Những thói quen buổi sáng dưới góc nhìn khoa học

Dân trí Một loạt nghiên cứu về các thói quen, từ tập thể dục đến ăn sáng sẽ giúp làm sáng tỏ và trao cho bạn cơ hội để thay đổi tốt hơn.

Những thói quen buổi sáng đã “ăn sâu” đến mức bạn hiếm khi nghĩ đến việc thay đổi chúng. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nhiều thói quen không tạo ra hiệu quả và vui vẻ như chúng ta mong muốn.

Hãy xem khi nào bạn nên uống cà phê để tận dụng tối đa lợi ích của nó, những loại hình tập luyện nào nên ưu tiên buổi sáng cũng như uống vitamin tổng hợp vào thời điểm này có thực sự cần.

Những thói quen buổi sáng dưới góc nhìn khoa học - 1

Tắm sáng

Nếu bạn tắm ngày hôm qua thì có lẽ nên bỏ thói quen này vào sáng nay.

Nhiều bằng chứng cho thấy tắm quá nhiều sẽ khiến da và tóc bị khô vì nó sẽ “lấy đi” các vi khuẩn và lớp dầu tự nhiên giữ cho da và tóc khỏe mạnh.

"Một nghịch lý là bạn càng gội đầu hay tắm để “tẩy” dầu thì cơ thể lại càng sản xuất nhiều dầu hơn”, Lynne Goldberg,, chuyên gia da liễu và phụ trách phòng khám tóc, TT Y tế Boston (Mỹ), cho biết.

Nếu tóc bạn không nhiều dầu, hoặc không bị khô, bạn chỉ cần tắm 1-2 lần/tuần là đủ. Nếu tóc xoăn và dày, bạn cũng không phải gội thường xuyên vì dầu từ chân tóc sẽ mất nhiều thời gian mới tới được ngọn tóc.

Những thói quen buổi sáng dưới góc nhìn khoa học - 2

Uống cà phê sáng

Có nhiều thứ tự nhiên trong cơ thể sẽ diễn ra khi chúng ta thức dậy, một trong số đó là cơ thể sẽ tiết ra hoóc môn cortisol, một chất cafein tự nhiên. Hầu hết chúng ta đều có mức cortisol cao trong khoảng 8 - 9h sáng.

Uống cà phê sáng thường nhằm mục đích để tỉnh táo hơn nhưng theo Stephen Miller, ĐH khoa học sức khỏe ở Bethesda (Maryland), nó sẽ “ăn mòn” tác động tự nhiên của cortisol. Do đó, thời điểm uống cà phê tốt nhất là sau 1 tiếng ngủ dậy.

Những thói quen buổi sáng dưới góc nhìn khoa học - 3

Ăn nhẹ trước khi chạy bộ sáng

Nghiên cứu cho thấy tập vào sáng sớm khi chưa ăn gì sẽ giúp giảm cân nhanh hơn và tăng cường năng lượng cho cơ thể nhờ “tiêu thụ” chất béo dự trữ cả ngày.

Tập vào đầu giờ sáng còn giúp cơ thể lấy chất béo dự trữ thay vì lấy năng lượng từ bữa ăn gần nhất.

Thêm vào đó, tập sớm ngoài trời còn giúp bạn nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, chìa khóa để thiết lập nhịp sinh học cơ thể.

Trong 1 nghiên cứu, những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 2 tiếng sau khi thức dậy sẽ gầy hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn những người khác.

Đi bộ vào buổi sáng hay chạy ngoài trời cũng giúp giảm hội chứng rối loạn cảm xúc mùa lạnh.

Những thói quen buổi sáng dưới góc nhìn khoa học - 4

Hãy bơm máu cho tim

Bất kỳ bài tập nào vào đầu ngày cũng đều rất tốt cho sức khỏe nhưng cung cấp những lợi ích tố nhất cho cơ thể và não bộ chính là aerobic hay các bài tập cardio.

"Tập aerobic là mấu chốt cho bộ não cũng như trái tim bạn”, các nhà nghiên cứu cho biết trên website của trường Y Harvard.

Nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ hay bơi lội giúp làm sạch tâm trí và cải thiện cảm xúc, thậm chí còn giúp bảo vệ chúng ta khỏi chứng suy giảm nhận thức do tuổi tác. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim, phổi và cơ bắp. Và tập 45 phút sẽ mang lại hiệu quả này.

Những thói quen buổi sáng dưới góc nhìn khoa học - 5

Bổ sung “nhiên liệu”

Nếu bạn đã có thói quen ăn sáng đều đặn thì cần lưu ý 3 dưỡng chất cơ bản không thể thiếu: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Ngũ cốc, bánh mỳ trắng cùng với nước quả hỗn hợp tuy tiện lợi nhưng không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Thay vào đó, hãy thêm trứng, quả bơ tươi và sữa chua, hoa quả, các loại hạt họ hạnh nhân vào bữa sáng. Chúng không chỉ giúp bạn no hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ bắp thêm mạnh.

