"Tiêu" calo với 7 hoạt động hằng ngày

Dân trí ​Chúng ta đều đốt cháy calo cho các hoạt động hàng ngày. Các nhà khoa học thậm chí còn có một cái tên cho nó: sinh nhiệt từ những hoạt động không gắng sức. Đó là năng lượng mà bạn sử dụng khi đi lên cầu thang hoặc mang túi hàng tạp hóa, và với một chút tưởng tượng, thật dễ dàng để biến những hoạt động bình thường này thành những cơ hội tiêu tốn calo.
>>6 “thủ thuật” giảm cân chưa ai từng nói với bạn
>>Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ: 4 sai lầm kinh điển khi giảm cân
>>Ăn bữa tối lúc 2 giờ chiều có thể giúp giảm cân

Nghiên cứu đã cho thấy rằng những hoạt động này có thể giúp ích cho việc quản lý trọng lượng và thực sự được tính trong hướng dẫn về tập luyện thể chất khuyến nghị hiện nay (CDC khuyến nghị hai tiếng rưỡi hoạt động aerobic và hai ngày tập sức mạnh mỗi tuần).

Kế hoạch hành động của bạn

Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu cho rằng bạn cần phải đổ mồ hôi - hoặc ít nhất là tăng nhịp tim trong một thời gian dài - để hoạt động được tính vào hướng dẫn tập thể dục. Nhưng nghiên cứu mới đang khiến các nhà khoa học phải suy nghĩ lại quan niệm này. Ví dụ, một nghiên cứu thấy rằng những đợt gắng sức cường độ cao thời gian ngắn làm giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

Những phát hiện này sẽ khuyến khích chúng ta tận dụng mọi cơ hội để vận động, từ nhà bếp đến phòng giặt. Dưới đây là 8 hoạt động đưa việc tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn đồng thời cũng nằm trong danh sách những việc cần làm.

"Tiêu" calo với 7 hoạt động hằng ngày - 1

1. Mua sắm

Cho dù bạn đang mua hàng tạp hóa hay mua đôi giày mới, mua sắm đồng nghĩa với đi bộ và đi bộ sẽ tiêu tốn calo (chúng ta đang nói đến 200 calo mỗi giờ). Thậm chí bạn có thể tập thể dục tốt hơn bằng cách đỗ xe xa lối vào của cửa hàng và tránh thang máy và thang cuốn.

Điểm thưởng: Thử bước hai bậc thang một lúc để thực sự bắt mọi thứ phải chuyển động.

"Tiêu" calo với 7 hoạt động hằng ngày - 2

2. Dọn dẹp

Hút bụi, quét, hoặc lau nhà là rất tốt để tiêu đi 150 calo mỗi giờ. Vì vậy, hãy bật những vài hát yêu tích và bắt tay vào việc dọn sạch bụi bẩn (và thêm vào đó là một số calo).

Lần tới khi bạn giặt quần áo, hãy nhặt chiếc giỏ lên và xoay người từ bên này sang bên kia vài lần - bạn vừa thực hiện bài tập xoay nhanh.

3. Nấu ăn

Các công việc trong nhà bếp - tất cả mọi thứ từ việc thái rau để rửa xoong chảo – tiêu tốn khoảng 75 calo trong 30 phút. Dùng tay thay cho máy trộn và máy khuấy chạy điện để các cơ cánh tay nhận thêm được sự chăm sóc.

4. Ngồi

Trước khi tròn mắt ngạc nhiên, hãy hiểu rằng chúng tôi không định nói là bạn sẽ khỏe mạnh nếu ngồi suốt ngày. Nhưng có những thứ bạn có thể làm khi ngồi trên ghế để tập thể dục. Hãy thử nâng vai lên tai. Tiếp theo, thót người lại, thót mông và để cho các cơ bắt đầu điều hòa.

