Thể dục thư giãn

Bài 1

 

Quỳ xuống sàn sau đó chống hai tay xuống. Giữ cho hai tay thẳng với vai, các ngón tay duỗi thẳng và úp xuống sàn. Đầu gối để thẳng với hông.

 

Hít vào đồng thời ngẩng cao đầu của bạn lên, uốn lưng xuống, mắt nhìn lên trên. Thở ra và cúi gập đầu xuống, uốn cong lưng lên, mắt nhìn xuống duới.

 

Giữ như vậy trong vòng 10 - 30 giây, thở bình thường. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

 

Bài 2 

Nằm thẳng lên trên sàn, hai tay buông đặt bên cạnh người bạn. Co chân phải lên trên ngực, chân và các ngón chân duỗi thẳng. Hai tay của bạn ôm lấy chân phải, các ngón tay đan vào nhau. Ép cho chân phải sát lại với ngực.

 

Giữ tư thế này trong vài giây và thả lỏng lưng của bạn. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với chân trái. Thực hiện động tác vài lần rồi trở lại tư thế ban đầu..

 

Bài 3 

Ngồi và duỗi thẳng hai chân trên sàn. Giữ lưng thẳng. Chống hai tay xuống sàn bên cạnh người, phía dưới vai.

 

Hít vào chậm và từ từ ngả đầu bạn ra sau lưng. Ưỡn ngực, duỗi thẳng hai bàn chân, các ngón chân khít với nhau.

 

Giữ tư thế này trong vòng 10-30 giây, thở bình thường. Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác một vài lần.

 

Thuý An