Bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo khi đi bộ?

Dân trí Đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn bạn tưởng. Dưới đây là chính xác số calo bạn có thể đốt cháy khi đi lên dốc, với tốc độ nhanh, lên cầu thang và hơn thế nữa. Đi bộ có vẻ đơn giản, nhưng chắc chắn nó có thể làm rất nhiều điều tuyệt vời cho cơ thể.

Bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo khi đi bộ? - 1

Trong thực tế, đi bộ là một cách tập luyện vô cùng tốt. Nó không chỉ đốt cháy calo và tăng cường tuần hoàn máu, mà còn là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đi bộ thêm 2.000 bước cho tới 10.000 bước mỗi ngày có liên quan với giảm 105 nguy cơ tai biến tim mạch, theo một nghiên cứu do Hội Y học Thể thao Mỹ công bố năm 2019.

Hãy tăng lên đến ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, đó là lời khuyên từ Bộ Y tế Mỹ. Dưới đây là lượng calo tiêu thụ dựa trên cân nặng và kiểu đi bộ:

Nếu bạn nặng từ 54-63kg

Đi bộ tốc độ vừa phải (5km/giờ)

• 15 phút: 50 calo

• 30 phút: 100 calo

• 1 giờ: 200 calo

Đi bộ tốc độ nhanh (6,5-8km/giờ)

• 15 phút: 95 calo

• 30 phút: 185 calo

• 1 giờ: 370 calo

Đi bộ lên dốc (5,5km/giờ)

• 15 phút: 90 calo

• 30 phút: 180 calo

• 1 giờ: 355 calo

Đi lên cầu thang (5km/giờ)

• 15 phút: 120 calo

• 30 phút: 240 calo

• 1 giờ: 275 calo

Đi bộ xuống dốc (4km/giờ)

• 15 phút: 40 calo

• 30 phút: 85 calo

• 1 giờ: 165 calo

Nếu bạn nặng từ 63-72kg

Đi bộ tốc độ vừa phải (5km/giờ)

• 15 phút: 60 calo

• 30 phút: 112 calo

• 1 giờ: 225 calo

Đi bộ tốc độ nhanh (6,5-8km/giờ)

• 15 phút: 100 calo

• 30 phút: 214 calo

• 1 giờ: 430 calo

Đi bộ lên dốc (5,5km/giờ)

• 15 phút: 102 calo

• 30 phút: 204 calo

• 1 giờ: 408 calo

Đi lên cầu thang (5km/giờ)

• 15 phút: 130 calo

• 30 phút: 275 calo

• 1 giờ: 545 calo

Đi bộ xuống dốc (4km/giờ)

• 15 phút: 50 calo

• 30 phút: 95 calo

• 1 giờ: 190 calo

Nếu bạn nặng từ 72-81kg

Đi bộ tốc độ vừa phải (5km/giờ)

• 15 phút: 65 calo

• 30 phút: 127 calo

• 1 giờ: 255 calo

Đi bộ tốc độ nhanh (6,5 – 8km/giờ)

• 15 phút: 120 calo

• 30 phút: 245 calo

• 1 giờ: 485 calo

Đi bộ lên dốc (5,5km/giờ)

• 15 phút: 115 calo

• 30 phút: 230 calo

• 1 giờ: 465 calo

Đi lên cầu thang (5km/giờ)

• 15 phút: 155 calo

• 30 phút: 310 calo

• 1 giờ: 620 calo

Đi bộ xuống dốc (4km/giờ)

• 15 phút: 54 calo

• 30 phút: 110 calo

• 1 giờ: 215 calo

Làm thế nào để tăng hiệu quả của việc đi bộ

Bạn muốn thực sự cảm thấy “nóng người” trong lần đi bộ tới? Dưới đây là một số cách dễ dàng để làm tăng hiệu quả của việc đi bộ.

