7 cách giữ mát cơ thể khi đi bộ ngày nắng

Đi bộ trong nền nhiệt độ cao có thể khiến cơ thể có nguy cơ bị mất nước, say nắng và các bệnh liên quan đến nhiệt khác. Để hạn chế các tình trạng trên, bạn có thể áp dụng một số cách giữ mát cơ thể khi đi bộ trong những ngày nắng nóng.

Chọn thời gian đi bộ hợp lý: Sáng sớm là thời điểm tốt nhất để đi bộ, nhất là vào các tháng hè từ tháng 5 đến tháng 8. Theo các chuyên gia thể dục Hoa Kỳ, nên hạn chế tập thể dục khi nhiệt độ môi trường trên 32 độ C và độ ẩm trên 60%. Vào những thời điểm quá nóng, tốt nhất nên tập luyện đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trong nhà.

7 cách giữ mát cơ thể khi đi bộ ngày nắng - 1

Bổ sung nước mát liên tục là cách để hạ nhiệt, làm mát cơ thể trong thời tiết nắng nóng.

Đảm bảo uống đủ nước khi đi bộ trong thời tiết nóng: Trước khi bắt đầu đi bộ khoảng 60 phút nên uống một ly nước lớn 200-300ml và bổ sung 150ml mỗi 20 đến 30 phút sau đó. Hạn chế đồ uống có nồng độ đường cao do khó hấp thu và có thể gây buồn nôn. Nếu đi bộ và đổ mồ hôi trong hơn một giờ, hãy bổ sung các đồ uống có chất điện giải, thêm đá lạnh để làm mát cơ thể hơn.

Mặc quần áo sáng màu, rộng rãi để cơ thể “thở” và làm mát dễ dàng hơn. Quần áo chật hạn chế quá trình thải nhiệt, còn màu tối hấp thụ ánh sáng và nhiệt của mặt trời nhiều hơn. Mặc vải tổng hợp vì giúp mồ hôi trên da của bạn dễ bay hơi;  tuyệt đối không nên chọn đồ làm bằng bông, vì bông giữ lại mồ hôi và có thể gây khó chịu. Đội mũ rộng vành với trọng lượng nhẹ, chất liệu vải lưới, thoáng khí cho phép mồ hôi thoát ra nhanh chóng. Mang kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng, ung thư da, nếp nhăn và đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt.

Sử dụng các mẹo làm mát: Gói chườm lạnh, túi nước đá, hay khăn ướt có hiệu quả rất tốt trong việc giữ mát cơ thể khi đi bộ trong thời tiết nóng. Đặt khăn lạnh quanh cổ để làm mát nhanh hoặc vỗ nước lạnh lên mặt và cổ có thể giúp bạn hạ nhiệt. Khi đi bộ trong vùng quá nắng, ngâm mũ hoặc khăn đeo cổ tay bằng nước lạnh cũng có thể giúp giảm nhiệt.

Giảm cường độ vận động: Không nên vận động quá sức khi trời nắng nóng. Giảm cường độ tập luyện đi bộ giúp cơ thể tạo ra ít nhiệt bên trong hơn. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc tập thể dục không thường xuyên nên đi bộ ngắn, tránh các bài tập cường độ cao trong thời gian nắng nóng. Nếu có các tiền sử bệnh lý như suy tim, tiểu đường có thể có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt độ cao hơn, cần tránh đi bộ thời tiết nóng.

Theo dõi bệnh liên quan đến nhiệt: Một số bệnh liên quan đến nhiệt thường gặp bao gồm:

Kiệt sức do nhiệt: cơ thể có thể bị buồn nôn, nôn mửa, đau đầu, ngất xỉu, khát nước hoặc cảm giác yếu đuối, da có thể trở nên lạnh lẽo, nhợt nhạt và nhão.

Say nắng: say nắng xảy ra khi kiệt sức do nhiệt không được điều trị.

Chuột rút do nhiệt: chuột rút do nhiệt làm cho cơ co lại đau đớn, nhiệt độ cơ thể có thể vẫn bình thường nhưng cơ bắp căng cứng hoặc co rút đau.

Khi cơ thể đang có một số vấn đề sức khỏe, hãy chú ý đến những rủi ro có thể xảy ra khi đi bộ trong thời tiết nắng nóng không thuận lợi.

Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp, tránh đi bộ trên đường nhựa hoặc bê tông, chọn đường đi có nhiều bóng râm để đi bộ an toàn cho sức khỏe. Đi bộ trong công viên cũng là một lựa chọn tốt, bởi trong công viên có nhiều cây xanh che phủ, tuy nhiên cũng cần lưu ý tránh để côn trùng đốt vì dưới tán cây hay trên thảm cỏ thường là nơi trú ngụ của chúng.

