“Lên dây cót” cho năm 2007

1. Luyện tập giúp giảm cân

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy thừa cân sẽ làm cho nguy cơ bị các bệnh ung thư ruột, ung thư dạ con, thực quản, thận và ung thư vú tăng lên. Nó cũng liên quan tới một số loại ung thư khác như ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tụy và ung thư tiền liệt tuyến.

Làm thế nào để biết mình cần giảm bao nhiêu kí lô? Hầu hết các chuyên gia đều dùng chỉ số cơ thể BMI.

Kiểm soát những gì bạn ăn chính là chìa khóa để duy trì cân nặng ở mức cho phép nhưng luyện tập cũng rất quan trọng.

Những khuyến nghị mới đây nhất của Viện Ung thư Hoa Kỳ cho thấy, người trưởng thành cần luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày ở mức độ vừa phải - sự luyện tập này bao gồm cả các sinh hoạt đời thường như làm việc nhà hoặc bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy - với tần suất ít nhất là 5 ngày/tuần.

Những môn thể thao bạn có thể chọn lựa gồm đi bộ, chăm sóc vườn tược, chơi golf hay tập yoga. Các môn thể thao tăng sức bền gồm chạy, đua xe, bơi lội và nhảy dây.

2. Luyện tập giúp giảm sự tiến triển của bệnh ung thư ruột kết

Một nghiên cứu gần đây từ châu Âu chỉ ra rằng những người chăm chỉ rèn luyện thân thể ít có nguy cơ phát triển bệnh ung thư ruột kết hơn những người thỉnh thoảng tập tành.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 413.000 người trong độ tuổi 35 - 70 trong hơn 6 năm và nhận thấy sự tiến triển của bệnh ung thư ruột kết giảm tới 22% ở những người hoạt động thể lực tích cực. Lợi ích của việc luyện tập đối với những người bị ung thư ruột kết đặc biệt thấy rõ ở những người bị thừa cân, béo phì.

Những người bị ung thư ruột kết giai đoạn đầu nên vận động thể lực hết sức khoảng 1 giờ mỗi ngày và 2 giờ cho các hoạt động thể lực vừa sức để làm chậm lại sự tiến triển của ung thư ruột kết.

Không quan trọng về địa điểm luyện tập, có thể là ở nhà, ở nơi làm việc hay ở bất kỳ đâu mang lại hứng thú, sự thuận tiện, giúp bạn có thể thực hiện hằng ngày. Ví như bạn có thể đi bộ hay chạy từ nhà tới công sở, hoặc bạn có thể làm các công việc nhà (như lau cửa sổ, lau sàn nhà, làm vườn hay rửa xe…) để tiêu hao bớt năng lượng thừa.

3. Luyện tập ngăn ngừa ung thư vú

Những nghiên cứu uy tín cho thấy luyện tập giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú. Nghiên cứu gần đây nhất của Viện Sức khỏe phụ nữ Iowa đã củng cố thêm tính chính xác của mối liên quan này.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người từ 18 tuổi trở lên thường xuyên vận động sẽ có chỉ số cơ thể khá chuẩn và giảm tới 14% nguy cơ bị ung thư vú sau khi mãn kinh.

Những người chăm vận động là những người tập các bài tập sức bền ít nhất 2 lần/tuần và các bài tập vừa sức ít nhất 4 lần/tuần.

4. Luyện tập giúp nâng cao chất lượng sống sau khi bị ung thư vú

Theo các nhà nghiên cứu ĐH Minnesota và ĐH Pennsylvania, lên cân chút ít sau khi điều trị ung thư vú sẽ giúp những người bệnh khỏe hơn và có tâm trạng phấn khởi, lạc quan hơn.

Họ đã chia 86 người bị ung thư vú vừa được điều trị thành 2 nhóm: 1 nhóm tuân thủ chế độ luyện tập trong vòng 6 tháng trong khi nhóm còn lại không tập tành gì. Kết thúc nghiên cứu, những phụ nữ trong nhóm rèn luyện thân thể có những dấu hiệu phản ánh sự hồi phục về thể lực và tâm lý: giao tiếp, các mối quan hệ và tâm lý đều tốt hơn. Tự họ cảm thấy mình khỏe hơn và tự tin hơn, có sức sóng và ít đau đớn hơn trước.

5. Luyện tập để phòng ngừa bệnh tật

Chỉ cần vận động trong sinh hoạt hằng ngày cũng đủ để giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ bị bệnh tim mạch, tiểu đường.

Luyện tập cũng mang lại sức sống, giúp bạn đối phó với stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cảm thấy khỏe khoắn và yêu mình nhiều hơn.

Nếu muốn luyện tập, hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn bị các bệnh như huyết áp cao, có vấn đề về tim, mức cholesterol cao, tiểu đường hay đang hút thuốc lá.

Hãy tìm cho mình một môn thể thao thú vị để vui vẻ và khỏe khoắn suốt 2007 nhé!

Nhân Hà

Theo ACS News