4 biện pháp chủ yếu phòng bệnh tăng huyết áp

Tăng huyết áp (THA) là bệnh lý tim mạch nguy hiểm được xem như “kẻ giết người thầm lặng” vì toàn bộ sự tiến triển của bệnh thường diễn ra âm thầm không có triệu chứng cảnh báo trước, nhưng lại là một bệnh lý nguy hiểm.

Huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, có khả năng dẫn đến suy thận nếu không được kiểm soát tốt. Bệnh lý này được xếp cùng nhóm với các rối loạn, bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tiểu đường týp 2, cholesterol cao...

Tăng huyết áp gây nhiều biến chứng nguy hiểm

THA là một bệnh lý mạn tính khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Khi mắc bệnh THA, áp suất máu lưu thông trong các động mạch tăng cao, gây nhiều sức ép hơn đến các mô và khiến các mạch máu bị tổn hại dần theo thời gian. Huyết áp tăng gây ra nhiều áp lực cho tim (tăng gánh nặng cho tim) và là căn nguyên của nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như: tai biến mạch máu não, suy tim, bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim,...

4 biện pháp chủ yếu phòng bệnh tăng huyết áp - 1

Huyết áp được xác định dựa trên 2 chỉ số (huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương). Theo Hiệp hội Tim mạch Việt Nam, huyết áp đạt dưới 120/80mmHg được coi là mức bình thường. Khi huyết áp luôn ở mức từ 140/90mmHg trở lên thì được xem là THA. Tăng huyết áp độ 1: từ 140/90mmHg trở lên; Tăng huyết áp độ 2: từ 160/100mmHg trở lên; Tăng huyết áp độ 3: từ 180/110 mmHg trở lên.

Một số loại THA chủ yếu gồm:

Tăng huyết áp vô căn (hay nguyên phát, bệnh tăng huyết áp): không có nguyên nhân cụ thể, chiếm đến 90% các trường hợp.

Tăng huyết áp thứ phát (THA là triệu chứng của một số bệnh khác): liên quan đến một số bệnh trên thận, động mạch, bệnh van tim và một số bệnh nội tiết.

Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng trong khi huyết áp tâm trương bình thường.

Tăng huyết áp khi mang thai: Bao gồm tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật. Cảnh báo một số nguy cơ tim mạch trong giai đoạn mang thai.

Các yếu tố nguy cơ của THA là: Trước tiên đó là vấn đề tuổi tác. Khi tuổi càng cao thì nguy cơ THA càng tăng; Thừa cân - béo phì; Lối sống (ăn mặn, thiếu vận động thể lực, lạm dụng rượu bia thuốc lá); Yếu tố tiền sử gia đình cũng là nguyên nhân mắc bệnh THA...

Bí quyết phòng ngừa bệnh tăng huyết áp

Kiểm soát cân nặng: Điều đầu tiên cần ghi nhớ để phòng ngừa bệnh THA chính là luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Những người béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc THA cao hơn những người có cân nặng bình thường. Do vậy trường hợp dư cân và có vòng bụng quá to (với nam giới là trên 90cm), thì cần tập luyện và áp dụng chế độ giảm cân khoa học bằng cách hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày.

Chế độ ăn uống khoa học: Trong chế độ ăn uống hằng ngày cần tích cực sử dụng thực phẩm hỗ trợ hiệu quả phòng ngừa THA như:

Rau xanh và trái cây: Những loại trái cây nên tích cực bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày là: cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, dứa... đều chứa nhiều vitamin E, C hoặc kali giúp phòng ngừa THA hiệu quả.

Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống táo bón, chất xơ từ các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen... còn có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tăng cường khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.

Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn nên dùng cá thay thịt, đặc biệt là 2-3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu.

Sử dụng chất béo không bão hòa: Để tiết giảm cholesterol, nên dùng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, dầu hướng dương, dầu đậu nành... Ngoài ra, hãy thay các món chiên, xào bằng thức ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe.