Theo BS. Lê Thanh Hải 

Sức khỏe & Đời sống/Verywellfit

MỚI NHẤT
Dịch tả lợn Châu Phi tiếp tục "tấn công" Đắk Lắk và Cà Mau
Dịch tả lợn Châu Phi tiếp tục "tấn công" Đắk Lắk và Cà Mau

(Dân trí) - Sau khi xét nghiệm mẫu bệnh phẩm lợn của một hộ gia đình trên địa bàn TP.Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) xác định nhiễm vi rút dịch tả lợn Châu Phi, cơ quan chức năng ngay lập tức tiến hành công tác dập dịch, tiêu hủy số lợn nhiễm bệnh. Cùng ngày, Cà Mau cũng xác nhận xuất hiện ổ dịch tả lợn châu Phi trên địa bàn.

Thứ năm, 30/05/2019 - 08:04

Hơn 4 nghìn chất hóa học có trong khói thuốc tàn phá cơ thể con người
Hơn 4 nghìn chất hóa học có trong khói thuốc tàn phá cơ thể con người

(Dân trí) - Khói thuốc chứa khoảng 4.000 chất hóa học trong đó, có 40 chất có thể gây ung thư, chủ yếu là ung thư phổi.

Thứ năm, 30/05/2019 - 07:00

84,5% người bệnh cho rằng việc chi phí ngoài là để... cảm ơn bác sĩ
84,5% người bệnh cho rằng việc chi phí ngoài là để... cảm ơn bác sĩ

(Dân trí) - Bộ Y tế cho biết, qua khảo sát gần 7.500 bệnh nhân cho thấy có  9,5% bệnh nhân và người nhà bệnh nhân có chi phí ngoài cho nhân viên y tế. Tuy nhiên, có đến 84,5% người bệnh cho rằng việc chi phí ngoài là để cảm ơn bác sĩ chứ không phải để mong muốn có dịch vụ tốt hơn.

Thứ năm, 30/05/2019 - 05:43

Đà Nẵng sẽ có Trung tâm ghép tạng và cấy ghép tế bào gốc
Đà Nẵng sẽ có Trung tâm ghép tạng và cấy ghép tế bào gốc

(Dân trí) - Dự án được phê duyệt bằng nguồn ngân sách thành phố với tổng mức đầu tư hơn 495 tỷ đồng, thời gian thực hiện từ năm 2018-2020.

Thứ năm, 30/05/2019 - 05:35

Phẫu thuật tim bẩm sinh, bác sĩ giỏi đang thiếu "đất dụng võ”
Phẫu thuật tim bẩm sinh, bác sĩ giỏi đang thiếu "đất dụng võ”

(Dân trí) - Trẻ mắc tim bẩm sinh có chỉ định phẫu thuật phải “xếp hàng” chờ, bác sĩ trình độ chuyên môn giỏi nhưng cơ sở hạ tầng, thiết bị chưa tương xứng. Những tồn tại trên được kỳ vọng sẽ sớm khắc phục sau khi Trung tâm chuyên sâu can thiệp tim mạch trẻ em đi vào hoạt động.

Thứ năm, 30/05/2019 - 03:57

Kỳ lạ nam thanh niên cảm nhận chiếc đinh di chuyển trong cơ thể
Kỳ lạ nam thanh niên cảm nhận chiếc đinh di chuyển trong cơ thể

(Dân trí) - "Những ngày đau đớn, tôi phải chiều chiếc đinh lắm. Nó di chuyển đi đến đâu thì tôi phải nằm xoay người theo nó mới có thể chịu nổi được những cơn đau hành hạ", nam bệnh nhân chia sẻ.

Thứ năm, 30/05/2019 - 03:42

Phòng ngừa dịch tả lợn châu phi: Cần đảm bảo 2 lớp phòng vệ thức an an toàn, chăn nuôi an toàn
Phòng ngừa dịch tả lợn châu phi: Cần đảm bảo 2 lớp phòng vệ thức an an toàn, chăn nuôi an toàn

(Dân trí) - Dù công tác phòng, chống và dập dịch tả lợn châu Phi (ASF) được người dân và các cấp, ngành địa phương tiến hành tích cực nhưng đến nay dịch vẫn tiếp tục diễn biến phức tạp và lây lan nhanh chóng đến 42 tỉnh/thành trên cả nước.

Thứ năm, 30/05/2019 - 03:39

Sởi, tay chân miệng, bệnh giao mùa: Dễ lây, khó phòng nếu thiếu đề kháng da
Sởi, tay chân miệng, bệnh giao mùa: Dễ lây, khó phòng nếu thiếu đề kháng da

(Dân trí) - Thời tiết giao mùa thất thường cũng là lúc mẹ căng sức “chiến đấu” với đủ loại bệnh dịch chờ chực tấn công con. Tuy nhiên, nếu quan tâm đúng cách đến đề kháng da cho con, mẹ và bé đều sẽ mạnh mẽ hơn trước những nguy cơ gây bệnh luôn rình rập này.

