Thời lượng tập luyện “lý tưởng” giúp giảm thiểu nguy cơ 5 bệnh

Dân trí Các bác sĩ luôn nhấn mạnh rằng tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật, nhưng những nghiên cứu trước đây vẫn chưa kết luận được là cần hoạt động thể chất đến mức độ nào để thu được những lợi ích này.

Thời lượng tập luyện “lý tưởng” giúp giảm thiểu nguy cơ 5 bệnh - 1

Để tìm hiểu, các nhà nghiên cứu Mỹ và Úc đã tiến hành phân tích gộp 174 nghiên cứu được công bố từ năm 1980 đến 2016 về tác động của tập thể dục đến 5 bệnh mạn tính: ung thư vú, ung thư đại tràng, bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.

Các tác giả nghiên cứu thấy rằng, tập thể dục càng nhiều thì nguy cơ của tất cả 5 bệnh trên càng thấp nhưng lợi ích này chỉ xảy ra khi người đó đã có tổng mức hoạt động là 3000-4000 phút tương đương chuyển hóa (MET) một tuần. Lợi ích “điều trị” bệnh dừng lại khi mức độ hoạt động quá 4000 phút MET một tuần.

MET đo lường tiêu tốn năng lượng của hoạt động thể chất, được tính bằng số calo mà hoạt động có thể đốt cháy nhân với số phút mà một người thực hiện hoạt động đó.

Kết quả nghiên cứu, được công bố hôm thứ Ba trên tờ The BMJ, gợi ý rằng các khuyến nghị hiện nay của Tổ chức Y tế Thế giới về tổng mức hoạt động thể chất tối thiểu là 600 phút MET một tuần trong các lĩnh vực cuộc sống khác nhau có thể không đủ.

Họ lưu ý rằng mọi người có thể đạt được 3000 phút MET một tuần bằng cách tích hợp hoạt động thể chất vào công việc hàng ngày, chẳng hạn như đi cầu thang bộ trong 10 phút, hút bụi trong 15 phút, làm vườn trong 20 phút, chạy trong 20 phút, và đi bộ hoặc đi xe đạp trong 25 phút mỗi ngày

Kết quả này gợi ý rằng cần sửa đổi những khuyến nghị toàn cầu.

"Với dân số già, và một số lượng ngày càng tăng các ca tử vong tim mạch và tiểu đường từ năm 1990, rất cần sự chú ý và đầu tư nhiều hơn vào các biện pháp can thiệp để thúc đẩy hoạt động thể chất của người dân", các tác giả viết. "Nhiều nghiên cứu sử dụng định lượng chi tiết về tổng lượng hoạt động thể chất sẽ giúp tìm ra một ước tính chính xác hơn cho các mức độ hoạt động thể chất khác nhau”.

Hướng dẫn của CDC và ACSM:

Hoạt động mức độ vừa(+): 3,0 đến 6,0 MET(*) (3,5 đến 7 kcal/phút)

Hoạt động mức độ nặng(+): > 6,0 MET(*) (>7 kcal/phút)

Trong đó:

(*) Tỷ lệ tốc độ chuyển hóa tập luyện. Một MET được định nghĩa là năng lượng tiêu tốn cho việc ngồi yên, nghĩa là đối với người lớn trung bình hấp thu xấp xỉ 3,5ml oxy/kg cân nặng/phút (1,2kcal/phút cho một người lớn 70kg). Ví dụ, một hoạt động 2 MET cần gấp đôi tiêu hao năng lượng chuyển hóa so với ngồi yên.

(+) Đối với người lớn trung bình (được định nghĩa là cân nặng 70kg). Mức cường độ hoạt động được nói ở đây phù hợp nhất với nam giới 30 - 50 tuổi và phụ nữ 20 – 40 tuổi. Với người nhiều tuổi hơn, phân loại về cường độ hoạt động có thể cao hơn. Ví dụ, cường độ hoạt động vừa đối với nam giới 40 tuổi có thể là nặng đối với nam giới ở độ tuổi 70. Cường độ hoạt động là một phân loại chủ quan.