"Tiêu" calo với 7 hoạt động hằng ngày - 4

5. Rửa xe

Rửa xe ô tô có thể đốt cháy 135 calo trong 30 phút. Thêm vài động tác kiễng chân để với lên nóc xe xe và vài động tác squat để rửa lốp - bạn sẽ có được một bài tập chân nhanh trong khi làm cho chiếc xe sáng bóng.

6. Đi lại

Xuống xe buýt hoặc tàu điện trước một bến để đi bộ thêm một quãng đường. Điểm thưởng: Đi bộ dọc theo lề đường để cải thiện sự thăng bằng và vận động thân người (nhưng hãy nhớ an toàn là trên hết).

7. Gọi đồ uống

Bạn có thể nghĩ rằng thứ duy nhất làm việc tại quầy bar là gan của bạn. Nhưng có một việc bạn có thể làm trong khi chờ đợi người phục vụ nhận yêu cầu: Đứng trên một chân. Không chỉ nó sẽ tăng sức mạnh lõi với sự thăng bằng cơ bản, đây cũng là một cách “thủ công” để đo độ say của bạn!

Lời cuối: Trong khi hoạt động aerobic truyền thống và tập sức mạnh là chìa khóa để duy trì một lối sống lành mạnh, các hoạt động hàng ngày có thể là một cách tuyệt vời để vận động.

Cẩm Tú

Theo MSN

MỚI NHẤT
Đối phó với chứng biếng ăn ở trẻ nhỏ
Đối phó với chứng biếng ăn ở trẻ nhỏ

Hiện nay, có rất nhiều cha mẹ than phiền rằng: “Bé nhà mình không chịu ăn”, “Cứ nhìn thấy đồ ăn là bé lại khóc thét lên”, “Giờ ăn là giờ cả nhà đánh vật với con”… Vậy, làm thế nào để cha mẹ có thể đối phó với chứng biếng ăn ở trẻ nhỏ?

Thứ tư, 24/05/2017 - 10:00

Hưởng lương y sĩ, 106 bác sĩ hệ chuyên tu chịu thiệt thòi nhiều năm
Hưởng lương y sĩ, 106 bác sĩ hệ chuyên tu chịu thiệt thòi nhiều năm

(Dân trí) - Có chứng chỉ hành nghề bác sĩ, có người đã có bằng chuyên khoa I đã làm bác sĩ từ 5-6 năm nay, thậm chí có người đã giữ chức vụ phó trưởng khoa, nhưng nhiều năm nay, 106 bác sĩ tại Hà Tĩnh vẫn chỉ được hưởng lương… y sĩ. Quyền lợi của người lao động bị thiệt thòi rất nhiều.

Thứ tư, 24/05/2017 - 09:56

Vụ bổ nhiệm “thần tốc” cho con trai: Giám đốc bệnh viện trần tình
Vụ bổ nhiệm “thần tốc” cho con trai: Giám đốc bệnh viện trần tình

(Dân trí) - Để rộng đường dư luận, chúng tôi đã có cuộc phỏng vấn ông Phạm Nông - Giám đốc bệnh viện đa khoa huyện Thanh Bình (Đồng Tháp) - người đang bị cho là bổ nhiệm "thần tốc" con trai mình làm Phó trưởng khoa khi ông này chỉ mới công tác ở bệnh viện được 6 tháng.

Thứ tư, 24/05/2017 - 09:06

Bùng phát ổ dịch lỵ trực trùng tại Lai Châu, đã có người tử vong
Bùng phát ổ dịch lỵ trực trùng tại Lai Châu, đã có người tử vong

Từ tháng Hai đến ngày 20/5, trên địa bàn xã Ma Ly Chải, huyện Phong Thổ, tỉnh Lai Châu đã bùng phát bệnh lỵ trực trùng trên người, có 60 trường hợp được khám lâm sàng, điều trị tại cơ sở y tế.

