14 điều bác sĩ tim mạch khuyên bạn bè và người thân

Có nên uống aspirin không? Tập luyện chừng nào là đủ? Những câu hỏi này luôn gây đau đầu cho bất kỳ ai có vấn đề về tim mạch. Hãy cùng xem những lời khuyên mà các bác sĩ tim mạch dành cho người thân và bạn bè của mình.

1. Không theo các trào lưu ăn kiêng

Các trào lưu ăn kiêng thường xuyên thay đổi. Một chế độ ăn không gluten như đồn đại chỉ phí thời gian của bạn, trừ khi bạn mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với các thực phẩm có chứa gluten. Còn chế độ ăn kiêng Paleo không giúp hệ tim mạch khỏe mạnh như quảng cáo. Chế độ ăn này loại bỏ các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt vốn đã được chứng minh là giúp làm giảm cholesterol và ổn định lượng đường trong máu.

2. Chỉ cần di chuyển

Bất cứ bài tập thể dục nào thực hiện đều đặn đều tốt cho tim, vì thế bạn không cần phải đến phòng gym nếu không có thời gian. Đi bộ, tập luyện tại nhà cũng có tác dụng tương đương.

3. Cá tốt hơn

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo ăn cá hai lần một tuần, nhưng điều đó không có nghĩa là bất cứ loại cá nào. Các loại cá như rô phi về cơ bản không chứa axit béo omega-3. Bạn nên ăn cá hồi, cá trích, cá ngừ hoặc cá cơm là những loài cá có hàm lượng omega-3 rất cao.

4. Không đi ngủ khi tức giận

Nghiên cứu cho thấy rằng hôn nhân hạnh phúc làm giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn càng để xung đột vợ chồng kéo dài thì trái tim bạn càng bị tác động xấu. Duy trì mối quan hệ ổn định, hạnh phúc là rất quan trọng đối với những người bị bệnh tim mạch.

5. Đừng quá lo lắng về muối

Giới hạn muối cho phép là 1.500 mg một ngày, nhưng một số nghiên cứu cho thấy huyết áp chỉ tăng khi cơ thể hấp thụ khoảng 3.500mg muối một ngày. Nếu thận của bạn không có vấn đề gì bạn không cần cắt muối khỏi chế độ ăn của mình. Thay vào đó, hãy tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn là những “mỏ” muối khổng lồ.

6. Bỏ qua Aspirin

Mặc dù các nghiên cứu đề cho thấy lợi ích của Aspirin với tim mạch thì nó vẫn không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn dưới 65 tuổi, không có các yếu tố nguy cơ nào thì không cần uống aspirin hàng ngày.

7.Tìm các việc làm khiến bạn thấy hạnh phúc

Căng thẳng thường xuyên có thể dẫn tới tăng huyết áp, trầm cảm và lo âu. Hãy tìm những việc mà bạn yêu thích để làm như nghe nhạc, ăn tối với người thân, hay chơi một trò game thú vị trên điện thoại.

8. Nói không với đường

Các bác sĩ tim mạch khuyên mọi người nên ăn ít chất béo và kết quả là các nhà máy sản xuất bánh kẹo đã thêm đường vào bánh quy và ngũ cốc của họ. Hãy tập trung vào các món ăn giàu protein và chất béo lành mạnh thay vì carbs tinh luyện.

9. Hãy chú ý đến thai kỳ của bạn

Hầu hết phụ nữ không biết điều này, nhưng thai kỳ có thể cho bạn biết rất nhiều về nguy cơ bệnh tim trong tương lai của bạn. Do khối lượng máu tăng lên rất nhiều (lưu lượng máu đến tử cung tăng gấp tám lần), mang thai giống như một bài kiểm tra đầy căng thẳng. Nếu thai kỳ của bạn có dấu hiệu liên quan đến cao huyết áp, tiền sản giật hoặc tiểu đường, bạn có nguy cơ lớn mắc các chứng bệnh này khi bạn già đi.

10. Tập các bài tập cơ bắp

Tập luyện thúc đẩy tốc độ trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy nhiều calo. Điều này giữ huyết áp và cholesterol ở mức thấp, ngăn ngừa hội chứng trao đổi chất là nguy cơ chính gây bệnh tim. Bạn nên dành 15 đến 20 phút hàng ngày tập các động tác chống đẩy, gập bụng và đứng lên ngồi xuống.

11. Cười nhiều

Tiếng cười có tác dụng rất tốt đối với tinh thần và cơ thể. Mười lăm phút cười tương đương với 30 phút tập luyện aerobic.

12. Đừng biến để kích thích tố

Sự thật là nguy cơ tim mạch tăng lên khi estrogen bắt đầu giảm. Estrogen giúp duy trì sự linh hoạt của các động mạch và giúp giữ các cholesterol xấu ở mức thấp. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng, estrogen tổng hợp không có cùng công dụng như estrogen tự nhiên. Phụ nữ có thể uống estrogen trong thời gian ngắn khi bắt đầu thấy các triệu chứng mãn kinh nhưng việc này không giúp bảo vệ tim của bạn.

13. Ăn các loại hạt

Quả óc chó, hạnh nhân, hồ đào và các loại hạt khác có chứa rất nhiều cholesterol tốt và những người ăn nhiều loại hạt sống lâu hơn và ít bệnh hơn. Bạn nên mang sẵn một ít trong túi xách để nhấm nháp tại văn phòng thay vì ăn các đồ ăn có chất béo khác.

14. Đặt công việc xuống vị trí thứ hai

Những ai có công việc căng thẳng sẽ có nhiều khả năng chết vì bệnh tim hơn những người khác. Nhưng nhiều khi áp lực chúng ta cảm thấy lại là do chính chúng ta tự dựng lên. Không có gì sai nếu bạn muốn hoàn thành tốt công việc nhưng sẽ không ai đuổi việc bạn nếu bạn đứng lên đi lại một chút hoặc ra ngoài ăn trưa thay vì ngồi lì ăn bên bàn làm việc. Hãy ra khỏi văn phòng thư giãn, ăn trưa khi thấy mệt vì ngồi nhiều và về nhà đúng giờ. Đừng để công việc của bạn đánh cắp sức khỏe của bạn.

T. H

Theo Huffington Post