Song song với việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn cũng cần lưu ý tránh những thực phẩm có thể gây THA như:

Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn có thể giúp giảm huyết áp. Qua đó không nên ăn thức ăn kho mặn, nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông...

Chất béo bão hòa: cần tránh ăn thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm...

Chất bột đường (glucid): Để giảm thiểu nguy cơ THA, cần ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở, đồng thời tránh các thực phẩm, trái cây nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi...

Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp nên cần tránh sử dụng.

Thức ăn chế biến sẵn: Hạn chế thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là những thực phẩm chứa tỉ lệ muối và chất bảo quản cao.

Các chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh, gây mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó dẫn đến THA.

Luyện tập thường xuyên: Để phòng ngừa THA, cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 - 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa stress - một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao vừa sức...

Nếp sinh hoạt lành mạnh: Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, có thể phòng tránh THA hiệu quả bằng một số lưu ý trong cuộc sống hàng ngày như: Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn. Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh.

Theo BS. Hữu Hạnh

Sức khỏe và Đời sống 

MỚI NHẤT
Bắt giữ xe chở 60 con lợn có biểu hiện ốm yếu từ vùng dịch tả lợn châu Phi
Bắt giữ xe chở 60 con lợn có biểu hiện ốm yếu từ vùng dịch tả lợn châu Phi

(Dân trí) - Một chiếc xe tải chở 60 con lợn có biểu hiện ốm yếu đi từ tỉnh Hà Nam – nơi có dịch tả lợn châu Phi đang hoành hành đến tỉnh Thanh Hóa để tiêu thụ. Khi đến Trạm kiểm dịch Dốc Xây (Bỉm Sơn), chiếc xe này đã bị lực lượng chức năng bắt giữ do không có giấy tờ kiểm dịch.

Thứ tư, 29/05/2019 - 07:22

Vi chất dinh dưỡng có hiệu quả tới tăng trưởng và phát triển trẻ em
Vi chất dinh dưỡng có hiệu quả tới tăng trưởng và phát triển trẻ em

(Dân trí) - Ngày 28/5 tại Trường mầm non Vườn Mặt Trời, TP Thanh Hóa, Viện dinh dưỡng tổ chức Hội nghị cộng tác viên báo chí và Lễ phát động Ngày Vi chất dinh dưỡng (1-2/6), với thông điệp “Vi chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng, nâng cao tầm vóc, sức khỏe, trí tuệ và chất lượng cuộc sống”.

Thứ tư, 29/05/2019 - 07:12

Trẻ nhỏ đón tết thiếu nhi sớm trong bệnh viện
Trẻ nhỏ đón tết thiếu nhi sớm trong bệnh viện

(Dân trí) - Hàng trăm em nhỏ đang điều trị bệnh tại bệnh viện Nhi Trung ương (Hà Nội) được tham gia các trò chơi vui nhộn trong ngày tết thếu nhi được tổ chức sớm.

Thứ tư, 29/05/2019 - 06:54

Presbyond: Công nghệ điều trị lão thị mới ưu việt
Presbyond: Công nghệ điều trị lão thị mới ưu việt

(Dân trí) - Công nghệ điều trị mắt không ngừng phát triển giúp bạn có vô số lựa chọn để “chiến đấu” với tình trạng lão hóa tự nhiên của đôi mắt

Thứ tư, 29/05/2019 - 06:00

7 nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân
7 nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân

Rất nhiều người thường xuyên gặp khó khăn với các vấn đề cân nặng và luôn thắc mắc vì sao không thể có được thân hình đáng mơ ước đúng theo lộ trình vào mùa hè.

