Bí quyết giảm 7kg trong 2 tháng của Á hậu Diễm Trang

Có thể thấy, Á hậu 2 cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014 Nguyễn Lâm Diễm Trang đã có sự thay đổi tích cực về phong cách thời trang cũng như vóc dáng so với thời điểm mới đăng đăng quang cuộc thi.

Để có thể diện những trang phục quyến rũ, khoe được số đo 3 vòng, cô đã phải tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt theo chỉ dẫn của huấn luyện viên.

Trước đó, trong thời gian chuẩn bị cho cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, Diễm Trang cũng quyết tâm giảm từ 55 kg xuống còn 48 kg và cô đã làm được trong vòng 2 tháng.

Dân trí xin giới thiệu tới bạn đọc những kinh nghiệm của Á hậu Diễm Trang trong quá trình giảm cân, giữ dáng.

Những lưu ý với người mới bắt đầu detox

Detox là quá trình thải các độc tố ra khỏi cơ thể, mọi người thường đọc rất nhiều, nghe người khác nói về các công thức thải độc nhưng chưa bao giờ đánh giá xem liệu các biện pháp đó có khoa học hay phù hợp với mình hay không.

Chúng ta cần tỉnh táo lựa chọn, đánh giá để hiểu thật sự về sức khỏe từ các nguồn tin cậy. Với Diễm Trang, từ một thể trạng không khỏe, thừa cân, Trang đã giảm được gần 7kg nhờ thay đổi lối sống và Trang rút ra rằng, quá trình thải độc tốt nhất đó chính là việc ăn khỏe, ăn sạch, ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày và tập luyện thể dục, thể thao phù hợp. Việc tưởng chừng đơn giản ai cũng biết nhưng ít ai thật sự áp dụng.

Cách detox của Trang nhất là với cơ thể dễ tích nước và tăng cân, đó là Trang khởi đầu một ngày bằng một cốc nước chanh nóng cùng mật ong trước khi ăn sáng 30-45 phút. Trong ngày, Trang chọn ăn các loại rau, trái cây, cá và hạn chế ăn thịt, dầu mỡ. Dành khoảng 1-2 tiếng cho yoga và gym.

Trang uống rất nhiều nước, khi có những bữa tiệc thì một cốc nước với vài giọt chanh sẽ là cứu cánh cho Diễm Trang để lọc cơ thể. Thỉnh thoảng Trang chọn uống trà xanh. Bên cạnh đó, việc xông hơi 1-2 lần/tuần cũng giúp cho cơ thể đào thải những độc tố, làn da mịn màng hơn. Áp dụng liên tục những phương pháp này giúp cho cơ thể Diễm Trang không tích nhiều nước hay mỡ thừa.

Cách nhận biết người bị tích nước

Ngoài việc ăn ít hơn, vận động nhiều hơn, tập thể dục đúng cách mà chúng ta vẫn chưa thấy cơ thể thay đổi cân nặng hay bụng, cơ thể không săn chắc thì lí do có thể còn nằm ở việc cơ thể tích nước. Nguyên nhân chính nằm ở việc chúng ta ăn mặn, ăn thức ăn chế biến nhiều gia vị và thức ăn đóng gói, ở một số người là do mang bầu, dùng các loại thuốc chữa bệnh,...

Cách khắc phục: Cắt bột ngọt và hạn chế gia vị trong nhiều loại thức ăn, ít chế biến càng tự nhiên càng tốt, ăn nhiều rau, trái cây, nhất là chuối. Uống nhiều nước hơn, Trang uống tầm 7-8 cốc nước một ngày.

Cách cơ bản để biết cơ thể có tích nước không thì mọi người có thể ấn vào phần da của cơ thể, nếu ấn vào và mất một hồi lâu mới trở lại tình trạng ban đầu thì đích thị chúng ta đang bị tích nước nhiều.

Quan niệm tập gym dễ bị xổ người, bắp tay to là sai

Có rất nhiều quan niệm sai về việc luyện tập mà các cô gái chỉ nghe đồn đoán và tin vô điều kiện vào việc tập gym dễ bị xổ người, bắp tay to. Thậm chí họ không dám chạy bộ, vì sợ đùi to. Thực tế, Diễm Trang tập luyện khá nhiều với tuần suất 5 lần 1 tuần có cả tạ nặng. Trang thấy cơ thể mình khống chế được số cân, bắp tay nhỏ săn chắc hơn và 3 vòng rõ rệt hơn rất nhiều.

Khi ở nước ngoài, vào gym phụ nữ nhiều người dùng tạ để giúp cơ thể săn chắc và họ luôn chú trọng việc vận động như chạy, tập các môn thể thao. Phụ nữ không dễ dàng có được cơ bắp như đàn ông do lượng hormone nam dễ tạo cơ bắp hơn cũng như việc ăn uống phụ nữ sợ ăn nhiều không như đàn ông ăn nhiều để nuôi cơ.

