Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn (2)

Dân trí Dưới đây là 6 bài tập khác cũng rất hiệu quả dành cho chị em có bắp tay to
>>Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn

7. Tựa hộp luyện cơ tam đầu

Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước và lưng tựa vào một chiếc hộp hoặc bậc thang. Đặt lòng bàn tay lên hộp hoặc bậc thang phía sau bạn, các ngón tay hướng về phía trước.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn (2) - 1

Duỗi thẳng cánh tay để nâng chân và mông lên khỏi mặt đấu, sau đó gập cong khuỷu tay để hạ xuống (không để cho mông chạm đất). Giữ gót chân chạm đất và đảm bảo khuỷu tay thẳng đằng sau cơ thể trong quá trình tập.

8. Đẩy tạ qua đầu

Đứng với bàn chân rộng bằng hông. Hai tay cầm hai quả tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau.

Đưa hai quả tạ về gần vai.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn (2) - 2

Sau đó đẩy tạ qua đầu.

9. Bài tập tạ đứng

Đứng với bàn chân rộng bằng vai. Hai tay giữ một quả tạ sau cổ, khuỷu tay gập cong và sau đó hướng lên trời, hai cánh tay giơ cao áp sát với hai tai.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn (2) - 3

Không di chuyển cánh tay trên, mở rộng cẳng tay trên đầu. Chùng vai xuống và giữ vững trọng tâm cơ thể.

Hạ thấp cẳng tay xuống vị trí bắt đầu.

10. Chống đẩy tay hình thoi

Bắt đầu với tư thế tấm ván cao.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn (2) - 4

Hai bàn tay đặt chạm nhau để ngón tay cái và ngón tay trỏ tạo thành một tam giác.

Gập khuỷu tay để hạ thấp thân mình xuống đất thực hiện động tác chống đẩy.

Nếu quá khó, hạ thấp đầu gối xuống.

11. Luyện cơ nhị đầu tay trước

Đứng với chân rộng ngang hông và hai tay cầm hai quả tạ, hai cánh tay ép sát cạnh mình.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn (2) - 5

Đưa khuỷu tay về phía thân mình và thu tạ về ngang vai.

Chầm chậm hạ tay xuống.

12. Chống đẩy cao

Bắt đầu bằng tư thế tấm ván cao với hai tay để thư giãn trên hộp thấp, băng ghế, bậc thang hoặc giường.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn (2) - 6

Để khuỷu tay gần với thân mình, khuỵu cánh tay và hạ thấp ngực sát với mặt hộp.

Căng người, lưng thẳng. Sau đó ấn bàn tay để đẩy thẳng cánh tay.

Hà Ngân

Theo SE

MỚI NHẤT
Thai phụ bị suy tuyến giáp trẻ chào đời có nguy cơ đần độn
Thai phụ bị suy tuyến giáp trẻ chào đời có nguy cơ đần độn

(Dân trí) - Bệnh lý tuyến giáp trong thai kỳ không chỉ gây nguy hiểm cho thai phụ mà còn ảnh hưởng nặng nề đến sự phát triển trí não của thai nhi. Bác sĩ khuyến cáo, để tránh nguy cơ sinh ra những đứa trẻ đần độn, chị em phụ nữ nên đi tầm soát, điều trị sớm.

Thứ hai, 15/08/2016 - 08:25

Dễ "thăm" bệnh viện vì Pokemon Go
Dễ "thăm" bệnh viện vì Pokemon Go

(Dân trí) - Trò chơi đang sốt ở giới trẻ Pokemon Go tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe tâm thần và cả những tai nạn thương tích không đáng có vì sự chăm chú bắt Pokemon khi đang di chuyển trên đường.

