Những dưỡng chất không thể thiếu cho người yêu thể thao

Tập thể thao thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu trên thế giới, việc rèn luyện thể thao nếu không đi đôi với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ khó mang lại hiệu quả như mong muốn.

Cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao
Cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao

Trong cuộc sống hiện nay, việc tham gia các lớp học yoga hay đến phòng gym sau giờ làm nhằm nâng cao sức khỏe, hạn chế những bệnh thời đại như tim mạch, cao huyết áp, béo phì,.. đã trở nên ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Vì vậy, những người luyện tập thể thao thường xuyên dù với mục đích giảm cân, dáng đẹp hay đơn giản chỉ nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh, đều cần lưu ý bổ sung đầy đủ những dưỡng chất quan trọng, nhằm mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất cho cơ thể.

1. Nước

Nước chiếm hơn 70% cơ thể người. Chúng ta cần nước để đẩy mạnh quá trình chuyển hóa trong cơ thể và giúp cơ bắp săn chắc. Không đủ nước sẽ khiến lượng calo được đốt cháy ít hơn, gan không tập trung đốt cháy chất béo và cơ bắp khó phục hồi sau thời gian tập. Đồng thời, nếu trong quá trình luyện tập thể thao mà cơ thể không được bổ sung nước và các chất điện giải như natri, kali, canxi, magie kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng buồn nôn, co cơ, chóng mặt…

Nước là thành phần không thể thiếu trong quá trình luyện tập thể thao để giúp quá trình chuyển hóa trong cơ thể
Nước là thành phần không thể thiếu trong quá trình luyện tập thể thao để giúp quá trình chuyển hóa trong cơ thể

Trong khi natri thường là nguyên nhân gây mất nước, kali lại có khả năng cân bằng tình trạng quá tải muối, giúp cân đối lượng nước trong cơ thể. Do đó, người tập thể thao cần bổ sung nước và kali thường xuyên thông qua các thực phẩm như cam, khoai lang, sữa hoặc những sản phẩm tiện lợi bù nước tức thời, có khả năng bù nước hiệu quả, tăng cường quá trình chuyển hóa carbonhydrate, trung hòa các gốc tự do sinh ra trong quá trình luyện tập và hỗ trợ hiệu suất tập luyện thể lực trong những ngày tiếp theo.

2. Protein

Protein là một phần thiết yếu của cơ thể sống, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Chất dinh dưỡng này cũng giúp bổ sung năng lượng trong và sau khi tập, hỗ trợ quá trình sản sinh và tái tạo mô. Thiếu protein sẽ dẫn đến nguy cơ loạn nhịp tim, mệt mỏi, thiếu máu…

Để bổ sung protein cho cơ thể, người tập có thể sử dụng những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành. Ngoài ra, có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung chứa đạm whey, vốn là giải pháp thay thế hoàn hảo nhờ ưu điểm dễ tiêu hóa, phù hợp với nhu cầu bổ sung nhanh protein.

3. Carbohydrate

Khác với quan điểm của nhiều người, carbohydrate không phải kẻ thù của chúng ta. Những người thường tập luyện thể thao rất cần nguồn năng lượng từ glycogen do carbohydrate cung cấp.

Nếu không được bổ sung đầy đủ tinh bột, cơ thể sẽ mau chóng tiêu hao hết lượng glycogen có sẵn, gây mệt mỏi toàn thân. Nếu kéo dài, cơ bắp của bạn sẽ dần biến mất. Trong khi đó, nếu cơ thể nhận đủ lượng carbohydrate, nguồn năng lượng dự trữ sẽ tăng cao, sẵn sàng hình thành cơ bắp.

Carbohydrate có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ ngũ cốc và các nguồn chất xơ. Một số sản phẩm bổ sung uy tín trên thị trường hiện nay cũng cung cấp lượng carbohydrate rất tốt và vô cùng tiện lợi cho những ai yêu thể thao.

4. Lypid

Chất béo vốn theo định kiến là nguồn cơn gây ra nhiều bệnh như thừa cân, cao huyết áp, tim mạch…nhưng thực tế, cơ thể chúng ta không thể thiếu chất dinh dưỡng này. Lipid là dung môi hòa tan những vitamin tan trong dầu; đồng thời, lipid cũng góp phần bảo vệ các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, chất béo còn là nhân tố quan trọng trong quá trình hình thành màng tế bào, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đặc biệt, chất béo nhanh chóng tạo cho người tiêu thụ cảm giác no đầy, giảm cơn thèm ăn, đặc biệt hữu ích với những người cần giảm cân.

