Mẹo hay giúp bạn đi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 60 giây

Dân trí Đối với những người bị mắc chứng khó ngủ, việc “dỗ dành” bộ não nghỉ ngơi có lẽ là một nỗi ám ảnh đeo bám họ vào mỗi đêm. Nếu các mẹo truyền thống như: uống sữa nóng, nghe nhạc nhẹ, đếm cừu… không hiệu quả, hãy thử nghiệm biện pháp hít thở đặc biệt dựa trên khoa học của tiến sĩ Andrew Weil.

Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ đặc trưng với các triệu chứng như: khó ngủ, thức dậy liên tục, tỉnh giấc vào sáng sớm. Kiểu rối loạn này phổ biến hơn ở người già và nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng trên là: căng thẳng trong cuộc sống, thay đổi lối sống, các vấn đề về y tế, tâm lý, tác dụng phụ của thuốc,…..

Mất ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, công việc và sức khỏe.
Mất ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, công việc và sức khỏe.

Việc thiếu ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, đời sống sinh hoạt mà còn âm thầm phá hủy sức khỏe của chúng ta. Từ đó, gây ra những hệ lụy cho cơ thể như: suy giảm trí nhớ, nhức đầu, run chân, tay, người uể oải, mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, rối loạn hành vi, ảnh hưởng đến tâm lý,… thậm chí còn xuất hiện các dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Những phương pháp phổ biến để điều trị chứng khó ngủ như: đếm cừu, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hay uống sữa trước khi ngủ,…. được ví như “vị cứu tinh”, giúp mọi người có thể đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, không phải lúc nào những biện pháp trên cũng phát huy hết công dụng và đem đến hiệu quả, bởi vì mỗi người đều có một cơ địa khác nhau. Mặt khác, các nhà khoa học còn chứng minh rằng, việc đếm cừu không giúp bạn ngủ nhanh hơn mà ngược lại còn khiến bạn khó ngủ vì phải dồn hết sự tập trung vào việc đếm số và kích thích bộ não hoạt động.

Phương pháp đếm cừu được cho là gây tác dụng ngược lại
Phương pháp đếm cừu được cho là gây tác dụng ngược lại

Do đó, nếu những phương pháp trên thực sự không hữu hiệu với bạn thì hãy sử dụng cách làm của tiến sĩ Andrew Weil để giúp đẩy nhanh tốc độ của cơn buồn ngủ. Quá trình thực hiện diễn ra như sau:

Bước 1: Mở miệng và dồn hết sức đẩy hết không khí ra ngoài.

Bước 2: Đóng miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, đồng thời nhẩm từ 1 đến 4.

Bước 3: Khi đếm hết, thì nín thở và tiếp tục đếm từ 4 đến 7.

Bước 4: Mở miệng và thở hết hơi trong bụng ra, đồng thời đếm nhẩm từ 7 đến 8.

Bước 5: Đóng miệng và hít lại một lần nữa bằng mũi như bước 2.

Lưu ý: Hơi thở được giữ lại trong vòng 7 giây là phần quan trọng nhất trong cách làm này. Bạn nên lặp đi lặp lại chu kỳ 5 bước trên khoảng 3 lần và đặt đầu lưỡi ở ngay phía sau răng cửa của hàm trên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tiến sĩ Andrew Wei
Tiến sĩ Andrew Wei

Lý giải về phương pháp trên, tiến sĩ Andrew Weil cho biết, cách làm này được bắt nguồn từ Yoga. Nó liên quan đến việc điều chỉnh hơi thở theo quy tắc 4-7-8, cho phép oxy vào phổi nhiều hơn, góp phần làm dịu tâm trí và thư giản cơ bắp.

Ngoài ra, ông còn khuyên mọi người nên thực hiện tối thiểu là 2 lần/ngày để đem lại tác dụng dài lâu vì trên thực tế phương pháp này không có hiệu quả ngay lập tức.

