Đi bộ theo cách này mỡ trong gan sẽ được "đốt cháy" hiệu quả

Gan nhiễm mỡ thường không có triệu chứng rõ ràng nên ít được để tâm đến. Nhiều người than rằng mình béo và lo lắng về lớp mỡ dưới da mà bỏ qua tình trạng mỡ gan tích tụ nguy hiểm hơn.

Béo phì là nguyên nhân chính dẫn đến gan nhiễm mỡ. Khi có quá nhiều mỡ trong cơ thể sẽ gây gánh nặng chuyển hóa cho gan, mỡ không xử lý được sẽ tích tụ lại trong gan, khi tích tụ đến một mức độ nhất định sẽ hình thành gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, rối loạn chuyển hóa mỡ tự nhiên, suy dinh dưỡng, tiểu đường cũng có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ.

Nếu gan nhiễm mỡ ngày càng nghiêm trọng, có thể phát triển thành xơ gan, thậm chí là ung thư gan. Hiện nay tại Hoa Kỳ, gan nhiễm mỡ đã trở thành một yếu tố chính dẫn đến ung thư gan. 

Không có thuốc đặc trị cho bệnh gan nhiễm mỡ, cách tốt nhất để đảo ngược tình trạng này chính là thay đổi lối sống.

Đi bộ hàng ngày để loại bỏ gan nhiễm mỡ

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để loại bỏ gan nhiễm mỡ là đi bộ. Đi bộ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi, tiêu mỡ dưới da và mỡ nội tạng. 

Để đạt hiệu quả cao nhất, các chuyên gia khuyên mọi người nên chú ý những điểm sau khi đi bộ:

Thời điểm đi bộ

Nhiều người thích tập luyện buổi sáng sớm, ăn sáng sau khi tập thể dục và sau đó đi làm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có nhiều carbon dioxide trong không khí vào buổi sáng, không có lợi cho việc hô hấp. Bên cạnh đó, vận động với cái bụng rỗng cũng có thể dẫn đến giảm lượng đường trong máu. Hơn nữa, sau khi kết thúc bài tập, chúng ta cảm thấy bụng đói hơn, tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn vào bữa sáng và lượng mỡ vừa được đốt cháy lại được nạp vào.

Theo các chuyên gia, nên đi bộ trong khoảng thời gian từ 1 giờ sau khi ăn tối đến 2 giờ trước khi đi ngủ là phù hợp và thiết thực nhất. Cần lưu ý rằng, thức ăn trong dạ dày chưa được tiêu hóa hết trong vòng nửa giờ sau bữa ăn, vì vậy việc vận động quá sớm sau ăn là không phù hợp.

Nên đi bộ bao lâu

Thời gian đi bộ hàng ngày phù hợp nhất cho mỗi người là khác nhau. Thông thường, đối với những người không có bệnh đặc biệt, nếu duy trì đi bộ trong 30 phút mỗi ngày thì sau một vài tháng có thể đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong gan.

Tư thế đi bộ

Khi đi bộ thể dục nên bước những sải chân lớn với cánh tay đánh mạnh, gót chân phải chạm đất.

Ăn như thế nào trước và sau khi đi bộ?

Nếu cảm thấy đói trở lại sau khi đi bộ vào buổi tối, bạn có thể ăn một số thực phẩm dễ tiêu như nước trái cây và chuối để giúp cơ thể bổ sung protein và đường. Nhai từ từ khi ăn để đáp ứng nhu cầu no của não. Chúng ta cũng có thể chỉ uống 1 đến 2 cốc nước lọc, không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà việc này còn giúp giảm cảm giác đói.

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng phải được kiểm soát để việc tập luyện hiệu quả hơn. Những thực phẩm sau có thể làm trầm trọng thêm tình trạng gan nhiễm mỡ, vì vậy hãy ăn càng ít càng tốt:

- Nội tạng động vật, chẳng hạn như phổi và gan, có nhiều chất béo và cholesterol.

- Hải sản như tôm, cua, đặc biệt là đầu tôm và càng cua cũng chứa nhiều chất béo và cholesterol.

- Mỡ động vật.