Ngồi hàng giờ bên máy tính, dân văn phòng nên biết 10 động tác này

Tiến sĩ Lauren Elson, giảng viên y khoa tại Trường Y Harvard cho biết, các bài tập yoga giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ lưng và cột sống, giúp ổn định cột sống. Nếu bị đau lưng bạn hãy bắt đầu tập yoga, tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Bạn không nên tập nếu bạn có một số vấn đề về lưng như gãy xương sống, thoát vị đĩa đệm… 

Tiến sĩ Elson nói: "Bằng cách thực hành yoga, mọi người có thể cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của mình một cách an toàn đồng thời kéo căng các cơ lưng bị căng và đau nhức. Nếu bạn đang đối phó với chứng đau lưng, yoga có thể là điều mà bác sĩ yêu cầu". 

Theo ông, yoga là một liệu pháp thường được khuyên dùng để điều trị chứng đau lưng, giảm căng thẳng. Tập yoga dù chỉ vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể mình. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra nơi bạn đang căng thẳng và nơi bạn mất cân bằng. 

Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2017 đã đánh giá tác động của việc tập yoga hoặc vật lý trị liệu trong suốt một năm. Những người tham gia bị đau lưng mãn tính. Kết quả cho thấy họ có sự cải thiện tương tự về tình trạng đau và hạn chế hoạt động. Cả hai nhóm đều ít sử dụng thuốc giảm đau sau ba tháng.

Nghiên cứu riêng biệt từ năm 2017 cho thấy, ở những người tập yoga cường độ đau giảm từ nhỏ đến trung bình trong thời gian ngắn. Mặc dù nghiên cứu này là đầy hy vọng, nhưng cần có thêm các nghiên cứu để xác nhận và mở rộng dựa trên những phát hiện này.

Bạn có thể bắt đầu luyện tập tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày. 

Để hạn chế chấn thương, TS Elson khuyên bạn hãy để cơ thể thích nghi, kéo giãn từ từ. Trong yoga, trước tiên bạn nên sử dụng cơ bắp để tạo nền tảng vững chắc cho chuyển động, sau đó thực hiện theo hình thức phù hợp để từ từ kéo giãn cơ thể. 

Ví dụ, khi thực hiện động tác vặn xoắn người khi ngồi, bạn phải nhớ rằng mục đích của tư thế không phải là vặn xoắn càng nhanh và càng xa càng tốt. Thay vào đó, bạn cần kích hoạt các cơ cốt lõi của mình và cảm thấy như thể cột sống của mình đang dài ra. Sau đó, bạn có thể vặn từ từ cho đến khi cảm thấy có lực cản, và giữ lâu chừng nào cảm thấy thoải mái.

10 động tác cho người bị đau lưng

Dưới đây là 10 động tác yoga rất tốt cho người bị đau lưng theo Healthline:

- Tư thế con mèo - con bò

- Tư thế chó úp mặt

- Tư thế tam giác xoạc rộng

- Tư thế nhân sư

- Tư thế rắn hổ mang

- Tư thế cào cào

- Tư thế cây cầu

- Tư thế yoga biến thể vặn mình

- Tư thế xoắn cột sống và 2 đầu gối

- Tư thế em bé

Còn hơn 10 ngày nữa, Ngày hội yoga do báo Dân trí tổ chức, có quy mô lớn nhất từ trước đến nay, sẽ diễn ra ở sân vận động quốc gia Mỹ Đình, Hà Nội.

Những người yêu thích bộ môn này có thể tiếp tục đăng ký tham dự sự kiện, để hưởng nhiều ưu đãi lớn, truyền cảm hứng xây dựng lối sống lành mạnh, tăng cường thể chất đến tất cả mọi người, vì một Việt Nam vui khỏe.

Đăng ký tham gia "Ngày hội yoga Dân trí" để nhận ưu đãi hấp dẫn tại: https://f5yoga.dantri.com.vn/ hoặc https://ticketbox.vn/event/f5-yourself-with-yoga-87049 

hoặc app VINID https://id.vin/YOGA