5 cách đơn giản sống thọ và khỏe mạnh, ai cũng có thể làm ngay hôm nay

Bác sĩ Richard W. Besdine, sống ở Mỹ đã dành sự nghiệp của mình cho lĩnh vực lão khoa, chuyên chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi. Hiện nay, ông là Giáo sư Y khoa và Sức khỏe cộng đồng ở Đại học Brown, Mỹ.

Ở tuổi 80, ông Richard vẫn mạnh khỏe như cách đây 10 năm. Sống đến 80 tuổi tức là ông đã sống lâu hơn tuổi thọ trung bình của người Mỹ (78,6 tuổi - số liệu năm 2016). Dưới đây là 5 điều mà chuyên gia này chia sẻ để sống lâu và khỏe mạnh hơn.

1. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe

Richard W. Besdine tin vào sức mạnh của chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải (lấy cảm hứng từ các loại đồ ăn truyền thống của các nước giáp biển Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp...).

Chế độ ăn này dựa trên đồ ăn thực vật gồm trái cây, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh nhằm ngăn các bệnh mãn tính đồng thời tăng cường sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

Ông cho hay: "Tôi thích nghĩ về chế độ ăn Địa Trung Hải như thói quen sống hơn là kế hoạch nghiêm ngặt mà bạn phải tuân theo trong một thời gian. Hãy tránh đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn hải sản, thịt nạc và các loại hạt".

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ... là những thực phẩm chủ yếu của chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, vì chúng giàu omega-3, chất giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ hoặc bệnh tim. Ngoài ra, dầu ô liu cũng là thành phần quan trọng trong cách ăn uống này.

2. Chú ý vận động và tham gia hoạt động thể chất

Ông Richard W. Besdine cho hay, các nghiên cứu cho thấy, béo phì và ít vận động là nguyên nhân gây nên bệnh tật và giảm tuổi thọ. Bạn có thể ngăn vấn đề này bằng cách tập thể dục, cải thiện thể chất để giảm nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, trầm cảm.

Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo nên dành 2,5 - 5 tiếng hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, làm vườn hoặc 1-2.5 tiếng hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ, thể dục nhịp điệu mỗi tuần.

3. Bỏ thuốc lá

Như mọi người đã biết, hút thuốc lá có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, ung thư, bệnh phổi... Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi hút thuốc mức độ nhẹ (ít nhất 1 điếu/ngày) cũng có thể làm tăng nguy cơ chết sớm.

Bỏ thuốc lá có thể đưa lại nhiều lợi ích. Theo CDC Mỹ, nguy cơ bị đau tim giảm chỉ 1 năm sau khi bỏ thuốc. Sau 2-5 năm từ khi bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ giảm xuống mức như người không hút thuốc.

4. Luôn khám sức khỏe định kỳ

Việc chăm sóc sức khỏe có thể phát hiện sớm các vấn đề bệnh tật. Cho nên, bạn cần lên lịch khám sức khỏe thường xuyên theo khuyến cáo của bác sĩ.

Một số xét nghiệm và thăm khám quan trọng cần làm là mỡ máu, huyết áp, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung với phái nữ.

Việc khám sức khỏe định kỳ là cơ hội để bạn thay đổi lối sống như thay đổi chế độ ăn, tạo thói quen tập thể dục, ngừng hút thuốc hay uống rượu hoặc phát hiện sớm tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm...

5. Chú ý đến sức khỏe tâm thần

Bảo vệ sức khỏe tâm thần là điều quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy mắc bệnh tâm thần có thể giảm tuổi thọ từ 14-32 năm. Nếu bạn lo lắng, có thể nhờ bác sĩ đánh giá sức khỏe tâm thần.

Ngoài ra, cần dành thời gian cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng như tập yoga. Tham gia vào các hoạt động đúng sở thích hay kết nối mọi người có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của bạn.

Trong thời buổi đại dịch Covid-19 như hiện nay, có thể gọi điện qua video với bạn bè hoặc người thân. Việc nhìn thấy mọi người dù là trên màn hình nhỏ cũng có thể mang đến cảm xúc tốt cho bản thân.