Minh Nhật

Tổng hợp

MỚI NHẤT
7 loại hạt được mệnh danh là “thần dược” cho sức khỏe
7 loại hạt được mệnh danh là “thần dược” cho sức khỏe

(Dân trí) - Thật bất ngờ khi có nhiều loại hạt giá "bình dân" và rất phổ biến ở Việt Nam lại có thể mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như: ngăn ngừa ung thư, tăng cường lưu thông máu, hạ huyết áp,….

Thứ hai, 27/08/2018 - 07:06

Làm thế nào để đạt doanh số bán hàng khủng
Làm thế nào để đạt doanh số bán hàng khủng

(Dân trí) - Khi xu hướng tiêu dùng online ngày càng tăng, thì các nhà bán hàng lại càng đầu tư vào kênh bán hàng này. Thế nhưng, với các nhà bán bán hàng, dù qui mô lớn hay nhỏ, việc vận hành website bán hàng, các giải pháp hậu cần gặp rất nhiều khó khăn, vậy đâu là lời giải cho bài toán duy trì và tăng trưởng doanh số bán hàng online.

Thứ hai, 27/08/2018 - 06:07

Đánh thức “khoảnh khắc ngọt ngào" trong cuộc sống
Đánh thức “khoảnh khắc ngọt ngào" trong cuộc sống

(Dân trí) - Cuộc sống thật sự trọn vẹn khi được lấp đầy bởi những khoảnh khắc ngọt ngào - những “La Dolce Vita” trong tiếng Italia.

Thứ hai, 27/08/2018 - 06:00

Rưng rức mùa sim xứ Huế
Rưng rức mùa sim xứ Huế

(Dân trí) - Thời điểm này ở Huế, những chùm hoa sim phơn phớt tím đã rủ, nhường chỗ cho những trái sim căng tròn, tím rịm lấp ló trong tán lá xanh trên những triền đồi.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 02:00

Chuyện tình "cô-cháu" chàng 19, nàng 49 tuổi gây bão dư luận
Chuyện tình "cô-cháu" chàng 19, nàng 49 tuổi gây bão dư luận

Hơn nhau đến 30 tuổi, thế nhưng cặp đôi này vẫn chung sống hạnh phúc, hòa hợp.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 11:04

Hành trình “lột xác” thần kỳ của toilet công cộng trở thành căn hộ trong mơ
Hành trình “lột xác” thần kỳ của toilet công cộng trở thành căn hộ trong mơ

(Dân trí) - Cùng theo dõi hành trình “lột xác” thần kỳ của một ngôi nhà vệ sinh công cộng đã bỏ hoang hàng thập kỷ trở thành căn hộ trong mơ, dưới bàn tay của nữ kiến trúc sư người Anh tài năng và đầy nhiệt huyết.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:43

Chủ động tương lai, tròn vai thiên chức!
Chủ động tương lai, tròn vai thiên chức!

(Dân trí) - “Tương lai chúng ta phụ thuộc những gì ta làm ngay trong khoảnh khắc hiện tại”. Câu nói này của Mahatma Gandhi - anh hùng dân tộc của đất nước Ấn Độ - chính là lời nhắc nhở để tôi không ngừng góp nhặt những thứ quý giá trong giây phút hiện tại như tri thức, kinh nghiệm và cả tích lũy tài chính để chuẩn bị cho một tương lai tươi sáng.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:40

Mùa lễ Vu Lan trên đất Cố đô
Mùa lễ Vu Lan trên đất Cố đô

(Dân trí) - Cứ vào rằm tháng 7 âm lịch hằng năm, người Việt ta có một ngày lễ mà giới Tăng ni, Phật tử thường gọi là lễ Vu lan. Đây là một đại lễ báo hiếu cha mẹ, ông bà, tổ tiên đã khuất, một tập tục đáng quý, đáng trân trọng, thể hiện tinh thần “ăn quả nhớ kẻ trồng cây”.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:36

Những căn nhà nổi của người dân vùng "rốn lũ"
Những căn nhà nổi của người dân vùng "rốn lũ"

