ người khoảng 5cm xuống phía sàn (cằm gần sát ngón tay) (B). 

Thở ra đồng thời đẩy tay nâng người dậy. Làm động tác ít nhất 10 lần.

Tập thân dưới 1

Đứng thẳng, mũi chân hướng phía trước, bụng hóp, vai ngả ra sau (A). Từ từ hít vào đồng thời hạ người ngồi xuống cho đến khi gân khoeo chân và bắp đùi dưới song song với sàn (B).

Thở ra trong khi nhấn gót, ép cơ mông nâng người dậy. Lưu ý không để đầu gối vượt quá mũi chân về phía trước.

Tập thân dưới 2

Đứng chân phải bước lên phía trước, chân trái đằng sau. Hai tay chống hông, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân (A).

Từ từ hít vào đồng thời hạ người, cong cả hai gối (B). Giữ tư thế, sau đó thở ra, từ từ nâng người về vị trí ban đầu.

Đổi chân, làm lại động tác.

Lưu ý tập trung vào cơ hai bên mông trong suốt bài tập. Luôn hóp bụng, không dồn trọng tâm về phía trước, đầu gối không vượt quá mũi chân.

Huyền Trang

Theo Ivillage