Thứ hai, 15/08/2016 - 07:18

Bé gái mới 9 tuổi đã mang bướu vú khổng lồ
Bé gái mới 9 tuổi đã mang bướu vú khổng lồ

(Dân trí) - Sau khoảng 1 tháng bị sưng đau vú trái, bé gái 9 tuổi được phụ huynh đưa đến bệnh viện kiểm tra. Qua thăm khám và chẩn đoán hình ảnh, bác sĩ xác định bệnh nhi bị bướu sợi tuyến khổng lồ một bệnh lý hiếm gặp ở trẻ em.

Thứ hai, 15/08/2016 - 05:35

Phát hiện thuốc đặt phụ khoa nghi ngờ giả
Phát hiện thuốc đặt phụ khoa nghi ngờ giả

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết đã thông báo đến các cơ sở khám chữa bệnh trực thuộc Bộ và các Sở Y tế về việc xuất hiện thuốc viên nén Neo - Tergynan nghi ngờ giả trên thị trường. Cơ quan này cũng hướng dẫn cụ thể người bệnh cách nhận biết, phân biệt thuốc thật và thuốc nghi ngờ giả.

Chủ nhật, 14/08/2016 - 09:22

Có nên cho trẻ ăn mỡ động vật?
Có nên cho trẻ ăn mỡ động vật?

Mỡ động vật có nhiều cholesterol nhưng với trẻ em cholesterol cũng cần thiết vì nó có nhiều vai trò đối với cơ thể trẻ.

Chủ nhật, 14/08/2016 - 12:37

Cua biển giúp phục hồi “phong độ” quý ông
Cua biển giúp phục hồi “phong độ” quý ông

Cua biển là một trong những hải sản có giá trị cao trong thực phẩm và y học. Thành phần dinh dưỡng trong cua biển rất phong phú, hàm lượng protein cao hơn nhiều so với thịt heo hay cá.

Chủ nhật, 14/08/2016 - 11:12

Cứu sống bệnh nhân bị băng huyết sau sinh nặng
Cứu sống bệnh nhân bị băng huyết sau sinh nặng

(Dân trí) - Ngày 14/8, nguồn tin từ Bệnh viện Phụ sản TP Cần Thơ cho biết, các bác sĩ của bệnh viện này vừa kịp thời phẫu thuật cứu sống sản phụ P.T.K.X (27 tuổi, ngụ quận Ô Môn), bị băng huyết sau sinh nặng do đờ tử cung, nguy cơ ảnh hưởng đến tính mạng.

Chủ nhật, 14/08/2016 - 08:33

Tóc rụng: Tại sao? Ngăn ngừa như thế nào?
Tóc rụng: Tại sao? Ngăn ngừa như thế nào?

(Dân trí) - Tóc rụng là một vấn đề lớn trong y khoa. Với phụ nữ, mái tóc là một trong ba món được quan tâm hàng đầu: “nhất dáng, nhì da thứ ba mái tóc”.

Chủ nhật, 14/08/2016 - 07:23

Hai mẹ con sản phụ tử vong khi chờ sinh tại bệnh viện
Hai mẹ con sản phụ tử vong khi chờ sinh tại bệnh viện

(Dân trí) - Thấy đau bụng và có dấu hiệu chuyển dạ, chị Liên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa Cao Nguyên (Đắk Lắk) để sinh, sau nhiều giờ nhập viện tình trạng sức khỏe của sản phụ có nhiều diễn biến phức tạp nên được chuyển tuyến trên nhưng vẫn không cứu được hai mẹ con.

Chủ nhật, 14/08/2016 - 02:12

62 người nhập viện sau khi ăn tiệc cưới
62 người nhập viện sau khi ăn tiệc cưới

(Dân trí) - Sau khi ăn uống ở tiệc cưới, nhiều khách mời cùng có dấu hiệu đau đầu, buồn nôn và tiêu chảy, phải đến các cơ sở y tế để điều trị.