(Dân trí) - Bằng sự sáng tạo, trong “cái khó ló cái khôn”, người dân vùng “rốn lũ” Tân Hóa đã tạo ra những căn nhà nổi để chống chọi với thiên tai. Những căn nhà này phần nào giảm được nỗi lo cho bà con mỗi khi mưa lũ về.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 03:12

Bắt kịp ngay các xu hướng bánh trung thu hot nhất "mùa trăng" năm nay
Bắt kịp ngay các xu hướng bánh trung thu hot nhất "mùa trăng" năm nay

(Dân trí) - Chỉ còn khoảng gần 1 tháng nữa là đến Tết Trung Thu. Thời điểm này, rất nhiều mẫu bánh handmade được "bung lụa" nhận đặt làm. Năm nay có nhiều xu hướng bánh mới rất đẹp, thu hút người mua trên khắp các trang mạng.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 08:18

Ngôi nhà gỗ độc nhất vô nhị của ông lão 73 tuổi tại Hà Tĩnh
Ngôi nhà gỗ độc nhất vô nhị của ông lão 73 tuổi tại Hà Tĩnh

Sau mấy chục năm trời ấp ủ và chuẩn bị, cuối cùng, ở cái tuổi "thất thập cổ lai hy", ông Nguyễn Văn Lân (73 tuổi, trú đường Trần Phú – Tp. Hà Tĩnh) cũng đã biến ước mơ thành hiện thực với căn nhà gỗ “có một không hai”.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 07:49

8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn
8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn

(Dân trí) - Để có một thai kì ổn định và sinh nở dễ dàng, bạn có thể thử một số bài tập dưới đây. Chúng có tác dụng giúp cơ thể sẵn sàng cho việc chuyển dạ và giảm bớt một số cơn đau thường gặp khi mang thai.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 07:44

ĐÁNG QUAN TÂM
Quà độc đáo tặng cho cha mẹ mùa Vu lan báo hiếu thời 4.0
Quà độc đáo tặng cho cha mẹ mùa Vu lan báo hiếu thời 4.0

(Dân trí) - Giờ đây, dịp lễ Vu Lan đã trở thành ngày lễ lớn quan trọng cho người Việt khắp muôn nơi thể hiện tấm lòng biết ơn cha mẹ.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 05:00

Cảm ơn Sài Gòn - Vẻ đẹp bất biến cùng thời gian
Cảm ơn Sài Gòn - Vẻ đẹp bất biến cùng thời gian

(Dân trí) - Ẩn sâu bên trong lòng thành phố xa hoa là những vẻ đẹp cổ kính, không hào nhoáng, không lộng lẫy, nhưng điều mà lăng kính của OPPO tìm thấy là những nét văn hóa rất riêng, yên tĩnh nép giữa những ồn ào của cuộc sống và bền bỉ đi cùng thời gian.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 12:12

Những rủi ro tiềm ẩn bị đánh cắp thông tin cá nhân khi dùng wifi của khách sạn
Những rủi ro tiềm ẩn bị đánh cắp thông tin cá nhân khi dùng wifi của khách sạn

(Dân trí) - Bạn có thể bị hacker lấy cắp mọi giao dịch với ngân hàng, thông tin cá nhân hay hoạt động mua sắm nếu không may truy cập nhầm một tài khoản wifi mạo danh của khách sạn.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 12:58

Cúng rằm tháng 7 vào ngày nào, nên sắm những lễ vật gì?
Cúng rằm tháng 7 vào ngày nào, nên sắm những lễ vật gì?