Thứ ba, 28/05/2019 - 09:09

Sau khi ăn tôm, một phụ nữ bị hôn mê sâu
Sau khi ăn tôm, một phụ nữ bị hôn mê sâu

(Dân trí) - Hơn một giờ sau bữa cơm dùng với món tôm rim, cơ thể bà Cẩm T. bị nổi mẫn đỏ, suy hô hấp. Nhập viện trong tình trạng suy đa tạng, hôn mê sâu, bác sĩ chẩn đoán bệnh nhân bị sốc phản vệ với thức ăn.

Thứ ba, 28/05/2019 - 06:26

Chăm sóc đề kháng da: bí quyết để bé khỏe mạnh, vui trọn mùa hè
Chăm sóc đề kháng da: bí quyết để bé khỏe mạnh, vui trọn mùa hè

(Dân trí) - Mùa hè đến với bé là niềm vui nhưng với mẹ là "thời kỳ chao đảo" khi thời tiết nóng ẩm, vi khuẩn gây bệnh "trỗi dậy" mạnh mẽ tấn công con. Nếu mẹ không chăm sóc đúng cách cho đề kháng da, rất có thể bé sẽ dễ dàng nhiễm bệnh, bỏ lỡ những chuyến du lịch khám phá cùng gia đình.

Thứ ba, 28/05/2019 - 04:30

Người mẹ ung thư giai đoạn cuối sinh con đang phải thở máy, bác sĩ nỗ lực hết sức để sản phụ gặp con
Người mẹ ung thư giai đoạn cuối sinh con đang phải thở máy, bác sĩ nỗ lực hết sức để sản phụ gặp con

(Dân trí) - Sau khi sinh bé Bình An, người mẹ bị ung thư vú giai đoạn cuối, sản phụ Nguyễn Thị Liên chỉ có khoảng ổn định, tỉnh 2 ngày sau sinh. Còn hiện tại, bệnh nhân đang thở máy, tiên lượng khó khăn, các bác sĩ đang nỗ lực hết sức để chị có thể tỉnh lại, gặp được con trai một lần.

Thứ ba, 28/05/2019 - 03:43

Mở quả trứng đồ chơi, bé trai bị lò xo bắn vào phổi
Mở quả trứng đồ chơi, bé trai bị lò xo bắn vào phổi

(Dân trí) - Vừa mở quả trứng đồ chơi, cậu bé bất ngờ bị chiếc lò xo bắn vào miệng ho sặc sụa, tím tái phải nhập viện cấp cứu. Trên hình ảnh kiểm tra, bác sĩ xác định dị vật kẹt trong khí quản bên phải của bệnh nhi.

Thứ ba, 28/05/2019 - 02:16

Chuyên gia hàng đầu của Pháp cảnh báo về hội chứng ngừng thở khi ngủ
Chuyên gia hàng đầu của Pháp cảnh báo về hội chứng ngừng thở khi ngủ

(Dân trí) - Là chuyên gia nổi tiếng hàng đầu về chữa trị hội chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn, Bác sĩ Francis Martin, Trưởng khoa Bệnh lý giấc ngủ, trưởng khoa hô hấp tại bệnh viện Compiègne, Pháp vừa có mặt tại Việt Nam, trực tiếp cùng các bác sỹ tại Bệnh viên đa khoa Quốc tế Vinmec Times City tư vấn cho bệnh nhân. Đồng thời dành thời gian trao đổi chuyên môn cùng các đồng nghiệp tại đây.

Thứ ba, 28/05/2019 - 02:09

Mũi bé trai 5 tuổi to như quả ổi vì bị "tụt não"
Mũi bé trai 5 tuổi to như quả ổi vì bị "tụt não"

(Dân trí) - Mắc căn bệnh thoát vị não, một phần não của trẻ thoát vị, tụt xuống hốc mũi tạo thành cục to như quả ổi. Tình trạng này cũng khiến bé không thể ăn uống hay nói chuyện, nguy hiểm luôn rình rập vì chỉ cần viêm mũi họng thông thường cũng có nguy cơ đe dọa viêm não, màng não.

