Những thực phẩm cực tốt cho “tinh binh” quý ông cần biết

Số lượng và chất lượng tinh trùng là một trong những yếu tố quyết định đến khả năng thụ thai.

Theo các chuyên gia, có nhiều chất dinh dưỡng trong thực phẩm đã được chứng minh có thể đẩy mạnh quá trình sản xuất tinh trùng, cũng như nâng cao chất lượng của đội quân tí hon này.

Cụ thể:

Kẽm

Kẽm còn được coi là khoáng chất của đàn ông. Kẽm là nguyên tố đặc biệt quan trọng đối với hormone nam giới testosterol. Thiếu kẽm sẽ dẫn tới suy giảm ham muốn.

Kẽm tập trung rất nhiều ở tinh dịch và tuyến tiền liệt. Khoáng chất này có khả năng tăng cường cả về chất lượng và số lượng của tinh trùng.

Các thực phẩm giàu kẽm rất phổ biến ở Việt Nam như: hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, tôm, cua, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Folate (vitamin B9)

Folate là vitamin nhóm B có liên quan mật thiết đến tình trạng của tinh binh. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ folate sẽ gây những tác động tiêu cực đến ADN cũng như mật độ tinh trùng.

Nam giới có thể bổ sung folate cho cơ thể bằng những thực phẩm sau: cải bruxen, măng tây, cam, thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì, khoai, mì ống…

Vitamin B12

Vitamin B12 là vi chất cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể. Đáng chú ý, loại vitamin này là nhân tố không thể thiếu trong quá trình tổng hợp các vật liệu di truyền cho tinh trùng.

Khi nam giới bị thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến các vấn đề như giảm số lượng tinh trùng, tổn thương ADN của tinh trùng, tinh trùng giảm khả năng di chuyển.

Thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: hải sản, các loại cá, sữa, trứng, ngũ cốc, gan bò…

Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng với chức năng sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu đã chứng minh, loại vi chất này giúp tăng cường tính linh động của tinh trùng, bảo vệ tinh trùng trước sự tấn công của tia phóng xạ, hạn chế tình trạng tinh trùng có hình thái bất thường, kết dính.

Các đấng mày râu có thể tăng cường ăn trái cây, uống nước ép, đặc biệt là các loại quả như kiwi, dâu tây, dưa vàng, cà chua… để bổ sung vitamin C một cách tự nhiên nhất cho cơ thể.

Axit amin L-arginine

L-arginine có khả năng tác động tới mạch máu, cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Từ đó, đẩy mạnh quá trình sinh tinh cũng như tác động tích cực đến chất lượng tinh trùng.

L-arginine có nhiều trong thịt thăn lợn, thịt gà, các loại đậu và hạt.

Omega-3

Omega-3 là loại chất béo có rất nhiều giá trị về sức khỏe, trong đó có chức năng sinh lý của nam giới.

Axit béo omega-3 đã được nhiều nghiên cứu chứng minh giúp cơ thể nam giới sản sinh nhiều tinh trùng hơn. Khả năng này được thể hiện rõ rệt nhất ở những người có chất lượng tinh trùng kém.

Omega-3 có nhiều trong mỡ cá. Do đó, tăng cường ăn các loại cá béo như cá hồi, cá basa, cá mòi, cá trích, cá thu… sẽ giúp bổ sung hiệu quả omega–3 cho cơ thể.

Vitamin E

Vitamin E giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại, tăng nồng độ hormone testosterol. Từ đó giúp quý ông tăng ham muốn.

Vitamin E được bổ sung một cách tự nhiên thông qua các loại thực phẩm sau: Rau có lá màu xanh đậm (rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp), cà chua, ớt chuông, lòng đỏ trứng, hải sản, thịt gia cầm, trái cây: bơ, kiwi, đu đủ, các loại đậu.

Những “kẻ thù” của tinh binh mà quý ông cần tránh

Bên cạnh bồi bổ tinh trùng thông qua bữa ăn, nam giới nên tránh xa các tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến tinh trùng, đặc biệt là các chất kích thích và stress.

Kiêng rượu bia, thuốc lá, thuốc lào, không thức khuya là những nguyên tắc cần tuân thủ, để đảm bảo chất lượng và số lượng của tinh trùng, nhất là giai đoạn muốn có con.

Tập thể dục, chơi thể thao phù hợp, tránh gây tổn thương đến tinh hoàn cũng là lưu ý quan trọng cần nhớ.