1. Dân trí   ›  
  2. Sức khỏe   ›  
  3. Ung thư   ›  
Thứ Hai 29/06/2020 - 07:09

Ăn gì sau khi tập thể dục để tăng hiệu quả chống lão hóa, ngừa ung thư?

Chia sẻ
Dân trí Trong quá trình tập thể dục, vận động mạnh, các quá trình chuyển hóa được tăng tốc, dẫn đến lượng gốc tự do được sinh ra nhiều hơn. Sau buổi tập, các gốc tự do này sẽ tích tụ ở khắp nơi trong cơ thể.
Ăn gì sau khi tập thể dục để tăng hiệu quả chống lão hóa, ngừa ung thư? - 1

 Gốc tự do là thuật ngữ dùng để chỉ phân tử hóa học bị mất đi electron, phát sinh từ các quá trình chuyển hóa của cơ thể.

Trong quá trình tập thể dục, vận động mạnh, các quá trình chuyển hóa được tăng tốc, dẫn đến lượng gốc tự do được sinh ra nhiều hơn. Sau buổi tập, các gốc tự do này sẽ tích tụ ở khắp nơi trong cơ thể.

Vì luôn trong trạng thái bất ổn định, gốc tự do có xu hướng xu hướng lấy electron của phân tử khác để trở về trạng thái cân bằng, điều này rất nguy hiểm vì nó có thể phá hủy các phân tử khác, đặc biệt là các phân tử cấu trúc nên thành phần của tế bào. Do đó, gốc tự do có liên quan chặt chẽ và là nguyên nhân quan trọng gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.

 Cụ thể, nếu gốc tự do tấn công vào phân tử lipid ở mạch máu, nó sẽ góp phần gây ra xơ cứng động mạch, tăng huyết áp, đột quỵ,…; gốc tự do tấn công vào ADN ở nhân tế bào sẽ góp phần làm thay đổi cấu trúc ADN, gây đột biến hoặc chết tế bào, gây lão hóa hoặc nhiều bệnh lý khác nhau, đặc biệt là ung thư.

Để tránh tình trạng này, ngay sau khi tập thể dục, bạn cần bổ sung các sản phẩm tự nhiên giàu chất chống oxy hóa, điển hình là các loại trái cây như: việt quất, kiwi, táo, … Nếu có nhiều thời gian hơn, hãy làm cho mình một cốc nước chanh tươi, bởi nó vừa giúp dọn dẹp gốc tự do, vừa bù lại các chất điện giải đã mất đi trong quá trình vận động.

Bên cạnh các thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa, để dọn dẹp lượng gốc tự tăng sinh, thì những nhóm dưỡng chất dưới đây cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn kết hợp (trước hoặc sau) buổi tập, để tối ưu hiệu quả về sức khỏe:

Ăn gì sau khi tập thể dục để tăng hiệu quả chống lão hóa, ngừa ung thư? - 2

Protein không chỉ đóng vai trò xây dựng các cơ quan, mà còn tham gia vào rất nhiều các chức năng sống của cơ thể, điển hình như: chức năng miễn dịch, truyền tín hiệu, hormone…

Một trong những ý nghĩa quan trọng của việc bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể là giúp tăng khối lượng cơ. Trên thực tế, ngoài khía cạnh sức mạnh, khối lượng cơ còn quyết định đến sức chống chọi của cơ thể trước các loại bệnh tật. Một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng, người có khối lượng cơ thấp sẽ có nguy cơ mắc ung thư cao hơn. Ngược lại, khối lượng cơ cao giúp hạn chế rủi ro mắc ung thư, cũng như kéo dài sự sống nếu chẳng may mắc phải căn bệnh nan y này.

Theo các chuyên gia, cách tính lượng thực phẩm cung cấp protein trong khẩu phần ăn hàng ngày đơn giản nhất là lấy khối lượng cơ thể chia cho 7. Về thể tích, lượng thực phẩm giàu đạm này tương đương với ½ lòng bàn tay.

Các thực phẩm giàu protein, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo là: trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, thịt gia cầm, thịt lợn.

