Uống gì trong khi tập luyện?

Dân trí Khoảng 60% cơ thể của bạn được tạo thành từ nước và khi bạn tập luyện, bạn có thể bị mất nước.

Theo Trường Y học thể thao Mỹ, uống nước giúp cho hoạt động của các khớp và mô cơ thể, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và vận chuyển các chất dinh dưỡng.

Nhưng một số người trong chúng ta không uống đủ nước. Dưới đây là những cách các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta uống nước trong khi tập luyện để có hiệu quả nhất.

Uống gì trong khi tập luyện? - 1

Lựa chọn đúng loại đồ uống

Đôi khi giải pháp đơn giản nhất là tốt nhất, đó là sự thật khi nói tới việc lựa chọn đồ uống tập luyện.

Nếu bạn tập luyện ở mức độ trung bình, uống nước sau khi tập là đủ. Nhưng nếu bạn tập với cường độ mạnh hơn và tập liền hơn 3 tiếng, bạn nên uống sữa sô cô la. Loại sữa này chứa natri, canxi, những dưỡng chất bạn có thể bị mất đi khi đổ mồ hôi. Nó cũng chứa carb để tiếp thêm năng lượng cho bạn và protein cũng giúp phục hồi tổn thương.

Nếu không uống sữa hoặc nước, bạn có thể uống đồ uống thể thao, nước dừa hoặc các đồ uống khác. Đừng quá lo lắng về điện giải. Thực phẩm có thể cung cấp những dưỡng chất bị mất đi qua mồ hôi.

Uống đủ lượng

Không quy định bạn phải uống bao nhiêu nước khi luyện tập mà quan trọng là uống khi khát. Nhưng cũng có những cách để tính toán tỷ lệ mồ hôi, bao gồm việc cân trước và sau khi luyện tập và làm vài phép tính. Nếu bạn bị mất đi ¼ lít mồ hôi trong 1 giờ, bạn nên uống khoảng 200ml sau mỗi 15 phút.

Nếu bạn không tính toán và cảm thấy bị mất nhiều mồ hôi, uống khoảng 100-150ml nước sau mỗi 15-20 phút tập.

Không uống quá nhiều

Bạn có thể uống quá nhiều chất lỏng, mặc dù điều này không phổ biến. Nguy cơ sẽ tăng lên với những người chạy maraton, những vận động viên nếu họ uống quá nhiều chất lỏng (thậm chí là đồ uống thể thao) nhưng không đủ natri có thể bị tình trạng đe đọa sức khỏe được gọi là hạ natri máu. (Một phụ nữ đã chết vì điều này trong cuộc thi Marathon Boston năm 2002).

Các triệu chứng bao gồm đầy hơi, buồn nôn, lú lẫn, mất phương hướng và co giật.

Đồ uống chứa protein và carb

Mặc dù tập luyện tốt cho bạn nhưng nó có thể gây tổn hại nhẹ tế bào hoặc mô sau khi tập luyện. Protein có thể giúp phục hồi bất cứ loại tổn thương nào. Vì vậy các chuyên gia khuyên bạn bù nước bằng đồ uống giàu protein sau khi tập luyện cường độ cao.

Ngoài ra, vì bạn cũng mất một lượng năng lượng lớn khi tập luyện, nên bạn cần carbohydrat nhiều hơn 3 lần protein, đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên uống sữa hương vị để bù dịch.

Biết về những nguy cơ của việc mất nước

Có nhiều rối loạn xảy ra do việc không uống đủ nước, trong đó phổ biến nhất là mệt mỏi.

Nếu bạn không uống đủ nước, máu của bạn sẽ đặc hơn và tim sẽ hoạt động vất vả hơn, điều này khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi.

Khoảng 60% cơ thể của bạn được tạo thành từ nước và khi bạn tập luyện, bạn có thể bị mất nước. Các chuyên gia khuyên rằng uống nước trước khi bạn bắt đầu tập luyện, đặc biệt nếu bạn chuẩn bị làm điều gì đó mất sức. Bạn cần uống nước từ 1,5 đến 2 tiếng trước khi chạy marathon.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước khi đang tập luyện, mặc dù điều này có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề nhưng nó mang lại những giá trị nhất định.

