4 bài tập thở tốt cho phổi hậu Covid-19, giúp đào thải khí và long đờm

Kỹ thuật viên Vũ Khắc Điệp - Kỹ thuật viên phục hồi chức năng tại Bệnh viện Vinmec Đà Nẵng hướng dẫn các bài tập thở cho F0 (bài tập thở tốt cho phổi) như sau:

Thở chúm môi

Bài tập thở này giúp tăng đào thải khí cặn ra khỏi phổi, bong đờm từ các phế nang. Để thực hiện bài tập thở tốt cho phổi này, bạn cần ngồi thoải mái, thả lỏng cơ thể, 2 chân song song mặt đất, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng (chúm môi). Lưu ý, thời gian hít vào bằng nửa thời gian thở ra. Thực hiện tập thở đúng cách bằng bài tập này từ 5-10 phút, 3 lần mỗi ngày.

Thở cơ hoành, thở bụng

Bài tập thở cho F0 này giúp làm giãn nở lồng ngực, tăng khí vào phổi. Người bệnh sẽ đặt một tay trên ngực và một tay dưới bụng, hít vào bằng mũi, sau đó phình bụng lên. Thở ra và hóp bụng lại. Thực hiện tập thở đúng cách bằng bài tập này từ 5-10 phút, 3 lần mỗi ngày.

Tập ho có hiệu quả và khạc đờm

Bài tập thở cho F0 này giúp tăng khả năng tống thải đờm, thông thoáng đường thở. Trước khi vào bài tập này thì người bệnh nên uống nhiều nước ấm để giúp làm loãng đờm. Đầu tiên cần thở chúm môi từ 5-10 phút để đẩy đờm từ tiểu phế quản ra phế quản. Tròn miệng hà hơi để đẩy đờm từ phế quản ra khí quản. Thực hiện các động tác từ 5-10 lần với tốc độ tăng dần. Cuối cùng là hít thật sâu và nín thở 1 - 2 giây và ho 2 lần mạnh, dứt khoát để tống đờm ra ngoài.

Các tư thế nằm kết hợp với kiểm soát nhịp thở

Nằm ở các tư thế khác nhau sẽ tạo thuận lợi cho cơ thể đưa không khí vào tất cả các vùng của phổi. Thời gian nằm cho một tư thế là từ 30 - 120 phút.