5 cách giải quyết dứt điểm tình trạng ngủ không ngon giấc

1. Thiết lập thói quen ngủ

Khó có thể thư giãn hoàn toàn sau một ngày làm việc vất vả, ngay cả khi bạn đang chuẩn bị ngủ. Một cách để có thể chuẩn bị giấc ngủ cho cơ thể và tinh thần là thiết lập thói quen ngủ để báo hiệu cho cơ thể rằng: đã đến giờ đi ngủ.

Bạn có thể thử những công thức như tắm nước ấm, uống một tách trà thảo dược, nghe nhạc thư giãn, đọc sách, thiền định, hoặc thậm chí xông tinh dầu thơm trong phòng ngủ của mình.

2. Kiểm tra đệm của bạn

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, nếu bạn thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm, hoặc trằn trọc trong khi ngủ và thấy căng thẳng tăng lên vào ngày hôm sau thì đã đến lúc cần thay một cái đệm mới vì chiếc đệm bạn đang nằm có thể quá cứng hoặc quá mềm. Các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên thử đệm ít nhất 20 phút trước khi mua hàng.

Lý tưởng nhất là đi đến cửa hàng và thử đệm trước khi chọn mua, nhưng hầu hết chúng ta đều không có thời gian và các cửa hàng cũng không đủ rộng để cho bạn thử hết các loại đệm. Các chuyên gia giấc ngủ cho rằng, bạn nên thử mua đệm bọt xốp vì chúng tạo cảm giác thoải mái, kết hợp khá hoàn hảo giữa độ chắc chắn và mềm mại với hầu hết người sử dụng.

3. Tránh sử dụng điện thoại thông minh

Các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ có thể cản trở chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn có xu hướng nhìn vào điện thoại lúc nằm trên giường trước khi ngủ, hãy thử đặt nó cách xa khỏi giường khi bắt đầu đi ngủ vào đêm nay.

Còn nếu bạn cũng giống như hầu hết mọi người, sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức thì việc đặt điện thoại ra khỏi tầm tay với cũng giúp bạn rời khỏi giường dễ dàng hơn để đi tắt chuông khi điện thoại reo vào buổi sáng.

4. Tập thể dục đều đặn

Những lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe con người là vô tận. Mặc dù chúng ta thường tập thể dục để duy trì vóc dáng và giảm cân thì lợi ích của nố trong việc mang đến một giấc ngủ ngon giấc lại rõ ràng và quan trọng hơn cả.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao nốt nguồn năng lượng dư thừa trước khi đi ngủ và cũng sẽ đóng góp vào sức khoẻ tổng thể và cảm giác hài lòng của bản thân, điều này sẽ giúp cơ thể duy trì thường xuyên các chức năng hoạt động quan trọng như ngủ.

5. Tuân thủ lịch trình

Dù bạn thích hay không thì con người là một sinh vật có thói quen. Điều này có nghĩa chúng ta sẽ làm việc tốt nhất nếu có một lịch trình cố định. Theo Tổ chức Ngủ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ thì có thể bạn đang thiếu một thói quen ngủ. Cố gắng đặt thời gian đi ngủ mỗi tối. Cùng với những gợi ý về việc thiết lập thói quen ngủ trong phần 1, một giờ ngủ cố định sẽ giúp bạn tìm lại giấc ngủ của mình.

Thảo Nguyên

Theo Lifehack