1. Thêm trọng lượng.

Cho dù ở trên mắt cá chân hay trong tay của bạn, thêm trọng lượng cho bước đi có thể giúp bạn giảm cân.

2. Kết hợp các khoảng vận động, lên dốc, và cầu thang.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với tốc độ của mình, hãy thay đổi mọi thứ bằng cách thêm các khoảng vận động. Chẳng hạn, xen kẽ một phút đi bộ nhanh với hai phút đi bộ vừa phải. Nếu bạn thực sự muốn đổ mồ hôi, hãy thêm một số con dốc và cầu thang vào thói quen đi bộ. Miễn sao quãng đường đi bộ không bị quá nhàm chán.

3. Thách thức bản thân.

Bạn có đồng hồ theo dõi việc tập? Mỗi lần đi bộ, hãy thử vượt qua số bước đã có trước đó. Bạn sẽ thiết lập kỷ lục trong thời gian không giới hạn.

4. Kết hợp các bài tập khác trong khi giải lao

Nếu bạn muốn đạt được kết quả toàn thân, hãy nghỉ giải lao sau khi đi bộ được một nửa chặng đường để thực hiện một số bài squats, đi bộ chùng chân, tấm ván, và chống đẩy.

Cẩm Tú

Theo GH

MỚI NHẤT
Người mẹ ung thư giai đoạn cuối sinh con đang phải thở máy, bác sĩ nỗ lực hết sức để sản phụ gặp con
Người mẹ ung thư giai đoạn cuối sinh con đang phải thở máy, bác sĩ nỗ lực hết sức để sản phụ gặp con

(Dân trí) - Sau khi sinh bé Bình An, người mẹ bị ung thư vú giai đoạn cuối, sản phụ Nguyễn Thị Liên chỉ có khoảng ổn định, tỉnh 2 ngày sau sinh. Còn hiện tại, bệnh nhân đang thở máy, tiên lượng khó khăn, các bác sĩ đang nỗ lực hết sức để chị có thể tỉnh lại, gặp được con trai một lần.

Thứ ba, 28/05/2019 - 03:43

Mở quả trứng đồ chơi, bé trai bị lò xo bắn vào phổi
Mở quả trứng đồ chơi, bé trai bị lò xo bắn vào phổi

(Dân trí) - Vừa mở quả trứng đồ chơi, cậu bé bất ngờ bị chiếc lò xo bắn vào miệng ho sặc sụa, tím tái phải nhập viện cấp cứu. Trên hình ảnh kiểm tra, bác sĩ xác định dị vật kẹt trong khí quản bên phải của bệnh nhi.

Thứ ba, 28/05/2019 - 02:16

Chuyên gia hàng đầu của Pháp cảnh báo về hội chứng ngừng thở khi ngủ
Chuyên gia hàng đầu của Pháp cảnh báo về hội chứng ngừng thở khi ngủ

(Dân trí) - Là chuyên gia nổi tiếng hàng đầu về chữa trị hội chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn, Bác sĩ Francis Martin, Trưởng khoa Bệnh lý giấc ngủ, trưởng khoa hô hấp tại bệnh viện Compiègne, Pháp vừa có mặt tại Việt Nam, trực tiếp cùng các bác sỹ tại Bệnh viên đa khoa Quốc tế Vinmec Times City tư vấn cho bệnh nhân. Đồng thời dành thời gian trao đổi chuyên môn cùng các đồng nghiệp tại đây.

Thứ ba, 28/05/2019 - 02:09

Mũi bé trai 5 tuổi to như quả ổi vì bị "tụt não"
Mũi bé trai 5 tuổi to như quả ổi vì bị "tụt não"

(Dân trí) - Mắc căn bệnh thoát vị não, một phần não của trẻ thoát vị, tụt xuống hốc mũi tạo thành cục to như quả ổi. Tình trạng này cũng khiến bé không thể ăn uống hay nói chuyện, nguy hiểm luôn rình rập vì chỉ cần viêm mũi họng thông thường cũng có nguy cơ đe dọa viêm não, màng não.