Ăn gì sau khi tập thể dục để tăng hiệu quả chống lão hóa, ngừa ung thư? - 3

Ăn một lượng tinh bột vừa phải sau khi tập thể dục giúp kích thích cơ thể tiết insulin, loại hormone kiểm soát đường huyết đồng thời tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin thành cơ bắp. Như đã đề cập, khối lượng cơ có ý nghĩa rất quan trọng với sức khỏe và khả năng phòng ngừa bệnh tật, trong đó có ung thư.

Theo tính toán của các chuyên gia, trong bữa ăn trước khi tập thể dục, tỉ lệ tinh bột với protein tối ưu là 1:1; với bữa ăn sau khi tập, tỉ lệ này sẽ thay đổi thành 2:3.

Minh Nhật

Theo Aboluowang

Chia sẻ
In bài viết này

MỚI NHẤT

Làm 6 điều này để có cơ thể “miễn dịch” với ung thư
Làm 6 điều này để có cơ thể “miễn dịch” với ung thư

(Dân trí) - Trên thực tế, có đến 1/3 trường hợp mắc ung thư có thể chủ động phòng ngừa bằng lối sống lành mạnh.

Thứ tư, 01/07/2020 - 09:18

Lưu ý khi điều trị Iot 131
Lưu ý khi điều trị Iot 131

Uống Iot 131 (Radioiodine) là một hình thức xạ trị đã được sử dụng trong nhiều năm để điều trị các bệnh về tuyến giáp như basedow, ung thư tuyến giáp thể nhú và nang.

Thứ tư, 01/07/2020 - 04:51

Nhật Bản tạo thành công 2 chủng virus có thể tiêu diệt ung thư
Nhật Bản tạo thành công 2 chủng virus có thể tiêu diệt ung thư

Không phải mọi loại virus đều gây ra các bệnh truyền nhiễm chết người. Các nhà khoa học mới đây phát hiện một vài trong số đó có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư.

Thứ ba, 30/06/2020 - 08:00

5 loại rau giàu protein không kém gì thịt, tăng tác dụng chống ung thư
5 loại rau giàu protein không kém gì thịt, tăng tác dụng chống ung thư

(Dân trí) - Một chén đậu phụ, một cốc đỗ đen có thể cung cấp cho bạn lượng protein không thua kém gì thịt gà hay thịt bò. Nguồn đạm từ nguồn gốc thực vật còn có giúp giảm nguy cơ mắc ung thư.

Thứ ba, 30/06/2020 - 04:00

Nhận diện dấu hiệu của ung thư từ những vấn đề sức khỏe thường gặp
Nhận diện dấu hiệu của ung thư từ những vấn đề sức khỏe thường gặp

(Dân trí) - Các triệu chứng cảnh báo ung thư ở giai đoạn sớm thường không điển hình và dễ bị nhầm lẫn với những bệnh lý thông thường. Tuy nhiên, nếu để ý kĩ, chúng ta vẫn có thể nhận thấy điểm khác biệt.

Thứ ba, 30/06/2020 - 02:54

Môn thể thao nào là “khắc tinh” hàng đầu của ung thư?
Môn thể thao nào là “khắc tinh” hàng đầu của ung thư?

(Dân trí) - Để phòng ung thư, cách tốt nhất là giúp cơ thể luôn ở trong tình trạng khỏe mạnh, thông qua duy trì lối sống lành mạnh, và thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục, thể thao là một trong số đó.

Thứ ba, 30/06/2020 - 11:51

Thói quen xấu gây ung thư lưỡi nhiều người Việt đang mắc phải
Thói quen xấu gây ung thư lưỡi nhiều người Việt đang mắc phải

(Dân trí) - Một người vừa hút thuốc vừa uống rượu thì nguy cơ mắc ung thư đầu mặt cổ, trong đó có ung thư lưỡi tăng lên 10-15 lần.

Thứ ba, 30/06/2020 - 07:05

Cảm xúc tiêu cực làm tăng nguy cơ mắc ung thư như thế nào?
Cảm xúc tiêu cực làm tăng nguy cơ mắc ung thư như thế nào?

