Lặng người trước quá trình luyện tập gian khổ của nhà vô địch Olympic

Dân trí Ở tuổi 31 nữ vận động viên điền kinh Sanya Richards-Ross đã giành cho mình 2 huy chương vàng Olympic và là người có thành tích chạy ở cự ly 400 mét tốt nhất thế giới. Nhưng mấy ai biết được đằng sau ánh hào quang ấy là cả một quá trình luyện tập theo kiểu “hành xác” đầy gian khổ

Hãy cùng khám phá bí quyết để cô gái này có thể chạy 400 mét chỉ trong vòng 48,7 giây và giành kỷ lục thế giới

Các bài tập thể lực

Điều đầu tiên mà một vận động viên điền kinh cần có chính là sức khỏe. Chính vì vậy mà 40% khối lượng các bài luyện tập của Richards-Ross là về thể lực. Cô thực hiện các bài tập nâng tạ 3 đến 4 ngày mỗi tuần với đủ mọi động tác và khối lượng tạ khác nhau để đảm bảo phát triển toàn diện các nhóm cơ cần thiết trên cơ thể

Các bài tập chạy

Dĩ nhiên đối với một vận động viên điền kinh như Richards-Ross thì những bài tập chạy là quan trọng nhất. Những bài tập này diễn ra khoảng 5 ngày trong 1 tuần. Ở trong những bài tập này cô phải chạy ở nhiều cự ly khác nhau từ 200 đến 800 mét. Richards-Ross cho biết cô thích nhất là chạy ở những cự ly dưới 500 mét. Còn với quãng đường chạy dài hơn khiến cô mất rất nhiều sức lực. Nữ vận động viên còn tiết lộ nỗi ám ảnh lớn nhất chính là bài tập chạy xen kẽ 5 phút chạy liên tục và 30 phút nghỉ ngơi lặp đi lặp lại. Kiểu luyện tập này khiến cô gần như kiệt sức

Ngoài những bài tập chạy “hành xác” này, cô còn phải thực hiện 1000 cái gập lưng từ tư thế nằm ngửa mỗi tối và cả các bài tập chạy và đạp xe trên địa hình bùn lầy lội…
Ngoài những bài tập chạy “hành xác” này, cô còn phải thực hiện 1000 cái gập lưng từ tư thế nằm ngửa mỗi tối và cả các bài tập chạy và đạp xe trên địa hình bùn lầy lội…

Bữa ăn của một vận động viên vô địch Olympic

Người ta thường nói “Trời đánh tránh miếng ăn” nhưng đối với những vận động viên thì ngay cả bữa ăn cũng là một bài luyện tập thực sự vì họ cần nạp một lượng lớn chất dinh dưỡng và năng lượng vào cơ thể mình để đảm bảo sức khỏe và thể lực.

Với Richards-Ross, cô cần có một chế độ ăn ổn định và đảm bảo nạp khoảng 3000 calo mỗi ngày. Mỗi bữa ăn của cô bao gồm rất nhiều loại thức ăn nhưng đặc biệt là các loại giàu protein như trứng, sữa, tôm… Ngoài ra còn có phô mai, socola, bánh mỳ và salad

Một bữa sáng quen thuộc của Richards-Ross với bánh mỳ nướng, trứng luộc và hoa quả dầm sữa chua
Một bữa sáng quen thuộc của Richards-Ross với bánh mỳ nướng, trứng luộc và hoa quả dầm sữa chua
Vào thời điểm nghỉ ngơ cô thường ăn rất nhiều viên kẹo socola để cung cấp năng lượng cho các bài tập tiếp theo
Vào thời điểm nghỉ ngơ cô thường ăn rất nhiều viên kẹo socola để cung cấp năng lượng cho các bài tập tiếp theo
Vào ngày chủ nhật Richards-Ross thường thưởng thức những món ăn khoái khẩu của mình là kem và pizza phô mai
Vào ngày chủ nhật Richards-Ross thường thưởng thức những món ăn khoái khẩu của mình là kem và pizza phô mai

Nữ vận động viên này chia sẻ trong khoảng thời gian khi mới bước chân vào nghề, cô từng rớt nước mắt khi cố ăn hết khẩu phần ăn khổng lồ dành cho vận động viên điền kinh của mình. Vào thời điểm đó đối với cô mỗi bữa ăn như là một cơn ác mộng và Richards-Ross đã luôn phải tự động viên mình cố gắng vượt qua tất cả để có được thành công như ngày hôm nay.

