[Inforgraphics]: Chi tiết 5 tuần "từng bước" tới sức khỏe

Dân trí Đi bộ không tốn kém lại chẳng đòi hỏi phòng tập hay máy móc. Vậy nhưng làm sao để có thể quen với bài tập yêu cầu tính tự giác cực cao nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ này?
>>Ai bảo đi bộ là dễ?!
>>Vì sao dân công sở nên đi bộ 1 tiếng mỗi ngày?
>>Cách nào giảm chấn thương khi đi bộ, chạy bộ?

Hầu hết chúng ta đều đi bộ hàng ngày, nhưng nhiều người đánh giá thấp lợi ích của bài tập đơn giản này đối với sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ hàng ngày có lợi cho cả cơ thể và trí óc, từ giảm cân đến kiểm soát stress.

Đi bộ là hình thức di chuyển phổ biến nhất, và đó cũng là cách tập thể dục tuyệt vời. Ngoài việc đốt cháy calo, đi bộ cũng giúp tăng cường chuyển hóa và ngăn ngừa mất cơ. Đi bộ thường xuyên cũng giúp giảm mỡ bụng nhờ cải thiện đáp ứng của cơ thể đối với insulin. Ngoài ra, theo Bệnh viện Mayo, đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa hoặc quản lý bệnh tim, huyết áp cao và đái tháo đường týp 2.

Đi bộ cũng rất tốt cho trí óc và có thể cải thiện tâm trạng. Phần thể chất của đi bộ giải phóng endorphins, một loại hoocmon nâng cao tâm trạng, làm giảm stress và lo lắng. Đi bộ ngoài trời cũng khiến bạn tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng, từ đó có thể giúp giảm tác động của bệnh trầm cảm theo mùa. Hơn nữa, nghiên cứu gợi ý rằng đi bộ có thể làm tăng sức mạnh của não, điều này không chỉ giúp tăng cường sức sáng tạo, mà còn giúp ngăn ngừa sa sút trí tuệ ở tuổi già.

Đi bộ sau bữa ăn đặc biệt hữu ích, vì nó giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn chọn đi bộ ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, điều này có thể giúp bạn trở nên "quen thuộc " hơn với tiêu hóa, vì nó có thể cải thiện nhu động dạ dày.

[Inforgraphics]: Chi tiết 5 tuần "từng bước" tới sức khỏe - 1

Cẩm Tú

MỚI NHẤT
Tắm nóng tốt ngang tập thể dục
Tắm nóng tốt ngang tập thể dục

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới đây, tắm nước nóng bốc hơi có hiệu quả tương đương với các bài tập luyện.

Thứ tư, 29/03/2017 - 08:38

Hãi hùng suất ăn công nghiệp: Khâu nào cũng bẩn
Hãi hùng suất ăn công nghiệp: Khâu nào cũng bẩn

Tôi hỏi sao không rửa cho sạch, đầu bếp cười: “Khỏi rửa, làm nhanh cho kịp”. Thấy tôi nhăn mặt khó chịu, anh ta phân bua: “Suất ăn công nghiệp mà, không như ở nhà được đâu”

Thứ tư, 29/03/2017 - 07:54

Giới trẻ nhìn nhận về ung thư như thế nào?
Giới trẻ nhìn nhận về ung thư như thế nào?

(Dân trí) - Mặc dù 74% học sinh nói rằng sợ căn bệnh ung thư, 50% lo ngại mình sẽ mắc ung thư nhưng tất cả đều đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống cũng như vận động trong phòng ngừa ung thư.

Thứ tư, 29/03/2017 - 06:42

Tử vong bất thường khi đang truyền đạm tại bệnh viện
Tử vong bất thường khi đang truyền đạm tại bệnh viện

(Dân trí) - Một bệnh nhân trong lúc truyền đạm tại bệnh viện Đa khoa huyện Nông Cống (Thanh Hóa) đã bị sốc phản vệ. Sau khi được bệnh viện cấp cứu qua cơn nguy kịch, bệnh nhân tiếp tục tái sốc mấy tiếng sau đó và tử vong.

Thứ tư, 29/03/2017 - 04:36

“Chuyện ấy” suy giảm do ngày trẻ "tiêu nhiều"?
“Chuyện ấy” suy giảm do ngày trẻ "tiêu nhiều"?

(Dân trí) - Nhu cầu "yêu" giảm hẳn có phải do ngày trẻ "tiêu nhiều", tiệc tùng bia rượu hay do đang quá căng thẳng với thời hạn của một dự án lớn?