Thứ ba, 28/05/2019 - 10:27

Quảng Nam: Phát hiện xe tải chở lợn bị nhiễm dịch tả lợn châu Phi đi... bán
Quảng Nam: Phát hiện xe tải chở lợn bị nhiễm dịch tả lợn châu Phi đi... bán

(Dân trí) - Ngày 28/5, Chi cục Chăn nuôi và Thú y Quảng Nam cho biết, cơ quan này vừa thực hiện tiêu hủy hàng chục con lợn nhiễm virus dịch tả lợn châu Phi được một xe tải vận chuyển từ Bắc Ninh tới địa phương đi bán.

Thứ ba, 28/05/2019 - 10:06

4 biện pháp chủ yếu phòng bệnh tăng huyết áp
4 biện pháp chủ yếu phòng bệnh tăng huyết áp

Tăng huyết áp (THA) là bệnh lý tim mạch nguy hiểm được xem như “kẻ giết người thầm lặng” vì toàn bộ sự tiến triển của bệnh thường diễn ra âm thầm không có triệu chứng cảnh báo trước, nhưng lại là một bệnh lý nguy hiểm.

Thứ ba, 28/05/2019 - 06:47

Các nhà khoa học nói về nguy cơ chết người của trà cam thảo
Các nhà khoa học nói về nguy cơ chết người của trà cam thảo

(Dân trí) - Các nhà khoa học Canada đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện ra rằng trà từ rễ cây cam thảo gây tăng huyết áp.

Thứ ba, 28/05/2019 - 06:42

Lạm dụng thuốc giảm đau người thoát vị đĩa đệm dễ tàn phế
Lạm dụng thuốc giảm đau người thoát vị đĩa đệm dễ tàn phế

(Dân trí) - Nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đến khám trong tình trạng lệ thuộc thuốc giảm đau, nguy cơ bại liệt, tàn phế suốt đời. Bác sĩ khuyến cáo cộng đồng không tự ý sử dụng thuốc giảm đau, cần tuân thủ chỉ định điều trị để tránh biến chứng nghiêm trọng.

Thứ ba, 28/05/2019 - 05:59

Ứng dụng khám bệnh online ngày càng “hút” bệnh nhân
Ứng dụng khám bệnh online ngày càng “hút” bệnh nhân

(Dân trí) - Ứng dụng khám bệnh online VOV Bacsi24 ra đời như một xu thế phát triển tất yếu của cuộc sống hiện đại. Không chỉ giúp giảm tải cho các bệnh viện tuyến trên mà ngày càng chiếm được tình yêu và sự tin cậy của nhiều bệnh nhân cũng như bác sĩ nhờ những tiện ích ưu việt

Thứ ba, 28/05/2019 - 05:15

Nattokinase Jintan – tin vui cho người cholesterol cao trong máu từ Nhật Bản
Nattokinase Jintan – tin vui cho người cholesterol cao trong máu từ Nhật Bản

(Dân trí) - Mỡ máu, cholesterol cao trong máu là tình trạng báo động hiện nay, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. Tin vui dành cho người mỡ máu cao ở Việt Nam là Nattokinase thế hệ mới - enzyme vàng cho sức khỏe hệ tim mạch được chiết xuất món ăn truyền thống của người Nhật Bản.

Thứ ba, 28/05/2019 - 05:00

Phát hiện sớm  ung thư dạ dày đại tràng- cách gì hiệu quả?
Phát hiện sớm ung thư dạ dày đại tràng- cách gì hiệu quả?

(Dân trí) - Ung thư dạ dày, đại tràng là các bệnh ung thư hệ tiêu hóa thường gặp ở người Việt với tỷ lệ mắc tương đối cao. Tuy nhiên theo thống kê, có tới 80% số người mắc ung thư hệ tiêu hóa được phát hiện ở giai đoạn muộn vì vậy kết quả điều trị không được như mong muốn.

