Thực phẩm "vàng" cho dáng xinh đón Tết

Thứ tư, 06/01/2021 - 07:58

(Dân trí) - Có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc là điều mơ ước của nhiều người mỗi khi Tết Nguyên Đán cận kề. Ngoài luyện tập thể thao chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng.

Vậy ăn gì để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng đẹp, dưới đây sẽ là những gợi ý hữu ích cho bạn.

Khoai lang

Ăn khoai lang là phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà nhiều người ưa chuộng. Hàm lượng calo trong mỗi củ khoai lang rất thấp. Giảm cân với khoai lang là cách làm thông minh để bạn vừa nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn, vừa đảm bảo sức khỏe để làm việc.

Thực phẩm vàng cho dáng xinh đón Tết - 1 — Ăn khoai lang giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn ăn khoai lang thay cơm để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.Việc giảm cân bằng khoai lang vẫn phải đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng khác (bổ sung đầy đủ vitamin, chất đạm, chất béo,…).

Gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm thể lấy sử dụng để duy trì vóc dáng thon gọn. Ngoài ra trong gạo lứt còn chứa chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa hidratcarbon và chất béo. Loại chất này trong gạo lứt có thể điều hòa lượng mỡ và trọng lượng tốt cho những ai đang có kế hoạch giảm cân.

Thực phẩm vàng cho dáng xinh đón Tết - 2 — Gạo lứt cực kỳ giàu chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với trong gạo trắng thông thường. Chính vì thế, khi ăn gạo lứt sẽ cảm giác no lâu hơn, việc tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Thêm nữa, chất xơ trong gạo lứt có tác dụng rất tốt trong tiêu hóa.

Yến mạch

Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì vừa giàu dinh dưỡng lại rất dễ làm. Loại tinh bột có trong yến mạch là tinh bột tốt hay còn gọi là carbohydrate phức tạp. Do đó bạn hoàn toàn có thể dùng yến mạch trong thực đơn hàng ngày để có vóc dáng đẹp.

Thực phẩm vàng cho dáng xinh đón Tết - 3 — Nếu cần bổ sung chút hương vị cho dễ ăn có thể thêm một chút hoa quả và ít mật ong để làm ngọt. Chỉ với một vài nguyên liệu đơn giản bạn đã có một bữa sáng tuyệt vời: tiết kiệm được rất nhiều calories, no lâu và tràn đầy sức sống.

Các loại hạt, đậu

Các loại hạt có thể là lựa chọn cho một món ăn nhẹ lý tưởng. Đây là những thực phẩm rất giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, và nhiều loại vitamin và khoáng chất. Một số loại hạt được ăn khá phổ biến như: hạt điều, hạt óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt hướng dương,… cũng được liệt kê vào danh sách các loại hạt dinh dưỡng.

Thực phẩm vàng cho dáng xinh đón Tết - 4 — Các loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Ăn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Ức gà

Ức gà là phần thịt trắng nằm ở thân gà chứa nhiều protein, ít chất béo, không chứa đường và tinh bột. Ăn ức gà để giảm cân là 1 sự lựa chọn hoàn hảo bởi hàm lượng protein cao sẽ giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên phần thịt này lại không giành được "thiện cảm" từ nhiều người vì nhạt và khô.

Thực phẩm vàng cho dáng xinh đón Tết - 5 — Một số cách chế biến ức gà có thể áp dụng để tăng hương vị có thể kể đến: salad ức gà, ức gà áp chảo, ức gà xào nấm,…

Thịt bò

Giống như ức gà, thịt bò là thực phẩm cung cấp chất đạm rất tốt cho cơ thể. Thịt bò đứng đầu bảng xếp hạng về giá trị dinh dưỡng. Cứ 100g thịt bò có tới 20g protein, axit amin thiết yếu trong protein của thịt bò tương đối nhiều, hơn nữa hàm lượng chất béo và cholesteron lại tương đối thấp. Vì vậy thịt bò thích hợp cho cả người béo muốn giữ gìn vóc dáng.

Thực phẩm vàng cho dáng xinh đón Tết - 6 — Tuy nhiên từng loại thịt bò là thịt thăn, bắp bò hay ức bò sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Nên chọn phần thịt thăn, bắp để tránh chất béo nhiều nhất có thể.

Cá

Cá chứa nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể, chất đạm trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch. Các loại cá rất giàu axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Đây cũng là loại thực phẩm thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người.

Thực phẩm vàng cho dáng xinh đón Tết - 7 — Muốn giảm cân bền vững, bạn cần đa dạng thực phẩm, cân đối giữa cá và thịt khi dung nạp vào cơ thể. Với cá, tốt nhất nên ăn từ 2-3 bữa/tuần. Một số loại cá hàm lượng dinh dưỡng cao và dễ chế biến có thể kể đến như cá hồi, ca thu, cá ngừ,…

Rau củ quả

Rau củ quả là một trợ thủ đắc lực giúp giảm cân hiệu quả. Không chỉ giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa các loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, protein, chất xơ, chất khoáng.

Thực phẩm vàng cho dáng xinh đón Tết - 8 — Trong các loại rau xanh, các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh (súp lơ xanh), cải ngọt, xà lách, bắp cải,… được nhiều người ưa chuộng và rất có tác dụng trong việc giảm cân.

Đón một năm mới với sức khỏe dồi dào, là điều ai cũng mong muốn. Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối mà giúp duy trì sức khỏe bền vững dài lâu.