Minh An
Theo Buzzfeed

MỚI NHẤT
Điền kinh có thể bị cắt bỏ 12 nội dung ở SEA Games 2017?
Điền kinh có thể bị cắt bỏ 12 nội dung ở SEA Games 2017?

(Dân trí) - Nước chủ nhà của SEA Games 2017 là Malaysia một lần nữa lại gây sốc khi thể hiện ý định muốn bỏ khá nhiều nội dung trong môn điền kinh, môn được xem là cơ bản nhất của phong trào Olympic quốc tế.

Thứ sáu, 26/02/2016 - 12:16

Việt Nam chạy đua xin đăng cai AFF Cup 2016
Việt Nam chạy đua xin đăng cai AFF Cup 2016

(Dân trí) - Dù đã đăng cai AFF Cup năm 2014, nhưng với việc Philippines vừa xin rút lui không làm chủ nhà vòng bảng sự kiện này cuối năm nay, nên Việt Nam muốn thuyết phục Liên đoàn bóng đá Đông Nam Á (AFF) được đăng cai một bảng đấu cùng với chủ nhà Myanmar.

Thứ năm, 25/02/2016 - 08:08

Van Gaal muốn cầu thủ đá như bị… kích thích tình dục
Van Gaal muốn cầu thủ đá như bị… kích thích tình dục

(Dân trí) - HLV Van Gaal đã gây sốc trong buổi họp báo hôm qua khi khẳng định muốn các cầu thủ đá như bị kích thích tình dục ở trận chiến sinh tử với Midtjylland ở Europa League.

Thứ năm, 25/02/2016 - 07:00

Chấn thương nặng, ngôi sao Arsenal có nguy cơ lỡ Euro 2016
Chấn thương nặng, ngôi sao Arsenal có nguy cơ lỡ Euro 2016

(Dân trí) - Theo xác nhận từ Arsenal, tiền vệ Chamberlain đã dính chấn thương đầu gối và mắt cá sau trận đấu với Barcelona ở Champions League.

Thứ năm, 25/02/2016 - 06:09

Công Phượng hồi phục chấn thương thần kỳ ở Nhật Bản
Công Phượng hồi phục chấn thương thần kỳ ở Nhật Bản

(Dân trí) - Chân sút người Việt Nam Nguyễn Công Phượng có thể sẽ chỉ phải nghỉ chưa đến 2 tháng để hồi phục hoàn toàn chấn thương vai. Công Phượng cho biết anh đang thích nghi rất nhanh với môi trường đội bóng mới và đang háo hức được ra sân tập cùng các đồng đội ở Mito Hollyhock.

Thứ năm, 25/02/2016 - 04:51

Khán giả đông kỷ lục trong ngày khai màn V-League
Khán giả đông kỷ lục trong ngày khai màn V-League

(Dân trí) - Một tín hiệu rất mừng cho mùa giải 2016, khi ngay vòng đấu đầu tiên BTC giải thống kê được số khán giả đến sân đông nhất trong vòng 5 năm trở lại đây.

Thứ năm, 25/02/2016 - 04:46

MU thiệt hại lớn trước thềm trận chiến với Midtjylland
MU thiệt hại lớn trước thềm trận chiến với Midtjylland

(Dân trí) - Theo tờ Sky Sports, Chris Smalling đã vắng mặt trong buổi tập trước thềm trận đấu với Midtjylland. Điều đó khiến người ta cảm thấy lo ngại về khả năng cầu thủ này đã dính chấn thương.

Thứ năm, 25/02/2016 - 02:26

“Mục tiêu của futsal Việt Nam tại World Cup là vào vòng knock-out”
“Mục tiêu của futsal Việt Nam tại World Cup là vào vòng knock-out”

(Dân trí) - Không lâu sau khi về đến Việt Nam, từ hành trình giành vé dự VCK World Cup futsal 2016, ủy viên trường trực VFF, đồng thời là trưởng Ban futsal Trần Anh Tú cho biết mục tiêu kế tiếp của chúng ta tại World Cup là qua vòng bảng.