Thứ tư, 24/05/2017 - 08:29

Lãng phí trong mua sắm thiết bị y tế: Thiết bị hàng tỷ đồng mua về... cất kho
Lãng phí trong mua sắm thiết bị y tế: Thiết bị hàng tỷ đồng mua về... cất kho

(Dân trí) - Dân trí Kiểm toán Nhà nước phát hiện hàng loạt sai phạm trong việc mua sắm thiết bị y tế tại các địa phương, các bệnh viện trung ương như: cùng một vật tư, hoá chất nhưng mỗi nơi một giá, hàng loạt thiết bị đầu tư mới nhưng chưa đưa vào sử dụng hoặc mới đưa vào sử dụng đã hỏng. >> Vung cả trăm tỉ đồng mua sắm thiết bị y tế: Máy móc mới mua đã hỏng, “trùm mền”

Thứ tư, 24/05/2017 - 08:05

Bi hài trục lợi BHYT: Uống gần 300 viên, tuýp thuốc trong ngày mà…vẫn sống
Bi hài trục lợi BHYT: Uống gần 300 viên, tuýp thuốc trong ngày mà…vẫn sống

(Dân trí) - Qua 4 tháng đầu năm 2017, gần 2.800 người có số lượt khám bệnh trung bình từ 50 lần, có trường hợp đi khám 123 lần. Trước thực tế này, BHXH VN sẽ tạm dừng hợp đồng với các cơ sở khám chữa bệnh trục lợi quỹ BHYT, thu thẻ BHYT của cá nhân trục lợi.

Thứ tư, 24/05/2017 - 06:13

Loay hoay trong ma trận thực phẩm bẩn đến bao giờ?
Loay hoay trong ma trận thực phẩm bẩn đến bao giờ?

(Dân trí) - Để đến bàn ăn, thực phẩm qua những chuỗi liên hoàn, phức tạp như ma trận, sạch bẩn lẫn lộn khiến người tiêu dùng mất đi quyền lựa chọn còn cơ quan quản lý vẫn loay hoay chưa ra giải pháp.

Thứ tư, 24/05/2017 - 04:32

Hàng chục công nhân nhập viện sau bữa trưa: Do công ty không chấp hành đình chỉ bếp ăn?
Hàng chục công nhân nhập viện sau bữa trưa: Do công ty không chấp hành đình chỉ bếp ăn?

(Dân trí) - Trước việc bếp ăn của Nhà máy may Hitexvinam không đạt các tiêu chí an toàn vệ sinh thực phẩm theo quy định, ngày 18/5, đoàn kiểm tra liên ngành đã yêu cầu dừng hoạt động. Tuy nhiên, phía công ty không chấp hành và đến trưa ngày 22/5 thì xảy ra sự việc hàng loạt công nhân nhập viện nghi do ngộ độc thực phẩm.

Thứ ba, 23/05/2017 - 06:36

Có nên ăn hàu sống?
Có nên ăn hàu sống?

(Dân trí) - Chồng tôi rất mê món hàu ăn sống và nức nở khen “bổ”. Khi tôi muốn chế biến thành món chín cho chồng, như hàu nướng phô mai, hàu nướng mỡ hành… chồng tôi cho rằng dễ mất chất. Nhưng nhìn anh ăn sống vậy tôi rất lo không đảm bảo an toàn. Xin hỏi bác sĩ, có đúng món hàu sẽ mất chất bổ khi nấu chín hay không? (Phương Vy, Hà Nội).

Thứ ba, 23/05/2017 - 03:52

Bổ nhiệm "thần tốc" chức phó khoa cho con trai giám đốc bệnh viện
Bổ nhiệm "thần tốc" chức phó khoa cho con trai giám đốc bệnh viện

(Dân trí) - Mới đây, Giám đốc bệnh viện huyện Thanh Bình bị “tố” bổ nhiệm con trai làm phó khoa dù anh này chỉ làm việc 6 tháng. Ngoài ra, bạn đọc còn tố con trai vị giám đốc này ngoài việc thăng chức “thần tốc” thì trước đây còn mắc bệnh động kinh.