Thứ bảy, 13/08/2016 - 07:34

10 điều cần biết về thuốc giảm đau
10 điều cần biết về thuốc giảm đau

(Dân trí) - Thuốc giảm đau - cả loại cần đơn và không cần đơn đều là những thuốc nghiêm trọng, có thể gây đau và gây hại nếu không được sử dụng đúng cách. Dưới đây là những gì bạn cần biết.

Thứ bảy, 13/08/2016 - 12:43

Hy hữu: Áp-xe gan, tổn thương nặng 2 tạng vì…một cây tăm
Hy hữu: Áp-xe gan, tổn thương nặng 2 tạng vì…một cây tăm

BVĐK tỉnh Bình Định cho biết, mới đây, BV đã tiếp nhận một trường hợp bệnh nhân bị thủng dạ dày gây áp xe gan chỉ vì một cây tăm.

Thứ bảy, 13/08/2016 - 10:25

ĐÁNG QUAN TÂM
Cần Thơ: Sẽ kiểm điểm xử lý lãnh đạo ngành nếu xảy ra ngộ độc thực phẩm hay tử vong
Cần Thơ: Sẽ kiểm điểm xử lý lãnh đạo ngành nếu xảy ra ngộ độc thực phẩm hay tử vong

(Dân trí) - Để xảy ra tử vong, ngộ độc thực phẩm, xử lý, kiểm điểm lãnh đạo đó là khẳng định của ông Lê Văn Tâm- Phó chủ tịch thường trực UBND TP Cần Thơ tại hội nghị tăng cường công tác đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm (ATTP) và phòng, chống dịch bệnh chiều 12/8.

Thứ bảy, 13/08/2016 - 08:57

Vụ bệnh nhân bị cưa chân: Gia đình yêu cầu bồi thường hơn 800 triệu đồng
Vụ bệnh nhân bị cưa chân: Gia đình yêu cầu bồi thường hơn 800 triệu đồng

(Dân trí) - Tại buổi làm việc với bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình, gia đình bệnh nhân Lê Hoàng Lâm đã yêu cầu bồi thường thiệt hại sức khỏe với số tiền 818 triệu đồng. Tuy nhiên, phía bệnh viện không đồng ý việc bồi thường mà chỉ chấp nhận hỗ trợ 150 triệu đồng và làm chân giả.

Thứ bảy, 13/08/2016 - 07:17

Người mẹ bất nhẫn, đánh con gãy xương đùi
Người mẹ bất nhẫn, đánh con gãy xương đùi

Đi làm về thấy con chơi dơ, lì lợm, người mẹ nóng giận đạp luôn con trai 4 tuổi té ngã, dẫn đến gãy cả chân.

Thứ bảy, 13/08/2016 - 06:18

Bí kíp giúp mẹ tự tin chăm bé ốm
Bí kíp giúp mẹ tự tin chăm bé ốm

Thời điểm giao mùa là lúc lí tưởng cho các dịch bệnh bùng phát, sự chăm sóc không đúng cách dễ khiến bệnh nặng thêm. Vì thế các mẹ hãy nhanh chóng bỏ túi các bí kíp sau để tự tin giúp con yêu mau khỏi bệnh nhé.

Thứ bảy, 13/08/2016 - 03:26

Cứu bé gái 6 tháng tuổi bị viêm cơ tim cấp
Cứu bé gái 6 tháng tuổi bị viêm cơ tim cấp

(Dân trí) - Chỉ từ các biểu hiện ban đầu như viêm đường hô hấp, gồm sốt, ho, hắt hơi, chảy mũi trong, diễn biến bệnh nhi tăng dần đến sốt li bì, bứt dứt và được xác định viêm cơ tim cấp, khiến tim bệnh nhân gần như không co bóp, máu không được chuyển đi nuôi cơ thể.