Tuy nhiên, trong khi chất béo bão hòa (có trong bơ, phô mai, trứng) và chất béo chuyển hóa (trong đồ chiên, đồ nướng, mì ăn liền…) có nguy cơ làm tăng cholesterol trong máu, chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.

Việc luyện tập thể thao cần kết hợp với bổ sung đúng và đủ các dưỡng chất cần thei61t để tối ưu hóa kết quả
Việc luyện tập thể thao cần kết hợp với bổ sung đúng và đủ các dưỡng chất cần thei61t để tối ưu hóa kết quả

Cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp đẩy mạnh hiệu quả quá trình luyện tập thể thao. Nhưng vấn đề bổ sung những chất này theo đúng hàm lượng yêu cầu thông qua chế độ ăn uống hằng ngày là điều không hề dễ dàng, đặc biệt khi tính chất công việc buộc nhiều người phải thường xuyên dùng bữa bên ngoài. Vì vậy, những sản phẩm bổ sung uy tín, với liều lượng dinh dưỡng phù hợp là sự lựa chọn nhanh chóng và tiện lợi cho những ai yêu thể thao.

Bộ 3 sản phẩm H24 cung cấp các chất dinh dưỡng bổ sung cho vận động viên, những người đam mê luyện tập thể thao thường xuyên và các cá nhân hoạt động thể chất lành mạnh:

- Hỗn hợp dinh dưỡng thể thao công thức 1 – Hương Vani nguyên kem

- Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Hydrate – Hương cam

- Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Rebuild Strength – Hương Sôcôla

Các sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Chịu trách nhiệm bởi Công ty TNHH Một Thành Viên Herbalife Việt Nam

Số 26 đường Trần Cao Vân, Phường 06, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh

ĐT: 0838279191

Giấy phép quảng cáo số 01472/2016/XNQC-ATTP

MỚI NHẤT
Món quà trung thu ngọt ngào từ 50 nghệ nhân
Món quà trung thu ngọt ngào từ 50 nghệ nhân

Miệt mài làm việc liên tiếp trong 3 ngày đêm, 50 nghệ nhân nổi tiếng trong làng bếp bánh hoàn thành Ngôi nhà bánh kẹo lớn nhất Việt Nam. Đây là món quà sẵn sàng để mang đến cho các em nhỏ một Đêm hội Trung thu ngọt ngào và đáng yêu do nhãn hàng P/S tổ chức từ ngày 10/9.

Thứ ba, 13/09/2016 - 05:00

Gặp cựu chiến sĩ biệt động thành “siêng” làm từ thiện
Gặp cựu chiến sĩ biệt động thành “siêng” làm từ thiện

(Dân trí) - Cựu chiến binh Đinh Văn Lời (SN 1951, trú phường Cẩm Nam, TP Hội An, Quảng Nam) từng là đội trưởng Đội biệt động thành Hội An. Với biệt danh “báo đen”, ông đã lập nhiều chiến công hiển hách, một thời làm quân thù khiếp sợ mỗi khi nhắc đến.

Thứ ba, 13/09/2016 - 05:00

4 lưu ý khi chọn mua thiết bị nhà bếp
4 lưu ý khi chọn mua thiết bị nhà bếp

Mong muốn sở hữu một nhà bếp hiện đại, đầy đủ tiện nghi khiến không ít bà nội trợ lúng túng mỗi khi đưa ra những quyết định lựa chọn nội thất. Vì lẽ đó, trước khi mua thiết bị hay đồ gia dụng mới, hãy tham khảo 4 gợi ý dưới đây để giúp bạn có được một căn bếp sang trọng và tiện ích không ngờ.

Thứ ba, 13/09/2016 - 04:56

Nhiệt độ cơ thể nói lên điều gì về sức khỏe của bạn?
Nhiệt độ cơ thể nói lên điều gì về sức khỏe của bạn?

Khi nhắc đến nhiệt độ cơ thể, điều đơn giản bạn nghĩ đến đầu tiên là 37 độ C. Có thể phần lớn trong chúng ta chưa biết đến những điều thú vị về nhiệt độ cơ thể của mình.

Thứ ba, 13/09/2016 - 04:53

Hơn 1000 trẻ em có hoàn cảnh khó khăn đón Trung thu sớm
Hơn 1000 trẻ em có hoàn cảnh khó khăn đón Trung thu sớm

(Dân trí) - Chiều và tối 11/9, tại Nhà văn hóa Lao động tỉnh, UBND tỉnh Nghệ An phối hợp với Tập đoàn Hoa Sen, Báo Công an TP. HCM tổ chức chương trình “Mái ấm gia đình Việt - Đêm hội Trung thu 2016” cho hơn 1000 trẻ em có hoàn cảnh khó khăn đón Trung thu sớm .

