Làm sao để người già ngủ ngon?

Dưới đây là một số phương pháp giúp người già có giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Một sức khỏe tốt sẽ là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Vì thế người già cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giảm chất béo, chất ngọt, tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng; ngoài ra, cần bổ sung các thực phẩm giúp người lớn tuổi ngủ ngon như: trà tim sen, trà actiso, trứng vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến… Người già nên tránh xa các thực phẩm gây khó ngủ như: trà, cà phê, nước ngọt có chất cafein vì chúng được xem là “kẻ thù” của hệ thần kinh trung ương.

Chế độ luyện tập thể dục thể thao

Người lớn tuổi có thể tập những môn thể thao phù hợp như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga… để tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt. Tuy nhiên, các hoạt động này chỉ nên kéo dài khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày và nên cách giờ ngủ ít nhất 3 giờ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Thư giãn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, người lớn tuổi có thể tắm với nước ấm hoặc nghe nhạc, kết hợp với hít thở sâu, thả lỏng cơ thể. Tuy nhiên, quan trọng nhất là giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, nóng giận, suy nghĩ nhiều…

Không gian ngủ lý tưởng

Phòng ngủ là không gian riêng chỉ dành cho việc ngủ nên nhất thiết không để đồ đạc lộn xộn, tránh xa tiếng ồn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông. Ngoài ra, người lớn tuổi hay bị đau lưng, vì thế nên sử dụng nệm nước mát mùa hè và nệm dày mùa đông để ngủ ngon hơn.

Sự yên tĩnh, không gian thoáng đãng và nhất là không để tiếng chuông đồng hồ làm ảnh hưởng, chính là bí quyết cho giấc ngủ sâu hơn.

Đừng để tiếng đồng hồ làm phiền giấc ngủ người già

Sử dụng tã giấy

Đối với người già, việc thức giấc giữa đêm khiến họ khó tìm lại giấc ngủ sâu. Vì thế, các hoạt động tiểu tiện sẽ là trở ngại lớn cho giấc ngủ người cao tuổi. Riêng đối với người lớn tuổi mất kiểm soát đường tiểu, việc mỗi sáng thức dậy phải chứng kiến người nhà phải dọn dẹp vệ sinh, giặt giũ… sẽ khiến họ dần trở nên tự ti, buồn nản vì mặc cảm trở thành gánh nặng cho gia đình.

Để tạo tâm lý thoải mái, trước khi đi ngủ người lớn tuổi nên đi vệ sinh, đồng thời có thể sử dụng tã giấy người lớn như một biện pháp hữu ích giúp họ tự tin để ngủ ngon hơn mà không sợ ảnh hưởng đến vệ sinh cá nhân.

Tã người lớn SunMate sử dụng mặt đáy thoáng khí dạng vải mềm mại, giúp thoát hơi nóng ẩm hiệu quả. Lõi bông tăng cường hạt siêu thấm kháng khuẩn, khử mùi. Sử dụng tã giấy giúp chia sẻ việc chăm sóc người thân một cách tốt nhất, để họ luôn thoải mái, tự tin vui sống mỗi ngày.