Thứ năm, 25/02/2016 - 02:24

Báo thế giới khen Bình Dương khi cầm hòa “đại gia nghìn tỷ” Jiangsu Suning
Báo thế giới khen Bình Dương khi cầm hòa “đại gia nghìn tỷ” Jiangsu Suning

(Dân trí) - Sau chiến tích cầm hòa đại gia nghìn tỷ Jiangsu Suning từ Trung Quốc, CLB Bình Dương đã được báo chí thế giới khen ngợi hết mực.

Thứ năm, 25/02/2016 - 09:25

Mourinho hé lộ ngày tái xuất
Mourinho hé lộ ngày tái xuất

(Dân trí) - Phát biểu trong sự kiện ở Singapore, HLV Mourinho khẳng định không sợ thất nghiệp và tiết lộ sẽ trở lại băng ghế huấn luyện vào mùa Hè tới.

Thứ năm, 25/02/2016 - 09:17

Điên tiết với Flamini, CĐV Arsenal đập vỡ tivi
Điên tiết với Flamini, CĐV Arsenal đập vỡ tivi

(Dân trí) - Ngay sau khi Flamini phạm lỗi với Messi, dẫn tới quả phạt đền cho Barcelona và đội khách dễ dàng nâng tỉ số lên 2-0, một CĐV Arsenal rất tức giận và trong cơn nóng giận anh này đã đập vỡ tivi.

Thứ năm, 25/02/2016 - 08:20

Atletico và PSV Eindhoven bất phân thắng bại tại Phillips
Atletico và PSV Eindhoven bất phân thắng bại tại Phillips

(Dân trí) - Được thi đấu hơn người ở 20 phút cuối, tuy nhiên Atletico vẫn chấp nhận kết quả hòa 0-0 PSV Eindhoven ở lượt đi vòng 1/8 Champions League trên sân Phillips. Tuy nhiên, đoàn quân HLV Simeone vẫn có lợi thế nhất định trước trận lượt về ở Vicente Calderon hai tuần sau.

Thứ năm, 25/02/2016 - 07:49

ĐÁNG QUAN TÂM
Man City thắng đẹp trên sân của Dinamo Kiev
Man City thắng đẹp trên sân của Dinamo Kiev

(Dân trí) - Vượt qua những áp lực do chuỗi thành tích thi đấu không tốt gần đây, vượt qua điều kiện về thời tiết khắc nghiệt của mùa Đông Ukraina, Man City đã giành chiến thắng 3-1 đầy ngọt ngào trên sân của Dimano Kiev, qua đó cầm chắc vé đi tiếp.

Thứ năm, 25/02/2016 - 12:53

Chelsea đàm phán đưa HLV Conte về Stamford Bridge
Chelsea đàm phán đưa HLV Conte về Stamford Bridge

(Dân trí) - Theo báo giới Anh, vào hôm nay (25/2), người đại diện của Conte sẽ bay sang London để đàm phán với Chelsea. Lúc này, HLV người Italia đang là ứng cử viên số 1 cho “ghế nóng” của The Blues.

Thứ năm, 25/02/2016 - 12:11

HLV đội tuyển futsal Việt Nam: “Hãy gọi tôi là Bruno Garcia”
HLV đội tuyển futsal Việt Nam: “Hãy gọi tôi là Bruno Garcia”

(Dân trí) - Điều mong ước đầu tiên của vị HLV vừa đưa futsal Việt Nam vào lịch sử bóng đá nước nhà, lịch sử thể thao nước nhà là người ta hãy gọi đúng tên ông, để khi nghe nhắc đến cái tên ấy, ở quê nhà ông, người Tây Ban Nha biết rằng người ta đang đề cập đến ai.

Thứ năm, 25/02/2016 - 12:01

Ngoại binh Abass nhận giải fair-play 2015
Ngoại binh Abass nhận giải fair-play 2015

(Dân trí) - Vượt qua 2 ứng cử viên khác là đội tuyển U23 Việt Nam và Hội CĐV Hải Phòng, cầu thủ Abass của B.Bình Dương giành danh hiệu fair-play dành cho cầu thủ có phong cách đẹp nhất bóng đá Việt Nam năm qua. Giải thưởng được công bố tối 24/2, tại TPHCM.

