Đây là lý do yoga cực kỳ tốt cho bạn, ngay cả với quý ông

Yoga là một môn vận động thể chất, rèn luyện tinh thần được phát triển ở Ấn Độ cách đây hơn 5.000 năm. Dưới đây là 10 lợi ích của yoga đã được khoa học hiện đại chứng minh:

Yoga cải thiện sự dẻo dai 

Theo Healthline, vào năm 2016, hai trong số các tổ chức hàng đầu về yoga, Tạp chí Yoga và Liên minh Yoga, đã tiến hành một cuộc khảo sát trên toàn thế giới xem xét nhiều số liệu thống kê về yoga nhằm định lượng giá trị của nó. 

Lý do được trích dẫn nhiều nhất mà mọi người chọn tập yoga là để "tăng tính linh hoạt, dẻo dai".

Đây là một thành phần quan trọng của sức khỏe thể chất. Yoga có nhiều cường độ khác nhau từ cao đến trung bình đến nhẹ để bạn lựa chọn. Ngay cả những bài có cường độ thấp nhất cũng được phát hiện là tăng tính linh hoạt, sự dẻo dai. 

Yoga dường như đặc biệt hữu ích để cải thiện sự dẻo dai ở người lớn từ 65 tuổi trở lên. 

Yoga giúp giải tỏa căng thẳng

Lý do được trích dẫn nhiều thứ hai khiến mọi người chọn tập yoga là để giảm căng thẳng. Rất may, khoa học ủng hộ rằng yoga, và đặc biệt là asana, có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng.

Nhưng hãy nhớ rằng - luyện tập thể chất chỉ là một khía cạnh của yoga. Thiền, tập thở… đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng. 

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Một phân tích tổng hợp năm 2017 về 23 can thiệp đã xem xét tác động của các phương pháp điều trị dựa trên yoga đối với các triệu chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng yoga hiện có thể được coi là một phương pháp điều trị thay thế hiệu quả cho các trường hợp bị rối loạn trầm cảm nặng. 

Cả liệu pháp yoga dựa trên chuyển động và hơi thở đều được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm.

Yoga có thể giảm viêm

Thông thường, tiền thân của bệnh là viêm mãn tính. Bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, bệnh Crohn và nhiều tình trạng khác có liên quan đến tình trạng viêm kéo dài.

Một đánh giá đã xem xét 15 nghiên cứu và tìm thấy một kết quả chung, yoga đã làm giảm các dấu hiệu sinh hóa của chứng viêm trong một số tình trạng mãn tính.

Tăng cường sức mạnh

Trong khi hầu hết mọi người kết hợp yoga với sự bền bỉ và tính linh hoạt, thì một số hình thức yoga cũng có thể được coi là tăng cường sức mạnh. Nó chỉ phụ thuộc vào cấp độ lớp học, cách tiếp cận và giáo viên.

Hiệu quả của yoga trong việc xây dựng sức mạnh đã được nghiên cứu trong một số bối cảnh cụ thể - chẳng hạn như nó liên quan đến những người bị ung thư vú, người lớn tuổi và trẻ em.

Tăng cường hệ miễn dịch

Căng thẳng mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Khi khả năng miễn dịch bị suy giảm, bạn sẽ dễ bị bệnh hơn. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc tập yoga (đặc biệt là liên tục trong thời gian dài) và hoạt động của hệ thống miễn dịch tốt hơn.

Yoga có thể cải thiện sự thăng bằng

Thăng bằng không chỉ quan trọng khi bạn đang cố gắng đứng bằng một chân trong tư thế cái cây trong lớp yoga. Nó cũng cần thiết cho các chuyển động đơn giản hàng ngày như nhặt thứ gì đó trên sàn, với tới giá và đi xuống cầu thang.

Yoga đã được chứng minh là cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người khỏe mạnh cho thấy hầu hết mọi người sau khi tập yoga đều đặn có thể cải thiện khả năng thăng bằng. 

Cải thiện chức năng tim mạch

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hệ thống tim mạch được hưởng lợi rất nhiều từ việc kiểm soát nhịp thở trong yoga. Bằng chứng là những thay đổi thuận lợi về nhịp tim, nguy cơ bị đột quỵ, khả năng co bóp của tim.

Ngoài ra, việc tập thở trong yoga cũng có thể ảnh hưởng đến trung tâm hô hấp tim mạch của não, từ đó giúp cải thiện chức năng.

Cải thiện giấc ngủ

Yoga đã được chứng minh là cải thiện cả tốc độ đi vào giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Điều này một phần là do tác dụng của việc tập thể dục và đặc biệt là khả năng xoa dịu tinh thần và giảm căng thẳng do yoga mang lại. 

Ngoài việc cải thiện sự lo lắng, nhiều nghiên cứu cho thấy yoga đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.

Cải thiện sức khỏe của xương

Nhiều tư thế trong yoga giúp tăng cường sức mạnh của xương. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần 12 phút tập yoga mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của xương.