Hà Ngân

Theo Health

MỚI NHẤT
Mang khối u nặng 1,2 kg ở cổ suốt 18 năm
Mang khối u nặng 1,2 kg ở cổ suốt 18 năm

(Dân trí) - Sáng 12/12, Bệnh viện Ung bướu Đà Nẵng - cho biết, vừa phẫu thuật thành công khối u lớn ở vùng cổ nặng khoảng 1,2 kg cho bệnh nhân nữ Y.B. (58 tuổi, quê ở KonTum, dân tộc Triêng)

Thứ hai, 12/12/2016 - 01:14

Thành lập tổ kiểm tra vụ bé 7 tuổi tử vong sau tiêm kháng sinh
Thành lập tổ kiểm tra vụ bé 7 tuổi tử vong sau tiêm kháng sinh

(Dân trí) - Liên quan đến vụ bé gái 7 tuổi tử vong tại Bệnh viện đa khoa khu vực Cái Nướ c(tỉnh Cà Mau) sau khi tiêm kháng sinh, Sở Y tế tỉnh Cà Mau đã thành lập tổ kiểm tra xác minh, làm rõ nguyên nhân dẫn đến cái chết của nạn nhân.

Thứ hai, 12/12/2016 - 11:31

Tăng cường trí nhớ qua hơi thở như thế nào?
Tăng cường trí nhớ qua hơi thở như thế nào?

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu của Đại học Northwestern, một lần hít thở mạnh qua mũi có tác dụng tăng cường não bộ và làm cho trí nhớ sắc bén hơn. Quan trọng là điều này phụ thuộc vào việc bạn hít vào hay thở ra và bạn thở qua mũi hay miệng.

Thứ hai, 12/12/2016 - 10:18

Cả xã hoang mang vì nhiều người mắc bệnh ung thư
Cả xã hoang mang vì nhiều người mắc bệnh ung thư

(Dân trí) - Hàng chục trường hợp mắc và tử vong vì căn bệnh ung thư trong những năm gần đây khiến người dân xã Yên Bái (huyện Yên Định, Thanh Hóa) lo lắng. Chính quyền địa phương và người dân mong muốn các cơ quan chức năng sớm tìm ra nguyên nhân để người dân yên tâm.

Thứ hai, 12/12/2016 - 08:22

"Gỡ" mối lo bệnh truyền nhiễm từ động vật "bủa vây" con người
"Gỡ" mối lo bệnh truyền nhiễm từ động vật "bủa vây" con người

(Dân trí) - 36 câu hỏi của động giả về nguy cơ, cơ chế phát hiện, phòng ngừa các bệnh lây truyền qua động vật đã được ông Nguyễn Quang Minh, Viện vệ sinh dịch tễ TƯ; TS. Nguyễn Ngọc Tiến, Trưởng phòng dịch tễ thú y (Cục thú y); ThS. Nguyễn Thị Hường, Phòng kiểm soát bệnh truyền nhiễm (Cục Y tế dự phòng) giải đáp cặn kẽ trong 1 tiếng rưỡi giao lưu cùng độc giả.

Thứ hai, 12/12/2016 - 07:14

Quảng Ngãi: Hàng ngàn giếng nước ô nhiễm vì lũ
Quảng Ngãi: Hàng ngàn giếng nước ô nhiễm vì lũ

(Dân trí) - Sau lũ, vấn đề khiến người dân và chính quyền các nơi xảy ra ngập ở Quảng Ngãi lo ngại hàng đầu là nguy cơ bùng phát dịch bệnh do nguồn nước sạch bị đục, tanh và có rác.

Thứ hai, 12/12/2016 - 07:01

Tìm giải pháp đánh thức hệ thống thải độc cơ thể phòng ngừa ung bướu
Tìm giải pháp đánh thức hệ thống thải độc cơ thể phòng ngừa ung bướu

Tại Việt Nam, thống kê cho thấy các ca mắc ung thư ngày càng có xu hướng tăng lên. Từ con số 68.000 ca mắc ung thư năm năm 2000 đã tăng lên 126.000 năm 2010 và dự kiến sẽ vượt qua 190.000 ca vào 2020.

Thứ hai, 12/12/2016 - 04:25

Cứu nữ bệnh nhân suýt chết vì… nặn mụn
Cứu nữ bệnh nhân suýt chết vì… nặn mụn

Một nữ bệnh nhân bị nhiễm trùng nặng, có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu đến bệnh viện trễ 1 ngày. Đáng chú ý, bệnh nhân bị nhiễm trùng vì một thói quen mà rất nhiều người mắc phải - nặn mụn.