(Dân trí) - Cảm xúc tiêu cực không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, mà nó còn là nguyên nhân trực tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh, trong đó có cả ung thư.

Thứ ba, 30/06/2020 - 05:00

Phát hiện thứ ngay trong cơ thể "khóa" được ung thư gan
Phát hiện thứ ngay trong cơ thể "khóa" được ung thư gan

PKC λ/I, một protein đóng vai trò quan trọng trong hệ chuyển hóa có thể quyết định ung thư gan trở nên hung dữ hay bị khóa chặt.

Thứ hai, 29/06/2020 - 06:58

Công nghệ bionic – giải pháp chữa mất cảm giác sau phẫu thuật ung thư vú
Công nghệ bionic – giải pháp chữa mất cảm giác sau phẫu thuật ung thư vú

Một dự án liên ngành tại Đại học Chicago, Mỹ mang tới tia sáng mới với công nghệ Bionic, nhằm khôi phục chức năng và cảm giác vú sau khi đã phẫu thuật cắt bỏ.

Thứ hai, 29/06/2020 - 04:47

Bỏ dở điều trị ung thư vú, người phụ nữ mọc khối u mới to như quả bưởi
Bỏ dở điều trị ung thư vú, người phụ nữ mọc khối u mới to như quả bưởi

(Dân trí) - Sau 4 năm được cắt bỏ khối u vú đến 25cm và bỏ dở điều trị ung thư vú, người phụ nữ quay trở lại viện trong tình trạng mọc khối u mới to hơn quả bưởi, lở loét.

Thứ hai, 29/06/2020 - 04:05

Ung thư "sát thủ" với nam giới bắt nguồn từ bệnh lý mãn tính
Ung thư "sát thủ" với nam giới bắt nguồn từ bệnh lý mãn tính

(Dân trí) - Bệnh ung thư gan đứng đầu về tỷ lệ tử vong ở Việt Nam. Căn bệnh này gặp ở nam giới nhiều hơn nữ giới, phần lớn trên nền viêm gan mãn tính (80-85%).

Thứ hai, 29/06/2020 - 09:49

ĐÁNG QUAN TÂM

Những người lười biếng có nguy cơ tử vong do ung thư cao hơn 82%
Những người lười biếng có nguy cơ tử vong do ung thư cao hơn 82%

Một nghiên cứu toàn diện về lối sống của 8.000 người trưởng thành cho thấy những người có lối sống ít vận động nhất, có nguy cơ tử vong vì ung thư cao hơn 82%, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas, Mỹ.

Thứ hai, 29/06/2020 - 06:00

“Vua gia vị” hạt tiêu đen tốt cho sức khỏe như thế nào?
“Vua gia vị” hạt tiêu đen tốt cho sức khỏe như thế nào?

(Dân trí) - Hạt tiêu đen không giúp kích thích vị giác mà còn có thể ngăn ngừa ung thư, táo bón, giúp giảm cân, ngăn ngừa nám da.

Chủ nhật, 28/06/2020 - 05:29

Bất ngờ phát hiện khối u bằng quả trứng sau khi ho dai dẳng suốt nửa năm
Bất ngờ phát hiện khối u bằng quả trứng sau khi ho dai dẳng suốt nửa năm

(Dân trí) - Khi các tín hiệu cảnh báo ở mức đủ nghiêm trọng để khiến người bệnh quan tâm như: ho, đi ngoài ra máu, sụt cân đột ngột, chóng mặt, buồn nôn…, thì thường ung thư đã bước sang giai đoạn muộn.

Chủ nhật, 28/06/2020 - 02:11

Bài thơ "Con ếch điếc"
Bài thơ "Con ếch điếc"

(Dân trí) - "Tặng em Nguyễn Hường và những chiến binh dũng cảm đã lạc quan chống chọi với căn bệnh ung thư!"

Chủ nhật, 28/06/2020 - 10:04

Bất hoạt gene - kỹ thuật mới giúp trị ung thư vú khó chữa
Bất hoạt gene - kỹ thuật mới giúp trị ung thư vú khó chữa

Đại học y khoa Tulane (TSUM), Hoa Kỳ vừa nghiên cứu phát hiện một phân tử có thể làm bất hoạt một gen nằm trong khối u của bệnh ung thư vú bộ ba âm tính giúp điều trị bệnh.