Để tính lượng thời gian cần thiết để tích lũy 150kcal, hãy làm phép tính sau: Lấy 150kcal chia cho MET của hoạt động sẽ ra số phút cần thiết để tiêu thụ 150kcal. Ví dụ 150 : 3 MET = 50 phút hoạt động.

Nhìn chung, các hoạt động cường độ vừa cần 25-50 phút để sử dụng một lượng hoạt động vừa phải, còn các hoạt động cường độ nặng sẽ cần chưa đến 25 phút để đạt được một lượng hoạt động vừa phải.

Gần như mọi nghề nghiệp đều đòi hỏi sự kết hợp nhất định giữa các hoạt động nhẹ, vừa và nặng, tùy theo công việc. Để phân loại mức độ hoạt động theo vị trí việc làm của bạn, hãy tự hỏi: Mỗi ngày bạn dành bao nhiều phút cho những hoạt động được phân loại là nhẹ, vừa hoặc nặng?

Để tính tổng lượng calo tiêu thụ cho một ngày làm việc, hãy nhân số phút thực hiện các hoạt động ở mỗi cường độ với số kcal tương ứng của mỗi cường độ đó. Sau đó cộng tổng kcal tiêu thụ cho các hoạt động nhẹ, vừa và nặng để có tổng tiêu hao năng lượng cho một ngày.

Cẩm Tú

Theo Foxnews và CDC

MỚI NHẤT
Bộ trưởng Y tế tôn trọng mong muốn của Phó giám đốc bệnh viện Việt Đức
Bộ trưởng Y tế tôn trọng mong muốn của Phó giám đốc bệnh viện Việt Đức

(Dân trí) - Ngày 12/8, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến cho biết đã nhận được bức tâm thư của GS.TS Trịnh Hồng Sơn, Phó Giám đốc bệnh viện Việt Đức và tôn trọng mong muốn, khẳng định của GS Sơn về việc sẽ không rời khỏi BV Việt Đức.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 09:53

Bệnh viện không thể “khoán trắng” dịch vụ thuê ngoài cho đối tác
Bệnh viện không thể “khoán trắng” dịch vụ thuê ngoài cho đối tác

(Dân trí) - Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến cho rằng, khi xảy ra sự cố liên quan đến các dịch vụ do đơn vị bên ngoài cung cấp cho bệnh viện (BV) thì hình ảnh, uy tín của bệnh viện, của ngành y tế bị ảnh hưởng. Vì vậy, BV không thể “khoán trắng” cho các đơn vị cung ứng dịch vụ mà phải quản lý chặt chẽ, phù hợp.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 06:13

Vận hành Trung tâm lọc máu công nghệ Nhật Bản
Vận hành Trung tâm lọc máu công nghệ Nhật Bản

(Dân trí) - Bệnh suy thận mạn đang tăng với tốc độ chóng mặt khiến các trung tâm lọc máu rơi vào quá tải, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tính mạng của người bệnh. Nhờ sự hỗ trợ của Nhật Bản, bệnh viện Nguyễn Tri Phương đã đưa vào sử dụng Trung tâm lọc máu kỹ thuật cao.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 05:08

Phó giám đốc bệnh viện Việt Đức từ chối điều động sang làm lãnh đạo viện khác
Phó giám đốc bệnh viện Việt Đức từ chối điều động sang làm lãnh đạo viện khác

(Dân trí) - Trong tâm thư gửi đến Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến, ông Trịnh Hồng Sơn – hiện là Phó giám đốc bệnh viện (BV) Việt Đức từ chối việc điều động ông sang làm Giám đốc BV Hữu Nghị. “Tôi khẳng định với Bộ trưởng, mình sẽ không rời khỏi BV Việt Đức”, ông Sơn khẳng định.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 04:56

