Hạn chế tăng cân sau sinh

Với chiều cao của phụ nữ Việt Nam hầu hết dưới 160cm, việc tăng 10 -15kg trong quá trình mang thai là bảo đảm. Tuy nhiên, do nghĩ ăn càng nhiều càng tốt cho em bé nên nhiều người tăng cân quá mức, khiến cơ thể không tương xứng với cân nặng, nguy cơ tai biến sản khoa cũng cao hơn.

Điều kiện ăn uống không hợp lý cộng với thói quen lười vận động khiến các sản phụ vẫn tiếp tục tăng cân sau sinh. Những phụ nữ nặng khoảng 45 - 50 kg thời con gái nhưng sau khi sinh tăng thành 70 - 80kg không phải là hiếm. Người ta cũng nhận thấy rằng những phụ nữ sinh con sau tuổi 25 thì nguy cơ béo phì sẽ tăng lên.

Các biện pháp tránh béo

Chỉ nên ăn đủ

Cho dù khi mang thai, người phụ nữ không chỉ ăn cho mình mà còn phải nuôi thai nhi thì cũng nên nhớ rằng, điều quan trọng không phải là ăn thật nhiều mà là ăn cân đối các chất, không nên dùng quá nhiều bánh kẹo, nhất là đồ ăn sẵn. Không bao giờ để cho cơ thể quá đói nhưng cũng không nên trong tình trạng ăn no quá mức.

Để kiểm soát tốt cân nặng, nên đi khám thai thường xuyên, kiểm tra cân nặng của mẹ và em bé, các bác sĩ sẽ cho lời khuyên điều tiết ăn uống hợp lý.

Duy trì vận động hằng ngày

Tập luyện cần được duy trì ngay cả trước và sau sinh. Đối với những người có tiền sử sẩy thai thì 3 tháng đầu cần vận động hạn chế, còn người khỏe mạnh thì vẫn tiến hành những biện pháp như đi bộ hay tập yoga. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện thời kỳ mang thai không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn khi đẻ mà còn làm cho quá trình trao đổi chất giữa mẹ và con được tốt hơn, tăng sức đề kháng của cơ thể mẹ, giảm được nhiễm độc thai nghén, có thể duy trì nguồn sữa dài hơn và chất lượng hơn.

Đi khám nếu sau sinh vẫn tiếp tục béo phì

Đây là điều các sản phụ thường chủ quan. Bạn nên đi khám nhất là khi kinh nguyệt thất thường, có biểu hiện viêm ngứa cơ quan sinh dục. Quan trọng hơn, những người béo lâu sau sinh cần kiểm tra đường huyết, mỡ máu để điều trị sớm nếu có rối loạn.

Theo Sức khỏe & Đời sống