Khắc phục bắp tay to

Động tác 1

Đứng trên máy, quay mặt vào trong, chân dang rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng. Hai tay cầm hai đầu dây kéo, lòng bàn tay hướng vào trong, khuỷu tay cong. Hóp bụng (H.1).

H.1

H.2

Giữ vị trí cẳng tay và vai trong khi siết cơ lưng ngả ra sau, xuống dưới, duỗi thẳng khuỷu tay, kéo hai đầu dây xuống (H.2).

Từ từ cong khuỷu về vị trí cũ. Làm 12-15 lần.  

Động tác 2

Hai tay cầm tạ, nằm sấp xuống ghế, chân duỗi thẳng, cằm tì lên rìa ghế, cổ vươn dài. Gập khuỷu tay một góc 90 độ, cẳng tay song song với lưng, các đốt ngón tay chúc xuống, lòng bàn tay hướng vào trong (H.1).  

H.1

H.2

Hóp bụng, vươn dài người, giữ hông trên ghế. Để nguyên vị trí vai, cẳng tay, duỗi tay ra sau cho đến khi thật thẳng (H.2).  

Gập tay về vị trí cũ. Làm động tác 12 - 15 lần.

Động tác 3

Hai tay giữ tạ nằm ngửa trên ghế, cong gối, chân đặt lên rìa ghế. Tay giơ trước mặt, thẳng vai, khuỷu tay gập, hai cẳng tay song song, lòng bàn tay hướng vào trán. Hóp bụng, lưu ý không cong lưng (H.1).

H.1

H.2

Giữ nguyên vị trí vai, khuỷu và cổ tay, duỗi thẳng cánh tay, quay lòng bàn tay hướng ra phía trước, siết cơ bả vai trong 1 giây (H.2).

Hạ tạ, làm lại động tác 12-15 lần.  

Huyền Trang

Theo Shape