Dân Sinh Dân sinh Fica Fica DTiNews DTiNews
  1. Dòng sự kiện:
  2. Viện Y dược học dân tộc TPHCM

Khỏe đẹp cùng Dân trí:

Bài tập thư giãn cơ chuyên sâu

(Dân trí) - Thường khi chăm chú vào công việc, lưng bạn sẽ trong tư thế “không điểm tựa” một thời gian dài, điều này sẽ làm cho cơ lưng bị căng. Chính vì vậy, toàn bộ phần trên cơ thể sẽ dồn trọng tâm vào xương sống, gây cảm giác đau và mỏi lưng. Bài tập thư giãn cơ chuyên sâu sẽ giúp bạn vận động cơ lưng và cột sống, xả hết sức ì các cơ ở chân do ngồi nghiều, vận động triệt để cơ hoành…chỉ bằng vài động tác đơn giản:

Thư giãn cơ chuyên sâu

Ngồi thẳng chân, ép hai chân sát mặt sàn.
Ngồi thẳng chân, ép hai chân sát mặt sàn.
Lưng thẳng, ngực hướng về phía trước.
Lưng thẳng, ngực hướng về phía trước.
Bàn chân luôn vuông góc với mặt sàn.
Bàn chân luôn vuông góc với mặt sàn.
Không để lưng trong tư thế khòm.
Không để lưng trong tư thế khòm.
Úp hai lòng bàn tay xuống sàn tại vị trí ngang mông.
Úp hai lòng bàn tay xuống sàn tại vị trí ngang mông.
Từ từ cho phần trên cơ thể hướng về phía bàn chân. Chú ý phải giữ lưng thẳng, mặt luôn hướng về phía trên.
Từ từ cho phần trên cơ thể hướng về phía bàn chân. Chú ý phải giữ lưng thẳng, mặt luôn hướng về phía trên.
Việc hướng ngực về phía trước cộng với hít thở sâu khi thực hiện động tác giúp cơ thể trở thư giãn rất nhanh chóng.
Việc hướng ngực về phía trước cộng với hít thở sâu khi thực hiện động tác giúp cơ thể trở thư giãn rất nhanh chóng.
Có thể đổi vị trí hai tay về tư thế nắm chặt cổ chân.
Có thể đổi vị trí hai tay về tư thế nắm chặt cổ chân.

Thực hiện toàn bộ động tác trong khoảng 15 giây, lập lại khoảng 10-15 lần.

Việt Khuê - Phạm Nguyễn

Dòng sự kiện: Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày

Thông tin doanh nghiệp - sản phẩm

Máy rửa bát âm tủ 13 bộ Bosch SMI4ECS14E giá KHUYẾN MÃI chỉ 15,7 triệu đồng Máy rửa bát âm tủ 13 bộ Bosch SMI4ECS14E giá KHUYẾN MÃI chỉ 15,7 triệu đồng
Máy lọc không khí và hút ẩm Sharp DWD12A giá chỉ từ 2.9 triệu đồng Máy lọc không khí và hút ẩm Sharp DWD12A giá chỉ từ 2.9 triệu đồng
Bồn ngâm chân Beurer FB35 có tích hợp hồng ngoại cao cấp, giá chỉ 1,2 triệu đồng Bồn ngâm chân Beurer FB35 có tích hợp hồng ngoại cao cấp, giá chỉ 1,2 triệu đồng
Máy giặt sấy lồng ngang Hitachi BD-D120XGV giặt sấy công nghệ cao cấp nhất Máy giặt sấy lồng ngang Hitachi BD-D120XGV giặt sấy công nghệ cao cấp nhất
Bình nóng lạnh Ariston SL2 20 R 2.5 FE cực an toàn, giá chỉ 2.65 triệu đồng Bình nóng lạnh Ariston SL2 20 R 2.5 FE cực an toàn, giá chỉ 2.65 triệu đồng
Máy đo huyết áp điện tử Microlife B3 AFIB ADVANCED - đo lường chất lượng tiêu chuẩn Máy đo huyết áp điện tử Microlife B3 AFIB ADVANCED - đo lường chất lượng tiêu chuẩn