Cứu sống cụ bà “thập tử nhất sinh” do bị ong đốt 200 mũi
Cứu sống cụ bà “thập tử nhất sinh” do bị ong đốt 200 mũi

(Dân trí) - Trong lúc đi lượm củi khô trong vườn nhà, cụ bà 70 tuổi bị đàn ong vò vẽ tấn công với hàng trăm vết đốt. Rất may cụ được người dân phát hiện kịp thời và đưa đến bệnh viện cấp cứu. Hiện sức khỏe cụ đang dần hồi phục.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 04:09

Khoa Dược tố bị ép nhận xét duyệt thuốc, Thanh tra kết luận “chưa đủ cơ sở”
Khoa Dược tố bị ép nhận xét duyệt thuốc, Thanh tra kết luận “chưa đủ cơ sở”

(Dân trí) - Không chỉ đạo bằng công văn, Phó giám đốc bệnh viện gọi điện yêu cầu khoa Dược đưa thuốc của một công ty vào danh mục xét duyệt. Sau điều tra, Sở Y tế cho biết, chưa đủ cơ sở kết luận có tiêu cực đưa thuốc vào danh mục xét duyệt của nhà thuốc Bệnh viện.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 03:25

Kiểm tra 6 lò mổ lậu, phát hiện hàng tấn thịt heo không rõ nguồn gốc
Kiểm tra 6 lò mổ lậu, phát hiện hàng tấn thịt heo không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Trong 2 đêm kiểm tra, các cơ quan chức năng của tỉnh Đồng Nai đã bắt quả tang 6 lò mổ lậu với hàng ngàn kg thịt heo không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, được giết mổ từ nguồn heo không rõ nguồn gốc.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 02:44

Hy hữu em bé chào đời vẫn nằm nguyên trong túi ối
Hy hữu em bé chào đời vẫn nằm nguyên trong túi ối

(Dân trí) - Theo các chuyên gia ước tính cứ 80.000 ca sinh mới có 1 hiện tượng em bé chào đời nhưng vẫn được túi ối bao bọc và việc ghi lại bằng camera là rất may mắn.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 02:37

Bé 2 tuổi đầu trọc lốc vì uống thảo dược để ngủ ngon
Bé 2 tuổi đầu trọc lốc vì uống thảo dược để ngủ ngon

Asia One hôm 11/8 đưa tin, bé Chang, 2 tuổi ở Seoul, Hàn Quốc, bị rụng sạch tóc, lông mày và lông mi chỉ sau 1 tuần uống thảo dược giúp ngủ ngon.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 02:02

Cai sữa cho bé như thế nào?
Cai sữa cho bé như thế nào?

(Dân trí) - Cũng như việc cho con bú cần rút kinh nghiệm dần dần, việc cai sữa cũng phải mất một thời gian. Tuy nhiên, với một vài chiến lược đơn giản và một chút kiên nhẫn, cai sữa có thể là trải nghiệm hạnh phúc cho cả bạn và em bé. Dưới đây là cách để làm việc này:

Thứ sáu, 12/08/2016 - 01:28

Cà Mau: Hơn 11% học sinh, sinh viên chưa có thẻ bảo hiểm y tế
Cà Mau: Hơn 11% học sinh, sinh viên chưa có thẻ bảo hiểm y tế

(Dân trí) - Chủ tịch tỉnh Cà Mau chỉ đạo các địa phương trên địa bàn tỉnh cần triển khai tốt chính sách bảo hiểm y tế (BHYT) cho học sinh, sinh viên. Tuyệt đối không để tình trạng học sinh, sinh viên bị ốm đau, tai nạn bất ngờ phải khám và điều trị bệnh mà chưa có thẻ BHYT.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 11:09

Cà Mau: Bệnh sốt xuất huyết tăng cao ở nhiều địa phương
Cà Mau: Bệnh sốt xuất huyết tăng cao ở nhiều địa phương

(Dân trí) - Ngành y tế tỉnh Cà Mau cho biết, trong những tháng qua, một số bệnh truyền nhiễm trên người có xu hướng giảm, nhưng bệnh sốt xuất huyết vẫn luôn tăng cao.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 09:41

ĐÁNG QUAN TÂM
Thanh Hoá: Bệnh viện chưa thành lập đã thu hồ sơ xin việc?
Thanh Hoá: Bệnh viện chưa thành lập đã thu hồ sơ xin việc?

