6 bài tập có thể làm tại nhà giúp vóc dáng đẹp, săn chắc chỉ sau 1 tháng

Bài tập 1: Nâng cao hông

Cách thực hiện: Nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập rồi co đầu gối, 2 tay để song song cơ thể với lòng bàn tay sấp. Tiếp đó, từ từ nâng hông để cơ thể tạo thành góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân. Giữ tư thế đó trong 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.

Tác dụng: Bài tập đơn giản này tác động lên cơ bụng, cơ mông. Nếu bạn chưa từng tập động tác này thì có thể thử vì nó giúp tăng sức mạnh phần dưới cơ thể.

Bài tập 2: Nâng tạ qua đầu

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm một quả tạ, nên chọn tạ có trọng lượng vừa phải. Sau đó, từ từ nâng cánh tay cho đến khi cánh tay qua đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi hạ cánh tay xuống.

Tác dụng: Bài tập này giúp sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, đưa tạ lên cao có tác dụng với cơ vai, cánh tay, lưng...

Bài tập 3: Nhảy dây

Cách thực hiện: Để nhảy dây có tác dụng, ban đầu cần cầm dây đúng và để khủyu tay sát vào hai bên hông, sau đó bắt đầu nhảy. Trong khi nhảy cần thoải mái, mắt nhìn thẳng và giữ được sự thăng bằng.

Tác dụng: Động tác này giúp vận động nhiều cơ trong cơ thể hơn nhiều bài tập khác, giúp bạn có cơ thể săn chắc.

Bài tập 4: Thực hiện động tác Lunges

Cách thực hiện: Động tác này dễ hơn plank hoặc squat. Đầu tiên, giữ 2 chân rộng bằng hông sau đó bước chân phải về phía trước rồi hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối và bắp chân vuông góc, chân trái chùng xuống đến khi đầu gối gần chạm sàn.

Tác dụng: Động tác này giúp săn chắc cơ đùi sau và có tác dụng với cơ mông.

Bài tập 5: Nằm nâng chân

Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, đưa 2 cánh tay ra phía sau đầu, sau đó từ từ nâng 2 chân lên cao để phần bụng và phần mông tạo thành góc vuông.

Tác dụng: Nằm rồi nâng chân lên cao giúp tập cơ bụng. Đây là động tác đơn giản, có thể giúp cơ bụng săn chắc.

Bài tập 6: Nâng tạ

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hơi đẩy vai về sau, 2 tay cầm 2 quả tạ nhẹ, lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó, dang cánh tay sang ngang cho đến khi 2 cánh tay và vai thẳng hàng rồi về vị trí ban đầu.

Tác dụng: Tăng sức mạnh cho phần trên cơ thể, giúp săn chắc bắp tay và cơ lưng.