Thứ năm, 30/05/2019 - 03:30

Hơn 600 cơ sở ở Thanh Hóa vi phạm các điều kiện về an toàn thực phẩm
Hơn 600 cơ sở ở Thanh Hóa vi phạm các điều kiện về an toàn thực phẩm

(Dân trí) - Trong Tháng hành động vì an toàn thực phẩm (ATTP) năm 2019, các đoàn kiểm tra của tỉnh Thanh Hóa đã phát hiện 604 cơ sở vi phạm các điều kiện về ATTP.

Thứ năm, 30/05/2019 - 11:12

Quảng Bình: Ăn tiết canh lợn, 1 người tử vong
Quảng Bình: Ăn tiết canh lợn, 1 người tử vong

(Dân trí) - Sau khi ăn tiết canh lợn, một người đàn ông tại Quảng Bình đã phải nhập viện trong tình trạng nguy kịch, lơ mơ, huyết áp không đo được, xuất hiện nhiều ban tím toàn thân và được chẩn đoán sốc nhiễm trùng do liên cầu lợn. Người này đã tử vong sau đó ít ngày.

Thứ năm, 30/05/2019 - 11:09

Trọn bộ bí kíp chăm sóc da mùa hè cho bé
Trọn bộ bí kíp chăm sóc da mùa hè cho bé

(Dân trí) - Nắng gắt, thời tiết nóng ẩm mùa hè đôi khi trở thành kẻ thù của làn da bé, gây ra các triệu chứng khó chịu như hăm tã, rôm sảy. Và hẳn nhiên, mẹ sẽ không muốn nhìn bé yêu phải bứt rứt vì những kẻ phá bĩnh kém dễ thương này đúng không nào?

Thứ năm, 30/05/2019 - 10:00

Bà mẹ ung thư giai đoạn cuối tỉnh lại, rơi nước mắt khi nhìn thấy ảnh con
Bà mẹ ung thư giai đoạn cuối tỉnh lại, rơi nước mắt khi nhìn thấy ảnh con

(Dân trí) - Chị Nguyễn Thị Liên, người mẹ bị ung thư vú giai đoạn cuối từ chối điều trị để sinh con vừa tỉnh lại, dù vẫn đang thở máy. Khi các bác sĩ cho xem hình con trai Đỗ Bình An đang được điều trị tại BV Phụ sản Trung ương, chị Liên đã trào nước mắt.

Thứ năm, 30/05/2019 - 09:13

ĐÁNG QUAN TÂM
WHO chính thức coi nghiện game là bệnh tâm thần
WHO chính thức coi nghiện game là bệnh tâm thần

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) vừa chính thức bổ sung chứng nghiện trò chơi điện tử là một bệnh lý trong danh sách cập nhật phân loại bệnh quốc tế (ICD). Theo WHO, nghiện game là một bệnh về tâm thần.

Thứ năm, 30/05/2019 - 06:50

Nghệ An: Hai vợ chồng thoát chết hy hữu khi bị sét đánh
Nghệ An: Hai vợ chồng thoát chết hy hữu khi bị sét đánh

(Dân trí) - Hai vợ chồng anh Lâu, chị Pà ngồi trong chòi canh rẫy thì xuất hiện mưa lớn kèm theo sét nổ vang núi rừng. Khi chưa kịp về nhà thì bất ngờ bị sét đánh khiến hai vợ chồng anh Lâu thoát chết hy hữu.

Thứ năm, 30/05/2019 - 06:35

Sau tiêm vắc xin ComBE Five 5,7% trẻ có phản ứng
Sau tiêm vắc xin ComBE Five 5,7% trẻ có phản ứng

(Dân trí) - Trong tổng số hơn 23.000 liều vắc xin ComBE Five được tiêm cho trẻ ghi nhận hơn 1.300 trường hợp có phản ứng thông thường sau tiêm, không có ca tai biến nặng. Trung tâm Y tế Dự phòng khuyến cáo các bậc cha mẹ đưa trẻ đi chích ngừa để tránh nhiễm các loại bệnh nguy hiểm.

Thứ tư, 29/05/2019 - 05:17

Bệnh viện Đà Nẵng chuyển giao kỹ thuật cho các bệnh viện vệ tinh
Bệnh viện Đà Nẵng chuyển giao kỹ thuật cho các bệnh viện vệ tinh

(Dân trí) - Sáng 29/5, Bệnh viện Đà Nẵng đã ký kết hợp đồng chuyển giao kỹ thuật với cho các đơn vị vệ tinh gồm Trung tâm y tế quận Hải Châu, Trung tâm y tế quận Cẩm Lệ và Trung tâm y tế huyện Hòa Vang.