(Dân trí) - Liên quan đến việc ra văn bản trái quy định tuyển dụng gần 4.000 lao động của ông Hoàng Sỹ Bình, mới đây báo Dân trí lại tiếp tục nhận được phản ánh về việc ngành y tế thu hồ sơ xin việc, có bút phê của vị nguyên giám đốc Sở Y tế này để chuẩn bị nhân lực cho 1 bệnh viện mới được thông qua chủ trương và đang đi tìm địa điểm.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 04:42

Bé trai 4 tuổi bị cha dượng cùng mẹ đẻ đánh gãy xương đùi
Bé trai 4 tuổi bị cha dượng cùng mẹ đẻ đánh gãy xương đùi

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng đau đớn dữ dội, bầm từ đầu đến chân, qua kết quả kiểm tra hình ảnh, bác sĩ xác định bệnh nhi bị gãy xương đùi bên phải. Nguyên nhân ban đầu được xác định, cháu bé bị cha dượng cùng mẹ đẻ thay nhau hành hạ.

Thứ sáu, 12/08/2016 - 03:46

Bí thư Đà Nẵng: Đưa vào mồm cái chi cũng sợ
Bí thư Đà Nẵng: Đưa vào mồm cái chi cũng sợ

(Dân trí) - “Tôi mới đi nước ngoài về, không phải cái gì mình cũng thích. Nhưng có cái mình thích là ăn uống thoải mái. Mình cảm thấy yên tâm. Ở mình không có niềm tin đó. Đưa vô mồm cái chi cũng sợ cả”, ông Nguyễn Xuân Anh, Bí Thư thành ủy – Chủ tịch HĐND TP Đà Nẵng nói.

Thứ năm, 11/08/2016 - 10:37

Huyện đảo Bạch Long Vĩ huy động Thanh niên xung phong hiến máu cứu sống ngư dân
Huyện đảo Bạch Long Vĩ huy động Thanh niên xung phong hiến máu cứu sống ngư dân

(Dân trí) - Trong lúc khai thác đánh bắt hải sản tại khu vực huyện đảo Bạch Long Vĩ (Hải Phòng), ngư dân Nguyễn Thành Trung (Quảng Ngãi) bị tai nạn mất máu cấp, nguy cơ tử vong cao. Trung tâm Y tế Quân dân y của huyện đảo Bạch Long Vĩ đã huy động cả Thanh niên xung phong lấy máu trực tiếp cứu sống bệnh nhân Trung.

Thứ năm, 11/08/2016 - 07:51

Bệnh nhân tử vong trên đường đi cấp cứu vì... kẹt phà
Bệnh nhân tử vong trên đường đi cấp cứu vì... kẹt phà

(Dân trí) - Sau tai nạn giao thông, nạn nhân bị chấn thương nặng được Cảnh sát Giao thông chuyển đi cấp cứu nhưng bị kẹt tại bến phà Cát Lái. Khi đến bệnh viện thì nạn nhân đã ngưng tim, ngưng thở, nỗ lực cấp cứu của bác sĩ không mang lại kết quả.