Thứ ba, 28/03/2017 - 06:22

Miễn phí phẫu thuật sứt môi, hở hàm ếch, lệch lỗ tiểu
Miễn phí phẫu thuật sứt môi, hở hàm ếch, lệch lỗ tiểu

(Dân trí) - Dự án “Nụ cười nhân ái” sẽ phẫu thuật sứt môi, hở hàm ếch, lệch lỗ tiểu miễn phí cho trẻ em nghèo khu vực miền Trung - Tây Nguyên.

Thứ ba, 28/03/2017 - 04:57

Qua 20 tuổi cần tự khám vú hàng tháng
Qua 20 tuổi cần tự khám vú hàng tháng

(Dân trí) - Trước câu hỏi của độc giả bao lâu nên khám vú một lần để phát hiện ung thư sớm, GS.TS Nguyễn Bá Đức, Phó Chủ tịch Hội phòng chống ung thư khuyến khích tất cả phụ nữ qua tuổi 20 nên tự khám vú mỗi tháng. Còn với đối tượng có nguy cơ cao, cao tuổi ngoài tự khám vú cần đến bệnh viện siêu âm, chụp X – quang vú định kỳ.

Thứ ba, 28/03/2017 - 03:27

Khi nào gạo - cơm trở thành "chất độc"?
Khi nào gạo - cơm trở thành "chất độc"?

(Dân trí) - Cơm - Món ăn bổ lành và quen thuộc có thể trở thành thủ phạm gây ra các vụ ngộ độc lớn nhỏ mà ít ai ngờ tới. Ngoài ra, có một số thực phẩm nếu hâm nóng lò vi sóng cũng sẽ trở thành "độc chất".

Thứ ba, 28/03/2017 - 03:24

Những dưỡng chất và vitamin giúp bạn có trái tim khỏe mạnh
Những dưỡng chất và vitamin giúp bạn có trái tim khỏe mạnh

Các chất chống oxy hóa như Gamma Oryzanol, vitamin E và các axit thiết yếu Omega-3, 6, 9 rất cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh, cần được cung cấp vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Thứ ba, 28/03/2017 - 12:51

Bác sĩ tạm “cai” cà phê để cứu bé to bằng lòng bàn tay
Bác sĩ tạm “cai” cà phê để cứu bé to bằng lòng bàn tay

(Dân trí) - Chào đời khi mới được 31 tuần thai kỳ, bé gái chỉ nặng 900g lại mắc bệnh tim bẩm sinh rất nặng, cháu đối mặt với nguy cơ tử vong. Trước ca mổ đòi hỏi phải chính xác tuyệt đối, bác sĩ đã phải tạm “cai” cà phê để cứu bệnh nhi.

Thứ ba, 28/03/2017 - 12:39

3 bước xử lý đúng khi trẻ sốt cao, co giật
3 bước xử lý đúng khi trẻ sốt cao, co giật

(Dân trí) - Trẻ bị sốt cao đến co giật, nhiều bố mẹ cuống cuồng cho tay vào miệng bé, hoặc ôm thốc đi bệnh viện; lo lắng cho uống thuốc chống động kinh kéo dài. Đó đều là những sai lầm rất hay gặp phải khi xử lý tình huống này.

Thứ ba, 28/03/2017 - 11:14

Vì sao nên cho người lao động ngủ trưa?
Vì sao nên cho người lao động ngủ trưa?

(Dân trí) - Nếu các chủ lao động cho phép nhân viên có 1 giấc ngủ trưa ngắn tại văn phòng chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

Thứ ba, 28/03/2017 - 10:48

ĐÁNG QUAN TÂM
Vì sao bác sĩ gia đình “vắng như chùa Bà Đanh”?
Vì sao bác sĩ gia đình “vắng như chùa Bà Đanh”?

(Dân trí) - Phát triển ở cả hệ thống y tế công lập tuyến cơ sở và nhân rộng sang y tế tư nhân, song đến nay nhiều phòng khám bác sĩ gia đình gần như không có người bệnh. Ngoài những yếu kém về năng lực, mô hình này còn bị nhiều rào cản về cơ chế.

Thứ ba, 28/03/2017 - 07:32

Thủ tướng Chính phủ chỉ đạo tập trung phòng chống cúm gia cầm
Thủ tướng Chính phủ chỉ đạo tập trung phòng chống cúm gia cầm

(Dân trí) - Thủ tướng Chính phủ vừa có công điện 427/CĐ-TTg về việc việc tập trung phòng chống vi rút cúm A/H7N9 và các chủng vi rút cúm gia cầm có khả năng lây sang người xâm nhiễm vào Việt Nam.

Thứ ba, 28/03/2017 - 04:59

Chữa rối loạn cương bằng... tế bào gốc
Chữa rối loạn cương bằng... tế bào gốc

(Dân trí) - Một bước đột phá trong nghiên cứu tế bào gốc đã giúp những nam giới bị rối loạn cương sau phẫu thuật tuyến tiền liệt có cơ hội được có lại một đời sống tình dục bình thường.