Thứ tư, 24/02/2016 - 11:31

Philippines xin rút quyền đăng cai AFF cup 2016
Philippines xin rút quyền đăng cai AFF cup 2016

(Dân trí) - Quốc gia đồng chủ giải AFF cup 2016 Philippines vừa gửi công văn tới LĐBĐ Đông Nam Á (AFF) để thông báo xin không đăng cai AFF Cup, dự kiến sẽ diễn ra vào cuối năm nay.

Thứ tư, 24/02/2016 - 07:37

Bản tin thể thao ngày 24/2
Bản tin thể thao ngày 24/2

(Dân trí) - Đông Nam Á thông qua việc sử dụng U22 đá SEA Games 29, Zidane tiết lộ bí quyết cầm quân, chưa tới Chelsea HLV Conte đã nhắm sẵn SAO, Manchester United theo đuổi "hàng" từ Bồ Đào Nha,… là những nội dung nổi bật của bản tin thể thao ngày 24/2.

Thứ tư, 24/02/2016 - 05:00

HLV Bruno Garcia gửi lời cảm ơn đến độc giả báo Dân trí
HLV Bruno Garcia gửi lời cảm ơn đến độc giả báo Dân trí

(Dân trí) - Trong buổi giao lưu trực tuyến tại tòa soạn, HLV đội tuyển futsal Việt Nam Bruno Garcia Formoso đã gửi lời cảm ơn đến độc giả Dân trí đã đồng hành và luôn ủng hộ đội bóng trong suốt hành trình thi đấu tại giải châu Á trên đất Uzbekistan.

Thứ tư, 24/02/2016 - 03:21

Lứa Công Phượng chính thức được tham dự SEA Games 2017
Lứa Công Phượng chính thức được tham dự SEA Games 2017

(Dân trí) - Hội đồng thể thao Đông Nam Á (AFF) trong cuộc họp ngày 23/2 tại Malaysia, đã thông qua độ tuổi được tham dự SEA Games 2017 ở môn bóng đá nam.Theo đó, trên tinh thần đề xuất của Việt Nam và nhiều quốc gia trong khu vực, độ tuổi dự SEA Games 2017 diễn ra ở Malaysia vào năm sau chính thức được hạ từ U23 xuống U22.

Thứ tư, 24/02/2016 - 03:09

Tìm nhà ở Manchester, Mourinho sẵn sàng thay thế Van Gaal?
Tìm nhà ở Manchester, Mourinho sẵn sàng thay thế Van Gaal?

(Dân trí) - Theo tờ Correio da Manha, HLV Mourinho đang tìm kiếm nhà ở khu vực Manchester. Động thái trên của “Người đặc biệt” khiến người ta tin rằng ông sắp lên thay thế HLV Van Gaal.

Thứ tư, 24/02/2016 - 12:30

HLV Wenger: “Arsenal thua Barcelona do quá ngây thơ”
HLV Wenger: “Arsenal thua Barcelona do quá ngây thơ”

(Dân trí) - Phát biểu trước báo giới, HLV Wenger đã thừa nhận những cầu thủ Arsenal đã quá ngây thơ trước Barcelona hùng mạnh.

Thứ tư, 24/02/2016 - 12:02

Rộ tin Chelsea đạt được thỏa thuận với HLV Conte
Rộ tin Chelsea đạt được thỏa thuận với HLV Conte

(Dân trí) - Theo tờ Gazzetta dello Sport, Chelsea đã đạt được thỏa thuận sơ bộ với HLV Conte, người đang dẫn dắt ĐTQG Italia để trở thành thuyền trưởng đội bóng này sau khi mùa giải năm nay kết thúc.

Thứ tư, 24/02/2016 - 10:51

HLV Bruno Garcia: “Cầu thủ Việt Nam có lối chơi khéo léo giống Brazil”
HLV Bruno Garcia: “Cầu thủ Việt Nam có lối chơi khéo léo giống Brazil”

(Dân trí) - Trong buổi giao lưu trực tuyến với độc giả tại tòa soạn báo Dân trí ở TPHCM, HLV Bruno Garcia chia sẻ về thành công đội tuyển giành được ở Uzbekistan, đồng thời đánh giá cầu thủ futsal Việt Nam có độ khéo léo tương đồng như cầu thủ Brazil, Tây Ban Nha.

Thứ tư, 24/02/2016 - 09:30