Thứ ba, 23/05/2017 - 02:29

Tập huấn chăm sóc sức khỏe sinh sản ban đầu cho sinh viên
Tập huấn chăm sóc sức khỏe sinh sản ban đầu cho sinh viên

(Dân trí) - Cuối tuần qua, tại trường Đại học Ngoại ngữ (Đại học Huế) đã diễn ra khóa tập huấn chăm sóc sức khỏe sinh sản ban đầu cho sinh viên.

Thứ ba, 23/05/2017 - 02:25

Vết bầm tím trên ngực có đáng ngại không?
Vết bầm tím trên ngực có đáng ngại không?

(Dân trí) - Vết bầm tím xảy ra khi các mạch máu nhỏ, mỏng dưới da bị vỡ, thường là hậu quả của va đập, và khiến lượng nhỏ máu thoát ra. Dưới đây là nguyên nhân gây vết bầm trên ngực, cùng với các lựa chọn điều trị và liệu có cần đi khám bác sĩ hay không.

Thứ ba, 23/05/2017 - 01:08

ĐÁNG QUAN TÂM
Cảnh giác dấu hiệu đi ngoài ra máu ở trẻ nhỏ
Cảnh giác dấu hiệu đi ngoài ra máu ở trẻ nhỏ

(Dân trí) - Ở trẻ nhỏ, đi ngoài ra máu có thể là tình trạng táo bón, nứt hậu môn nhưng cũng có thể là dấu hiệu của polyp đại tràng. Trên thực tế, nhiều bệnh nhi được phát hiện tình trạng polyp đại tràng từ dấu hiệu cứ ngỡ do táo bón gây ra này.

Thứ ba, 23/05/2017 - 10:16

Cảnh báo mới nhất: Không nên cho trẻ dưới 1 tuổi uống nước quả!
Cảnh báo mới nhất: Không nên cho trẻ dưới 1 tuổi uống nước quả!

(Dân trí) - Cho tới nay, các chuyên gia đều nói rằng trẻ nên nếm thử các đồ uống ngọt từ 6 tháng tuổi. Nhưng khuyến nghị mới của Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ được công bố vào thứ Hai (22/5) đã cảnh báo cha mẹ có con dưới 1 tuổi về thứ đồ uống tưởng như là lành mạnh này.

Thứ ba, 23/05/2017 - 08:32

Video: 5 dấu hiệu ung thư của nốt ruồi
Video: 5 dấu hiệu ung thư của nốt ruồi

(Dân trí) - Ung thư da dễ điều trị nhưng tại Việt Nam phần lớn các trường hợp đều điều trị khó khăn và tốn kém do bệnh nhân thường đến khám khi tổn thương đã lớn. Trong khi đó, chỉ cần quan sát sự thay đổi của nốt ruồi là đủ để cứu cuộc đời của chính mình.

Thứ ba, 23/05/2017 - 06:20

Bóng rổ - Môn thể thao phát triển toàn diện cho trẻ
Bóng rổ - Môn thể thao phát triển toàn diện cho trẻ

Thể thao là phương pháp hữu hiệu cho trẻ, giúp trẻ thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng và là cơ hội để trẻ được trải nghiệm, bồi dưỡng kiến thức. Để trẻ được tăng chiều cao và phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần, cha mẹ nên lựa chọn môn thể thao nào cho con?

Thứ ba, 23/05/2017 - 04:59

Cánh mày râu “yếu”… vì mất kẽm
Cánh mày râu “yếu”… vì mất kẽm

(Dân trí) - Mất kẽm thường xuyên nhưng lại không được bổ sung, nhiều quý ông uống đủ các loại rượu bìm bịp, tắc kè, rắn, ba kích…với mong muốn “1 người uống 2 người vui”. Thế nhưng đâu vẫn hoàn đó, bởi nguyên nhân thực sự gây thiếu kẽm thì vẫn chưa được khắc phục.