Thứ hai, 27/03/2017 - 05:02

Điều gì xảy ra khi bạn ăn gừng hằng ngày trong 1 tháng
Điều gì xảy ra khi bạn ăn gừng hằng ngày trong 1 tháng

(Dân trí) - Gừng không phải là thực phẩm có tác dụng làm đẹp đầu tiên bạn nghĩ tới. Tuy nhiên, ẩn sau vẻ sù sì, hình thù kỳ dị đó là những lợi ích sức khỏe và sắc đẹp rất đáng chú ý:

Thứ hai, 27/03/2017 - 04:00

Vào bếp nấu cơm, 2 người bị bỏng ga nặng
Vào bếp nấu cơm, 2 người bị bỏng ga nặng

(Dân trí) - Nạn nhân từ 2 vụ hỏa hoạn với cùng nguyên nhân do khí gas rò rỉ liên tiếp phải chuyển đến Bệnh viện Chợ Rẫy điều trị trong tình trạng bỏng nặng. Bác sĩ cảnh báo, bỏng lửa gas là tai nạn nguy hiểm thường xảy ra, cộng đồng cần chủ động phòng tránh.

Thứ hai, 27/03/2017 - 03:35

Uống thuốc này xong, khỏi cần tập thể dục?
Uống thuốc này xong, khỏi cần tập thể dục?

(Dân trí) - Một loại thuốc uống mới đang được phát triển có thể làm cho cơ thể nghĩ rằng nó đã tập thể dục và "đốt cháy" chất béo.

Thứ hai, 27/03/2017 - 03:03

Tiêm đủ 3 mũi vẫn mắc ho gà
Tiêm đủ 3 mũi vẫn mắc ho gà

(Dân trí) - Mặc dù số ca mắc ho gà so với năm 2015 đã giảm, tỉ lệ mắc ho gà chủ yếu do chưa đến tuổi tiêm chủng, tiêm chủng chưa đủ mũi nhưng vẫn có trường hợp tiêm đủ 3 mũi vắc xin và nhiều ca ở Hà Nội.

Thứ hai, 27/03/2017 - 02:11

Cán bộ hưu có được chọn nơi đăng ký khám, chữa bệnh?
Cán bộ hưu có được chọn nơi đăng ký khám, chữa bệnh?

Mẹ tôi năm nay về hưu. Theo hộ khẩu thì nơi khám, chữa bệnh BHYT là Bệnh viện E. Tuy nhiên, gia đình tôi sống gần Bệnh viện Quân y 354. Xin hỏi, mẹ tôi cần làm thủ tục gì để được đăng ký BHYT tại Bệnh viện 354.

Thứ hai, 27/03/2017 - 01:55

“Hệ thống quản lý thông tin tiêm chủng quốc gia là đột phá của cả ngành Y tế”
“Hệ thống quản lý thông tin tiêm chủng quốc gia là đột phá của cả ngành Y tế”

Ông Nguyễn Thanh Long, Thứ trưởng Bộ Y tế cho rằng, hệ thống quản lý thông tin tiêm chủng quốc gia là bước đột phá bởi nó chuyển từ việc quản lý tiêm chủng, vắc xin trên giấy sang quản lý bằng phần mền tiện lợi và tiết kiệm hơn rất nhiều.

Thứ hai, 27/03/2017 - 12:40

Hoạt động giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim hồi phục nhanh
Hoạt động giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim hồi phục nhanh

(Dân trí) - Theo hướng dẫn mới nhất của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, các hoạt động dưới đây sẽ giúp cải thiện chất lượng sống và khả năng độc lập của người bị nhồi máu cơ tim.

Thứ hai, 27/03/2017 - 11:14

Hãi hùng suất ăn công nghiệp
Hãi hùng suất ăn công nghiệp

Thịt thối, cá ươn, rau củ quả héo úa, không rõ nguồn gốc… đều được dùng để chế biến một cách sơ sài thành suất ăn công nghiệp cung cấp cho công nhân TP HCM, Bình Dương, Đồng Nai…

Thứ hai, 27/03/2017 - 10:31

Bao lâu nên khám vú một lần?
Bao lâu nên khám vú một lần?

(Dân trí) - Hàng xóm nhà tôi, cô bé mới 25 tuổi (có 2 con, một 4 tuổi, một 2 tuổi) vừa phát hiện ung thư vú giai đoạn 4 đang điều trị tại Bệnh viện K. Nghe mà tôi hoảng hồn vì cũng có cục xơ cứng nhỏ như hạt đậu ở vú cả mấy tháng nay.

Thứ hai, 27/03/2017 - 08:38