Á hoàng yoga hướng dẫn tập luyện sau sinh để nhanh lấy lại vóc dáng

Vừa sinh em bé thứ hai, chị Vũ Ngọc Anh, Á hoàng 1 Miss Yoga Việt Nam 2022, tận dụng thời gian trong ngày để quay trở lại tập luyện yoga dù thời gian cho bản thân không được nhiều như trước.

Được biết, trước khi sinh em bé, chị Ngọc Anh dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập yoga bầu, giúp giảm các triệu chứng ốm nghén và đau xương khớp.

"Yoga bầu và yoga sau sinh đều thiên về những bài tập nhẹ nhàng, kéo giãn cơ nhưng giữa chúng vẫn có sự khác biệt. Những bài tập của yoga bầu sẽ được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau của thai kỳ.

Cụ thể, vào những tháng cuối, các bài tập sẽ thường tập trung vào phần khung chậu và giảm đau khi bị sưng phù chân.

Còn đối với yoga sau sinh, các bài tập sẽ nhằm mục đích tăng độ đàn hồi của tử cung và giảm đau lưng do các mẹ thường bị đau nhiều ở bộ phận này", chị Ngọc Anh cho biết.

Không nên "tham" những bài tập dài

Chị Ngọc Anh cho biết, tập yoga sau sinh mang đến nhiều lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Một trong số đó phải kể đến việc rút ngắn thời gian phục hồi sau sinh, giảm đau phần lưng, tăng độ đàn hồi của tử cung, giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn…

"Khi mang thai em bé đầu tiên, tôi chưa có kiến thức sâu về yoga cũng như yoga bầu nên không luyện tập nhiều, dẫn đến thời gian hồi phục lâu. Hiện giờ, vì tôi luyện tập yoga trước và sau sinh nhiều hơn nên bác sĩ cũng nhận xét tôi có thời gian hồi phục nhanh", chị Ngọc Anh kể lại.

Không phải những bài tập cường độ cao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, chị Ngọc Anh ưu tiên những bài tập ngắn, nhẹ nhàng để có thể tranh thủ luyện tập mỗi khi có thời gian rảnh. Chị thường chia bài tập của mình thành nhiều giai đoạn trong ngày thay vì tập trung luyện tập vào một khung giờ cố định như trước.

"Khi còn bầu, tôi sẽ thực hiện các bài tập trong vòng 30 phút, còn bây giờ, tôi chia nhỏ thời gian luyện tập ra thành nhiều buổi. Buổi sáng, tôi tập hít thở 15 phút và tranh thủ lúc con đang ngủ, tôi sẽ tập luyện thêm một số động tác khác", chị Ngọc Anh chia sẻ.

Chính vì lý do trên, chị Ngọc Anh khuyến khích mọi người nên luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, không nên "tham" những bài tập dài để đảm bảo hiệu quả, tránh trường hợp bị gián đoạn trong khi chưa kết thúc bài tập.

"Các mẹ có thể chia nhỏ bài tập thành các khung giờ như: Buổi sáng sẽ tập những bài ngắn để luyện tập cho phần thần trên; buổi chiều, hoặc một khung giờ khác, các mẹ có thể tập luyện cho phần thân dưới", chị Ngọc Anh đề xuất.

Thời gian thích hợp để luyện tập yoga trở lại sau khi sinh

Bên cạnh đó, chị Ngọc Anh cũng khuyên các mẹ mới sinh xong không nên ngay lập tức luyện tập những bài tập nặng.

"Đối với những ai sinh thường, sau 45 ngày, khi cơ thể và sức khỏe gần như ổn định, các mẹ có thể luyện tập như bình thường. Đối với những ai sinh mổ, sau khoảng 2 tháng trở lên, các mẹ có thể luyện tập những bài tập đầy đủ hơn", chị Ngọc Anh cho biết.

Tuy nhiên, đối với những bài tập nhẹ nhàng như: Bài tập hít thở, điều hòa, kéo giãn nhẹ nhàng,… chị Ngọc Anh cho biết, mọi người có thể tập luyện ngay khi cảm nhận sức khỏe của bản thân đã đủ điều kiện.

Ngoài ra, với những bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh, chị Ngọc Anh khuyên những mẹ sinh thường nên áp dụng các bài tập này sau hơn một tháng kể từ khi mới sinh; những mẹ sinh mổ nên áp dụng sau hai tháng đến hai tháng rưỡi.

Nguyên nhân vì những bài tập lấy lại vóc dáng có cường độ luyện tập cao, thiên về siết cơ và đòi hỏi sức bền. Ngoài ra, sau khoảng thời gian này, các mẹ cũng có thể sắp xếp được thời gian tập luyện phù hợp với thời gian chăm sóc con.

"Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên tập trung vào chế độ ăn của mình và cho con bú nhiều. Mọi người nên uống từ 3 lít nước trở lên trong ngày để kích thích ra sữa nhiều để tăng tốc độ giảm cân", chị Ngọc Anh cho biết.

Kết hợp với uống nhiều nước, chị Ngọc Anh cũng cho rằng, các mẹ cũng nên chuẩn bị những khẩu phần ăn đa dạng chất dinh dưỡng thay vì chỉ tập trung ăn một vài món ăn như dân gian lưu truyền.