Thứ năm, 11/08/2016 - 04:47

Vụ sản phụ tử vong nghi sốc thuốc gây tê: Sở Y tế báo cáo UBND tỉnh
Vụ sản phụ tử vong nghi sốc thuốc gây tê: Sở Y tế báo cáo UBND tỉnh

(Dân trí) - Ngày 11/8, Sở Y tế tỉnh Kon Tum đã có báo cáo chi tiết lên UBND tỉnh về vụ việc sản phụ Đặng Thị Luận (SN 1987, trú thị trấn Plei Kần, Ngọc Hồi, Kon Tum) bị tử vong sau khi sinh mổ tại bệnh viện.

Thứ năm, 11/08/2016 - 02:05

Bé trai 6 tuổi bị lệch cổ vì chơi điện thoại
Bé trai 6 tuổi bị lệch cổ vì chơi điện thoại

(Dân trí) - Mới đây, một bé trai 6 tuổi người Trung Quốc đã phải nhập viện do tình trạng không thể quay đầu sau khi ngủ dậy.

Thứ năm, 11/08/2016 - 02:01

Phát hiện gần 1 tấn cá điêu hồng thối trong quán cơm
Phát hiện gần 1 tấn cá điêu hồng thối trong quán cơm

(Dân trí) - Sáng ngày 10/8, Đoàn kiểm tra liên ngành về an toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Vĩnh Long đã phát hiện 850 kg cá điêu hồng thối tại quán cơm Gia Long (ấp Phước Yên A, xã Phú Quới, Long Hồ) do bà Nguyễn Thị Ngọc Nhang, 33 tuổi làm chủ.

Thứ năm, 11/08/2016 - 01:16

Xây mới khu điều trị 110 giường bệnh phục vụ giảm tải
Xây mới khu điều trị 110 giường bệnh phục vụ giảm tải

(Dân trí) - Trước tình trạng quá tải người bệnh ở các bệnh viện tuyến cuối, khu điều trị với quy mô 110 giường bệnh vừa được khởi công xây mới tại bệnh viện Quận 2. Ngành y tế thành phố kỳ vọng, công trình sẽ nâng chất lượng y tế cơ sở, giảm quá tải cho tuyến trên.

Thứ năm, 11/08/2016 - 01:09

Cứu bệnh nhân nhóm máu hiếm bị “ma men” đâm rách đôi thận
Cứu bệnh nhân nhóm máu hiếm bị “ma men” đâm rách đôi thận

(Dân trí) - Bị người say rượu dùng dao đâm từ phía sau, nam thanh niên phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng sốc mất máu. Các bác sĩ đã phải huy động nguồn máu hiếm, thực hiện cuộc phẫu thuật khẩn lúc nửa đêm cứu giữ lại sinh mạng bệnh nhân khi đã cận kề cửa tử.

Thứ năm, 11/08/2016 - 10:33

Một sản phụ tử vong sau sinh do sốc thuốc gây tê?
Một sản phụ tử vong sau sinh do sốc thuốc gây tê?

(Dân trí) - Cho rằng nguyên nhân tử vong của sản phụ Đặng Thị Luận (29 tuổi, trú thôn 7, Plei Kần, Ngọc Hồi, Kon Tum) có bất thường, nên thân nhân của sản phụ đã làm đơn tố cáo gửi lên công an huyện Ngọc Hồi và các cơ quan liên quan để yêu cầu làm rõ nguyên nhân.

Thứ năm, 11/08/2016 - 09:52

Vụ sập nhà: Cô gái 18 tuổi có nguy cơ bị cắt cụt chân
Vụ sập nhà: Cô gái 18 tuổi có nguy cơ bị cắt cụt chân

(Dân trí) - Bệnh nhân Bùi Thị Thoa (18 tuổi) - nạn nhân vụ sập nhà tại cửa Bắc có nguy cơ phải cắt cụt chân. Ở thời điểm được đưa vào viện cấp cứu hôm 4/8, Thoa bị đa chấn thương, đặc biệt là 2 cẳng chân bị tường đổ dẫn đến suy thận do hội chứng vùi lấp.

Thứ năm, 11/08/2016 - 09:33