Thứ ba, 13/09/2016 - 03:00

Giới trẻ Hội An hào hứng trong đêm giao lưu lân sư rồng
Giới trẻ Hội An hào hứng trong đêm giao lưu lân sư rồng

(Dân trí) - Đêm 11/9, tại sân Khổng Miếu (TP Hội An, Quảng Nam) đã diễn ra đêm giao lưu, biểu diễn lân sư rồng. Đêm hội thu hút hàng ngàn người thưởng ngoạn, cổ vũ.

Thứ hai, 12/09/2016 - 03:12

7 chiêu phát hiện mỹ phẩm hàng hiệu “rởm”
7 chiêu phát hiện mỹ phẩm hàng hiệu “rởm”

(Dân trí) - Việc các thương hiệu mỹ phẩm hàng hiệu thường xuyên bị làm giả không còn là điều bí mật. Tuy nhiên, nếu mua phải những món hàng rởm với giá chính hãng thì không những khiến bạn bực mình mà nó còn ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn.

Thứ hai, 12/09/2016 - 10:48

Những mẹo hay với trang phục hàng ngày cần biết
Những mẹo hay với trang phục hàng ngày cần biết

(Dân trí) - Bằng những mẹo vặt vô cùng hữu ích dưới đây, bạn có thể giải quyết hầu hết mọi vấn đề thường gặp phải với trang phục của mình.

Thứ hai, 12/09/2016 - 07:41

10 điều kì cục chỉ có ở Nhật Bản
10 điều kì cục chỉ có ở Nhật Bản

(Dân trí) - Bên cạnh nền văn hóa truyền thống, Nhật Bản còn nổi tiếng với những phát minh và những điều kì lạ.

Thứ hai, 12/09/2016 - 07:00

“Người vận chuyển” chân dài và những cuộc tranh giành địa bàn đẫm máu
“Người vận chuyển” chân dài và những cuộc tranh giành địa bàn đẫm máu

Hơn 3 lần nằm viện vì những “tai nạn nghề nghiệp”, anh Lê Văn Mùi (quê Thường Tín - Hà Nội) vẫn bám trụ với nghề xe ôm. Anh bảo, đó là công việc tốt nhất anh có thể làm để đem lại thu nhập nuôi sống gia đình mình.

Thứ hai, 12/09/2016 - 06:56

Tăng cường vi chất dinh dưỡng cho trẻ: Không gì không thể
Tăng cường vi chất dinh dưỡng cho trẻ: Không gì không thể

Ăn uống đủ bữa nhưng bé vẫn duy trì tình trạng chậm tăng cân “bền vững”, chiều cao phát triển kém.v.v… Hẳn chế độ dinh dưỡng của con bạn đang bị “khuyết” đi những dưỡng chất thiết yếu, trong đó phải kể đến các loại vitamin A, B1, C, D, sắt…vốn được xem là các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò chủ chốt trong sự tăng trưởng thể chất và cả trí não của trẻ.

Thứ hai, 12/09/2016 - 05:56

Tiếp bước tương lai cho nữ sinh khoác áo blouse
Tiếp bước tương lai cho nữ sinh khoác áo blouse

Sự động viên kịp thời đã khích lệ tinh thần cho rất nhiều nữ sinh ngành y dược tự tin vững bước trên con đường học tập mà mình đã lựa chọn.

Thứ hai, 12/09/2016 - 05:06

ĐÁNG QUAN TÂM
Những tòa nhà có kiến trúc dị thường trên thế giới
Những tòa nhà có kiến trúc dị thường trên thế giới

Ít ai có thể tưởng tượng được rằng, nhiều kiến trúc sư có khả năng sáng tạo vô biên đã tạo nên những tòa nhà méo mó, kỳ dị khác thường.

Chủ nhật, 11/09/2016 - 11:10

Nhọc nhằn nghề đá Ninh Vân
Nhọc nhằn nghề đá Ninh Vân

(Dân trí) - Mặc trời nắng mưa, nguy hiểm rình rập hay bụi bẩn ảnh hưởng sức khỏe, người thợ chế tác đá Ninh Vân (Ninh Bình) vẫn say sưa với nghề. Họ làm với lòng đam mê, sự cống hiến để tinh hoa của làng bay xa, giữ mãi tiếng thơm cho muôn đời sau.

Chủ nhật, 11/09/2016 - 08:51

Cặp đôi thực phẩm, thức uống giảm cân hiệu quả
Cặp đôi thực phẩm, thức uống giảm cân hiệu quả

(Dân trí) - Giảm cân bằng thực phẩm, thức uống là phương pháp hữu hiệu cho người hạn hẹp thời gian. Việc kết hợp chuối với sữa đậu nành, trà xanh với chanh hay cà phê với quế,…sẽ giúp thân hình trở nên thon gọn một cách nhanh chóng.

