5 nhóm thực phẩm đặc biệt tốt cho nam giới

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng của khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng kẽm thấp có liên quan đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới. Ngoài ra, bổ sung kẽm làm tăng mức độ testosterone và số lượng tinh trùng ở những người ít kẽm.

Kẽm cần thiết cho cấu tạo thành phần hoạt động của hormone sinh dục nam testosterone và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp, cấu trúc, bài tiết nhiều hormone khác. Vi chất này cũng rất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.  

Trong khi đó, nam giới bị mất kẽm rất nhiều. Mỗi lần xuất tinh, cơ thể sử dụng hết khoảng 5mg kẽm tương đương với 50% lượng kẽm mà cơ thể người đàn ông cần trong một ngày.

Biểu hiện đầu tiên của thiếu kẽm là giảm ham muốn tình dục, hầu hết đều giảm lượng tinh trùng và kích thích tố sinh dục nam thấp. 

Thêm vào đó, khẩu phần ăn của người dân Việt Nam chỉ đáp ứng 57% nhu cầu kẽm. Vì thế, tình trạng thiếu kẽm ở cánh mày râu khá phổ biến. 

Lycopene

Lycopene trong cà chua là một loại carotenoid có khả năng chống oxy hóa gấp 3,2 lần so với carotene và gấp 100 lần so với vitamin E. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nó rất hữu ích trong việc bảo vệ tuyến tiền liệt và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nghiên cứu trong những năm gần đây đã xác nhận rằng, lycopene không chỉ có trong cà chua mà còn có nhiều trong quả hồng, đào, đu đủ, xoài, nho, cam quýt, củ cải, cà rốt...

Omega-3

Axit béo omega-3 là axit béo không bão hòa thường được tìm thấy trong cá biển sâu và một số loại thực vật.

Axit béo omega-3 đã được các nhà khoa học chỉ ra, có tác dụng ngăn ngừa tình trạng giảm thị lực, ngăn ngừa ung thư, chứng mất trí nhớ, trầm cảm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm: hạt lanh, quả óc chó, dầu hạt cải và dầu cá biển sâu.

Vitamin nhóm B

Khi nam giới mệt mỏi có thể bổ sung các vitamin nhóm B. Ngoài ra, vitamin nhóm B còn có tác dụng chống căng thẳng bao gồm: B1, B2, B6, B12 và axit folic...

Các loại vitamin này có thể duy trì sự ổn định của hệ thần kinh và tăng cường chuyển hóa năng lượng.

Đặc biệt sau khi nam giới bước vào thời kỳ trung niên, họ thường cảm thấy cơ thể yếu, giảm dần ham muốn tình dục hoặc không thể cương được. Các loại vitamin nhóm B được chứng minh có khả năng khắc phục tình trạng này.

Thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt như: bánh mì đen, gạo lứt… rất giàu vitamin nhóm B. Hơn nữa, bánh mì nguyên cám là một loại carbohydrate phức tạp có thể giải phóng năng lượng từ từ, có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng, stress.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 là một loại vitamin tự nhiên tan trong chất béo tồn tại trong nhiều loại sinh vật. Nó có thể giúp kích thích giải phóng năng lượng trong tế bào, từ đó giúp cơ thể tràn đầy sức sống.

Coenzym Q10 cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên được sản xuất bởi chính tế bào. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, Coenzym Q10 có thể tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể và chống lại bệnh ung thư, bệnh Parkinson, cũng như ngăn ngừa bệnh tim.

Các loại thực phẩm như: thịt, các loại hạt đều chứa Coenzym Q10. Các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạt điều và đậu nành, cũng như các loại hải sản như cá thu, cá mòi, cá ngừ và thịt bò hay thịt gà là những thực phẩm giàu hoạt chất này.