Đi bộ đều mỗi ngày có thể giúp bạn thêm 11 năm tuổi thọ

Hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến tuổi thọ cao hơn

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, việc ít vận động thể chất có liên quan đến tử vong sớm. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng cường hoạt động thể chất - ví dụ như đi bộ hàng ngày - có thể kéo dài tuổi thọ của con người.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu tử vong năm 2017 từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia của CDC Mỹ. Hơn 36.000 người Mỹ trên 40 tuổi đã được đưa vào nghiên cứu, các nhà khoa học đã xem xét mức độ hoạt động thể chất làm giảm hoặc tăng tuổi thọ.

Những người năng động nhất di chuyển tương đương với 160 phút đi bộ mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu tất cả mọi người tăng cường hoạt động của mình lên mức này, họ có thể tăng tuổi thọ từ 78,6 lên 84 năm, tăng hơn 5 năm.

Nếu bạn nằm trong nhóm 25% hoạt động thấp nhất thì tuổi thọ có thể giảm khoảng 6 năm.

Tuy nhiên, nếu những cá nhân ít hoạt động này đi bộ thêm 111 phút mỗi ngày, họ có thể trải nghiệm những lợi ích thậm chí còn lớn hơn, sống lâu hơn gần 11 năm.

Đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ như thế nào?

Theo Healthline, tiến sĩ John Lowe, bác sĩ tại Restore Care chuyên về y học sức khỏe phòng ngừa và lối sống, người không tham gia vào nghiên cứu, giải thích rằng đi bộ thường xuyên có một số tác dụng có lợi góp phần kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ có thể giúp bạn giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

"Đi bộ có thể hữu ích cho quá trình chuyển hóa glucose vì nó có tác dụng tăng cường hoạt động của insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Đi bộ sau bữa ăn đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu", TS Lowe nói.

Theo Lowe, đi bộ thường xuyên cũng có thể bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm toàn thân. Viêm toàn thân có liên quan đến một số bệnh mãn tính trong các nghiên cứu dịch tễ học.

"Duy trì thói quen đi bộ giúp điều hòa, giảm các dấu hiệu viêm giúp cải thiện khả năng đáp ứng của hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe tế bào", ông kết luận.

Cách bắt đầu đi bộ nhiều hơn mỗi ngày

Tiến sĩ Sean Ormond, bác sĩ quản lý cơn đau tại Atlas Pain Specialists, cho biết rằng đi bộ không cần phải cam kết nhiều mới tạo nên sự khác biệt cho bạn.

Ông cho biết: "Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, khả thi phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, thay vì tìm chỗ đậu xe gần nhất, hãy đỗ xe xa hơn và tận hưởng chuyến đi bộ. Thay thang máy bằng cầu thang bộ khi bạn có thể. Nghỉ giải lao năm hoặc mười phút để đi bộ trong ngày làm việc của bạn, có thể là đi một vòng nhanh quanh nhà, văn phòng hoặc thậm chí là sân nhà".

Ormond nói thêm rằng đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể có lợi vì nó giúp bạn tiêu hóa thức ăn và không giống như tập thể dục. Nếu bạn có con hoặc vật nuôi, hãy biến việc đi bộ thành việc của gia đình. Đó là một cách tuyệt vời để gắn kết trong khi vẫn năng động".

Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp có cấu trúc hơn, Ormond cho biết các ứng dụng đếm bước chân và máy theo dõi sức khỏe có thể giúp việc đi bộ trở nên thú vị hơn. Bạn hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế, như đi thêm 500 bước mỗi ngày, và xây dựng từ đó.

Ngoài ra, ông cho biết mọi người không nên nản lòng nếu mục tiêu 160 phút hoạt động được đề cập trong nghiên cứu có vẻ là một mục tiêu khó khăn.

"Mỗi bước bạn thực hiện là một bước tiến tới sức khỏe tốt hơn. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì. Vì vậy, hãy xỏ giày vào và xem việc đi bộ có thể đưa bạn đến đâu, về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đây là một trong những cách dễ nhất để nuôi dưỡng cơ thể và trí óc của bạn trong nhiều năm tới", ông nói.

Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến việc sống lâu hơn. Đặt mục tiêu đi bộ 160 phút mỗi ngày có thể giúp mọi người tăng tuổi thọ thêm khoảng 5 năm. Ngoài ra, những người ít hoạt động nhất có thể tăng tuổi thọ thêm tới 11 năm.

Đi bộ giúp bạn sống lâu hơn vì nó có tác dụng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Sau đây là những cách bạn có thể kết hợp nhiều chuyển động hơn vào ngày của mình, được gọi là những hoạt động thể chất ngẫu nhiên: 

- Leo cầu thang càng nhiều càng tốt.

- Cố gắng chọn phương tiện giao thông công cộng để bạn có thể đi bộ đến và đi từ các trạm xe buýt hoặc tàu hỏa.

- Sử dụng bàn đứng di động để thay đổi giữa đứng và ngồi.

- Đi bộ đến máy làm mát nước, máy in, phòng tắm hoặc lấy cà phê tại nơi làm việc.