Thứ ba, 28/05/2019 - 04:25

Phương pháp trị liệu bằng suối khoáng nóng
Phương pháp trị liệu bằng suối khoáng nóng

(Dân trí) - Thay đổi thói quen lạm dụng thuốc Tây y, hướng đến sử dụng các phương pháp trị liệu, phục hồi sức khỏe tự nhiên như tắm suối khoáng nóng, thiền, yoga, châm cứu bấm huyệt theo Đông y… là lời khuyên của các chuyên gia để có thể sống lâu, sống khỏe, sống lành mạnh.

Thứ ba, 28/05/2019 - 04:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Cắt khóe móng chân tại nhà, một phụ nữ bị hoại tử nhiễm trùng nặng bàn chân
Cắt khóe móng chân tại nhà, một phụ nữ bị hoại tử nhiễm trùng nặng bàn chân

Lấy khóe móng chân tưởng như rất đơn giản nhẹ nhàng, thế nhưng mới đây một phụ nữ ở TP. Hồ Chí Minh đã phải nhập viện vì chủ quan với một vết xước nhỏ khi tự lấy khóe móng chân.

Thứ hai, 27/05/2019 - 07:43

1000 suất tư vấn, tầm soát miễn phí ung thư đại trực tràng
1000 suất tư vấn, tầm soát miễn phí ung thư đại trực tràng

(Dân trí) - Ung thư đại trực trạng đang ngày càng trẻ hóa và gia tăng mức độ nguy hiểm trong cộng đồng. Để hỗ trợ người bệnh phát hiện sớm, điều trị kịp thời Bệnh viện Bình Dân sẽ tổ chức tư vấn, tầm soát miễn phí cho 1000 người trong nhóm nguy cơ.

Thứ hai, 27/05/2019 - 07:25

Quỹ từ thiện của Mỹ giúp 50 bệnh nhân nghèo thay khớp
Quỹ từ thiện của Mỹ giúp 50 bệnh nhân nghèo thay khớp

(Dân trí) - Chi phí điều trị tốn kém khiến nhiều bệnh nhân có hoàn cảnh khó khăn mắc các bệnh lý khớp háng, khớp gối mất dần khả năng vận động. 50 bệnh nhân may mắn sẽ được quỹ từ thiện và các chuyên gia của Mỹ phẫu thuật miễn phí tại Bệnh viện Quân Y 175.

Thứ hai, 27/05/2019 - 07:23

Kiến ba khoang tấn công, người Sài Gòn “mất ăn mất ngủ”
Kiến ba khoang tấn công, người Sài Gòn “mất ăn mất ngủ”

(Dân trí) - Đầu mùa mưa, kiến ba khoang đang tràn vào những tòa nhà cao tầng tấn công cư dân khiến nhiều người bị lở loét cơ thể. Bác sĩ khuyến cáo người dân tăng cường các biện pháp phòng ngừa kiến, khi bị đốt cần bình tĩnh thực hiện các biện pháp sơ cứu để tránh tổn thương lan rộng.

Thứ hai, 27/05/2019 - 01:13

Trẻ đau bụng âm ỉ, viêm dạ dày vì nhiễm vi khuẩn HP lây từ người lớn
Trẻ đau bụng âm ỉ, viêm dạ dày vì nhiễm vi khuẩn HP lây từ người lớn

(Dân trí) - Nhiều trẻ khi được chẩn đoán đau dạ dày do vi khuẩn HP, bố mẹ sốc, choáng không hiểu vì sao trẻ bị nhiễm. Trong khi đó, các hành vi hàng ngày như hôn trẻ, bón mớm cơm cho trẻ, dùng chung bát đũa.... đều có nguy cơ lây vi khuẩn HP. Theo nghiên cứu có đến 96,2% trẻ dưới 8 tuổi bị nhiễm vi khuẩn HP (Helicobacter Pylori) khi có bố mẹ, người thân trong gia đình nhiễm loại vi khuẩn này.