Thứ ba, 23/05/2017 - 04:48

Chuyên gia tư vấn cách giảm suy kiệt cho bệnh nhân ung bướu sau hóa xạ trị
Chuyên gia tư vấn cách giảm suy kiệt cho bệnh nhân ung bướu sau hóa xạ trị

​Chúng tôi đã có cuộc trao đổi với GS.TS. Đào Văn Phan, Nguyên chủ nhiệm bộ môn dược lý, trường Đại học Y Hà Nội, để hiểu rõ hơn về tác dụng thực sự của curcumin, fucoidan, tam thất.

Thứ ba, 23/05/2017 - 03:00

Nhân viên y tế trả lại 5 triệu đồng bệnh nhân để quên trong túi áo
Nhân viên y tế trả lại 5 triệu đồng bệnh nhân để quên trong túi áo

(Dân trí) - Bệnh nhân Lê Danh Nhung (73 tuổi đang điều trị tại khoa Nội A, BV Đa khoa tỉnh Tuyên Quang) vui mừng và bất ngờ khi được trao lại số tiền hơn 5 triệu đồng ông để quên trong túi áo lúc điều dưỡng gom đồ đi giặt.

Thứ hai, 22/05/2017 - 11:35

Khoái cảm: Sung sướng hay nguy hiểm?
Khoái cảm: Sung sướng hay nguy hiểm?

Hẳn nhiều người sẽ chỉ ngay cái gương “thượng mã phong” của các ông để trả lời là có. Tuy vậy, nếu tìm hiểu kỹ không khó nhận ra khoái cảm không phải là đích phạm trong các ca “phạm phòng”, chúng chỉ đóng vai trò giọt nước tràn ly quật ngã người đàn ông có nền sức khỏe không tốt.

Thứ hai, 22/05/2017 - 09:38

Nhau bong non khi đang điều trị dọa sinh non tại bệnh viện
Nhau bong non khi đang điều trị dọa sinh non tại bệnh viện

(Dân trí) - Chiều 22/5, nguồn tin từ bệnh viện Phụ sản TP Cần Thơ cho biết, các bác sĩ của bệnh viện nay vừa cứu sống sản phụ 38 tuổi bị bong nhau non thể nặng.

Thứ hai, 22/05/2017 - 09:21

Bệnh nhân tử vong sau tiêm, bệnh viện hỗ trợ 60 triệu đồng
Bệnh nhân tử vong sau tiêm, bệnh viện hỗ trợ 60 triệu đồng

(Dân trí) - Nhập viện do bị viêm phế quản, bà Võ Thị Thê (65 tuổi, trú thôn Hồng Phong, xã Thịnh Lộc, huyện Lộc Hà) được y tá tiêm thuốc. Sau khoảng 10 phút, bà Thê có biểu hiện người tím tái, khó thở và tử vong trong khi được chuyển lên tuyến trên.

Thứ hai, 22/05/2017 - 07:44

Gần 5 triệu trẻ em được uống vitamin A đồng loạt vào đầu tháng 6
Gần 5 triệu trẻ em được uống vitamin A đồng loạt vào đầu tháng 6

(Dân trí) - Trong ngày vi chất dinh dưỡng diễn ra đầu tháng 6, các ông bố, bà mẹ có con nhỏ từ 6 – 36 tháng tuổi (và 37 – 60 tháng tuổi ở các vùng khó khăn) cần đưa con đến trạm y tế, các điểm uống vitamin A để bổ sung vitamin A cho trẻ. Bổ sung vitamin A không chỉ ngăn ngừa các bệnh về mắt mà còn tăng sức đề kháng cho trẻ.

Thứ hai, 22/05/2017 - 07:36

Hàng chục công nhân nhập viện sau bữa ăn trưa
Hàng chục công nhân nhập viện sau bữa ăn trưa

(Dân trí) - Sau bữa cơm trưa, các công nhân Nhà máy may Hitexvinam (đóng tại cụm công nghiệp Nghĩa Mỹ, thị xã Thái Hòa, Nghệ An) có triệu chứng nôn ói, đau bụng. Hiện đã có hàng chục công nhân được đưa đến cơ sở y tế.

Thứ hai, 22/05/2017 - 07:14