Pilate cho tiết trời thu

* Bài 1

Tiết trời không còn đủ ấm áp để bạn thỏa sức nô đùa dưới làn nước mát. Vậy thì ta sẽ “tập bơi” trên giường/sàn nhà vậy. Nằm sấp, nâng thân trước và 2 chân sau lên sao cho chỉ có phần bụng là tiếp xúc với giường. Hai tay để thẳng về phía trước và chân mở rộng bằng vai. Trong khi thở ra, hãy vòng tay trái ra sau lưng và gập chân phải sao cho chúng hướng vào nhau và giữ nguyên trong 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, đổi chân và tay.

* Bài 2

Nằm nghiêng về bên phải, tay phải để trên đầu, thẳng và dọc theo thân người. Để tay trái về phía trước thân người, chống bàn tay xuống giường. Giữ đầu thẳng, không nghiêng ngả. Nhấc dần cả 2 chân lên trong vài phút rồi trở lại vị trí ban đầu, đổi bên.

* Bài 3

* Bài 4

Ảnh có tính chất minh họa

Nằm sấp, sao cho cùi tay và ngón chân chạm giường. Chân mở rộng bằng vai. Trong khi hít vào, nâng dần hông và bụng lên để cơ thể trở thành một đường thẳng. Đợi trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

* Bài 5

Nằm ngửa, tay để dọc theo thân người và gập chân trái lên sao cho bàn chân chạm giường. Trong khi thở ra, chân phải duỗi thẳng từ từ nhấc lên. Giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu, đổi chân.

* Bài 6

Ngồi xổm. Dần dần nâng gót chân lên sao cho trọng lực cơ thể dồn trên 2 đầu ngón chân. Tay dơ thẳng ra phía trước. Đợi trong vài giây.

Thu Phương

Theo Womanpassions