Những thói quen buổi sáng dưới góc nhìn khoa học - 6

Uống đa vitamin

Vitamin tốt nhất nằm trong thực phẩm. Vì vậy, thay vì dùng các loại thuốc bổ công nghiệp, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin bạn cần.

“Người tiêu dùng đừng hy vọng vào tác dụng của các vi chất bổ sung bởi đến nay chúng tôi chưa tìm thấy những bằng chứng đáng giá về lợi ích của chúng”, S. Bryn Austin, chuyên gia về khoa học hành vi của trường Sức khỏe cộng đồng Harvard T.H. Chan, cho biết.

Nhân Hà

Theo BI

MỚI NHẤT
Ống thuốc chuột nhiều màu sắc gây nhiều ca ngộ độc nghiêm trọng
Ống thuốc chuột nhiều màu sắc gây nhiều ca ngộ độc nghiêm trọng

(Dân trí) - Loại thuốc chuột có ống nước màu trắng, màu đỏ hoặc hạt gạo màu hồng là loại cực độc và có thể để lại những biến chứng vô cùng nặng nề, gây rối loạn nhịp tim và tử vong rất nhanh.

Thứ năm, 28/12/2017 - 08:59

Tự chữa ung thư, 1 u nhỏ thành 2 bướu to
Tự chữa ung thư, 1 u nhỏ thành 2 bướu to

Hiện nay bình quân mỗi tuần BV Ung bướu TP.HCM tiếp nhận năm trường hợp đắp lá cây để chữa khối u và đa phần đều ở giai đoạn cuối.

Thứ năm, 28/12/2017 - 07:38

Cấp cứu bệnh nhân 26 tuổi bị “gãy súng”
Cấp cứu bệnh nhân 26 tuổi bị “gãy súng”

Bệnh nhân được đưa vào bệnh viện trong tình trạng dương vật sưng to, bầm tím, gập góc, cong quẹo sang một bên.

Thứ năm, 28/12/2017 - 06:14

Nhiều ca sốt xuất huyết chết oan vì bác sĩ yếu kém
Nhiều ca sốt xuất huyết chết oan vì bác sĩ yếu kém

(Dân trí) - Chẩn đoán không đúng bệnh, điều trị không tuân thủ phác đồ, không có giải pháp chống sốc… ở bệnh nhân mắc sốt xuất huyết là những sai sót chuyên môn thường gặp của các bệnh viện tuyến dưới. Đây là nguyên nhân chính khiến không ít bệnh nhân rơi vào nguy kịch, tử vong.

Thứ năm, 28/12/2017 - 05:25

Hà Nội: Phát hiện 4 tấn trà sữa trân châu không rõ nguồn gốc
Hà Nội: Phát hiện 4 tấn trà sữa trân châu không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Tối 26/12, Đội QLTT số 1, Chi cục quản lý thị trường Hà Nội (QLTT) cho biết, đơn vị này đang tạm giữ 4 tấn phụ gia gồm trà sữa, trân châu, siro… không rõ nguồn gốc, trị giá khoảng 600 - 700 triệu đồng đang chuẩn bị được lưu chuyển vào Đà Nẵng.

Thứ tư, 27/12/2017 - 05:05

Đau bụng âm ỉ cả tuần, phát hiện do xương cá đâm thủng ruột
Đau bụng âm ỉ cả tuần, phát hiện do xương cá đâm thủng ruột

(Dân trí) - Bà N.T.V. (72 tuổi, Hà Nội) gần một tuần qua bị đau bụng âm ỉ không rõ nguyên nhân. Đến gần trưa ngày 26/12/2017, bà bị đau dữ dội, được người thân đưa vào khoa cấp cứu Bệnh viện Xanh Pôn.

Thứ tư, 27/12/2017 - 04:10

Phòng viêm khớp dạng thấp mùa lạnh
Phòng viêm khớp dạng thấp mùa lạnh

Viêm khớp dạng thấp thường gặp ở lứa tuổi ngoài 30, bệnh xuất hiện quanh năm nhưng lạnh, rét bệnh thường xuất hiện nhiều hơn. Nếu không phát hiện và điều trị sớm, bệnh có thể để lại một số biến chứng.