Thứ bảy, 13/08/2016 - 12:10

Bộ trưởng Y tế tôn trọng mong muốn của Phó giám đốc bệnh viện Việt Đức
Bộ trưởng Y tế tôn trọng mong muốn của Phó giám đốc bệnh viện Việt Đức

(Dân trí) - Ngày 12/8, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến cho biết đã nhận được bức tâm thư của GS.TS Trịnh Hồng Sơn, Phó Giám đốc bệnh viện Việt Đức và tôn trọng mong muốn, khẳng định của GS Sơn về việc sẽ không rời khỏi BV Việt Đức.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 09:53

Bệnh viện không thể “khoán trắng” dịch vụ thuê ngoài cho đối tác
Bệnh viện không thể “khoán trắng” dịch vụ thuê ngoài cho đối tác

(Dân trí) - Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến cho rằng, khi xảy ra sự cố liên quan đến các dịch vụ do đơn vị bên ngoài cung cấp cho bệnh viện (BV) thì hình ảnh, uy tín của bệnh viện, của ngành y tế bị ảnh hưởng. Vì vậy, BV không thể “khoán trắng” cho các đơn vị cung ứng dịch vụ mà phải quản lý chặt chẽ, phù hợp.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 06:13

Vận hành Trung tâm lọc máu công nghệ Nhật Bản
Vận hành Trung tâm lọc máu công nghệ Nhật Bản

(Dân trí) - Bệnh suy thận mạn đang tăng với tốc độ chóng mặt khiến các trung tâm lọc máu rơi vào quá tải, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tính mạng của người bệnh. Nhờ sự hỗ trợ của Nhật Bản, bệnh viện Nguyễn Tri Phương đã đưa vào sử dụng Trung tâm lọc máu kỹ thuật cao.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 05:08

Phó giám đốc bệnh viện Việt Đức từ chối điều động sang làm lãnh đạo viện khác
Phó giám đốc bệnh viện Việt Đức từ chối điều động sang làm lãnh đạo viện khác

(Dân trí) - Trong tâm thư gửi đến Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến, ông Trịnh Hồng Sơn – hiện là Phó giám đốc bệnh viện (BV) Việt Đức từ chối việc điều động ông sang làm Giám đốc BV Hữu Nghị. “Tôi khẳng định với Bộ trưởng, mình sẽ không rời khỏi BV Việt Đức”, ông Sơn khẳng định.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 04:56

Cứu sống cụ bà “thập tử nhất sinh” do bị ong đốt 200 mũi
Cứu sống cụ bà “thập tử nhất sinh” do bị ong đốt 200 mũi

(Dân trí) - Trong lúc đi lượm củi khô trong vườn nhà, cụ bà 70 tuổi bị đàn ong vò vẽ tấn công với hàng trăm vết đốt. Rất may cụ được người dân phát hiện kịp thời và đưa đến bệnh viện cấp cứu. Hiện sức khỏe cụ đang dần hồi phục.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 04:09

Khoa Dược tố bị ép nhận xét duyệt thuốc, Thanh tra kết luận “chưa đủ cơ sở”
Khoa Dược tố bị ép nhận xét duyệt thuốc, Thanh tra kết luận “chưa đủ cơ sở”

(Dân trí) - Không chỉ đạo bằng công văn, Phó giám đốc bệnh viện gọi điện yêu cầu khoa Dược đưa thuốc của một công ty vào danh mục xét duyệt. Sau điều tra, Sở Y tế cho biết, chưa đủ cơ sở kết luận có tiêu cực đưa thuốc vào danh mục xét duyệt của nhà thuốc Bệnh viện.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 03:25

Kiểm tra 6 lò mổ lậu, phát hiện hàng tấn thịt heo không rõ nguồn gốc
Kiểm tra 6 lò mổ lậu, phát hiện hàng tấn thịt heo không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Trong 2 đêm kiểm tra, các cơ quan chức năng của tỉnh Đồng Nai đã bắt quả tang 6 lò mổ lậu với hàng ngàn kg thịt heo không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, được giết mổ từ nguồn heo không rõ nguồn gốc.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 02:44