Bí quyết giữ "phong độ" cho quý ông tuổi 40

Dân trí ​Thời gian không chừa một ai, kể cả đàn ông. Tại sao chỉ mới ngày hôm qua thôi, sinh lực còn tràn trề, mà ngày hôm nay đột nhiên cảm thấy "phong độ" đi xuống, mệt mỏi?

Bí quyết giữ "phong độ" cho quý ông tuổi 40 - 1

Tất cả điều này là do hoóc môn?

Vâng, chính nó!

Ở độ tuổi này, cơ thể bắt đầu giảm sản sinh hoóc môn giới tính nam - androgen, bao gồm cả testosterone. Nếu những năm 30 - 35 tuổi, nồng độ hoóc môn chỉ giảm 1-2% mỗi năm thì vào năm 40-45 tuổi, cánh mày râu có thể mất đến 15% hoóc môn giới tính nam.

Nhiều người cho rằng, hoóc môn testosterone chỉ có chức năng sinh sản và tình dục. Thực tế, nó điểu chỉnh hoạt động của tuyến yên - tuyến của các tuyến nội tiết, có trách nhiệm đối với chức năng hoạt động của tinh hoàn, nhưng hoóc môn này cũng điều tiết cả sự trao đổi chất đạm, chất béo, cholesterol. Theo cấu trúc hóa học của mình, hoóc môn này là anabolic steroid, nó chịu trách nhiệm cho hoạt động của cơ và đốt cháy chất béo.

Vì thế, cùng với tuổi tác, khi quá trình sản sinh ra testosterone bắt đầu giảm, nam giới bắt đầu “sập sệ”. Hình dáng của nam giới bắt đầu có một số đặc điểm nữ tính: hông đầy, vai, ngực, bụng phồng ra. Phần lớn đàn ông hiện đại ít di chuyển (thích đi xe ô tô) và ăn nhiều (đặc biệt là thực phẩm béo và bổ dưỡng), vì thế các quá trình đốt cháy chất béo đã chậm lại càng chậm hơn. Béo phì, huyết áp cao ở nam giới có thể phát triển thành bệnh động mạch vành và tiểu đường. Tất cả những bệnh này làm giảm thêm nồng độ testosterone.

Những kiểm tra cần thiết cho đàn ông sau tuổi 40:

- Đo huyết áp: Cần phải kiểm tra huyết áp 2 lần/năm. Nếu chỉ số huyết áp cao hơn mức 140/80 – cần phải đến bác sỹ.

- Chụp x-quang: 1 lần/năm, đối với người hút thuốc là 2 lần để đánh giá tình trạng của phổi.

- Điện tâm đồ

- Phân tích các cholesterol trong máu - một năm một lần, để phòng ngừa các bệnh như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

- Phân tích lượng đường trong máu: 1 năm/lần. Nếu có những "tình tiết tăng nặng" - huyết áp cao, cholesterol cao, thừa cân - 3-4 lần một năm. Điều này sẽ cho phép thời gian để phát hiện kịp thời tiểu đường tuýp 2. Đây là bệnh rất phổ biến ở nam giới ngoài 40 tuổi.

Thực phẩm

Nên ăn một số sản phẩm hữu ích đặc biệt cho nam giới. Các thực phẩm mang lại "phong độ" cho cánh mày râu là: củ cải, rau thì là, rau mùi tây, cải ngựa, nhân sâm, sản phẩm của ong, thịt nạc, dầu thực vật.

Quay ngược thời gian là không thể. Nhưng bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên. Để làm được điều này, trước hết phải chú ý đến lối sống, đặc biệt là:

- Vận động. Để duy trì sức khỏe và sinh lực ở độ tuổi dưới 40 bạn cần phải tập thể dục 1 tiếng/ngày, còn sau 40 tuổi là 1,5 tiếng/ngày. Nếu không có đủ sức khỏe để tập gym, hãy đi bơi. Hoặc ít nhất là đi bộ nhanh, mỗi ngày 2km.

- Tránh để tăng cân. Điều này chỉ đạt được khi vừa tích cực vận động, lại vừa giảm lượng tinh bột, chất béo, chỉ ăn các protein và chất béo có lợi trong thịt nạc, gà, cá và rau.

- Không bỏ qua các kiểm tra y tế. Sau 40 tuổi, mỗi năm, nam giới cần đến bác sỹ tiết niệu và kiểm tra, tiến hành các phân tích máu để chẩn đoán các bệnh về tuyến tiền liệt. Đây là bước cơ bản để phát hiện các giai đoạn đầu tiên của bệnh.

- Hạn chế uống rượu. Trong thành phần của rượu chứa estrogen thực vật. Về cấu trúc nó giống như hoóc môn giới tính nữ làm kích hoạt cơ chế béo phì.

- Quan hệ tình dục. Thường xuyên quan hệ tình dục sẽ "đẩy lùi" ung thư tuyến tiền liệt. Nếu như không quan hệ tình dục, nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt cao, vô sinh và suy giảm testosterone.

- Đọc nhiều hơn, đi đến rạp hát, xem phim, nghe nhạc.

- Tận hưởng cuộc sống. Khi một người đàn ông cảm thấy hứng thú, mức độ testosterone trong máu tăng lên. Và cùng với nó, may mắn và thành công sẽ tăng hơn.

Hoàng Hường

Theo aif

MỚI NHẤT
Liệu pháp gen mới cho bệnh u lympho chết người
Liệu pháp gen mới cho bệnh u lympho chết người

(Dân trí) - Một loại thuốc ung thư thực nghiệm - sử dụng đơn thuần - đã chữa khỏi cho 1/3 số bệnh nhân trong một thử nghiệm về u lympho, một loại ung thư máu bắt đầu ở các hạch bạch huyết.

Thứ hai, 20/03/2017 - 11:34

Sốt mọc răng có cần đi khám bác sĩ?
Sốt mọc răng có cần đi khám bác sĩ?

(Dân trí) - Con tôi sốt cao, quấy khóc nhưng không có dấu hiệu ho, sổ mũi.

Thứ hai, 20/03/2017 - 09:44

Nguyên nhân của những nốt sẩn đỏ trên cánh tay
Nguyên nhân của những nốt sẩn đỏ trên cánh tay

(Dân trí) - Mùa hè đang tới gần, có nghĩa là chúng ta sữ sớm được giải phóng khỏi những bộ quần áo dày cộm của mùa đông. Nhưng đối với một số người, mùa hè cũng có nghĩa là phải đối phó với tình trạng da nổi sẩn đỏ "như da gà".

Thứ hai, 20/03/2017 - 09:08

Những hậu quả đeo đuổi đứa trẻ bị lạm dụng tình dục
Những hậu quả đeo đuổi đứa trẻ bị lạm dụng tình dục

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới nhất đã đưa ra những cảnh báo về ảnh hưởng lâu dài về thể chất và tinh thần ở trẻ bị lạm dụng tình dục.

Thứ hai, 20/03/2017 - 08:09

Cô giáo trẻ nguy kịch vì ong "lạc" vào mũ bảo hiểm
Cô giáo trẻ nguy kịch vì ong "lạc" vào mũ bảo hiểm

(Dân trí) - Vừa úp chiếc nón bảo hiểm lên đầu, cô giáo trẻ bị 1 con ong đốt trúng vành tai phải. Khoảng 20 phút sau, nạn nhân bắt đầu hoa mắt, chóng mặt, khó thở, sốt, nôn ói rồi rơi vào hôn mê.

Thứ hai, 20/03/2017 - 07:07

Mê headphone, coi chừng bị điếc!
Mê headphone, coi chừng bị điếc!

Ngày nay, không khó bắt gặp hình ảnh những học sinh, sinh viên trên xe buýt hoặc đi xe máy mang headphone nghe nhạc

Thứ hai, 20/03/2017 - 04:57

Ham muốn và tần số sinh hoạt tình dục bao nhiêu sẽ là “đạt chuẩn”?
Ham muốn và tần số sinh hoạt tình dục bao nhiêu sẽ là “đạt chuẩn”?

Tần số sinh hoạt tình dục không có chuẩn mực quốc tế cũng như quốc gia. Sự ham muốn và vui thú sinh hoạt tình dục thay đổi theo nhiều yếu tố. Gọi là vừa đủ khi sau khi sinh hoạt tình dục cả hai vợ chồng đều thoải mái và phấn chấn làm việc năng suất cao ở ngày hôm sau.

Chủ nhật, 19/03/2017 - 03:09

Rửa rau quả - Bạn đã làm đúng cách?
Rửa rau quả - Bạn đã làm đúng cách?

(Dân trí) - Bạn luôn muốn rửa sạch rau quả trước khi ăn. Ai cũng biết là rửa bằng nước nhưng rửa như thế nào để sạch vi sinh, bụi đất và các mầm bệnh thì không phải ai cũng biết.

Chủ nhật, 19/03/2017 - 01:21

6 "thủ phạm" gây bong tróc, sần sùi, nếp nhăn trên da
6 "thủ phạm" gây bong tróc, sần sùi, nếp nhăn trên da

(Dân trí) - Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng bong tróc và sần sùi, nếp nhăn trên da và hướng giải quyết chúng.

Chủ nhật, 19/03/2017 - 08:05

Nên đánh răng trước hay sau bữa sáng?
Nên đánh răng trước hay sau bữa sáng?

(Dân trí) - Thêm những lời khuyên đáng ngạc nhiên về đánh răng mà ai cũng nên biết.

Chủ nhật, 19/03/2017 - 06:12

Những hiệu quả nhìn thấy rõ khi tập Yoga
Những hiệu quả nhìn thấy rõ khi tập Yoga

(Dân trí) - Việc tập luyện yoga sẽ tốt nhất khi đáp ứng được nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn.

Chủ nhật, 19/03/2017 - 04:09

Kinh hoàng: Khui đường dây sản xuất bỉm người lớn từ bỉm dùng rồi
Kinh hoàng: Khui đường dây sản xuất bỉm người lớn từ bỉm dùng rồi

Đây là một trong hàng loạt vụ việc tại các nhà máy ở Trung Quốc bị phát hiện tái sử dụng trái phép rác thải trong một thập kỷ qua. Một số người đã bị truy tố hồi năm ngoái ở thành phố Nam Kinh, tỉnh Giang Tô vì bán hạt nhựa làm từ rác thải y tế để sử dụng trong đồ chơi và bộ đồ ăn.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 10:52

ĐÁNG QUAN TÂM
12 lý do bạn nên ăn nhiều cà chua hơn
12 lý do bạn nên ăn nhiều cà chua hơn

(Dân trí) - Cà chua không chỉ là nguyên liệu trong nhiều món ăn ngon mà còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Dưới đây là những lý do để bạn không bao giờ quên cà chua trong chế độ dinh dưỡng cân bằng.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 01:32

Bé trai 19 tháng tuổi tử vong do uống nhầm dầu hỏa
Bé trai 19 tháng tuổi tử vong do uống nhầm dầu hỏa

(Dân trí) - Ngày 18/3/ nguồn tin từ bệnh viện Nhi đồng TP Cần Thơ xác nhận, một bé trai 19 tháng tuổi ở Hậu Giang, uống nhầm dầu hỏa bị ngộ độc nặng, dẫn tới suy hô hấp và tử vong.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 12:09

Những câu hỏi thường gặp nhất về "nguyệt san"
Những câu hỏi thường gặp nhất về "nguyệt san"

(Dân trí) - Chị em thường nhiều băn khoăn về kỳ "nguyệt san" nhưng lại ngại ngần hỏi bác sỹ hay bạn bè.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 11:08

Hướng dẫn lịch tập chi tiết cho vòng 3 hoàn hảo
Hướng dẫn lịch tập chi tiết cho vòng 3 hoàn hảo