Chủ nhật, 11/09/2016 - 08:41

Trung thu sớm cùng các em miền núi Bắc Sơn
Trung thu sớm cùng các em miền núi Bắc Sơn

(Dân trí) - Còn 5 ngày nữa mới đến Trung thu, nhưng tối ngày 10/9, không khí vui hội trăng rằm sớm của trẻ em xã miền núi Bắc Sơn, huyện Quỳ Hợp (Nghệ An) đã thật rộn ràng, tươi vui.

Chủ nhật, 11/09/2016 - 06:00

Lung linh Tết Trung thu cho trẻ em khó khăn đầu tiên trên đường Sách
Lung linh Tết Trung thu cho trẻ em khó khăn đầu tiên trên đường Sách

(Dân trí) - Tối 10/9, đường Sách TPHCM lần đầu tiên lung linh ánh đèn lồng vui Trung Thu cùng các bé có hoàn cảnh khó khăn. Đây có thể xem là một dấu ấn văn hóa dành riêng cho tất cả trẻ em thành phố, kết nối giữa nét đẹp truyền thống, ánh sáng hiện đại và văn hóa đọc sách giữa lòng Sài Gòn.

Chủ nhật, 11/09/2016 - 05:00

Trận đánh ghen giá 1 tỷ và cái kết cay đắng cho kẻ thứ ba
Trận đánh ghen giá 1 tỷ và cái kết cay đắng cho kẻ thứ ba

Cuộc hôn nhân của chúng tôi đã đi qua 10 năm. Hơn 10 năm ấy là bao nhiêu khó khăn, sóng gió…

Thứ bảy, 10/09/2016 - 04:30

10 thứ nên loại bỏ khỏi phòng ngủ ngay lập tức
10 thứ nên loại bỏ khỏi phòng ngủ ngay lập tức

(Dân trí) - Đã đến lúc bạn nên tạo ra một không gian sạch sẽ và thoáng đãng để cùng thư giãn sau một ngày làm việc vất vả.

Thứ bảy, 10/09/2016 - 09:30

Cách làm bánh trung thu truyền thống thơm ngon
Cách làm bánh trung thu truyền thống thơm ngon

(Dân trí) - Bánh trung thu là món quà không thể thiếu mỗi dịp Rằm tháng 8 về. Việc tự tay làm ra những chiếc bánh trung thu không khó, chỉ cần chút khéo léo là bạn đã có ngay món bánh trung thu ngon, đẹp như ngoài hàng.

Thứ bảy, 10/09/2016 - 07:44

Những mẹo hay khiến bé hứng thú hơn trong việc học
Những mẹo hay khiến bé hứng thú hơn trong việc học

(Dân trí) - Là các bậc cha mẹ thông thái, hãy sử dụng những mẹo dưới đây để giúp con bạn có thể đạt được hiệu quả cao hơn trong việc học.

Thứ bảy, 10/09/2016 - 05:00

Khoảnh khắc “ngày đầu và ngày cuối” đến trường
Khoảnh khắc “ngày đầu và ngày cuối” đến trường

(Dân trí) - Kỷ niệm dưới mái trường sẽ không bao giờ phai nhạt, nhưng dù sớm hay muộn thì cũng đến ngày chúng ta phải nói lời tạm biệt mái trường. Những bức ảnh chụp của ngày đầu tiên và ngày cuối cùng của những đứa trẻ sẽ giúp chúng lưu giữ mãi kỷ niệm của tuổi thơ.

Thứ sáu, 09/09/2016 - 02:41

Những báu vật đắt giá nhất từng bị đánh cắp trong lịch sử
Những báu vật đắt giá nhất từng bị đánh cắp trong lịch sử

(Dân trí) - Những quả trứng Fabergé, bức tranh nàng Monalisa hay cây đàn Violon Stradivarius đều là những bảo vật vô giá đã từng bị đánh cắp trong lịch sử!

Thứ sáu, 09/09/2016 - 07:07

Những khoảnh khắc tuyệt đẹp về thế giới hoang dã
Những khoảnh khắc tuyệt đẹp về thế giới hoang dã

(Dân trí) - Những người yêu thích thiên nhiên có thể bắt đầu chiêm ngưỡng các tác phẩm nhiếp ảnh lọt vào vòng chung kết cuộc khi “”Giải thưởng nhiếp ảnh cuộc sống hoang dã năm 2016”.

Thứ sáu, 09/09/2016 - 06:00