Dân Sinh Dân sinh Fica Fica DTiNews DTiNews
  1. Dòng sự kiện:
  2. Viện Y dược học dân tộc TPHCM

Khỏe đẹp cùng Dân trí: Bài tập thư giãn cơ chuyên sâu 2

(Dân trí) - Thường khi chăm chú vào công việc, lưng bạn sẽ trong tư thế “không điểm tựa” một thời gian dài, điều này sẽ làm cho cơ lưng bị căng. Chính vì vậy, toàn bộ phần trên cơ thể sẽ dồn trọng tâm vào xương sống, gây cảm giác đau và mỏi lưng.

Khỏe đẹp cùng Dân trí: Bài tập thư giãn cơ chuyên sâu 2

Bài tập thư giãn cơ chuyên sâu thứ 2 sẽ giúp bạn thư giãn phần cổ và lưng, xả hết sức ì các cơ ở chân do ngồi nhiều. Chỉ bằng một động tác đơn giản là tựa lưng vào tường, người tập có thể tập ở bất cứ đâu.

Chọn một bức tường để làm điểm tựa.
Chọn một bức tường để làm điểm tựa.
Khoảng cách đầu gối và tường khoảng 20cm.
Khoảng cách đầu gối và tường khoảng 20cm.
Hai chân dang rộng bằng vai.
Hai chân dang rộng bằng vai.
Không để khoảng hở giữa lưng và tường.
Không để khoảng hở giữa lưng và tường.
Cổ giống như lưng, ép sát tường và không chừa khoảng hở.
Cổ giống như lưng, ép sát tường và không chừa khoảng hở.
Hóp bụng, bóp chặt cơ hoành.
Hóp bụng, bóp chặt cơ hoành.
Hít thở chậm, sâu và đều.
Hít thở chậm, sâu và đều.
Nhìn thấy đơn giản, nhưng bài tập này đòi hỏi sự tập trung rất cao, nhất là việc giữ cho lưng và cổ sát tường.
Nhìn thấy đơn giản, nhưng bài tập này đòi hỏi sự tập trung rất cao, nhất là việc giữ cho lưng và cổ sát tường.

Một lần tập duy trì khoảng 30 giây, hít thở chậm. Tập liên tục khoảng 10-15 lần.

Việt Khuê - Phạm Nguyễn

Dòng sự kiện: Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày