Bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo khi đi bộ?

Trong thực tế, đi bộ là một cách tập luyện vô cùng tốt. Nó không chỉ đốt cháy calo và tăng cường tuần hoàn máu, mà còn là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đi bộ thêm 2.000 bước cho tới 10.000 bước mỗi ngày có liên quan với giảm 105 nguy cơ tai biến tim mạch, theo một nghiên cứu do Hội Y học Thể thao Mỹ công bố năm 2019.

Hãy tăng lên đến ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, đó là lời khuyên từ Bộ Y tế Mỹ. Dưới đây là lượng calo tiêu thụ dựa trên cân nặng và kiểu đi bộ:

Nếu bạn nặng từ 54-63kg

Đi bộ tốc độ vừa phải (5km/giờ)

• 15 phút: 50 calo

• 30 phút: 100 calo

• 1 giờ: 200 calo

Đi bộ tốc độ nhanh (6,5-8km/giờ)

• 15 phút: 95 calo

• 30 phút: 185 calo

• 1 giờ: 370 calo

Đi bộ lên dốc (5,5km/giờ)

• 15 phút: 90 calo

• 30 phút: 180 calo

• 1 giờ: 355 calo

Đi lên cầu thang (5km/giờ)

• 15 phút: 120 calo

• 30 phút: 240 calo

• 1 giờ: 275 calo

Đi bộ xuống dốc (4km/giờ)

• 15 phút: 40 calo

• 30 phút: 85 calo

• 1 giờ: 165 calo

Nếu bạn nặng từ 63-72kg

Đi bộ tốc độ vừa phải (5km/giờ)

• 15 phút: 60 calo

• 30 phút: 112 calo

• 1 giờ: 225 calo

Đi bộ tốc độ nhanh (6,5-8km/giờ)

• 15 phút: 100 calo

• 30 phút: 214 calo

• 1 giờ: 430 calo

Đi bộ lên dốc (5,5km/giờ)

• 15 phút: 102 calo

• 30 phút: 204 calo

• 1 giờ: 408 calo

Đi lên cầu thang (5km/giờ)

• 15 phút: 130 calo

• 30 phút: 275 calo

• 1 giờ: 545 calo

Đi bộ xuống dốc (4km/giờ)

• 15 phút: 50 calo

• 30 phút: 95 calo

• 1 giờ: 190 calo

Nếu bạn nặng từ 72-81kg

Đi bộ tốc độ vừa phải (5km/giờ)

• 15 phút: 65 calo

• 30 phút: 127 calo

• 1 giờ: 255 calo

Đi bộ tốc độ nhanh (6,5 – 8km/giờ)

• 15 phút: 120 calo

• 30 phút: 245 calo

• 1 giờ: 485 calo

Đi bộ lên dốc (5,5km/giờ)

• 15 phút: 115 calo

• 30 phút: 230 calo

• 1 giờ: 465 calo

Đi lên cầu thang (5km/giờ)

• 15 phút: 155 calo

• 30 phút: 310 calo

• 1 giờ: 620 calo

Đi bộ xuống dốc (4km/giờ)

• 15 phút: 54 calo

• 30 phút: 110 calo

• 1 giờ: 215 calo

Làm thế nào để tăng hiệu quả của việc đi bộ

Bạn muốn thực sự cảm thấy “nóng người” trong lần đi bộ tới? Dưới đây là một số cách dễ dàng để làm tăng hiệu quả của việc đi bộ.

1. Thêm trọng lượng.

Cho dù ở trên mắt cá chân hay trong tay của bạn, thêm trọng lượng cho bước đi có thể giúp bạn giảm cân.

2. Kết hợp các khoảng vận động, lên dốc, và cầu thang.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với tốc độ của mình, hãy thay đổi mọi thứ bằng cách thêm các khoảng vận động. Chẳng hạn, xen kẽ một phút đi bộ nhanh với hai phút đi bộ vừa phải. Nếu bạn thực sự muốn đổ mồ hôi, hãy thêm một số con dốc và cầu thang vào thói quen đi bộ. Miễn sao quãng đường đi bộ không bị quá nhàm chán.

3. Thách thức bản thân.

Bạn có đồng hồ theo dõi việc tập? Mỗi lần đi bộ, hãy thử vượt qua số bước đã có trước đó. Bạn sẽ thiết lập kỷ lục trong thời gian không giới hạn.

4. Kết hợp các bài tập khác trong khi giải lao

Nếu bạn muốn đạt được kết quả toàn thân, hãy nghỉ giải lao sau khi đi bộ được một nửa chặng đường để thực hiện một số bài squats, đi bộ chùng chân, tấm ván, và chống đẩy.

Cẩm Tú

Theo GH