Bài tập giúp bạn thoát tình trạng cằm đôi khó chịu

Theo chuyên gia sức khỏe và thể hình Chris Dempers (Mỹ), thông thường, cằm đôi tương ứng với việc mang theo trọng lượng dư thừa. Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục không hiệu quả hoặc bạn muốn có kết quả nhanh hơn thì có thể phẫu thuật. Một số thủ thuật có thể định hình lại vùng đó, loại bỏ mỡ thừa và làm mịn da.

Nguyên nhân nào gây ra cằm đôi?

Khi bạn bị cằm đôi, điều đó có nghĩa là có mỡ thừa ở đó và ở vùng xung quanh. Dempers cho biết, tình trạng thừa cân hoặc béo phì thường có thể gây ra cằm đôi. Khi mọi người tăng cân, nhiều người tăng cân đều khắp cơ thể, bao gồm cả vùng mặt và cằm.

Bên cạnh đó, cằm đôi cũng có yếu tố di truyền. Một số người thừa hưởng đường viền hàm khỏe hơn, trong khi những người khác có đường viền hàm mềm hơn, ngay cả khi họ không bị béo phì hoặc thừa cân. Bạn cũng có thể bị da chảy xệ ở đó gây ra tình trạng cằm đôi.

Các phương pháp khắc phục cằm đôi

Không có cách khắc phục tình trạng cằm đôi nhanh chóng cũng như không có cách nào có thể làm săn chắc da chảy xệ hoặc loại bỏ mỡ chỉ sau một đêm.

Cách duy nhất để loại bỏ cằm đôi là tập thể dục và ăn uống lành mạnh hoặc phẫu thuật. Và để có được kết quả đáng chú ý từ các phương pháp điều trị cằm đôi không phẫu thuật cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Quá trình phục hồi sau phẫu thuật cũng vậy.

Ăn uống thông minh

Theo Cleveland Clinic, thực phẩm bạn ăn (và cách bạn ăn) thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh. Và đó là cách tốt nhất để loại bỏ cằm đôi một cách tự nhiên. Nhưng làm sao bạn biết mình nên ăn gì và làm thế nào để cắt giảm lượng calo khi ăn?

Để thành công, bạn hãy nghĩ đến dinh dưỡng, không phải hạn chế. Khi bạn ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn, bạn có thể dễ dàng giảm cân và duy trì cân nặng hơn so với chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc theo trào lưu. Mặc dù lượng calo lý tưởng khác nhau, Dempers cho biết, điều quan trọng là không nên ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày.

Bạn cần nhiên liệu, chất dinh dưỡng và chất béo thích hợp để hỗ trợ não bộ và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bài tập

Khi nói đến việc giảm cân, ăn uống có chánh niệm song hành với hoạt động thể chất. Và mặc dù việc vận động toàn bộ cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng, nhưng cũng có những cách để làm săn chắc đường viền hàm.

Để giảm mỡ cằm, bạn có thể rèn luyện lại các cơ hàm và cổ bằng cách sử dụng dụng cụ tập hàm (các thiết bị nhỏ mà bạn cắn xuống để tăng cường cơ mặt và cơ hàm), bài tập cằm đôi (việc tăng cường cơ cổ có thể làm giảm sự xuất hiện của cằm đôi).

Những bài tập này dễ thực hiện trong suốt cả ngày. Một số bài tập bao gồm:

Thứ nhất gập cằm:

- Ngồi hoặc đứng thẳng nhất có thể.

- Không ấn vào cằm, chạm nhẹ vào cằm bằng một trong hai ngón trỏ.

- Kéo đầu và cổ ra sau. Bạn sẽ muốn di chuyển chậm rãi và để nguyên ngón tay ở vị trí cũ. Ngón tay không được chạm vào cằm.

- Giữ nguyên đầu và cằm ở vị trí đó trong tối đa 10 giây.

- Bây giờ, từ từ di chuyển đầu và cằm trở lại vị trí bắt đầu sao cho cằm lại chạm nhẹ vào ngón tay.

- Thực hiện đủ 10 lần, lặp lại 5-7 hiệp trong ngày.

Thứ 2, bài tập hôn trần nhà:

- Ngồi hoặc đứng thẳng nhất có thể.

- Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.

- Tiếp theo, cố gắng chu môi như thể bạn đang cố hôn trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây.

- Thực hiện 15 lần, lặp lại động tác này 2 lần mỗi ngày.

Thứ 3, thè lưỡi ra:

- Mở miệng rộng nhất có thể.

- Thè lưỡi ra cho đến khi bạn nhận thấy cơ cằm và cổ căng cứng.

- Giữ nguyên trong 10 giây.

- Thả ra và lặp lại 10 lần.

Thứ 4, bài tập xoay cổ:

- Ngồi hoặc đứng thẳng nhất có thể.

- Đưa cằm về phía ngực và bắt đầu xoay cổ theo chiều kim đồng hồ theo một vòng tròn hoàn chỉnh.

- Giữ vai hạ xuống khi thực hiện động tác này.

- Thực hiện 10 lần.

Dempers nhấn mạnh rằng không có phương pháp nào trong số này có thể cắt giảm hoàn toàn mỡ cằm. Nhưng chúng có thể giúp tăng cường cơ mặt, hàm và cổ của bạn.

Cơ cổ khỏe hơn không có nghĩa là ít mỡ hơn. Các bài tập nhắm vào vùng này có thể hỗ trợ lợi ích của việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Nhưng chúng không thể thay thế bộ đôi năng động đó.

"Bất kỳ ai tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục một giờ mỗi ngày sẽ giảm cân và nhìn thấy điều đó trên khuôn mặt của họ", Dempers nói.

Và khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn muốn chắc chắn rằng mình đang thực hiện đúng cách. Nếu không, bạn có thể làm việc quá sức và gây căng thẳng cho hàng chục cơ ở hàm và cổ hoặc gây ra các biến chứng khác, như rối loạn khớp thái dương hàm.

Vì vậy, bạn hãy dành thời gian và bắt đầu từ từ.

Các thủ thuật y tế và phẫu thuật

Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục không giúp định hình lại cằm, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật cằm đôi. Phẫu thuật này sẽ loại bỏ da thừa và mỡ thừa quanh cổ của bạn.