Thứ tư, 27/12/2017 - 04:08

Bắt tạm giam y sĩ Hiền chữa bệnh khiến hơn 100 bệnh nhi bị sùi mào gà
Bắt tạm giam y sĩ Hiền chữa bệnh khiến hơn 100 bệnh nhi bị sùi mào gà

(Dân trí) - Cơ quan điều tra cáo buộc, y sĩ Hoàng Thị Hiền (48 tuổi) đã can thiệp vào bao quy đầu của hơn 100 trẻ nhỏ bằng dụng cụ y tế nhiễm vi rút HPV khiến các bệnh nhi mắc bệnh sùi mào gà.

Thứ tư, 27/12/2017 - 01:56

Bộ Y tế đề nghị truy trách nhiệm người hành hung nhân viên y tế
Bộ Y tế đề nghị truy trách nhiệm người hành hung nhân viên y tế

(Dân trí) - Ngày 27/12, Ông Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết đã yêu cầu ngành y tế Thái Bình phối hợp chặt chẽ với cơ quan công an điều tra, làm rõ, truy cứu trách nhiệm người hành hung nhân viên y tế.

Thứ tư, 27/12/2017 - 01:13

FDA cảnh báo: Biotin bổ sung cải thiện da và tóc có thể làm sai lệch kết quả xét nghiệm
FDA cảnh báo: Biotin bổ sung cải thiện da và tóc có thể làm sai lệch kết quả xét nghiệm

(Dân trí) - FDA cảnh báo rằng liều cao vitamin B7, hoặc biotin, trong các chế phẩm bổ sung ăn uống có thể can thiệp vào hàng trăm xét nghiệm phổ biến - bao gồm cả những xét nghiệm cấp cứu để chẩn đoán đau tim. Đã có ít nhất 1 trường hợp tử vong do vấn đề này.

Thứ tư, 27/12/2017 - 11:50

Tổn thương nặng vì xoa bóp trị bong gân không đúng cách
Tổn thương nặng vì xoa bóp trị bong gân không đúng cách

Nhiều người sơ ý bị trật chân, bong gân hay còn gọi là lật sơ mi do vận động nặng, chạy bộ, chơi thể thao. Việc xử lý bằng cách dân gian như bôi dầu nóng, bôi rượu thuốc, bóp, xoa không đúng cách sẽ làm dãn mạch vùng tổn thương, sưng phù, làm cho vùng tổn thương trở nên nặng hơn.

Thứ tư, 27/12/2017 - 10:35

Sốt nhẹ, mũi xanh đặc có cần dùng kháng sinh?
Sốt nhẹ, mũi xanh đặc có cần dùng kháng sinh?

(Dân trí) - Thưa bác sĩ, con tôi 10 tuổi, sốt tầm 38,5 độ C. Đi khám tại bệnh viện, bác sĩ nói mủ trong họng do từ mũi chảy xuống, chỉ kê hạ sốt, vệ sinh mũi và dặn tái khám sau 3 ngày nếu còn sốt. Tôi thì sốt ruột vì mũi con xanh lè, rồi đau họng nuốt nước bọt cũng nhăn nhó.

Thứ tư, 27/12/2017 - 08:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Cục An toàn thực phẩm: Thêm 44 lô sữa Pháp nhiễm khuẩn
Cục An toàn thực phẩm: Thêm 44 lô sữa Pháp nhiễm khuẩn

(Dân trí) - Trong khi chưa có kết quả kiểm nghiệm 10 lô sữa vào Việt Nam có nguy cơ nhiễm khuẩn, Cục An toàn thực phẩm tiếp tục nhận được thông tin 44 lô sữa nữa có nguy cơ tương tự.

Thứ tư, 27/12/2017 - 04:48

Thất thoát thuốc gây nghiện tại trung tâm sinh sản TPHCM
Thất thoát thuốc gây nghiện tại trung tâm sinh sản TPHCM

(Dân trí) - Thuốc gây nghiện là nhóm phải quản lý đặc biệt đã được Bộ Y tế hướng dẫn quy trình chặt chẽ. Tuy nhiên, qua thanh kiểm tra, Sở Y tế phát hiện mặt hàng trên đã bị thất thoát với số lượng lớn tại Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe Sinh sản.

Thứ tư, 27/12/2017 - 04:35

Cách đơn giản đánh bật chứng hôi miệng
Cách đơn giản đánh bật chứng hôi miệng

Hôi miệng là một bệnh lý về răng miệng khiến bạn mất tự tin trong khi giao tiếp. Đôi khi, hơi thở hôi có thể là dấu hiệu của một bệnh nghiêm trọng.

