14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress

Dưới đây là 14 dấu hiệu bạn cần chú ý để bắt đầu thay đổi bản thân, ngăn chặn sự căng thẳng trở nên trầm trọng hơn.

1. Khó nhớ

Cả căng thẳng ngắn hạn và dài hạn đều có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, trong đó có vấn đề về trí nhớ. Những người sống trong căng thẳng quá mức thường gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin quan trọng và cả những thông tin mới. Điều này được cho rằng đó là vì trí nhớ có liên quan đến nguyên nhân tâm lý và thần kinh.

Một mặt, nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) cao trong não có liên quan đến mất trí nhớ ngắn hạn ở người cao tuổi. Mặt khác, sự lo lắng và trầm cảm, cũng như các vấn đề về giấc ngủ cũng góp phần khiến trí nhớ bị ảnh hưởng. Thư giãn cơ thể và tâm trí có thể giúp bạn dần dần khôi phục trí nhớ của mình.

2. Thèm ăn vặt

Khi mức độ căng thẳng tăng lên, chế độ ăn có thể bị đảo lộn và mức độ các cơn đói cũng bị ảnh hưởng. Đó là lý do tại sao một số người không thể ăn khi căng thẳng trong khi nhiều người khác có xu hướng ăn quá nhiều, đặc biệt các đồ ăn vặt. Điều này đã dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

3. Nếp nhăn và bạc tóc

Lão hóa da và tóc có thể là kết quả của căng thẳng mãn tính. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi căng thẳng, sự sản xuất collagen bị giảm khiến làn da mất đi sự đàn hồi và mềm mại, trẻ trung. Còn chất dẫn truyền thần kinh có tên gọi norepinephrine tiết ra trong thời điểm căng thẳng đã hút hết sắc tố từ các tế bào melanocyte trên tóc, chính là thủ phạm gây bạc tóc.

4. Dễ bị cúm

Ức chế miễn dịch là một trong những tác động nguy hiểm nhất và ít được hiểu nhất của stress đối với cơ thể con người. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, khiến người bị stress bị nhiễm trùng đường hô hấp nhiều hơn 70% và bị các triệu chứng cảm lạnh và cúm lâu hơn 61% so với những người khác.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do những người bị căng thẳng ít nhạy cảm với cortisol do họ có mức độ hormone cao hơn, và do đó các tế bào miễn dịch của họ không kích hoạt khi nồng độ cortisol tăng lên khi bị nhiễm trùng. Tuy cơ chế chính xác vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nếu bạn đang stress, bạn nên chú ý chăm sóc bản thân nhiều hơn để tránh các cơn cảm cúm không cần thiết.

5. Nhịp tim nhanh và tăng huyết áp

Một triệu chứng nổi tiếng của phản ứng chiến đấu là nhịp tim tăng nhanh khi nồng độ cortisol tăng lên để đáp ứng lại với các kích thích vật lý như một chiếc xe băng đến gần khi bạn đang bước qua đường. Phản ứng này giúp cơ bắp có nhiều oxy hơn, giúp việc chạy thoát khỏi tình huống nguy hiểm dễ dàng hơn.

Thật không may, đây cũng là cách cơ thể phản ứng với các căng thẳng liên quan đến cảm xúc và công việc. Điều này làm tăng nhịp tim và kết quả dẫn đến tăng huyết áp. Kết hợp với thói quen ăn uống thiếu lành mạnh sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

6. Khó tập trung

Một triệu chứng về nhận thức khác của căng thẳng là khó tập trung, hoặc sương mù não. Mặc dù triệu chứng này chỉ là tạm thời, nhưng ở một số người, khó duy trì sự tập trung do căng thẳng có thể làm giảm đáng kể hiệu suất công việc và học tập. Điều này lại khiến mức độ căng thẳng tăng thêm dẫn tới trầm cảm nặng nề hơn.

Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng này, hãy thử các kỹ thuật thư giãn tinh thần, như thiền định và cố gắng duy trì giấc ngủ và vận động có lợi để thay đổi bản thân.

7. Giảm ham muốn tình dục

Trong thời gian căng thẳng, ham muốn tình dục sẽ bị giảm. Đó là vì căng thẳng là một phản ứng tâm thần kinh phức tạp, làm thay đổi nồng độ hormone và ảnh hưởng đến tình cảm.