Thứ tư, 29/05/2019 - 05:17

Phạt 4 triệu đồng đối tượng chở hàng loạt lợn ốm từ Nghệ An sang Hà Tĩnh tiêu thụ
Phạt 4 triệu đồng đối tượng chở hàng loạt lợn ốm từ Nghệ An sang Hà Tĩnh tiêu thụ

(Dân trí) - Nhận được tin báo của Trạm Kiểm dịch huyện Nghi Xuân đóng tại thị trấn Xuân An về việc có đối tượng chở lợn chạy về hướng xã Xuân Mỹ nhưng không dừng lại làm thủ tục kiểm tra, lực lượng Công an xã này đã tổ chức đón lỏng, phục bắt. Hàng loạt lợn ốm đã được phát hiện, tiêu hủy.

Thứ tư, 29/05/2019 - 05:16

Những phương pháp điều trị tật khúc xạ hiện đại 2019
Những phương pháp điều trị tật khúc xạ hiện đại 2019

(Dân trí) - Tật Khúc xạ không thuộc nhóm bệnh lý mới nhưng luôn trong top các bệnh lý báo động. Theo thống kê, tình trạng mắc các Tật Khúc xạ ngày một gia tăng, tỉ lệ thuận với nhịp độ phát triển của công nghệ điện tử.

Thứ tư, 29/05/2019 - 05:00

Chị em tá hỏa vì môi sưng vều, nhiễm khuẩn hoại tử vì xăm môi “thợ vườn”
Chị em tá hỏa vì môi sưng vều, nhiễm khuẩn hoại tử vì xăm môi “thợ vườn”

(Dân trí) - Có những cô gái đến viện khẩu trang bịt kín mít, khi bỏ khẩu trang để khám bác sĩ cũng giật mình vì môi sưng vều, thậm chí nhiễm khuẩn hoại tử sau làm đẹp.

Thứ tư, 29/05/2019 - 04:55

Thuốc lá – “sát thủ” giết chết 8 triệu người mỗi năm trên thế giới
Thuốc lá – “sát thủ” giết chết 8 triệu người mỗi năm trên thế giới

(Dân trí) - Thuốc lá được xem là sát thủ vô hình hay kẻ giết người thầm lặng, cướp đi sinh mạng của 8 triệu người trên thế giới mỗi năm. Riêng tại Việt Nam, con số này vào khoảng 40 nghìn người, tức là cứ mỗi giờ có 5 người chết vì các bệnh liên quan đến hút thuốc lá.

Thứ tư, 29/05/2019 - 02:00

Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ quả khế
Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ quả khế

Khế có tên khoa học là Averrhoa carambola, là một loại trái cây nhiệt đới, nhiều nước và có vị ngọt hoặc chua. Khế có nguồn gốc ở bán đảo Mã Lai và được trồng ở nhiều vùng của khu vực Đông Nam Á trong đó có nước ta.

Thứ tư, 29/05/2019 - 11:44

Cà Mau: Hàng chục bác sĩ bệnh viện công bỏ việc
Cà Mau: Hàng chục bác sĩ bệnh viện công bỏ việc

(Dân trí) - Ngày 29/5, theo nguồn tin của PV Dân trí, Sở Y tế tỉnh Cà Mau vừa có báo cáo về việc bác sĩ bệnh viện công bỏ việc trong năm 2018.

Thứ tư, 29/05/2019 - 11:37

9 lợi ích sức khỏe của quả mâm xôi
9 lợi ích sức khỏe của quả mâm xôi

Không chỉ đẹp mắt và kích thích vị giác, quả mâm xôi còn có vô số tác dụng tốt với sức khỏe như cải thiện mạch máu, tăng cường miễn dịch, sinh tinh bổ huyết, cải thiện trí nhớ,...

Thứ tư, 29/05/2019 - 07:30

Bắt giữ xe chở 60 con lợn có biểu hiện ốm yếu từ vùng dịch tả lợn châu Phi
Bắt giữ xe chở 60 con lợn có biểu hiện ốm yếu từ vùng dịch tả lợn châu Phi

(Dân trí) - Một chiếc xe tải chở 60 con lợn có biểu hiện ốm yếu đi từ tỉnh Hà Nam – nơi có dịch tả lợn châu Phi đang hoành hành đến tỉnh Thanh Hóa để tiêu thụ. Khi đến Trạm kiểm dịch Dốc Xây (Bỉm Sơn), chiếc xe này đã bị lực lượng chức năng bắt giữ do không có giấy tờ kiểm dịch.

Thứ tư, 29/05/2019 - 07:22