Thứ hai, 27/05/2019 - 11:15

Cà Mau: Tá hỏa phát hiện nam điều dưỡng chết trong tư thế treo cổ
Cà Mau: Tá hỏa phát hiện nam điều dưỡng chết trong tư thế treo cổ

(Dân trí) - Ngày 27/5, tin từ ngành chức năng huyện Thới Bình (tỉnh Cà Mau) cho biết, trên địa bàn vừa xảy ra việc một nam điều dưỡng được phát hiện tử vong ở nơi làm việc.

Thứ hai, 27/05/2019 - 09:33

Ðau lưng phía sau phổi có phải dấu hiệu ung thư?
Ðau lưng phía sau phổi có phải dấu hiệu ung thư?

Tôi hay có cảm giác đau ê ẩm, tức tức lan rộng ở khoảng lưng trên, sau phổi. Người nhà giục tôi đi Hà Nội khám vì sợ ung thư. Tôi từng hút thuốc khá nhiều, giờ không dám hút nữa. Xin bác sĩ cho tôi lời khuyên.

Thứ hai, 27/05/2019 - 06:23

“Lập trình” dinh dưỡng cải thiện đề kháng cho trẻ sinh mổ
“Lập trình” dinh dưỡng cải thiện đề kháng cho trẻ sinh mổ

(Dân trí) - Trẻ sinh mổ có rất nhiều nguy cơ đặc biệt là “lỗ hổng” trên sức đề kháng nên dễ mắc bệnh. Việc tiếp cận để “lập trình” chỉnh sửa bằng cách thay đổi hệ vi sinh đường ruột theo chiều hướng tốt là giải pháp khoa học giúp giảm bệnh tật cho trẻ.

Thứ hai, 27/05/2019 - 06:13

Buồn chuyện gia đình, cậu bé 15 tuổi uống thuốc trừ sâu
Buồn chuyện gia đình, cậu bé 15 tuổi uống thuốc trừ sâu

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng rất nguy kịch, bác sĩ xác định cậu bé 15 tuổi bị ngộ độc thuốc trừ sâu phổ rộng. Chỉ vì buồn chuyện gia đình, cậu bé đã quyết định uống thuốc độc chấm dứt sự sống của mình.

Thứ hai, 27/05/2019 - 06:10

Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư phổi cao gấp 22 lần người thường
Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư phổi cao gấp 22 lần người thường

(Dân trí) - Chỉ với một hơi thuốc hít vào phổi, hàng trăm chất độc trong khói thuốc bắt đầu tấn công gây hại cho lá phổi. Đặc biệt, những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư phổi cao gấp 22 lần trong đời, so với những người không hút thuốc.

Thứ hai, 27/05/2019 - 05:20

Bệnh dịch tả lợn Châu Phi lan đến Sóc Trăng
Bệnh dịch tả lợn Châu Phi lan đến Sóc Trăng

(Dân trí) - Ngày 26/5, theo thông tin từ Chi cục Chăn nuôi - Thú y tỉnh Sóc Trăng, tỉnh này vừa xuất hiện bệnh dịch tả lợn Châu Phi.

Thứ hai, 27/05/2019 - 05:17

Biện pháp nhanh chóng và hữu hiệu để phòng ngừa và điều trị khô mắt
Biện pháp nhanh chóng và hữu hiệu để phòng ngừa và điều trị khô mắt

(Dân trí) - Khô mắt là tình trạng rối loạn thường gặp khi màng mắt không được cung cấp đủ độ ẩm, nước mắt bay hơi quá nhanh hoặc có sự bất thường trong quá trình tạo lớp nhầy. Nếu không sớm phòng ngừa và điều trị sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, gây tổn thương mắt về sau.

Thứ hai, 27/05/2019 - 04:00