Yoga giúp bạn tăng cân hay giảm cân?

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, bao gồm các bài tập thường tập trung vào 3 yếu tố: Thể chất (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định (dyana). Từ các bài tập nhẹ nhàng đến các tư thế đòi hỏi thể lực, cường độ cao và nhịp độ nhanh, yoga có thể kết nối cơ thể, hơi thở và tâm trí, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga cực kỳ có lợi cho sức khỏe tổng thể. Cụ thể, nó giúp cải thiện sự dẻo dai, tăng sức bền, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện khả năng thăng bằng, tăng cường chức năng tim mạch… 

Theo Trường Y Harvard (Mỹ), nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện tâm trạng, kiềm chế việc ăn uống theo cảm xúc. Tất cả đều có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Yoga cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo, cũng như tăng khối lượng và săn chắc cơ bắp.

Các chuyên gia cho rằng yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp, nhưng nó không nhất thiết gây tăng cân hay tăng cơ, theo Healthline. Việc bạn có tăng cân hay không sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống và các bài tập kháng lực khác trong thói quen tập thể dục tổng thể của bạn.

Điều đó nói rằng, các phong cách yoga như Vinyasa và Ashtanga được biết đến nhiều hơn để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Nếu sức mạnh cơ bắp là ưu tiên hàng đầu, bạn nên tập yoga ít nhất 4 ngày mỗi tuần.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy sức mạnh cơ bắp trên và dưới cơ thể cũng như sức chịu đựng tăng lên ở cả nam và nữ khi thực hiện một số tư thế yoga, như tư thế chiếc ghế, tư thế chiến binh. Những mức tăng này được đo lường sau khi tập Hatha yoga trong 12 tuần.

Chị Nguyễn Thùy Linh, một giáo viên dạy yoga tại Hà Nội cho biết, yoga có rất nhiều trường phái khác nhau. Trong đó, cơ bản nhất là Hatha yoga, xuất phát từ Ấn Độ. Các động tác yoga giúp tăng sức bền, sự dẻo dai, rèn thân, khí, tâm và trí. Vì trong khi tập, bạn cần tập trung mới kiểm soát được hơi thở. 

Yoga giúp cân bằng lại cơ thể, giúp đào thải độc tố ra ngoài qua đường khí. Hơi thở là điều nguyên bản nhất nên việc luyện thở đóng vai trò vô cùng quan trọng. 

Theo chị Linh, yoga có thể giúp tăng cân, giảm cân. Lý do là khi tập yoga, bạn được tập luyện toàn thân từ trong ra ngoài, tác động vào các cơ quan nội tạng giúp tiêu hóa tốt hơn, ăn ngon hơn, ngủ tốt hơn. Với một chế độ ăn hợp lý, điều này sẽ giúp người gầy tăng cân. 

"Tương tự với người thừa cân, béo phì, vận động sẽ làm giảm lượng mỡ, tăng cơ. Về tổng thể, cân nặng có thể không thể giảm nhiều nhưng nhìn cơ thể thon gọn hơn do giảm mỡ, tăng cơ", chị Linh chia sẻ. 

Nguyên lý của yoga là cơ được kéo căng, tăng sức đàn hồi, tăng sức bền và sức chịu đựng của cơ thể. Vì thế, việc tập yoga cũng giúp tiêu hao năng lượng. 

"Khi có ý định giảm cân, chúng ta cũng cần lưu ý kiểm soát chế độ ăn, kiểm soát đầu vào. Tập yoga giúp chúng ta tiêu hóa tốt hơn, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn. Vì thế, việc ăn đúng, nghỉ ngơi đúng, luyện tập đúng, thở đúng đóng vai trò rất quan trọng", chị Linh chia sẻ. 

Theo đó, lưu ý không ăn gần quá trước và sau khi tập. Lý do, tập yoga sử dụng hơi thở sâu nhiều, nếu dạ dày có thức ăn việc thở sẽ rất mệt. Trong khi tập bạn nên để bụng trống. 2 giờ trước khi tập, bạn có thể ăn nhẹ.

Đồng thời, sau khi tập 30 phút, bạn mới nên đi tắm, khi đó mồ hôi đã khô. Với một người có cân nặng khoảng 50kg, 30 phút tập Hatha yoga giúp đốt cháy 106 calo.