Thứ tư, 27/12/2017 - 03:25

Bác sĩ bị đấm liên tiếp vào mặt, gãy xương mũi khi cấp cứu tai nạn giao thông
Bác sĩ bị đấm liên tiếp vào mặt, gãy xương mũi khi cấp cứu tai nạn giao thông

(Dân trí) - Khi nhận được thông tin về ca tai nạn giao thông cần cấp cứu, bác sĩ Trung tâm Cấp cứu 115 Thái Bình đã lên đường cấp cứu cho người bệnh. Tuy nhiên tại hiện trường, bác sĩ đã bị người nhà hành hung, đấm liên tiếp vào mặt, gây thương tích.

Thứ ba, 26/12/2017 - 10:18

Lùi thời gian cấp số đăng ký lưu hành thiết bị y tế
Lùi thời gian cấp số đăng ký lưu hành thiết bị y tế

(Dân trí) - Ngày 26/12, ông Nguyễn Minh Tuấn, Vụ trưởng Vụ trang thiết bị và công trình y tế cho biết Bộ Y tế chưa thể kết nối với cổng thông tin một cửa quốc gia như theo kế hoạch kể từ ngày 1/1/2018 để cấp số đăng ký lưu hành thiết bị y tế.

Thứ ba, 26/12/2017 - 09:45

Melatonin, đồng hồ sinh học và giấc ngủ
Melatonin, đồng hồ sinh học và giấc ngủ

(Dân trí) - Ngủ đứng vị trí thứ hai trong “tứ khoái”. Giấc ngủ cũng là vấn đề quan trọng của sức khỏe, liên hệ mật thiết với sự ổn định của nhịp sinh học ngày đêm do “đồng hồ cơ thể” điều hành.

Thứ ba, 26/12/2017 - 06:21

Bé trai đột ngột bị liệt, phát hiện bướu "khủng" trong ngực
Bé trai đột ngột bị liệt, phát hiện bướu "khủng" trong ngực

(Dân trí) - Đang khỏe mạnh bình thường, cậu bé 12 tuổi bất ngờ yếu liệt 2 chân, tiểu tiện khó khăn. Tại bệnh viện bác sĩ phát hiện trong lồng ngực bệnh nhi có khối bướu rất lớn, phải trải qua 2 cuộc mổ liên tiếp bác sĩ mới loại bỏ được bướu.

Thứ ba, 26/12/2017 - 03:08

Người hút thuốc lá nên ăn táo, cà chua mỗi ngày
Người hút thuốc lá nên ăn táo, cà chua mỗi ngày

(Dân trí) - Ăn ba quả táo hoặc hai quả cà chua mỗi ngày có thể sửa chữa những tổn thương do hút thuốc và cũng làm chậm sự lão hóa tự nhiên của phổi.

Thứ ba, 26/12/2017 - 01:08

Giật mình khi biết con trẻ muốn tự tử!
Giật mình khi biết con trẻ muốn tự tử!

Đến một lúc, người lớn chúng ta bàng hoàng lắng nghe tâm sự cay đắng của con em mình. Các em bị trầm cảm nặng đến mức chỉ muốn tìm đến cái chết ngay trong lứa tuổi đẹp nhất của đời người.

Thứ ba, 26/12/2017 - 10:23

Người béo hạnh phúc hơn người gầy
Người béo hạnh phúc hơn người gầy

(Dân trí) - Thừa cân luôn đi kèm với một số nguy cơ sức khỏe như bệnh tim mạch, đái tháo đường cũng như gia tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy những này thường sẽ có cuộc sống hạnh phúc hơn.

Thứ ba, 26/12/2017 - 09:13

Học cách hiểu và bảo vệ “nơi nhạy cảm nhất” của cơ thể
Học cách hiểu và bảo vệ “nơi nhạy cảm nhất” của cơ thể

Cân bằng độ ẩm tự nhiên cho vùng nhạy cảm là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ có sức khỏe sinh sản tốt và phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa. Hiểu và chăm sóc vùng kín đúng cách chính là chìa khóa giúp chị em luôn khỏe mạnh, tự tin và hấp dẫn. Tuy nhiên nhiều chị em vẫn chưa nhận thức rõ về vấn đề này.

Thứ ba, 26/12/2017 - 09:00

Ăn muối gấp đôi khuyến cáo, người Việt có nguy cơ mắc những loại bệnh nào?
Ăn muối gấp đôi khuyến cáo, người Việt có nguy cơ mắc những loại bệnh nào?

(Dân trí) - Biết nạp nhiều muối sẽ gia tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tim mạch, ung thư… nhưng đến nay, người Việt vẫn ăn gấp đôi lượng muối Tổ chức Y tế (WHO) khuyến cáo mỗi ngày. Chắc hẳn nhiều người sẽ bất ngờ khi chỉ cần ăn một  bát phở đã đủ nhu cầu muối cho cơ thể một ngày.

Thứ ba, 26/12/2017 - 07:47