Dân Sinh Dân sinh Fica Fica DTiNews DTiNews

Loạt động tác 1 phút giúp thoát khỏi "ám ảnh" đau lưng, cột sống

Quang Anh
Quang Anh

(Dân trí) - Các bài tập này dễ làm, đơn giản và không mất nhiều thời gian đưa lại lợi ích cho cột sống và phần lưng của bạn.

1. Tăng cường sức khỏe cột sống và thư giãn

Nếu thực hiện đúng cách bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thư giãn nhẹ nhàng ở phần lưng dưới.

Loạt động tác 1 phút giúp thoát khỏi ám ảnh đau lưng, cột sống - 1
Phương pháp 1: Vai cố định, đầu xoay sang một bên và 2 đầu gối xoay sang hướng ngược với đầu rồi đổi bên.
Loạt động tác 1 phút giúp thoát khỏi ám ảnh đau lưng, cột sống - 2
Phương pháp 2: Từ vị trí bắt đầu, duỗi chân phải, co chân trái sau đó xoay đầu gối sang trái, đầu quay sang phải, vai giữ cố định.
Loạt động tác 1 phút giúp thoát khỏi ám ảnh đau lưng, cột sống - 3
Phương pháp 3: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để phía sau đầu rồi co đầu gối phải, chân trái thẳng rồi xoay đầu sang phải. Sau khi thực hiện xong tiếp tục đổi bên.

2. Củng cố cột sống phần ngực

Nếu thực hiện đúng cách thì bạn sẽ cảm thấy lưng dưới thoải mái, dễ chịu.

Loạt động tác 1 phút giúp thoát khỏi ám ảnh đau lưng, cột sống - 4
Phương pháp 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, sau đó chống 2 tay xuống đất, cúi đầu xuống rồi võng lưng và giữ trong 15-30 giây.
Loạt động tác 1 phút giúp thoát khỏi ám ảnh đau lưng, cột sống - 5

Phương pháp 2: Bắt đầu với tư thế quỳ, đầu cúi xuống sâu, từ từ ngẩng lên song song với sàn nhà rồi đưa tay phải ra phía trước, đồng thời chân trái nhấc lên đá thẳng ra sau, giữ tư thế này ít giây rồi về vị trí ban đầu và đổi bên.

3. Củng cố cho cột sống ở phần thắt lưng

Nếu thực hiện đúng cách sẽ cảm thấy cơ bụng nhẹ nhàng, thoải mái.

Loạt động tác 1 phút giúp thoát khỏi ám ảnh đau lưng, cột sống - 6
Phương pháp 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau gáy, 2 chân co lên cách nhau một khoảng. Sau đó, đẩy xương chậu xuống sàn, hít thở. Khi thở ra thì nhấc đầu và phần lưng lên khỏi sàn.
Loạt động tác 1 phút giúp thoát khỏi ám ảnh đau lưng, cột sống - 7
Phương pháp 2: Nằm trên sàn, 2 tay dọc 2 bên thân, 2 chân đặt trên sàn. Tiếp đó, nâng 2 chân lên, co 1 chân, rồi duỗi thẳng và đổi bên.
Xã hội
Tin mới