Thứ hai, 12/12/2016 - 04:22

Khám bệnh miễn phí cho 450 người cao tuổi diện chính sách
Khám bệnh miễn phí cho 450 người cao tuổi diện chính sách

(Dân trí) - Nhằm mang dịch vụ y tế đến với người dân những vùng khó khăn, nhóm các bác sĩ thiện nguyện tại TPHCM đã về thăm khám miễn phí tại tỉnh Tiền Giang. Khoảng 450 bệnh nhân thuộc diện chính sách, người cao tuổi có hoàn cảnh khó khăn đã được khám bệnh, phát thuốc miễn phí.

Chủ nhật, 11/12/2016 - 05:54

Bí quyết để có làn da sáng đẹp từ bác sĩ da liễu
Bí quyết để có làn da sáng đẹp từ bác sĩ da liễu

(Dân trí) - Dưới đây là những lời khuyên của các bác sĩ da liễu để giúp bạn có làn da sáng đẹp, mịn màng

Chủ nhật, 11/12/2016 - 01:42

Cho bé ăn trứng thế nào cho tốt?
Cho bé ăn trứng thế nào cho tốt?

Bé nhà em 7 tháng tuổi đang thời kỳ cho ăn dặm. Em nấu bột trứng cho bé, có người nói chỉ cho ăn lòng đỏ. Vậy xin bác sĩ tư vấn cụ thể. Lê Thanh Hải (Nam Định)

Chủ nhật, 11/12/2016 - 09:13

Vì sao “cậu nhỏ giương cờ" vào sáng sớm?
Vì sao “cậu nhỏ giương cờ" vào sáng sớm?

(Dân trí) - “Cậu nhỏ giương cờ” vào sáng sớm, hay nói theo ngôn ngữ ngành y là “tình trạng cương dương về đêm”, không chỉ là một hiện tượng sinh lý thú vị, mà còn có thể cho biết nhiều điều về khả năng tình dục của một người.

Chủ nhật, 11/12/2016 - 08:05

ĐÁNG QUAN TÂM
Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: “Phấn đấu người dân nào cũng có bác sĩ riêng”
Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: “Phấn đấu người dân nào cũng có bác sĩ riêng”

(Dân trí) - “Trong thời gian tới, chúng ta phải phấn đấu để người dân nào cũng có trong tay cuốn sổ theo dõi sức khỏe và được bác sĩ chăm sóc cho từng người dân như là bác sĩ riêng. Từ đó, hình thành hệ thống chăm sóc y tế hoàn chỉnh từ khâu chăm sóc sức khỏe ban đầu, dự phòng, đến điều trị”.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 10:14

Quảng Bình: Tiêu hủy hơn 600 tấn hải sản có hàm lượng Cadimi vượt ngưỡng
Quảng Bình: Tiêu hủy hơn 600 tấn hải sản có hàm lượng Cadimi vượt ngưỡng

(Dân trí) - Ngày 10/12, cơ quan chức năng tỉnh Quảng Bình đã tiến hành tiêu hủy một lượng lớn hải sản tồn kho không đảm bảo chất lượng an toàn thực phẩm tại các kho đông lạnh, cơ sở thu mua hải sản trên địa bàn.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 09:12

Chỉ cấy ốc tai điện tử khi trợ thính không hiệu quả
Chỉ cấy ốc tai điện tử khi trợ thính không hiệu quả

(Dân trí) - Ngày 10/12, BS CK II. Phan Văn Dưng, Trưởng Khoa Tai mũi họng - Mắt - Răng hàm mặt, Bệnh viện Đại học Y Dược Huế cho biết khoa đã thành công khi lần đầu tiên tại Huế thực hiện kỹ thuật cấy ốc tai điện tử cho các bệnh nhân giảm khả năng nghe, mức độ nặng (bị điếc nặng), kết quả đã phục hồi thính giác tốt cho người bệnh.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 03:34

Kiểm tra xe khách phát hiện gần 1 tấn nội tạng động vật đã bốc mùi
Kiểm tra xe khách phát hiện gần 1 tấn nội tạng động vật đã bốc mùi