Chủ nhật, 28/06/2020 - 09:00

Có những dấu hiệu này cần đi khám ung thư gan ngay
Có những dấu hiệu này cần đi khám ung thư gan ngay

(Dân trí) - Ung thư gan là căn bệnh ung thư phổ biến nhất nước ta hiện nay. Tuy nhiên tiên lượng bệnh thường xấu vì, triệu chứng ở giai đoạn sớm nghèo nàn như chỉ chán ăn, vàng da, gầy sút cân, sốt nhẹ…

Chủ nhật, 28/06/2020 - 08:34

Hy hữu chuyện người phụ nữ 30 tuổi bị ung thư tinh hoàn
Hy hữu chuyện người phụ nữ 30 tuổi bị ung thư tinh hoàn

Một người phụ nữ Ấn Độ được phát hiện bị ung thư tinh hoàn, dù 30 năm qua cuộc sống của cô hoàn toàn bình thường trong hình hài nữ giới.

Chủ nhật, 28/06/2020 - 06:01

4 dấu hiệu không ngờ cảnh báo bệnh ung thư dễ chết nhất ở phụ nữ
4 dấu hiệu không ngờ cảnh báo bệnh ung thư dễ chết nhất ở phụ nữ

(Dân trí) - Tăng cân không lý giải được, đau bụng, đau lưng… có thể là dấu hiệu cảnh báo ung thư buồng trứng, bệnh có tỷ lệ tử vong cao nhất trong các bệnh ung thư phụ khoa.

Thứ bảy, 27/06/2020 - 04:39

Ung thư thận - Bệnh gặp nhiều ở nam giới
Ung thư thận - Bệnh gặp nhiều ở nam giới

Ung thư thận là thương tổn ác tính của thận, chiếm khoảng 3% các ung thư của người lớn. Bệnh thường gặp ở nam giới nhiều hơn nữ giới với tỷ lệ 2:1.

Thứ bảy, 27/06/2020 - 03:35

Đi vệ sinh có 3 dấu hiệu này, coi chừng ung thư ruột "gõ cửa"
Đi vệ sinh có 3 dấu hiệu này, coi chừng ung thư ruột "gõ cửa"

Ung thư ruột có thể dễ dàng nhận biết được thông qua một số dấu hiệu ở phân.

Thứ bảy, 27/06/2020 - 02:32

Bài thơ "nghìn like" đạt giải nhất cuộc thi viết về bệnh nhân ung thư
Bài thơ "nghìn like" đạt giải nhất cuộc thi viết về bệnh nhân ung thư

(Dân trí) - Bài thơ được viết dựa trên câu chuyện của một bệnh nhân ung thư phổi giai đoạn muộn, với một niềm tin sắt đá, sự lạc quan vẫn bền bỉ, kiên cường vươn lên và thoát án tử

Thứ bảy, 27/06/2020 - 12:31

MC Hạnh Phúc: “Cảm ơn những vấp ngã cuộc đời để tôi có thêm bản lĩnh…”
MC Hạnh Phúc: “Cảm ơn những vấp ngã cuộc đời để tôi có thêm bản lĩnh…”

(Dân trí) - “Có lẽ Diệu Linh cũng giống như tôi ở thời điểm đón nhận án tử ấy. Sốc có, buồn có…”, MC Hạnh Phúc chia sẻ về quãng thời gian chống chọi với căn bệnh ung thư máu.

Thứ bảy, 27/06/2020 - 09:50

Chuyên gia đồng hành
Đặt câu hỏi cho chuyên gia
Vui lòng nhập Họ và Tên
Số điện thoại không hợp lệ
Vui lòng nhập nội dung câu hỏi

Chuyên gia tư vấn sẽ liên hệ với anh/chị ngay trong vòng 24h.

Anh/chị vui lòng chú ý điện thoại và nghe số máy lạ nhé!

Có lỗi xảy ra

Vui lòng thử lại sau.

Nhiều người quan tâm
DANH MỤC BỆNH HỌC