Thế nên việc xổ người, bắp tay to, hay cơ bắp cuồn cuộn là điều sai hoàn toàn khi chúng ta luyện tập thông thường. Bên cạnh đó, chúng ta nên lưu ý việc luyện tập đúng cách để có được kết quả như ý muốn, đề phòng các bệnh khớp, cột sống.

Mặc áo mưa trong lúc tập để ép cân không nên áp dụng lâu dài

Cách sử dụng áo mưa trong lúc chạy để làm tăng nhiệt độ của cơ thể, tăng nhịp tim khi đó mồ hôi chảy nhiều hơn, lượng calories cần được đốt sẽ nhiều hơn. Theo Diễm Trang, thì đây không phải là một cách tốt lâu dài cho cơ thể mà chỉ là cách ngắn hạn để xuống cân nhanh. Nhưng hầu hết sẽ là mất nước chứ không phải lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Hơn hết nguy cơ sốc nhiệt, mất quá nhiều nước có thể xảy ra rất nguy hiểm khi đó, nên cởi áo ngay để cơ thể cân bằng được lượng nhiệt toát ra và luôn nhớ cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước khi chúng ta áp dụng cách này.

Những lưu ý trong bữa ăn hằng ngày

Trang không chia ra chính xác mỗi ngày phải ăn bao nhiêu buổi, mỗi buổi phải ăn cụ thể những gì hay tối đa bao nhiêu calories, bởi như thế sẽ làm cho Trang cảm thấy không được thoải mái.

Hơn nữa, việc ăn cùng gia đình đôi khi mình khó có thể chuẩn bị được khẩu phần như mình mong muốn. Do Trang thích ăn vặt nên mỗi ngày sẽ là 2 bữa ăn chính, không ăn quá no, sau đó có thể là các bữa phụ nhẹ với các món ăn vặt. Hạn chế ăn ngọt vì đường có thể làm da và cơ thể lão hóa nhanh.

Trang chọn kĩ các thực phẩm mình ăn, không ăn mỡ, lựa thịt trắng như gà, cá, lòng trắng trứng để bổ sung protein. Trang ưu tiên các món luộc, hấp dù bản thân yêu thích đồ chiên, nướng.

Ăn gì để đẹp da, đẹp tóc?

Diễm Trang luôn có một phương châm rằng chúng ta có khỏe thì mới đẹp được. Việc ăn khỏe, ăn sạch kết hợp luyện tập điều độ và cách sống khoa học sẽ luôn giúp cơ thể chúng ta hoạt động tốt hơn.

Cả da và tóc cũng vậy, chúng chịu ảnh hưởng nhiều từ lối sinh hoạt lâu dài của chúng ta, nhất là chế độ ăn uống, những loại trái cây tốt nhất cung cấp các loại vitamin cho da có dâu và lựu, các loại sinh tố hỗn hợp, bí, dầu dừa hay dầu oliu.

Trang uống rất nhiều nước, mỗi ngày ít nhất một cốc mật ong chanh, trà xanh. Diễm Trang tin chắc rằng làn da của bạn sẽ được cải thiện khi cơ thể được ăn sạch, hợp lý.

Để chăm sóc tóc, Diễm Trang chú trọng bổ sung protein, omega 3 và các loại vitamin cho tóc chắc khỏe mượt. Cụ thể như trứng gà, cá, gà, súp lơ xanh, khoai lang, nước cam, cá hồi, các loại hạt và trái cây. Diễm Trang cũng duy trì uống bột mè đen xay lẫn với gạo lứt hàng ngày để đẹp da, đẹp tóc.

Cách vượt qua cảm giác thèm ăn

Trang thường chọn cách uống nhiều nước. Uống nước làm cho Trang dễ cảm thấy no, hạn chế phần nào cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó việc chuẩn bị sẵn cho mình các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạt dẻ, hạt hướng dương để ăn vã, vừa có thể ăn, vừa tốt cho sức khỏe lại không nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Tuy nhiên nên chọn các loại hạt không chế biến nhiều, ít muối.

Cân đối khẩu phần riêng đối với phụ nữ có gia đình

Đôi khi mình không thể chuẩn bị được bữa ăn như mình mong muốn thì Trang thường chọn các loại thức ăn để mình nạp vào cơ thể. Không cần quá cứng nhắc, quan trọng là chúng ta vẫn đảm bảo cân bằng đủ các chất. Nguyên tắc cứ tập trung nhiều các loại bổ sung protein như trứng, cá, gà, ít thịt đỏ và các loại rau, trái cây.

Diễm Trang hy vọng những chia sẻ của mình có thể là nguồn cảm hứng cho các bạn nữ để khỏe và đẹp hơn!

Phương Nhung (Ghi)