(Dân trí) - Nhận được nguồn tin từ quần chúng nhân dân, tổ công tác Đội CSGT CA thị xã Hoàng Mai (Nghệ An) chốt chặn, kiểm tra chiếc xe khách phát hiện gần 1 tấn nội tạng đã bốc mùi hôi thối đang trên đường vận chuyển đến nơi tiêu thụ.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 02:54

Thu hồi nhiều mỹ phẩm nhập khẩu
Thu hồi nhiều mỹ phẩm nhập khẩu

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết vừa ra quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi nhiều mỹ phẩm nhập khẩu.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 02:52

Đủ chiêu lách luật quảng cáo thuốc lá
Đủ chiêu lách luật quảng cáo thuốc lá

(Dân trí) - Theo Bộ Y tế, hiện Việt Nam có 15,6 triệu người hút thuốc, chỉ giảm được 1 triệu người hút sau 5 năm. Dù đã có luật về quảng cáo thuốc lá, nhưng các công ty thuốc lá vẫn lách luật, áp dụng nhiều “chiêu” quảng cáo để thuốc lá dễ đến với người hút.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 01:41

Tiêm vắc xin ngừa HPV vẫn là cách hiệu quả để phòng ngừa ung thư cổ tử cung
Tiêm vắc xin ngừa HPV vẫn là cách hiệu quả để phòng ngừa ung thư cổ tử cung

Đó là khẳng định của Giáo sư Nguyễn Trần Hiển - Chủ tịch Hội Y học Dự phòng Việt Nam, Nguyên viện trưởng Viện Vệ sinh Dịch tễ Trung ương, trong cuộc trao đổi với phóng viên về công tác tuyên truyền phòng chống ung thư cổ tử cung (UTCTC) của Hội.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 12:17

Bệnh viện đầu tiên tại phía Nam triển khai phẫu thuật rô-bốt
Bệnh viện đầu tiên tại phía Nam triển khai phẫu thuật rô-bốt

(Dân trí) - Sau khi được Bộ Y tế cấp phép, hệ thống phẫu thuật rô-bốt đã chính thức đi vào vận hành tại Bệnh viện Bình Dân, TPHCM. Đây được kỳ vọng là kỹ thuật sẽ đáp ứng được nhu cầu của người bệnh, hạn chế tình trạng bệnh nhân ra nước ngoài điều trị.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 11:23

Bé gái 7 tuổi tử vong nghi do sốc thuốc
Bé gái 7 tuổi tử vong nghi do sốc thuốc

(Dân trí) - Ngày 10/12, bác sĩ Bùi Đức Văn - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa khu vực huyện Cái Nước (tỉnh Cà Mau) xác nhận có trường hợp cháu bé 7 tuổi tử vong nghi do sốc thuốc tại bệnh viện.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 10:20

Kinh hoàng kết quả khảo sát nạn quấy rối tình dục
Kinh hoàng kết quả khảo sát nạn quấy rối tình dục

Qua những cuộc khảo sát, tình hìnhquấy rối tình dục được ghi nhận là nghiêm trọng. Trong đó, nạn nhân baogồm cả trẻ em gái và hầu hết đều im lặng.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 08:23

Chất lượng khám chữa bệnh ở cơ sở: Bác sĩ hỏi ít, thực hành... lười
Chất lượng khám chữa bệnh ở cơ sở: Bác sĩ hỏi ít, thực hành... lười

Còn một tỷ lệ đáng kể bác sĩ chưa chẩn đoán đúng các bệnh cơ bản, đặc biệt có bác sĩ kê đơn gây hại sức khoẻ bệnh nhân. Đây là kết quả nghiên cứu mới nhất do Viện Chiến lược và chính sách y tế (Bộ Y tế) về chất lượng khám chữa bệnh tuyến cơ sở vừa công bố ngày 9.12.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 07:06

Kể cả ngày không hết những bức xúc tại viện K!
Kể cả ngày không hết những bức xúc tại viện K!

(Dân trí) - Sau khi bài báo "Bắt quả tang" 4 người 1 giường bệnh, Bộ Trưởng truy lãnh đạo viện K, nhiều bạn đọc đã chia sẻ rằng những gì đăng tải trên báo là "còn ít", đồng thời bật mí những gì họ từng trải qua tại bệnh viện K và "hiến kế" cách xử lý tình trạng này với Bộ trưởng.

Thứ bảy, 10/12/2016 - 06:05