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể làm giảm nồng độ hormone giới tính. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa mức độ testosterone thấp và căng thẳng, khiến suy giảm ham muốn tình dục ở cả hai giới tính. Giảm căng thẳng và tập trung vào sức khỏe cảm xúc là chìa khóa hữu ích để ngăn chặn và đối phó với những thay đổi ham muốn này.

8. Khó thở

Các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như khó thở, thậm chí hen suyễn là hiện tượng phổ biến đáng kể ở những người gặp căng thẳng. Khi ấy, cơ ngực và cơ hoành sẽ phải thắt chặt để đáp ứng với căng thẳng, làm bạn thở nhanh hơn. Điều này có thể khiến bạn lo lắng, làm nhịp thở và nhịp tim tăng nahnh hơn. Trong những trường hợp như thế này, điều quan trọng là bạn cần điều chỉnh nhịp thở chậm và sâu để ngăn chặn vòng luẩn quẩn này.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những phụ nữ bị căng thẳng khi mang thai có nhiều khả năng sinh con bị hen suyễn và các chứng khó thở khác, do đó căng thẳng có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

9. Vấn đề mệt mỏi và giấc ngủ

Căng thẳng mãn tính là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Một số người khó ngủ, nhưng số khác lại rơi vào tình trạng thường xuyên buồn ngủ. Nguyên nhân của việc này là do nội tiết tố và tâm lý, nồng độ cortisol cao sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm hòa quyện với mức độ hormone ngủ và khả năng thư giãn của con người. Mệt mỏi cũng là một triệu chứng khác của căng thẳng. Nếu căng thẳng kéo dài, tình trạng này sẽ phát triển thành hội chứng mệt mỏi mãn tính.

10. Dễ xuất hiện vết loét

Phát ban da và sự tái xuất hiện của tình trạng ngủ đông, chẳng hạn như virus herpes hoặc bệnh zona cũng rất phổ biến ở những người gặp căng thẳng hoặc chấn thương. Như đã đề cập ở trên, căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, dẫn đến khiến các vết loét và virus có cơ hội phát triển dễ dàng hơn.

11. Cảm thấy tức giận, khó chịu hoặc lo lắng

Các triệu chứng về cảm xúc và tâm lý là dấu hiệu của stress mãn tính. Khi căng thẳng, bạn cũng dễ phản ứng gay gắt, tức giận và cáu kỉnh hơn bình thường. Đây có thể là nguyên nhân của chứng mệt

12. Vấn đề tiêu hóa

Khi bạn căng thẳng, sự cân bằng của các vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa sẽ bị đảo lộn, dẫn tới chứng đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và thậm chí là ợ nóng. Đặc biệt, xu hướng tiêu thụ thức ăn nhanh khi bị căng thẳng cũng làm vấn đề tiêu hóa nặng thêm.

13. Mụn trứng cá, vấn đề về da đầu và rụng tóc

Trên thực tế, căng thẳng mãn tính đồng nghĩa với viêm mãn tính vì nồng độ cortisol cao có tác động rất giống với nhiễm trùng. Những mức độ viêm cao trong cơ thể kết hợp với các vấn đề về nội tiết tố sẽ dẫn đến sự phá vỡ nội tiết tố, nhất là ở phụ nữ, đặc biệt trong chu kỳ kinh của họ. Ngoài ra, nồng độ cortisol cao cũng làm tăng sản xuất dầu trong lỗ chân lông gây ra mụn trứng cá, gàu trên da đầu.

Rụng tóc cũng là một hậu quả của căng thẳng. Những chấn thương về tình cảm trong cuộc sống có thể gây rụng tóc tạm thời. Với những người căng thẳng mãn tính, tóc thường mỏng hơn so với người bình thường khác.

14. Nghiến răng vào ban đêm

Bạn có thường thức dậy với quai hàm nghiến chặt và đau vào buổi sáng? Nhiều người có mức độ căng thẳng cao có khả năng mắc chứng nghiến răng. Tình trạng này có thể dẫn đến đau hàm, đau đầu và tác động xấu đến răng.

Thảo Nguyên

Theo BM