(Dân trí) - Để có một dáng vẻ hoàn hảo, bạn cần có một vòng 3 lý tưởng. Tin tốt là bạn không cần phải đến phòng tập gym mà hoàn toàn có thể tập tại nhà để duy trì một vòng 3 hoàn mỹ.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 10:34

9 cái bẫy “giam giữ” hạnh phúc
9 cái bẫy “giam giữ” hạnh phúc

(Dân trí) - Nghiên cứu cho thấy thói quen sẽ mang lại hạnh phúc (và bất hạnh) nhiều hơn bất cứ điều gì khác trong cuộc sống. Đừng để những thói quen xấu kéo bạn xuống.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 09:13

15 thực phẩm ăn thoải mái không lo tăng cân
15 thực phẩm ăn thoải mái không lo tăng cân

(Dân trí) - Cho dù bạn đang phải tìm mọi cách để duy trì số cân nặng đang có thì với những thực phẩm dưới đây, bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo lắng gì. Bởi chúng rất giàu chất xơ trong khi hàm lượng calo lại thấp, làm bạn có cảm giác no mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 09:09

Ai có thể phát hiện sớm nhất chứng tự kỷ ở trẻ?
Ai có thể phát hiện sớm nhất chứng tự kỷ ở trẻ?

(Dân trí) - Các bậc cha mẹ thường tự tin rằng họ là người hiểu rõ con mình nhất nhưng một nghiên cứu cho thấy cha mẹ thường bỏ qua những dấu hiệu của chứng tự kỷ hơn những người khác.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 08:35

Mục sở thị cơ sở sản xuất rượu siêu bẩn
Mục sở thị cơ sở sản xuất rượu siêu bẩn

Không thể tin rằng những nơi thu mua phế liệu, những chiếc thùng cáu bẩn vốn dùng đựng hóa chất lại là nơi chứa những loại rượu tự xưng là nhà nấu, rượu quê.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 07:43

Trẻ 2 tuổi chấn thương sọ não vì ngã từ giường xuống đất
Trẻ 2 tuổi chấn thương sọ não vì ngã từ giường xuống đất

Các bác sĩ Khoa Phẫu thuật Thần kinh, bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí vừa cấp cứu thành công ca lấy máu tụ trong não ở trẻ 2 tuổi.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 12:26

Lột da, xẻ thịt… để thành phụ nữ
Lột da, xẻ thịt… để thành phụ nữ

Trong 1.001... nỗi đau về thể xác ở ca phẫu thuật chuyển giới của người đồng tính, thì việc đưa “gậy gỗ” vào bộ phận sinh dục nữ vừa mới tạo hình để nong thực sự là nỗi ám ảnh kinh hoàng khiến họ đau đớn về thể xác lẫn tinh thần hơn bao giờ hết.

Thứ sáu, 17/03/2017 - 09:19

Những phát hiện thú vị về nhu cầu "yêu" theo tuổi
Những phát hiện thú vị về nhu cầu "yêu" theo tuổi

(Dân trí) - Quan hệ tình dục - là một phần không thể thiếu của cuộc sống con người, vì vậy các nhà khoa học từ Viện nghiên cứu Kinsey (Mỹ) quyết định tìm ra chính xác nhu cầu "yêu" bao nhiêu lần của từng độ tuổi. Dưới đây là những phát hiện rất thú vị:

Thứ sáu, 17/03/2017 - 06:07

Tiến sĩ tâm lý chỉ rõ 8 sai lầm bố mẹ đẩy con vào vòng nguy hiểm
Tiến sĩ tâm lý chỉ rõ 8 sai lầm bố mẹ đẩy con vào vòng nguy hiểm

TS. Vũ Thu Hương, giảng viên khoa Giáo dục tiểu học, ĐH Sư phạm Hà Nội đã chỉ rõ những sai lầm của bố mẹ đã vô tình đẩy con vào vòng nguy hiểm.

Thứ sáu, 17/03/2017 - 03:03