(Dân trí) - Giáo sư, Viện sỹ Lương Ngọc Huỳnh cho rằng, lễ rằm tháng 7 không cần thiết phải làm lớn mà tùy thuộc vào điều kiện của mỗi gia đình. Tuy nhiên, cần phải hiểu đúng bản chất của ngày lễ, nhất tâm phụng thỉnh thể hiện sự tôn kính với thần linh, gia tiên và giữ được nét đẹp trong văn hóa truyền thống.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 12:51

Kỳ lạ nghệ nhân gõ - nện ra 1000 khuôn bánh trung thu ở Hà Nội
Kỳ lạ nghệ nhân gõ - nện ra 1000 khuôn bánh trung thu ở Hà Nội

(Dân trí) - Vào những ngày cao điểm cận kề lễ trung thu, gia đình ông Trần Văn Bản (Thường Tín, Hà Nội) luôn trong tình trạng tất bật ngày đêm để kịp hoàn thành các đơn hàng giao cho khách. Dự kiến năm nay, gia đình ông sẽ sản xuất khoảng 1000 khuôn gỗ phục vụ thi trường.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 10:01

Nước mắt bà chủ khách sạn sau mối tình với tài xế riêng
Nước mắt bà chủ khách sạn sau mối tình với tài xế riêng

Phát hiện vợ ngoại tình, thay vì đánh ghen, vị giám đốc tên Hải (SN 1974, Hà Nội) lại lặng lẽ làm thủ tục ly hôn, để bạn đời có cơ hội đến với người tình.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 09:18

Những cửa hàng sách khiến ai cũng mê mẩn
Những cửa hàng sách khiến ai cũng mê mẩn

(Dân trí) - Ngay cả khi bạn không phải một con một sách, bạn cũng không thể cưỡng lại một cuốn sách khi bước vào những cửa hàng này.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 07:43

Khi miền Trung vươn mình ra biển lớn
Khi miền Trung vươn mình ra biển lớn

(Dân trí) - Trong những năm gần đây, cùng với sự chuyển mình mạnh mẽ của đất nước, miền Trung đã đạt được những thành tựu đáng chú ý, đặc biệt là tại các khu vực trọng điểm, với nhiều chuyển biến tích cực trong mọi mặt.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 07:30

Clip cảm động về lòng hiếu nghĩa mùa Vu Lan
Clip cảm động về lòng hiếu nghĩa mùa Vu Lan

(Dân trí) - Cách đây 2 năm, mùa Vu Lan năm 2016, đoạn video phỏng vấn con cái về ước mơ của cha mẹ do Ensure thực hiện đã thu hút hơn 5 triệu lượt xem tạo nên một “làn sóng” xôn xao, lay động trái tim rất nhiều người con.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 07:20

Sự cố về điện: Nỗi lo không của riêng ai
Sự cố về điện: Nỗi lo không của riêng ai

(Dân trí) - Sử dụng điện là nhu cầu thường trực trong đời sống hàng ngày của mỗi cá nhân, gia đình và doanh nghiệp. Tuy nhiên, khi gặp sự cố về điện, không phải ai cũng biết cách tự xử lý hay sẵn có mối quan hệ với thợ sửa chữa điện để liên hệ ngay khi cần. Vậy bạn làm gì khi sự cố điện xảy ra?

Thứ sáu, 24/08/2018 - 07:07

Aviva tài trợ chính giải thưởng  "Phụ nữ tương lai khu vực Đông Nam Á"
Aviva tài trợ chính giải thưởng "Phụ nữ tương lai khu vực Đông Nam Á"

(Dân trí) - “Phụ nữ tương lai” (Women Of The Future Awards) là chương trình được tài trợ chính bởi Aviva - Tập đoàn bảo hiểm hàng đầu Anh Quốc nhằm ghi nhận và vinh danh những nữ lãnh đạo tại khu vực Đông Nam Á.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 06:00

Một thành phố ở Mexico gây tranh cãi khi cho phép sex nơi công cộng
Một thành phố ở Mexico gây tranh cãi khi cho phép sex nơi công cộng

(Dân trí) - Một thành phố lớn ở Mexico đang gây tranh cãi trong dư luận nước này khi mới đây giới chức địa phương đã thông qua luật cho phép quan hệ thoải mái tại nơi công cộng, miễn không bị người khác khiếu nại.

Thứ năm, 23/08/2018 - 03:42