Thứ ba, 28/05/2019 - 10:27

Quảng Nam: Phát hiện xe tải chở lợn bị nhiễm dịch tả lợn châu Phi đi... bán
Quảng Nam: Phát hiện xe tải chở lợn bị nhiễm dịch tả lợn châu Phi đi... bán

(Dân trí) - Ngày 28/5, Chi cục Chăn nuôi và Thú y Quảng Nam cho biết, cơ quan này vừa thực hiện tiêu hủy hàng chục con lợn nhiễm virus dịch tả lợn châu Phi được một xe tải vận chuyển từ Bắc Ninh tới địa phương đi bán.

Thứ ba, 28/05/2019 - 10:06

ĐÁNG QUAN TÂM
Các nhà khoa học nói về nguy cơ chết người của trà cam thảo
Các nhà khoa học nói về nguy cơ chết người của trà cam thảo

(Dân trí) - Các nhà khoa học Canada đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện ra rằng trà từ rễ cây cam thảo gây tăng huyết áp.

Thứ ba, 28/05/2019 - 06:42

Lạm dụng thuốc giảm đau người thoát vị đĩa đệm dễ tàn phế
Lạm dụng thuốc giảm đau người thoát vị đĩa đệm dễ tàn phế

(Dân trí) - Nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đến khám trong tình trạng lệ thuộc thuốc giảm đau, nguy cơ bại liệt, tàn phế suốt đời. Bác sĩ khuyến cáo cộng đồng không tự ý sử dụng thuốc giảm đau, cần tuân thủ chỉ định điều trị để tránh biến chứng nghiêm trọng.

Thứ ba, 28/05/2019 - 05:59

Ứng dụng khám bệnh online ngày càng “hút” bệnh nhân
Ứng dụng khám bệnh online ngày càng “hút” bệnh nhân

(Dân trí) - Ứng dụng khám bệnh online VOV Bacsi24 ra đời như một xu thế phát triển tất yếu của cuộc sống hiện đại. Không chỉ giúp giảm tải cho các bệnh viện tuyến trên mà ngày càng chiếm được tình yêu và sự tin cậy của nhiều bệnh nhân cũng như bác sĩ nhờ những tiện ích ưu việt

Thứ ba, 28/05/2019 - 05:15

Nattokinase Jintan – tin vui cho người cholesterol cao trong máu từ Nhật Bản
Nattokinase Jintan – tin vui cho người cholesterol cao trong máu từ Nhật Bản

(Dân trí) - Mỡ máu, cholesterol cao trong máu là tình trạng báo động hiện nay, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. Tin vui dành cho người mỡ máu cao ở Việt Nam là Nattokinase thế hệ mới - enzyme vàng cho sức khỏe hệ tim mạch được chiết xuất món ăn truyền thống của người Nhật Bản.

Thứ ba, 28/05/2019 - 05:00

Phát hiện sớm  ung thư dạ dày đại tràng- cách gì hiệu quả?
Phát hiện sớm ung thư dạ dày đại tràng- cách gì hiệu quả?

(Dân trí) - Ung thư dạ dày, đại tràng là các bệnh ung thư hệ tiêu hóa thường gặp ở người Việt với tỷ lệ mắc tương đối cao. Tuy nhiên theo thống kê, có tới 80% số người mắc ung thư hệ tiêu hóa được phát hiện ở giai đoạn muộn vì vậy kết quả điều trị không được như mong muốn.

Thứ ba, 28/05/2019 - 04:25

Phương pháp trị liệu bằng suối khoáng nóng
Phương pháp trị liệu bằng suối khoáng nóng

(Dân trí) - Thay đổi thói quen lạm dụng thuốc Tây y, hướng đến sử dụng các phương pháp trị liệu, phục hồi sức khỏe tự nhiên như tắm suối khoáng nóng, thiền, yoga, châm cứu bấm huyệt theo Đông y… là lời khuyên của các chuyên gia để có thể sống lâu, sống khỏe, sống lành mạnh.

Thứ ba, 28/05/2019 - 04:00

Bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo khi đi bộ?
Bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo khi đi bộ?

(Dân trí) - Đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn bạn tưởng. Dưới đây là chính xác số calo bạn có thể đốt cháy khi đi lên dốc, với tốc độ nhanh, lên cầu thang và hơn thế nữa. Đi bộ có vẻ đơn giản, nhưng chắc chắn nó có thể làm rất nhiều điều tuyệt vời cho cơ thể.

Thứ hai, 27/05/2019 - 07:50

Cắt khóe móng chân tại nhà, một phụ nữ bị hoại tử nhiễm trùng nặng bàn chân
Cắt khóe móng chân tại nhà, một phụ nữ bị hoại tử nhiễm trùng nặng bàn chân

Lấy khóe móng chân tưởng như rất đơn giản nhẹ nhàng, thế nhưng mới đây một phụ nữ ở TP. Hồ Chí Minh đã phải nhập viện vì chủ quan với một vết xước nhỏ khi tự lấy khóe móng chân.

Thứ hai, 27/05/2019 - 07:43

1000 suất tư vấn, tầm soát miễn phí ung thư đại trực tràng
1000 suất tư vấn, tầm soát miễn phí ung thư đại trực tràng

(Dân trí) - Ung thư đại trực trạng đang ngày càng trẻ hóa và gia tăng mức độ nguy hiểm trong cộng đồng. Để hỗ trợ người bệnh phát hiện sớm, điều trị kịp thời Bệnh viện Bình Dân sẽ tổ chức tư vấn, tầm soát miễn phí cho 1000 người trong nhóm nguy cơ.

Thứ hai, 27/05/2019 - 07:25

Quỹ từ thiện của Mỹ giúp 50 bệnh nhân nghèo thay khớp
Quỹ từ thiện của Mỹ giúp 50 bệnh nhân nghèo thay khớp

(Dân trí) - Chi phí điều trị tốn kém khiến nhiều bệnh nhân có hoàn cảnh khó khăn mắc các bệnh lý khớp háng, khớp gối mất dần khả năng vận động. 50 bệnh nhân may mắn sẽ được quỹ từ thiện và các chuyên gia của Mỹ phẫu thuật miễn phí tại Bệnh viện Quân Y 175.

Thứ hai, 27/05/2019 - 07:23

Kiến ba khoang tấn công, người Sài Gòn “mất ăn mất ngủ”
Kiến ba khoang tấn công, người Sài Gòn “mất ăn mất ngủ”

(Dân trí) - Đầu mùa mưa, kiến ba khoang đang tràn vào những tòa nhà cao tầng tấn công cư dân khiến nhiều người bị lở loét cơ thể. Bác sĩ khuyến cáo người dân tăng cường các biện pháp phòng ngừa kiến, khi bị đốt cần bình tĩnh thực hiện các biện pháp sơ cứu để tránh tổn thương lan rộng.

Thứ hai, 27/05/2019 - 01:13

Trẻ đau bụng âm ỉ, viêm dạ dày vì nhiễm vi khuẩn HP lây từ người lớn
Trẻ đau bụng âm ỉ, viêm dạ dày vì nhiễm vi khuẩn HP lây từ người lớn

(Dân trí) - Nhiều trẻ khi được chẩn đoán đau dạ dày do vi khuẩn HP, bố mẹ sốc, choáng không hiểu vì sao trẻ bị nhiễm. Trong khi đó, các hành vi hàng ngày như hôn trẻ, bón mớm cơm cho trẻ, dùng chung bát đũa.... đều có nguy cơ lây vi khuẩn HP. Theo nghiên cứu có đến 96,2% trẻ dưới 8 tuổi bị nhiễm vi khuẩn HP (Helicobacter Pylori) khi có bố mẹ, người thân trong gia đình nhiễm loại vi khuẩn này.

Thứ hai, 27/05/2019 - 11:15